Rachel Pichler Yoga 2024.11.06 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜臀部｜10分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面 我是Rachel 今天我們要做的是非常短暫的 我們要專注於我們的臀部 所以找一點空間來移動 我們開始吧 我們今天要開始在蝴蝶式的姿勢 如果你想把腳的靈魂放在一起 把膝蓋伸廣 然後稍微向後傾 把手放在你身後 稍微向後傾 然後你可能可以把膝蓋 稍微靠近你的膝蓋 可能把手稍微向後傾 但還是稍微向後傾 然後你可能會稍微移動 可能把膝蓋稍微向後傾 你甚至可以把膝蓋 稍微向上或向下移動 如果你不想移動的話 就不用移動 或許你可以把膝蓋 稍微靠近你的膝蓋 把腳稍微向後傾 或許把膝蓋稍微向後傾 很好,你們可以繼續向後傾 或者你們可以試著坐高一點 向前傾,平坦一點 但就看看你的上半身 會向前傾多少 而不是在任何方式 或是在任何方式 就像重力一樣 做給你們看 你可能會稍微移動 然後你的膝蓋可能會稍微向後傾 因為我們有幾次把膝蓋靠近膝蓋 然後我們就要把膝蓋向後傾 幫助我們的膝蓋一起靠近膝蓋 所以給膝蓋一個擁抱 或者給膝蓋一個按摩 然後我們會轉到我們的手臂和膝蓋 我們要做一個午餐 你可以決定 我們的右腳會向前傾 但你可以決定你的午餐有多深 你可能會在90度的姿勢 或者你可能會把右腳向前傾 甚至把手放在地上 然後嘗試把膝蓋靠近膝蓋 可能你的肩膀可以放在你的膝蓋上 然後我們就把膝蓋稍微向後傾 稍微離開膝蓋 然後再向後傾 靠近膝蓋 你可能會嘗試把前腳和後腿 向著彼此靠近 稍微靠近彼此 沒有什麼在移動 你只是嘗試把所有東西拉起來 放鬆 看看你的膝蓋想要打開 稍微伸展一下 很好,各位 我們將把右腳帶到桌子上 如果你想的話,可以用膝蓋向後傾 然後我們的左腳會向前傾 你可以決定你的午餐有多深 你可能會在90度的姿勢 或者把手放在地上 靠近膝蓋 讓你的身體有機會 稍微放鬆 然後你可能會嘗試把前腳和後腿 向著彼此靠近 把腿伸直 嘗試把所有東西拉起來 希望沒有任何東西在移動 保持彼此靠近 然後完全放鬆 完全放鬆 看看右腿和腿的感覺 當你放鬆的時候 很好,各位 我們將回到桌子上 把左腿帶回來 把臀部稍微向側傾 然後我們將把右腿向前傾 放鬆膝蓋 沉浸在蜘蛛 沉浸在臀部 臀部 你可以把臀部延伸 把手放在地上 如果你幸運的話 你甚至會感受到你的左臀肌 嘗試延伸後腿 也嘗試把臀部調整好 讓我們中心 我們平衡 你可以向前傾 如果你想要更多 你可能會感受到 你的肌肉 你的外側肌肉 通過右腿 如果你決定向前傾 就向前傾 我們可以把自己 再次帶到桌子上 讓臀部稍微向前傾 放鬆 然後我們的左腿 將向前傾 調整你的蜘蛛 把你的右腿 延伸到背後 嘗試把臀部調整好 把肩膀提起來 延伸臀部 注意你的左臀 和右臀 也許你會向前傾 呼吸幾下 也許不會 如果你做了 就開始回到桌子上 讓你的臀部稍微向旁傾 然後擴張你的膝蓋 擴張到你能擴張的範圍 雙腳一起 開始向前傾 將你的臀部推向你的膝蓋 如果你感受到你的臀部 可以將大腿放在一起 或者你可以在大腿之間 並且仍然將臀部推向膝蓋 你可以擴張更廣闊 如果你的腳想繼續向前傾 你的膝蓋想繼續向前傾 擴張更廣闊 你可能會驚訝 你會成為蜘蛛 你可以向前傾 雙腿擴張得很廣闊 雙腳擴張得很廣闊 也許你仍然在小孩的姿勢 雙腿一起 雙腿擴張 如果你驚訝了自己 但卻變成了蜘蛛 驚訝了自己 找回你的方向 可能雙腿擴張得很廣闊 雙腳擴張得很廣闊 你可能會坐在膝蓋上 膝蓋擴張 但我們還是會坐下來 雙腿在我們面前 你可以給你的膝蓋一個擁抱 或者一個搖擺 放棄剛才發生的事 或剛才沒有發生的事 如果你想的話 可以側身搖擺一下 然後注意你的臀部現在感覺如何 我確實覺得很甜蜜 我們終於變成了蜘蛛 謝謝你今天和我一起 祝你一整天愉快 下次見 Namaste