Rachel Pichler Yoga 2024.12.18 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜腿部伸展｜10分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我是Rachel 今天我們要做的是短短的 我們要專注於腳部 我們的下半身 所以找一些空間來移動 我們開始吧 我們今天會開始做蝴蝶式 如果你想把腳的靈魂放在一起 然後把腿伸直 把膝蓋伸長一點 你可能會把手放在地上 你可能會把手放在腿上 你的膝蓋 或許 我們會在這裡加一個前傾 如果你覺得可以 然後平坦地 慢慢地搖晃肩膀 只是注意肩膀 你可能會在這裡待一會兒 你也可以坐起來 然後把你的左腳放在右腳的上面 看看感覺如何 或許雙手在你後面 支撐著你 按在地上 把重量從下半身拿走 或許雙腳 膝蓋 或許你可以從這裡前傾 看看感覺如何 你的肩膀感覺很舒服 在你的膝蓋 你雙腳支撐住 坐起來 你可以轉身 這次可能右腳放在上面 重置 放鬆膝蓋 或許一會兒 往前傾幾個深呼吸 這個肩膀感覺如何 與另一邊相比 右腿對左腿 如果你往前傾 我們開始往上抬起 我們可以把腳抬起來 我們甚至可以把膝蓋 放在一起 你可以給它們一個擁抱 或一個搖擺 或許你拿一塊石頭在旁邊 然後我們會把右腿伸長 左腳伸向內側 膝蓋伸長 坐在這裡 雙腳向上抬起 你可以坐得很高 你可以向前傾 我們今天做的幾乎所有事情 你也可以搖擺 例如肩膀 我們今天做的幾乎所有事情 我改變了你感受到腿的伸展 當然這完全是選擇性 如果你正在向前傾 就開始往上抬起 我們把左腳伸出 右腳在膝蓋轉換側面 伸長 雙腳向上抬起 或許你正在向前傾 或許你正在添加柔軟的搖擺 再深呼吸 如果你正在向前傾 你可以開始再往上抬起 你的膝蓋可以合起來 給它一個搖擺 把膝蓋放到旁邊 我們將會放在雙手和膝蓋的桌子上 然後我們要做一個伏地挺身 所以我們的左腳將會向前傾 如果你需要一點額外的膝蓋 在你的右腿 你可以翻過來 或添加其他東西 但伏地挺身 伏地挺身 讓你感受到你的右腿 放在你的右臀 你可以把左腳放在桌子的中間 或者你可以把右腿移到旁邊 或許把你的腿移到旁邊一點 讓你的膝蓋稍微移到旁邊一點 做一個蜘蛛伏地挺身 伏地挺身 如果你幸運 你仍然會感受到你的右腿 但你也會感受到你的左腿 這只是一個選擇 如果你想添加你的右臀 你可能會開始提起腳 或者你甚至可以提起腳 左手 右腳 如果你添加了你的右臀 就稍微搓搓你的腳 讓你可以慢慢地 把你的腳移到旁邊 手放在地上 如果你找到蜘蛛 他會把你的腳移到桌子的中間 然後我們只是會把我們的腿 移到旁邊一點 稍微搓搓 但也許你可以把腳移到地上 感受到膝蓋的頂端 甚至是膝蓋 一點點 你可能會提起膝蓋 高一點 你可能會把膝蓋低一點 再深呼吸 然後你可以抬起左腿 足夠讓你再次找到桌子 再把腿移回來 也許給你的膝蓋一個溫暖的搖擺 從旁邊移到旁邊 然後我們會轉身 所以右腳可以前進 開始在他們中間的腿 或許把桌子轉過來 讓左腿 後腿有一點多餘的承託力 找到你的肩膀 或許留在這裡 或者你可以把腳移到右邊 右腳也移到旁邊 手放在肩膀 移到肩膀 或許 左腳 後腿會提起來 你不需要靠近它 你可以用腳搖來提起來 或許你能夠抓住腿 給你的肩膀 多一點擁抱 多一點臀部伸展 很好 你們完成了 讓左腿 回到地面 如果你把它提起來 慢慢地 把右腳 移到中間 移到你的肩膀 然後你可以把肩膀移回來 延伸前腿 或許把腳移到地面 嘗試把所有的腿 移到地面 你感覺到 膝蓋 肩膀 或許全是臀部 全是臀部 只要注意到 你可以再深呼吸 深呼吸 然後開始伸展 回到前腿 讓你能夠再次找到桌子 或許給肩膀 稍微移動一下 側身 我們只是要坐下來 雙腿再次在我們面前 你可以給腿 一個擁抱或搖擺 如果你想 然後最後一隻蝴蝶 雙腳靠在一起 膝蓋延伸 延伸你的肩膀 或許向前折 感覺有一點不一樣 比起第一次 讓你的肩膀 離開你的耳朵 或許你還在搖搖 肩膀一點 如果你正在向前折 然後開始慢慢再抬起來 你也可以幫助你的膝蓋 合併起來 給它們一個搖擺 非常棒 各位 以上就是今天的所有 非常感謝你加入我 享受餘下的一天 下次再見 Namaste