Rachel Pichler Yoga 2024.10.16 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜15分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們會做一個短短的全身流行動作 找一些空間來移動,讓我們開始吧 我們今天會在桌子上開始 我們可以把手臂和膝蓋放在一起 你可能會開始 把你的臀部從側面向側面移動 伸展你的手指,伸展你的手臂 或許把你的肩膀移動 然後我們可能會移動我們的肩膀 所以肩膀可能會開始移動肩膀 這可能會變成一個更大的流行動作 可能會開始變成一個半圓形的形狀 它可能會變成一個全圓形的形狀 你的整個上半身 從你的肩膀到你的肩膀 是在移動,是在做一個圓形的形狀 圍繞著手臂,圍繞著膝蓋 現在換個方向 如果你要做一個全圓形的形狀 把你的手臂推向地面 把你的肩膀和膝蓋推向地面 然後慢慢放下來 找一個中心位置 如果需要的話,可以再調整一下 但把你的腳趾放在地面 在這裡深呼吸 當你呼吸的時候 把你的膝蓋提起來 然後向下向上移動 你可能會把你的手指移動 但我們要開始踢腳 所以當你伸展你的右腳 然後把你的膝蓋提起來 我希望你可以把你的膝蓋 向右邊移動 然後換個方向 左腳移動,左腿移動 你可能會把你的肩膀推向地面 你的肩膀可能會移動太多 有點彎彎曲曲的 當你伸展你的手臂 然後開始溫暖你的腿 你的肩膀 現在回到中心位置 深呼吸,向前看 當你深呼吸的時候 把你的腳踏在地板的頂端 當你到達頂端的時候 深呼吸,做一個半蹲 當你深呼吸的時候 向前翻 深呼吸,做一個半蹲 深呼吸,兩側翻 深呼吸,再做一個半蹲 當你深呼吸的時候 放鬆你的前腿 你可能會把你的手臂彎曲 或是把你的肩膀抬起來 你可能會加一點彎曲 側腿或是前腿 然後後腿 把重量轉移到腿內 如果感覺舒服的話 如果你雙手靠在地上 你肯定可以把雙手放在地上 但我們會嘗試把左腿彎曲 把膝蓋往肩膀的方向彎曲 然後我們會把膝蓋放下來 把腿彎曲一點 然後轉身 右腿會彎曲 或是膝蓋會彎曲 把膝蓋彎曲 然後你就會 走在同一個位置 當你向前翻 然後你就可以轉身 然後轉身 讓你的上半身彎曲 雖然很重 但它可能會移動 彎曲一點 或許你會再做一個步驟 用每一隻腳 然後當你雙腳都在地上 或許你還在抱著你的肩膀 把你的手放在地上 然後再彎曲腿 再做一個深呼吸 深呼吸 向前翻 深呼吸 再做一個深呼吸 深呼吸 再下來 再做一個深呼吸 深呼吸 向前翻 把手放在地上 把腳放在陌生的狗狗身上 把地面壓下來 把你的肩膀放在最高的狗狗身上 深呼吸 當你深呼吸的時候 把你的膝蓋彎曲 把你的大腿放在一起 看看你能不能坐在膝蓋上 或許你正在向前彎曲 雙手有一點重量 或許你正在坐在膝蓋上 你可以把雙手放在膝蓋上 但只是延伸你的肩膀 讓你的肩膀離開你的耳朵 你可以站在這裡 你甚至可以嘗試向後彎曲 向後彎曲 或許你的膝蓋在旋轉 現在注意你的腳腳 你可以把它維持在這裡 你可以稍微向前彎曲 再向後彎曲幾次 如果你的膝蓋感到舒服 你的腿 你仍然在深呼吸 下一次當你向前彎曲 或者你的膝蓋彎曲 就把膝蓋放在地上 把雙手放在地上 把你的膝蓋放在桌子上 或許把膝蓋彎曲一點 現在我們要把膝蓋彎曲 如果你想把膝蓋彎曲 做一個美麗的膝蓋彎曲 我們要繼續向前彎曲 如果你可以把雙手 再稍微靠近一點 你可以放在手指上 或者放在你的手掌上 但當你稍微向前彎曲 希望你雙腿彎曲 現在你可以把膝蓋放在地上 再一次 或者你可以推 嘗試把膝蓋彎曲 或許把膝蓋彎曲一點 你可以決定你的手在哪裡 你可以把膝蓋彎曲一點 或許你可以把膝蓋彎曲一點 或許把膝蓋彎曲一點 看看會發生什麼 如果你想要把膝蓋彎曲 或者看看你的身體 能否讓你把膝蓋彎曲 然後下一個動作 當你下來的時候 留在那裡 然後離開雙腿 把雙腿彎曲 或許把雙腿彎曲一點 或者把膝蓋彎曲一點 然後把雙腿彎曲 然後把膝蓋彎曲 你可以把膝蓋彎曲 或者讓雙腿彎曲 雙腿彎曲的時候 膝蓋彎曲 或許你的手能夾住膝蓋 給它一個擁抱 向前彎曲 現在我們要把膝蓋彎曲一點 所以把雙腿彎曲 然後換邊 把右腿彎曲 或許給雙腿一個擁抱 然後放開 然後換邊 一些集中 或許一些平衡 或許當你換邊 從旁邊到旁邊 或許你的手在移動 一點點 但同時 你還可以讓你的上半身彎曲 仍然向前彎曲 太棒了 你們 讓雙腿彎曲 吸氣 抬起身體 吸氣 向前彎曲 雙手放在地板上 雙腳往下 向前彎曲 深呼吸 吸氣 把膝蓋彎曲 向桌子彎曲 然後 我們要把膝蓋彎曲 第二次 雙腿彎曲 膝蓋彎曲 請勿向前彎曲 或向後彎曲 或許 你的膝蓋會彎曲 你可以把手放在你身後 你可以抱住 或者你嘗試向下彎曲 然後抬起身體 然後在腳的頂端 彎曲 彎曲膝蓋 然後下一次你下來 站起來 把手放在地上 然後把膝蓋彎曲 或許膝蓋彎曲 好 把膝蓋彎曲 如果你想的話 找你的膝蓋 現在從這裡 你可以決定 你的手會做什麼 他們會怎麼靠近你的膝蓋 你的膝蓋會彎曲嗎 會彎曲嗎 或許不會 所以你可能會 把手稍微靠近一點 稍微靠近一點 所以也許 或許你不需要雙手 當你的膝蓋彎曲 你可以把膝蓋稍微彎曲 把肩膀稍微彎曲 或許甚至向前看 在腳和腳的球體上平衡 集中 平衡 忘記我們一整天的過程 然後就放手 把手放下來 把膝蓋放下來 回到桌子上 如果膝蓋想搖擺 給它們一個好搖擺 做得好 我們要坐下來 所以你可以把腳放在你面前 兩邊 或許伸長 或者你可以把膝蓋彎曲 但肩膀要長 我們要向前彎曲 你可以稍微彎曲一下 如果你喜歡 但是我們要坐高 然後向前彎曲 所以如果你想彎曲膝蓋 你可以把手包裹在腿上 或許把腳往前彎曲 或許你的手 阻止你往前彎曲 但也許 它們保持得很穩定 如果你想 可以把腳向前彎曲 然後向下彎曲 然後感受腿的長度 你們可以再深呼吸 然後把腳包裹起來 如果你把腳包裹在你的手上 開始向後彎曲 你可以把膝蓋更向前彎曲 給它們一個擁抱 或許再放幾塊石頭 或者說一聲 然後我們要躺在背後 然後慢慢往下彎曲 或許把膝蓋彎曲 再放幾塊石頭 或者說一聲 但感受你的背部向地面彎曲 放鬆你的腿 放鬆你的膝蓋 然後最後 把你的腳放回地面 或許讓你的膝蓋彎曲 讓它彎曲成石子形狀 讓你的臀部有機會開啟 繼續放鬆你的腿、膝蓋 感覺地面在你下方 或許把腳放在這裡 或是劃出去 I'm staying here for as long as you have time for today Thank you so much for joining me Enjoy the rest of your day Until next time Namaste