BÀI 3: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà_ Uốn chỉnh cột sống / Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn thân mến, các bạn đã vào trong live stream này cùng với Nguyễn Hiếu chưa ạ? Rồi, Nguyễn Hiếu đã nhìn thấy các bạn đã bắt đầu vào rồi ạ Rồi, các bạn nào đã bắt đầu vào trong live stream này cùng Nguyễn Hiếu và đã chuẩn bị sẵn sàng rồi thì bình luận xuống phía dưới sẵn sàng giúp Nguyễn Hiếu để Nguyễn Hiếu được nhìn thấy nha Nguyễn Hiếu thấy có rất nhiều bạn dậy sớm và chờ cái live stream này của Nguyễn Hiếu Rất nhiều các bạn đang vào dần lên rồi Rồi, Nguyễn Hiếu chúc các bạn một ngày mới vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Các bạn cũng hãy bình luận xuống phía dưới lời chúc ngày mới vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào để chúng ta chuyển năng lượng tích cực đến cho nhau được không ạ? Sau khi mà các bạn đã hoàn thành xong cái thủ tục là chuẩn bị rồi thì chúng ta sẽ cùng nhau chia sẻ ngay cái live stream này của Nguyễn Hiếu lên trên Facebook lên trên các cái nhóm group của các bạn để cho bạn bè và người thân xung quanh của bạn cùng thức dậy và luyện tập được với Nguyễn Hiếu được không? Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay và để lại số 1 cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy nha Cảm ơn các bạn rất nhiều Nguyễn Hiếu và bạn của bạn sẽ rất là biết ơn bạn khi mà nhận được những cái chia sẻ như thế này đấy ạ Và trong khi chờ đợi các bạn vài phút nữa thì Nguyễn Hiếu tặng các bạn điều này nhé Mỗi ngày gieo một hạt giống tốt Bạn thương mến, đừng bao giờ để một ngày trôi qua khi bạn vẫn chưa tìm kiếm những điều tốt đẹp Vẫn chưa cảm thấy những cảm xúc tốt đẹp bên trong mình Chưa ca ngợi, trân trọng, cầu chúc và cảm thấy biết ơn Hãy biến điều này thành một cam kết trong cuộc sống Và bạn sẽ có được sự hướng khởi tột bậc với những điều xảy ra trong cuộc sống của bạn Đó là những điều mà Nguyễn Hiếu muốn gửi góng tới bạn Vậy thì chúng ta sẽ thực hành những điều tốt đẹp mỗi ngày là một hạnh phúc, đúng không ạ? Chúng ta hãy thực hành điều này bằng cách suy nghĩ những điều tốt đẹp Và nói những cái điều tốt đẹp, tốt lành Giành cho chính mình những điều tốt đẹp nhất Và những người bạn, người thân xung quanh của chính chúng ta, được không nào? Cảm ơn bạn rất là nhiều Và ngay bây giờ thì Nguyễn Hiếu sẽ cùng bạn đi chuẩn bị trải thảm, uống nước Và chuẩn bị những dụng cụ để chúng ta có được một buổi tập tốt đẹp nhất, khỏe mạnh nhất Và chúng ta sẽ đón nhận một ngày bình an và hạnh phúc bạn nhé Om Namasaya Chào bạn thân mến Nếu như bạn đã sẵn sàng rồi thì chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nhé Bài tập ngày hôm nay thì sẽ là mềm mại cho toàn bộ cơ thể Cũng như là đẩy sạch đi những cái trược khí ở trong cơ thể Và làm dẻo dai cho cuộc sống Sóc xếp và ổn định cuộc sống cho bạn Để giúp bạn có được một sức khỏe dài lâu Và trẻ hóa hồi xuân lại một cách dễ dàng Rồi chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập thiền tĩnh tâm vài phút cùng với Nguyễn Hiếu Xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái nè Đúng rồi, giữ cho lưng thật thẳng nha Rồi sau đó thì hai tay của bạn để trên đầu gối nè Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày Bạn từ từ nhắm mắt lại, nhắm mắt lại nha Sau đó mìm cười nhẹ nhàng Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Từ từ hít vào Thở ra Rồi bây giờ bạn tưởng tượng như đang ngồi trên thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng và sức mạnh vô tận của vũ trụ Khi thở ra Bạn thở hết mọi bức xúc, căng thẳng, bệnh tật được đầy lùi Cảm nhận cơ thể bạn lúc này đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ bạn đưa tâm trí trở về với cơ thể Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào Và thở ra bạn chắp tay trước ngực nào Sau đó hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo rãn rũi thật dài cho cột sống Rồi từ từ thở ra Hạ tay xuống ngang hông của bạn Lại chắp tay về phía trước ngực Hai, hít vào Vươn hai tay lên Thở ra Úp lòng bàn tay hạ xuống ngang hông nha Ba, hít vào Thở ra Bốn, hít Vươn tay này Rồi bạn thở ra Cảm nhận dòng khí đang tuôn chảy đều khắp cơ thể của bạn Rồi nhịp cuối cùng hít vào Vươn tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Đưa hai tay ngang hông rũi thẳng căng tay chống các ngón tay xuống Cảm nhận sự căng rãn ở cái vùng vai và bóc tay của bạn nha Rồi bây giờ bạn gập cầm xuống Gập cầm xuống Gập xuống Rồi cảm nhận từng đốt sóng gáy Đang được rãn mở ra Rồi tay giữ nguyên Hít vào Bạn nâng cầm lên thật chậm Thật chậm nâng lên Từ từ hít sâu Thở ra Thả lỏng tay, thả lỏng đầu cổ Tuyệt vời không nào Chúng ta tiếp tục nhé Hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo rãn lưng vai và cột sống Sau đó quay qua bên phải Thở ra Hướng toàn bộ cơ thể Theo chân của bên phải Rồi di chuyển tay thật xa Nhưng mà mông đùi bạn nhớ là vẫn giữ nguyên trên sàn Bạn giữ ở đây hít thở đều nha Hít vào Thở ra Bạn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nè Rồi rất tốt Sau đó hít vào Vươn hai tay lên kéo rãn lưng vai thẳng cánh tay Thở ra quay qua bên trái Hạ gập cơ thể xuống Rồi đi bộ tay thật xa Thật xa qua bên trái Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Từ từ hít vào Bạn vươn hai tay lên kéo thẳng cánh tay Thở ra Bạn hạ tay xuống trượt thật dài Thật dài hai tay về phía trước Kéo rãn lưng vai nè Rãn thật sâu ra Thế Hạ chán xuống nha Rồi bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt lắm Bây giờ bạn hít vào Kéo nâng tay vào cơ thể lên Vươn hai tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Rất là dễ chịu cho vùng thân trên rồi Đúng không nào Bây giờ bạn chân trái giữ nguyên Chân phải bạn mở Trách một góc 45 độ Dựng căng cái bàn chân của bên phải Hai tay đặt trên đầu gối Được chưa nào Hít vào Vươn hai tay lên Vươn nha Xoay này Vươn đến đâu Ngực được mở ra tới đó Quay qua bên phải Thở ra Hai tay lúc này trống ngang hai bên chân Thế Vươn cái ngực của bạn lên Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Nhấn chặt chân xuống nha bạn Cảm nhận toàn bộ cái vùng gân khoeo Và hông của bạn đang rãn mở ra Chúng ta sẽ khỏe Và thông mọi ách tắc toàn thân của bạn Đấy Hít vào Nâng vươn hai tay lên Nâng thẳng cánh tay lên Rồi bây giờ bạn gập cơ thể về giữa nha Trượt thật dài Hai tay về phía trước Nhấc nhẹ cái mông lên Sau đó trượt xa hai tay về trước Cúi đầu xuống trán chạm sàn Từng đốt sống đang được rủi dài ra Hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở Tốt lắm rồi, bây giờ hít vào Bạn vươn hai tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng chúng ta đổi chân nào Co chân phải lại Rủi chân trái Rủi căng chân nha Nhấn chặt bắp chân Kéo góp chân ra phía ngoài Hai tay đặt trên đầu gối Hít vào Quay tay từ trước ra sau Để hỗ trợ mở ngực Và làm mềm cột sống cho bạn Đẩy căng lòng ngực vươn thẳng Cánh tay lên Rồi sẽ giúp bạn hít thở dễ hơn đúng không Hít vào Xoay người qua bên trái Thở ra, gập dài người xuống Nhớ là lưng của bạn vươn thẳng Đừng gù lưng nha Vươn thẳng cái lưng Hạ hai tay chống ngang hai bên chân Vươn ngực hít thở đẹp Hít vào thật sâu Thở ra Hít vào Thở Rất tốt rồi, bây giờ bạn hít vào thật sâu Vươn hai tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Trượt thật dài, thật xa Thật xa, vươn xa hai tay Đúng rồi, xa nữa nào Rồi, cúi đầu xuống Kéo dãn lưng vai ra Hít thở đều, giữ ở đây 5 4, 3 2, 1 Tốt lắm, nhấn sâu xuống một lần nữa Tốt rồi, bây giờ hít vào Vươn hai tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng rồi Bây giờ mời bạn gập chân lại nha Mong ngồi trên ngót chân Tư thế kim cương Chúng ta đánh thức năng lượng Ở dọc cuộc sống vào tập này Sẽ làm cho các bạn tăng sinh khí Ở cơ thể bạn Là những khí tốt Sẽ luân chuyển đều khắp cơ thể bạn Trước tiên chúng ta sẽ Tập chuyển động cho vùng Xương cụt của bạn Rồi, khi bạn ngồi này Sẽ có một số bạn ngồi vảnh mông của mình Như sau, rồi võng lưng lại Bây giờ chúng ta điều chỉnh Quay xương cụt vào trong Được chưa nè Quay xương cụt vào trong nhé Rồi bây giờ lại đẩy mông ra Hai tay đặt trên phần đùi của bạn Quay xương cụt vào trong này Đấy, cái cách để mà Chúng ta chuyển động được chưa Đẩy xương cụt ra sau Quay vào trong, cũng giống như là Chúng ta sẽ chuyển động được cái cột khí Cột hơi của bạn dễ hơn Đẩy cái xương cụt của bạn Vảnh ra ngoài, sau đó Quay vào trong thế, sau này các bạn quen rồi Nguyễn Hiếu hướng dẫn các bạn Động tác nào cần quay xương cụt vào trong Là các bạn sẽ biết cách quay Đấy, được chưa nào Thế, tốt rồi nha Rồi bây giờ bạn ngồi giữ cho lưng thẳng Cũng giữ cho lưng thẳng Cũng không quay xương cụt mà cũng không vảnh ra Giữ thẳng lưng Hai tay đặt trên đầu gối nhé Rồi từ từ hít vào thật sâu Bây giờ bạn quay này, quay tay từ trước ra sau Sau đó đẩy ngực Đấy, cái xương cụt sẽ Dần dần được hướng ra sau, đúng không nào Rồi xoay cái tay này Săn chắc tay hỗ trợ mở ngực Bơm khí vào cơ thể của bạn Được chưa nào Ngả nhẹ cơ thể ra sau Tập theo khả năng của mình nhé Thở ra Bây giờ bạn quay xương cụt vào trong, được chưa Đồng thời hạ tay đặt trên đầu gối Năm lần Hai hít vào Rồi đẩy ngực Hướng xương cụt ra ngoài Đẩy phóng cong lưng Xoay cái bàn tay, xoay nhẹ lên Đẩy vươn ngực Mở vai Mở ngực Thở ra Quay xương cụt, cong lưng Cúi đầu xuống, kéo dãn lưng vai Xả hết những khí xấu Những cái khí tắc Ở thân thể của bạn Rồi ba hít vào Vươn ngực Thế, bạn thấy Tập chậm nhé Nhưng mà chú ý sự chuyển động của cốt sống Nâng cầm Thở ra Dễ hơn rồi đúng không bạn Bốn hít vào Vươn ngực xoay tay Thật chậm nhé Khi lên chậm nội, chậm nội, chậm Nâng cầm để nâng cả cơ mặt của bạn lên Thở ra Nhịp cuối cùng hít vào Đẩy ngực Đó Nâng cầm lên Thở ra Tốt rồi, bây giờ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bây giờ bạn mở rộng đầu gối Sang hai bên nhé Rồi nâng mông Chống cái mũi chân lên Thế, đúng rồi, chống mũi chân lên Rồi hít vào thật sâu Nâng vươn hai tay lên Được chưa nạ Thế, bây giờ cái lưng của chúng ta thẳng Xương cụt quay nhẹ vào trong Thở ra, quay vặn qua bên phải Tay nắm vào gót chân phải Hướng mắt nhìn lên theo tay trái Dễ hơn chưa nạ Đúng rồi, hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra, quay qua bên trái Nắm vào gót chân trái Đẩy hông về trước, sau đó mắt nhìn lên Tốt lắm Hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra, hạ tay Hạ mông xuống, thả lỏng Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Rồi chúng ta tiếp tục một lần nữa nha Hít vào Chậm rãi vươn hai tay lên Rồi Quay qua bên phải Thế, bạn nắm vào gót chân Của bên phải, tới chưa Đẩy hông về phía trước nha Hướng mắt nhìn lên đi, hít thở đều Rồi Từ từ hít vào Gồng chắc cái vùng bụng Nâng cánh tay của bên phải lên Thở ra Bạn thả tay qua bên trái Nắm vào gót chân trái Rồi, đẩy hông về phía trước Hướng mắt nhìn lên, hít thở đều Từ từ hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra Hạ mông xuống Tốt lắm, hít vào thật sâu Bạn vươn trượt tay Trượt tay về phía trước Được chưa Đẩy cơ thể tư thế chuẩn bị của con mèo Sau đó hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Bạn võng lưng Nhướn ngực nâng cầm lên Thở ra Gù cao lưng vào Kéo dãn từng đốt sống của bạn Hít vào thật sâu Võng lưng Nhướn ngực nâng cầm Thở ra Gù cao lưng vai lên Chúng ta tập 5 lần nhé Rồi hít vào Nhướn ngực nâng cầm lên Bây giờ bạn dựng cái bàn chân này Đó, dựng bàn chân nhé Hạ trống cái mũi chân xuống Từ từ Thật chậm, hạ ngực xuống giữa Hai tay này Hạ ngực xuống giữa hai tay Rồi, bây giờ hít vào Nhất cơ thể lên, được chưa Thở ra Lại một lần nữa xem thể lực tay vai của bạn thế nào rồi Rồi, hít vào thật sâu Đẩy cơ thể lên Thở ra Gù cao lưng vai Xả hết trực khí Rồi, từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Duỗi thẳng chân của bên trái Vươn ngực của bạn lên Xoay chân phải Trống mũi chân thẳng đầu gối Nâng vươn tay trái của bạn lên Vươn lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít vào Thở ra Rồi, từ từ bạn nâng chân trái lên Được chưa Tốt, giữ chắc nhé Sau đó chúng ta vươn tay trái thẳng sát tay xem nào Được chưa nào bạn Cố lên nhé Rồi, bây giờ hít vào Thở ra duỗi mũi chân này Gặp chân của bên trái lại Vòng tay trái ra sau Nắm lấy cổ chân Tới chưa nào, bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm, rất tốt, chúng ta thoát thế đã Hít duỗi thẳng chân Thẳng tay Rồi, hạ chân xuống Hạ tay Xoay chân trở về vị trí ban đầu nhé Tốt lắm, chúng ta đổi bên Nào, bạn duỗi chân phải ra Sau đó nhẹ nhàng xoay mũi chân của bên trái Thẳng với đầu gối trái Từ từ hít Vươn tay phải hướng mắt nhìn lên Được chưa Hông của bạn đẩy về phía trước một chút nhé Vươn thẳng cánh tay lên Hít thở đều, đúng rồi Bây giờ đến chân này, dồn lực vào cánh tay bên trái Nhớt cái chân của bên phải lên Được chưa Vươn cánh tay phải sát tay này Đúng rồi Kéo dãn và làm mỏng vùng lườn eo Hai bên của bạn luôn Hít thở đều, từ từ hít vào Gập chân của bên phải lại Thế, rất tốt Gập ra sau Rồi, bây giờ vòng tay phải ra sau Nắm lấy cổ chân Và bạn giữ ở đây hít thở đều Nhướn cái mặt lên Để làm săn chắc cơ mặt của bạn Trẻ lâu lắm đấy Hít vào, thở ra Rồi, tốt lắm Từ từ hít vào Dũi thẳng chân, vươn tay về vị trí ban đầu Hạ chân xuống Hạ tay Thu chân lại Trở về tư thế ban đầu Hít sâu Thở ra Lùi mông ra sau Chữ V ngược nhón gót chân Làm mềm mại cho gân và dây chằn Chân của bạn trước đã nhé Hít thở đều Hít vào Và thở ra Rồi Ép gót chân xuống Sau đó hít vào thật sâu Kiện cao gót chân của bạn lên Rồi, thấy không? Mông đùi chân Săn chắc lại luôn ý Hít vào, thở ra Một lần nữa hít kiện cao Gót chân lên Thở ra, hạ xuống Từ từ hít vào Kiện gót chân Cuộn người đẩy cơ thể về phía trước Tư thế tấm ván Thiết chặt bụng của bạn lại Đó, thiết chặt bụng Thải độc cho cơ thể, hít vào Thở ra Rồi, hít, đẩy cơ thể lên Tốt, sau đó Từ từ bạn đá chân phải lên Đá giữa mũi chân Đá chân phải lên Úp cái hâm xuống Kéo dãn lưng vai Dãn dài cho cột sống hít vào Thở ra Rồi, từ từ hít vào Thật sâu Bạn co gập chân phải này Kiện gót chân của bên trái Bước chân phải lên Cạnh bắn tay của bên phải Hạ đầu gối của bên trái Từ từ hít vào Vươn hai tay lên Chấp hai tay lên trên đỉnh đầu của bạn Khử tay mở sang, hít vào Thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ hít vào Bạn đưa hai tay ra sau Lùi mông Dũi thẳng dần, thẳng dần chân của bên phải Vươn cái ngực của bạn về trước Hai tay được kéo ra sau nhé Hít vào Thở ra Thêm 5 giây nữa Rồi, lúc này Bạn vươn hai tay về phía trước xem nào Rồi, giữ ở đây, hít thở đều 5, 4 3, 2 1, tốt rồi Bây giờ hít vào, thở ra Bạn đẩy đầu gối về phía trước Đồng thời Hạ tay gồng cao và Từ từ rút chân phải ra sau Tư thế chữ V ngược Điều hòa hơi thở đi Hít vào Thở ra, tốt Rồi, chúng ta đổi bên nhé Rồi, hít vào Bạn đá chân trái của bạn lên Úp hông ruộng kéo Giãn lưng vai và mông của bạn Hít thở đều, hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Từ từ hít vào Co chân của bên trái lại Đẩy cơ thể về phía trước Kiễng chân phải, kiễng gót chân Rồi, bước chân trái lên cạnh bàn tay trái Hạ đầu gối xuống Nâng vươn hai tay Chóc hai tay lên trên phía đỉnh đầu của bạn Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ hít vào Thở ra, bạn lùi bông ra sau nhé Đưa hai tay của bạn Kéo ra phía sau Duỗi thẳng căng chân trái đi Được chưa nào? Giữ hít thở đều, hít vào Thở ra Hít sâu, vươn thẳng lưng nhé bạn Thở chậm Từ từ vươn hai tay về phía trước Hít vào thật sâu Và thở ra Từ từ, rất tốt Rồi, hít vào Đẩy đầu gối về phía trước Thở ra, hạ tay xuống Gồng cao vai lên, rút chân ra sau Tư thế chữ V ngược Sau đó hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm Từ từ hít Kiễng gót chân lên, kiễng cao lên Rồi, bạn hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Để bạn lấy đà Trượt người về phía trước Bạn hạ ngực, hạ cằm xuống Được chưa? Tốt rồi Giữ mũi chân của bạn Xoay vai Nâng ngực, nâng đầu lên Giữ ở đây Hít thở đều, hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm, cố lên Vươn dài cổ của bạn lên Rồi, rất tốt Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ cơ thể xuống Đan hai tay làm gối, điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chậm Tốt lắm rồi Bây giờ bạn đưa hai tay chống với cằm xuống Hai chân của bạn mở rộng bằng vai Được chưa? Rồi, hít vào Bạn nhấp chân phải lên Cao nhất theo khả năng của mình Thở ra Bạn hạ xuống Hít chân trái lên Thở hạ Hít chân phải lên Thở hạ xuống Dễ đúng không? Hít chân trái lên Thở hạ xuống Rồi, rất tốt Giờ gập hai chân Một Hai Ba Bốn Năm Giữa hai chân chúng ta lấy đà Để nâng hai chân cao lên Tiếp tục, hít vào thật sâu Rồi Bạn nhấp hai chân lên Hít thở đều, cố lên Nguyễn Hiếu đếm này Năm, bốn, ba Hai, một Tốt lắm, từ từ thở ra Thả lỏng xuống Hít vào Thở ra Rồi, bây giờ bạn chống mũi chân Chống hai tay ngang vai Hạ trán xuống Hít vào thật sâu Đẩy mông lên tư thế Chữ V ngược điều hòa hơi thở đi Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi, bạn kĩ ngót chân Hạ đầu gối xuống Xoay hai chân sang bên phải Hạ mông xuống Rũi dài hai chân của bạn Về phía trước Kéo mông ra phía sau Điều chỉnh cho mông, lưng Cột sống thẳng Chúng ta tiếp tục Hai tay đặt trên đầu gối Kéo dạng căng chân của bạn Hít vào thật sâu Vươn hai tay lên, xoay từ trước ra sau Thở ra, rũi dài lưng của bạn Vòng hai tay Ôm nắm lấy bản chân Nhướn cái ngực của bạn lên Đăng cầm lên, hít thở đều Hít vào Thở ra Động tác rất tốt cho các cơ quan tiêu hóa Và hỗ trợ thải độc Đánh bay mỡ bụng cho bạn Hít vào thật sâu lần nữa Vươn hai tay lên Thở ra Gập sâu hơn nữa xem nào Rồi, tốt hơn rồi, đúng không nào Chúng ta gập theo khả năng của mình nhớ Lưng rũi thẳng, chân kéo căng ra Sẽ hơi căng căng tê tê một chút Nhưng mà không sao Chúng ta càng tập thì chân chúng ta càng dẻo Cố lên nhé, 5 4, 3, 2 1, tốt lắm Bây giờ hít vào Vươn hai tay lên Thở ra, bạn hạ tay xuống Thả lỏng Rồi từ từ mời bạn nằm xuống Mời bạn nằm xuống Chúng ta Tập cho cái cơ bụng của bạn Chắc khỏe một vài nhịp nhé Rũi hai chân này Thế Vươn hai tay qua đầu Hít vào một hơi thật sâu Nâng cơ thể ngóc cái đầu của bạn lên Co hai chân Thở ra 2, hít Co lên, thở 3, hít Thở 4, hít Thở, chúng ta tập 5 lần nhé 5, hít Rồi bây giờ bạn giữ ở đây hít thở đều Gồng chắc vùng bụng 10 giây 9, 8, 7 6, 5 4, 3 2, và 1 Thở ra, rất tốt Thả lỏng cơ thể Thả lỏng cái vùng thắt lưng của bạn đi Rồi bây giờ bạn nằm xuống nhé Giữ nguyên phần thân trên này Bạn nâng hai chân lên Hít vào Hai tay nắm lấy bắp chân Rỗi thẳng căng chân Và bạn giữ ở đây hít thở đều 30 giây Thông tắc cho toàn bộ các cái mạch máu Ở chân của bạn Phòng ngừa giãn tĩnh mạch Hít thở đều Hít vào thở Thở ra Bạn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nhé 5, 4 3, 2 1 Và nếu như bạn nào mà bị giãn tĩnh mạch Hay là hay bị căng nhất chân Thì bạn hoàn toàn có thể giữ lâu hơn thêm một chút nữa Rồi từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ chân song song với massage Lấy cái khăn làm gối Rồi hai tay giang Hai bên hít sâu Thở bạn vặn qua bên phải Thả lỏng hai chân ở đây Hít vào Đưa hai chân về giữa Thở ra Bạn vặn qua bên trái Tốt Thả lỏng chân nha bạn Rồi từ từ hít vào Đưa hai chân về giữa Thở ra Hạ chân xuống Rủi thẳng chân và thả lỏng Thứ giãn nè Bạn mở rộng hai tay xui theo thân Ngửa lòng bàn tay Gập cầm xuống Lắc đầu qua phải Trái, phải Trái, thả lỏng đầu Hít vào thật sâu Thở ra Từ từ hít vào Thở ra Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn Để kết nối với Chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy Sự biết ơn Với những điều Mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào Từng tế bào Thấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy Tâm trí và tâm hồn Của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng Mỉm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy Vào cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não Minh mẫn Bạn biết ơn đôi mắt sáng Long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn Được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ Đành thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái, sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại, hít vào Vươn hai tay qua đầu Bạn rũi, rũi, rũi Thật dài, thật dài cho cơ thể Rồi, bây giờ bạn nghiêng mình Sang bên phải, cho tim nghỉ ngơi Và nhịp thở nha Bạn nâng cơ thể, ngồi dậy Sau khi thư giãn xong Thì Nguyễn Hiếu thấy rằng là Mặt mũi bạn nào cũng rất là Sáng láng và tươi trẻ hơn Rất nhiều rồi đấy ạ Và Nguyễn Hiếu cũng cảm nhận thấy như vậy Nguyễn Hiếu chúc mừng bạn đã hoàn thành Rất tốt bài tập ngày hôm nay Và bạn nhớ trong quá trình luyện tập Luôn luôn luyện tập theo khả năng của bạn thôi nha Để đảm bảo sự an toàn nhất cho bạn Và chúng ta sẽ còn Tập với nhau lâu dài Và Nguyễn Hiếu luôn ở đây đồng hành Và cùng bạn đi trên con đường bảo vệ sức khỏe Ngay tại nhà Cảm ơn bạn đã hoàn thành bài tập cùng với Nguyễn Hiếu Và Nguyễn Hiếu sẽ gặp lại bạn Vào bài tập ngày mai Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namas Vaya À còn bạn nào mà Chưa nhấn nút đăng ký Thì giúp Nguyễn Hiếu nhấn ngay nút đăng ký đi ạ Tại vì có rất nhiều bạn Vẫn nhắn với Nguyễn Hiếu rằng là Chưa nhận được thông báo bài tập mới của cô Cho Nguyễn Hiếu sẽ ngồi ở đây Chờ bạn để bạn nhấn vào cái nút đăng ký Ở phía góc phải màn hình Giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút đăng ký nha Cảm ơn bạn rất nhiều