Yoga dáng xinh đón tết cùng Nguyễn Hiếu Yoga / Bài 4

Sẵn sàng hết chưa cả lớp? Chúng ta bắt đầu nhé Mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi Hôm nay thì chúng ta sẽ ngồi tư thế kim cương giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi đây này Giữ cho lưng thẳng đi Cái lưng của mình giữ thẳng nào Được chưa? Thẳng lưng nhé Mông ngồi trên gót chân Đấy, bạn nào mà không ngồi được ở cái tư thế này thì sẽ ngồi khoanh chân giống như mọi lần Chúng ta vẫn ngồi í Giữ cho lưng thật thẳng Rồi Hai tay để ở trên đùi của bạn Thả lỏng vai Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày nào Nhắm mắt lại Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít vào Thở ra Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc Trong đầu của bạn Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng Và sức mạnh Vô tận của vũ trụ Khi thở ra Bạn thở hết Mọi bức xúc Căng thẳng Bệnh tật được đầy lưu Và cảm nhận Cơ thể của bạn lúc này Đang ấm nóng Dần lên Và tràn đầy Năng lượng Từ từ đưa tâm trí Trở về cơ thể của bạn Đưa tâm trí Trở về cơ thể Của bạn Hãy hít vào Và thở ra Chắp tay trước ngực Sau đó đan tay lại Lật ngược lòng bàn tay Kéo dãn dũi thật mềm Thật mềm Thật dài cho cuộc sống của bạn Giữ lưng của bạn thẳng đi Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ hạ tay xuống Thả lòng lung đưa Thả lòng thư giãn Xoan nóng 2 bàn tay Tiếp tục vỗ vào khuôn mặt Để tập cho cơ mặt của ta Được săn chắc Và khuôn mặt mãi mãi Dạng người trẻ trung Như ở độ tuổi 20 Xoan nóng tay Chà sát mạnh vào Cho tay nó thật nóng đi Rồi bây giờ vỗ đều Lên trên khuôn mặt Cho nó săn chắc cái mặt của bạn đi Vỗ kĩ Vùng đầu lông mày này Vùng mắt này Vùng gò má Vùng chán Hít thở đều Nâng cầm lên Để chúng ta vỗ 200 cái như vậy Buổi tối khi mà Tẩy trang tắm táp sạch sẽ Thoa kem dưỡng da Các bạn có vỗ như thế này không Vỗ đều ngày 2 lần Mặt giúp da rẻ hồng hào Săn chắc cơ mặt Các bạn sẽ trẻ rất là lâu đấy Vỗ kĩ vùng mũi này Đúng rồi Gò má nhé Và đằng đuôi mắt này này Môi vỗ nữa Rồi Rất là dễ chịu rồi đúng không Cả lớp người ta rất thích vỗ như thế này Xoan nóng 2 tay thật nóng Chà sát mạnh xoa thật nóng đi Rồi úp cái lòng bàn tay vào trong cái mắt của bạn Thư giãn cho đôi mắt của bạn Thế Rồi bây giờ thoát tay ra Giữ nguyên tư thế ngồi nhé Giữ nguyên tư thế ngồi Lưng giữ thẳng Hít vào thật sâu Vươn 2 tay lên Thở ra nghiêng qua bên phải Mắt nhìn xuống Hít về giữa Thở nghiêng qua bên trái Cuộc sống luôn được kéo dãn dài Mắt nhìn xuống Hít về giữa Thở nghiêng phải Hít về giữa Thở nghiêng trái Hít về giữa Thở nghiêng phải Hít về giữa Thở nghiêng trái Rồi hít Đưa cơ thể về giữa Thở ra Hạ tay xuống Rồi bây giờ bạn vòng 2 tay ra sau đi Vòng 2 tay trống ra sau Đấy Nâng đầu gối lên 1...2...3... 4...5 Giữ ở đây, kéo dãn cho cái cổ chân của bạn Mềm gân khoeo chân cái cổ chân Hít thở đều Lắc nhẹ sang 2 bên 5...4...3... 2...1 Tốt rồi, bây giờ hít vào Thở ra Hạ chân xuống, trống 2 tay về phía trước Chuẩn bị tư thế của con mèo Bàn tay mở rộng ra trống Đầu gối mở rộng bằng vai Dưới mũi chân ra nhé Gõ nhẹ thư giãn cho cái cổ chân Nãy giờ ngồi ê ẩm hết cổ chân rồi đúng không Rồi chúng ta bắt đầu nào Tư thế con bò mèo Trống tay nhé Hít sâu Nhướng ngực lên Nhướng ngực nâng cầm Thở Thiết chặt bụng Vô cao lưng vai Cúi đầu xuống Vô cao vai lên đầu ở giữa 2 tay 2...hít vào Nhướng ngực tập trung vào những đốt sóng ngực Chuyển động ở đốt sóng ngực nhé Đẩy ngực lên Thở vô cao lưng vai lên Cúi đầu xuống Thiết chặt bụng lại Hít Nhướng ngực nâng cầm lên Thở vô cao lưng vai 2 nhịp nữa hít vào Nhướng ngực nâng cầm Thở vô cao lưng vai lên Cúi đầu xuống Thiết chặt bụng lại Tốt rồi 1 lần nữa hít vào Nhướng ngực nâng cầm lên Thở vô cao lưng vai lên Cúi đầu xuống Rồi bây giờ hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thiết chặt cái bụng của bạn lại Rồi mở rộng đầu gối sang 2 bên Mở rộng sang 2 bên Lùi mông của bạn ra sau Vươn dài 2 tay về phía trước Kéo rãn dài cho cột sống Khớp háng được tác động ở tư thế này Hít thở đều Khoanh 2 tay lại hạ cầm ruộng Và giữ ở đây hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Rất tốt Rồi bây giờ Đưa tay về vị trí ban đầu Trống tay xuống Ngu cao lưng vai Thu chân trở lại Trống mũi chân hít sâu Thở ra Lùi mông Nhón gót chân Nhón gót chân trước khi trở về Tư thế chữ V ngược 1 2 3 4 5 6 7 8 9 và 10 Hạ gót chân Ruỗi thẳng chân Tập đến bài này thì chân của bạn ruỗi thẳng hơn Và lưng cũng thẳng hơn rồi đúng không Hít thở đều nhé Giữ lâu một chút rất là tốt cho não Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ hít vào Bạn kĩ ngót chân này Đi bộ 2 chân Lên phía dưỡng thảm Mở rộng cái bàn chân của bạn Sang 2 bên mép thảm Lắc nhẹ cái mông Lắc nhẹ mông là mềm hơn cho khớp háng của bạn nhé Hít vào Trống các ngón tay Ruỗi dài lưng nhớ ngực của bạn lên Nhớ ngực lên Được chưa Giữ ở đây hít thở đều Ngón chân có thể mở rộng Một góc 45 độ Hít sâu Và thở chậm Từ từ hít vào Thở ra hạ mông xuống Hạ mông xuống Được chưa Hai tay chóp trước ngực Khửu tay đẩy mở cái đầu gối ra Giữ ở đây nhé Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Trống tay xuống Đẩy mông lên Xoay mũi chân trở lại vị trí ban đầu Giữ nguyên tư thế này Giữ nguyên tư thế đứng Tay trái nắm khửu phải Tay phải nắm khửu trái Thả lỏng tay vai Chân dưới thẳng nhún nhẹ Cho nó mềm hơn cái khớp háng Lưng của bạn được thả lỏng hoàn toàn Ở tư thế này Đung đưa nhẹ nhàng như này nhé Hít thở đều 5,4,3 2,1 Rất tốt Rồi bây giờ trống tay về vị trí ban đầu Thu chân lại Bước lên cạnh gần với cặn tay của bạn đi Rồi Cong lưng cuộn tròn Dương sống nhớt lên Nhắm mắt lại khi lên được tư thế này Tay vai được thả lỏng Nhắm mắt đi Rồi nhắm mắt vào Chưa mở mắt đâu nhé Điều hòa hơi thở vài giây đã Hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Tốt rồi Bây giờ mở mắt được rồi Hai chân mở rộng bằng vai Thế Từ từ hít vào tư thế đứng núi Xăm chắc toàn thân Và trẻ hóa cơ bắp Cũng như là sự khớp của bạn nhé Hít vào thật sâu Vươn hai tay lên Rồi đan tay lại Vừa đan Chân vừa kiễng lên Được chưa Giữa thẳng lưng Bóp chân xăm chắc Đùi xăm chắc Thở ra hạ xuống Thật chậm rãi Hai hít vào Vươn lên vừa vươn vừa kiễng chân Rồi Vừa đan tay lên giữa thẳng Chúng ta tập 5 lần Thở ra Hạ xuống Ba hít Kiễng chân Vươn tay Đan lại Thở hạ xuống Bốn hít Kiễng chân vươn tay lên Đan tay lại Thở ra Hạ xuống Và nhịp cuối năm Hít lên Vươn tay lên Thở ra hạ xuống Thả lỏng tay vai nè Thả lỏng tay vai thả lỏng chân Hít thở đều nào Rồi chân giữ nguyên Hít vào Vươn tay lên Vươn tay Dũi dài lưng gập người về phía trước Thế Nhưng mà tay chỉ chấm ở đầu gối thôi Nhướn cái lưng dài Cái lưng của bạn ra Lưng vươn dài chưa đừng có gù lưng nhá Kéo dũi dài lưng ra Thế đúng rồi nhướn cái cầm về phía trước đi Hít thở đều 5 4 3 2 1 tốt rồi trùng nhẹ đầu gối lại Trùng nhẹ đầu gối lại Chống 2 tay về phía trước Mông được đẩy ra sau Lưng dũi thẳng hít vào Rút chân phải của bạn ra sau Thật dài Thật dài ra sau Chống cái bàn chân xuống Vươn 2 tay lên Hít vươn tay lên Thế Vươn tay lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Thở ra Chống tay phải xuống Xoay tay trái từ trước ra sau Vươn tay trái lên Mắt nhìn lên Hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Thở ra Hạ tay xuống vị trí ban đầu Sau đó rút chân lên Hít vào Bước chân phải lên Trùng gối Cong gù lưng cuộn lưng lên Nhắm mắt khi lên nhé Nhắm mắt Vẫn nhắm mắt Điều hòa hơi thở chừng 10 giây Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Tiếp tục chúng ta đổi bên Hít vào Vươn tay lên Rũi dài lưng Thở ra Thiết chặt cái bụng lại khi chúng ta thở ra Tay bạn chống về phía đầu gối Tay chống về phía đầu gối Lưng được rũi thẳng Cầm được vươn lên Hít vào Thở ra, thiết chặt bụng lại 5 4 3 2 1 Tốt rồi, từ từ hít vào Thở ra Trùng đầu gối lại Hai tay chống về phía trước Nhẹ nhàng rút chân Trái ra sau Rũi thẳng dài ra sau Từ từ hít vươn tay Nâng cơ thể lên Dùng cơ đùi bên phải Nâng kéo cơ thể lên Giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Thở ra vươn dài Lưng gập người về phía trước Chống tay trái xuống Tay phải quay từ trước ra sau Mắt nhìn lên Hít thở đều Giữ 5 4 3 2 1 Tốt rồi, hít vào Thở ra Hạ tay xuống Rút chân trái lên Trùng đầu gối Cong lưng cuộn từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng nhắm mắt lại Khi lên, chúng ta luôn luôn nhắm mắt Rồi, nâng cơ thể nhắm mắt 10 giây Hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Rồi, bây giờ mở mắt ra nào Chúng ta tiếp tục mỗi bên một lần nữa Hít vào Vươn tay lên Thở ra Rủi dài lưng Rủi dài lưng, thiết chặt bụng lại Chân rủi thẳng tay Trống về đầu gối thôi Ai cũng làm được tư thế này Giữ hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Trùng gối Được chưa? Trống tay lại Rút chân phải ra sau Dùng câu đùi bên trái Vươn tay lên Hít vào Thở ra Giữ 30 giây nha Mắt nhìn thẳng, hít thở đều Hít thật sâu Và thở thật chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra, gập người về phía trước Trống tay phải xuống Tay trái vẫn quay 1 vòng Từ trước ra sau Mắt nhìn lên, hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Hít thật sâu Thở ra, trống tay trái xuống Rồi trống các ngón tay Rút chân phải lên Trùng gối Thả lỏng tay vai Cuộn cơ thể lên, nhắm mắt khi lên Nhắm mắt khi lên Nhắm mắt nha, thư giãn 10 giây Nâng đầu Vẫn tiếp tục nhắm mắt, hít vào Thở ra Rồi chúng ta đổi bên nào Hít vào Vươn tay lên Chuỗi dài lưng Thở ra, gập người về phía trước Vươn dài lưng Thiết cái bụng của bạn lại Trống tay ở đầu gối Nhớt ngực Nâng cầm lên, hít thở đều Hít vào thật sâu Thở ra Từ từ 4 3 2 1 rồi bây giờ hít vào Thở ra Trùng đầu gối xuống Hai tay trống xuống Rồi rút chân trái ra sau Hít vào Rút dài chân trái ra sau Lấy đà Dùng cơ đùi nâng kéo cơ thể của bạn lên Vươn tay lên Và giữ 30 giây hít sâu Thở chậm 5 4 3 2, 1 từ từ hít vào Thở ra Gập người xuống Vươn dài lưng gập người nào tay trái trống nha Tay phải xoay Mắt nhìn lên, hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm 5, 4, 3 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống, trống các ngón tay này Rút chân trái lên Trùng đầu gối Cuối đầu thả lỏng tay vai Nhắm mắt lại khi lên được chưa Luôn luôn là như vậy Nhắm mắt nào khi vào Thở ra Vẫn nhắm mắt, hít thở đều 5, 4 3 2, 1 Tốt rồi, bây giờ hít vào thật sâu Vươn tay lên Kiễng gót chân Thở ra Từ từ thiết chặt bụng lại Nhẹ nhàng Ngồi xuống thật chậm Thật chậm Ngồi xuống nha Thật chậm dãi thôi Lùi mông của bạn ra sau Rưỡi dài chân về phía trước Kéo cơ mông Ra sau Thế, khép chặt hai chân lại Hai tay vươn này Với nắm lấy các ngón chân Và giữ ở đây hít thở đều Rưỡi thẳng căng chân Và lưng rưỡi thẳng lắc lư nhẹ nhàng Sang hai bên hít sâu Thở chậm 5, 4 Với tay sâu hơn xuống bàn chân 3 Và một lưng rưỡi thẳng nha cả lớp Từ từ hít vào Vươn tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng Rồi gập chân ra sau Nhẹ nhàng nằm úp xuống Bàn chân mở rộng bằng vai Hạ chán Hai tay chống ngang vai này Khép khử tay lại Hít vào Ngóc đầu lên Nâng cơ thể Dùng lòng bàn tay đẩy ngực lên Nhướn cái ngực nha Lực dồn về ngực lúc này Dồn với các cái đốt sống ở ngực Kéo tay vai xuống Hít thở đều, nâng cầm 4, 3 Một từ từ hít sâu Thở ra Hạ xuống Tiếp tục hít vào Nhắc đầu Rồi Nâng cơ thể, nhướn cái ngực Nâng cầm lên sau cùng Ép khử tay sát thân Vươn cầm cổ này Hít thở đều Thở ra Hạ cơ thể xuống Đan hai tay lại làm gối, thả lỏng tay vai Hạ Má xuống, điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chậm Hít vào Hạ Thở ra Rồi bây giờ chống hai tay này Chống mũi chân Rồi nâng cơ thể lên Lùi mông ra sau Ngẩy cơ thể lên Nâng đầu gối Hít vào Vươn tay lên Đầu gối mở rộng bằng vai nhé Mũi chân chống này, bạn nhìn này Hít vươn tay lên Thở ra, quay qua bên phải Nắm vào gót chân phải Mắt nhìn xuống Xoay cái ngực Xoay ngực, tập xoay ngực thôi Xoay ngực nhé Một, hai Ba, thế thôi, không cần làm gì Rồi từ từ Hít, nâng vươn tay lên Thở ra Hạ xuống, chúng ta đổi bên Hít vươn tay trái Thở ra Vòng ra sau, nắm vào gót chân trái Đẩy cái hông về phía trước Xoay nhẹ ngực Xoay ngực về trước, sau nó lại xuống Hít thở đều Tập xoay ngực nhé Để lực của chúng ta đưa về các cái đốt sống ngực Nó mới không bị đau lưng Năm, bốn Ba, hai Một, rồi bây giờ hít vào Thiết chặt bụng nâng cơ thể lên Thở ra Hạ xuống Thiết bụng này, vù cái lưng ý Mắt nhìn rốn Rồi hít thở đều Hít vào thật sâu Thở ra Thiết chặt bụng của bạn lại Thiết chặt bụng lại Bây giờ nâng cơ thể lên Nâng cơ thể Hạ mông xuống Rỗi chân từ từ nằm xuống Trống mũi chân của bạn lên Kéo rãn Những cái đốt sống vùng cổ Trống mũi chân Từ từ hít vào Nhất mông lên Thở ra Hạ xuống Chúng ta tập 5 lần 2 hít lên Thở hạ 3 hít lên Thở hạ xuống 4 hít lên Thở hạ Và 5 hít lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ xuống Thả lỏng Thử dạng cho bắp đùi và bắp chân của bạn Cài 2 bàn tay xuống dưới mông Khép 2 chân lại Nâng chân lên Rỗi thẳng căng chân Rỗi mũi chân Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ xuống Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Thả lỏng Hít vào Nâng thẳng chân lên Rỗi thẳng chân Nhấn chặt toàn bộ Đốt sống thắt lưng xuống Từ từ Hạ xuống 1 góc 45 độ Giữ 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Thả lỏng Hít thở đều 5 3 Thở ra Hạ chân xuống Hít thở đều 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Để cảm nhận Làn sóng thư giãn đang bao trùm Toàn bộ cơ thể bạn Thư giãn Cho các khớp các cơ Thư giãn cho từng Đốt sống Thư giãn cho cuôn mặt Cho đôi lông mày Thư giãn cho Tâm trí của bạn Cơ thể bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân ngón tay Xoay nhẹ cổ chân cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài cho cơ thể Rồi nghiêng mình sang bên phải Nâng cơ thể ngồi dậy Tuyệt vời không cả lớp Tập xong rồi Nhìn thấy là các bạn ai cũng rất là hồng hào Tươi trẻ hơn rất nhiều rồi Đúng không Đúng là chúng ta đang ở trong khoa học trẻ hóa hồi xuân Và ai cũng sẽ trẻ hơn rất là nhiều Và càng tập càng trẻ càng khỏe Càng trẻ càng khỏe được hơn nào