Yoga dáng xinh đón tết cùng Nguyễn Hiếu Yoga / Bài 7

Om Namasaya, chào bạn thương mến Nguyễn Hiếu rất vui quay trở lại với chúng ta Ngày hôm nay thì chúng ta sẽ đến với những bài tập để tăng sức mạnh cho cơ bóc cũng như là ổn định cho xương khớp Và Nguyễn Hiếu muốn nhắn nhủ với bạn một điều rằng là trong quá trình luyện tập thì chúng ta luôn luôn lắng nghe cơ thể của mình lựa theo sức của mình để luyện tập và để đảm bảo an toàn nhất cho chính bạn Và hành trình của chúng ta sẽ còn lâu dài và Nguyễn Hiếu luôn ở đây để đồng hành cùng bạn Và Nguyễn Hiếu rất mong mỗi một ngày chúng ta đều gặp nhau, chia sẻ những kiến thức, những bài tập để chúng ta là người chủ động quyết định sức khỏe của mình Rồi bây giờ chúng ta sẽ cùng bắt đầu đến với bài tập của ngày hôm nay nhé Trước khi bước vào bài tập thì chúng ta hãy giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ bài tập này cũng như là nhấn nút đăng ký để chúng ta luôn luôn là người được đón nhận những bài tập mới nhất từ Nguyễn Hiếu Rồi, chuẩn bị sẵn sàng chưa nào bạn? Bây giờ thì chúng ta sẽ ngồi ở tư thế kim cương giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi đây này giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi Nguyễn Hiếu xoay lại cho các bạn dễ nhìn Đây gọi là tư thế kim cương Bạn giữ cho lưng của bạn thẳng đi Hai tay để ở trên đùi và từ từ bạn chắp tay về phía trước ngực chắp tay về phía trước ngực giữ lưng thẳng thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày hãy hít vào một hơi thật sâu chúng ta ổn định nhịp thở vài nhịp nào, bụng căng phồng lên và thở ra bạn xiết chặt bụng lại hít vào phình căng bụng lên đúng rồi, phình căng tròn bụng lên và thở ra xiết chặt bụng xuống xiết sâu xuống hít vào thở ra rất tốt bây giờ đan tay lại nè đan tay lại nhé sau đó bạn vươn hai tay lên để ruỗi thẳng cho cột sống của bạn thẳng cho cột sống vai, hai cánh tay được thẳng với cả tay của bạn hít sâu thở chậm rồi từ từ thả lỏng tay mở khỉu của bạn sang hai bên đẩy căng lồng ngực nâng cầm lên thở ra xiết cái bụng lại cầm gù lưng thật sâu ra sau đưa hai khỉu tay về phía trước và chạm vào nhau hít vào đẩy căng ngực nè nâng cầm thở ra xiết chặt bụng lại hít sâu nâng cầm khỉu mở ra sau cảm nhận cái ngực của bạn là phổi đang được mở bung ra đúng không thở ra nhịp cuối hít vào đẩy ngực nâng nhẹ cầm khỉu mở sang hai bên và thở ra xiết chặt bụng lại chạm hai tay lại với nhau rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu đưa cơ thể về vị trí ban đầu bạn vươn dài người về phía trước rưỡi thật dài người về phía trước nhé mở rộng đầu gối bằng vai vươn thật dài tay và cột sống của bạn về phía trước nhớn cái cầm của bạn lên hít vào thật sâu và thở ra từ từ hít bằng mũi và thở ra bằng mũi trong quá trình luyện tập để không khí được lọc sạch trước khi vào cơ thể của bạn rồi bây giờ bạn đẩy cơ thể lên tư thế chuẩn bị của con mèo đó mở đầu gối bằng vai chống thẳng cánh tay và mở rộng bàn tay ra nhé để các huyệt của chúng ta được thông thiết chặt bụng lại nhớn ngực lên rồi hít vào một hơi thật sâu võng cái lưng nâng cầm lên thở kéo cái xương cột vào trong gủ cao lưng vai lên cao nhất, cao nhất có thể gủ thật cao lên đầu giữa hai tay hít vào tăng sự đàn hồi và xoa bóp cho nội tạng của bạn khỏe nhớn ngực nâng cầm thở thiết chặt bụng gủ cao lưng vai này, thở ra hít sâu nhớn ngực nâng cầm lên thở thiết chặt bụng và gủ cao lưng vai của bạn lên nhịp cuối hít vào nhớn ngực nâng cầm đúng rồi thở thiết chặt bụng gủ cao lưng vai cao lên, cao lên, cảm nhận cái vai được giãn, mở ra, tốt rồi, bây giờ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu về vị trí ban đầu, chống cái mũi chân chống mũi chân lên hít vào nâng đầu gối của bạn lên cách sàn 10cm thiết chặt bụng và giữ ở đây 5, 4, 3 2, 1 từ từ đẩy mông lên đẩy mông, đẩy mông đầu gối vẫn co lại, đẩy mông lên, nhón gót chân giống như bạn đang đi bộ tại chỗ làm mềm mại cho gân khoeo chân của bạn nhón sâu dưỡng ép xuống khi mà 1 gót hạ xuống hít thở đều hít vào và thở ra rất là dễ chịu cho vùng gân khoeo chân bây giờ nhấn 2 gót chân xuống xem tới chưa đẩy cái vai cao lên mông được đẩy cao lên thiết chặt bụng lại, giữ ở tư thế này hít thở đều máu đưa về não rất nhiều tư thế này giúp cho bạn trẻ hóa hít sâu và thở chậm hít vào và thở ra, rưỡi thẳng căng chân căng chân rồi tốt rồi, bây giờ từ từ hạ đầu gối rưỡi mũi chân lùi mông của bạn ra sau thở ra dễ chịu rồi đúng không nè rồi bây giờ bạn đẩy người về phía trước hạ đùi xuống tư thế rắn hổ mang rưỡi thẳng 2 chân hạ bụng dưới xuống rắn hổ mang thấp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng cơ lưng và bảo toàn nguồn sinh khí cho cơ thể bạn, hít vào và thở ra hít sâu và thở chậm từ từ bạn hạ cơ thể nằm xuống hạ cơ thể nằm xuống 2 chân mở rộng bằng vai nhé rồi bây giờ bạn vươn dài 2 tay về phía trước, ngóc cái đầu lên từ từ nâng tay phải thì chân trái lên được chưa nào, tay phải chân trái nhé cái bài tập này còn tốt cho não nữa ngoài lưng và nội tạng thì sẽ tốt cho não nữa rồi hạ xuống, thở ra 2 hít nâng tay trái thì chân phải lên lên cao hay thấp theo khả năng của mình thở ra hít vào nâng tay phải chân trái lên thở ra rất đã cho vùng lưng nhỉ bạn nhỉ ngồi, hít nâng tay trái chân phải lên thở ra hạ xuống từ từ 1 lần nữa hít vào vươn tay phải chân trái lên giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ thở ra rồi hít vào nâng tay trái và chân phải lên giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 hít sâu thở ra hạ xuống đan 2 tay lại làm gối và thả lỏng thư giãn ở đây hít vào thở ra hít sâu thở chậm bây giờ bạn chống 2 tay ngang vai này hạ chán này hít vào nâng cơ thể lên tùy đầu gối lùi mông hay sao nâng cơ thể lên tư thế chữ V ngược 1 lần nữa nhón gót chân đi bạn cho cái gân kheo chân của các bạn càng mềm nó nắn chỉnh cho chân của chúng ta được thẳng săn chắc vùng cơ bắp và vùng mông hạ gót chân xuống thiết chặt bụng lại nha giữ hít thở đều nằm dưới thẳng căng chân và giữ 4 3 2 1 từ từ hít kiễng gót chân thiết bụng cuộn đẩy người về phía trước tư thế tấm ván giữ ở đây 5 4 3 2 1 từ từ hít vào đẩy cơ thể lên hạ gót chân xuống bây giờ chúng ta hạ gót chân xuống một cách dễ dàng hơn từ từ hít vào kiễng gót chân lên đá chân phải lên dưới thẳng căng và đá lên hông của chúng ta úp xuống co đầu gối lại thở ra chạm về phía khỉu tay bên phải rồi bây giờ hít vào đá chân phải lên thở ra, bây giờ bước chân phải lên bước chân phải lên từ từ và chậm rãi hạ đầu gối của bên trái xuống được chưa nào, hạ ép xuống sau đó nâng vươn tay lên nâng vươn tay của các bạn lên mở cái khỉu tay sang hai bên tì cái đầu gối trái để đẩy người mở khỉu tay sang hai bên, nâng cầm lên hít sâu và thở chậm 5 4 3 2 1 từ từ hít vào vươn tay thẳng lên thẳng tay lên nâng cái chân của bên trái lên giữ ở đây hít thở đều rất tốt cho vùng cơ bắp đùi chân của chúng ta 5 4 3 2 1 từ từ hít sâu thở ra gặp người xuống gặp người xuống chân phải rũa nhẹ cái chân bên phải thiết cái bụng lại, rũa thẳng cái chân ra đúng rồi, hít thở đều hít thở đều nha 5 4 3 2 và 1 tốt rồi, bây giờ từ từ hít vào một hơi thật sâu thở ra chùm gối xuống, úp bàn tay này rồi hù cao lên lùi chân phải rất xa hạ gót chân xuống đẩy mông lên giữ ở đây hít thở đều 5 4 3, thẳng căng chân là 2 và 1 tốt rồi, chúng ta đổi bên nha hít vào, kĩa gót chân cao lên đá chân trái lên đẩy mông lên rũa thẳng căng chân rồi, co đầu gối chạm về phía khỉu tay gồng chắc cái vùng bụng lại sau đó hít vào đá chân trái lên tốt, rũa thẳng căng dãn toàn bộ cơ thể bước lên cạnh bàn tay của bên trái, hạ đầu gối phải xuống, rồi bây giờ nâng vươn tay lên, hít vào vươn tay này nhấn đầu gối của bên phải, đẩy nhẹ người và mở khỉu ra sau giữ ở đây, hít thở đều hít vào 1 hơi thật sâu và thở ra, thật chậm 5 4 3, 2 1, từ từ vươn thẳng tay lên, hít vào rồi, nâng chân của bên phải lên, nâng đầu gối lên giữ, hít thở đều nha hít vào thật sâu thở ra, thật chậm 5 4, 3 2, 1 từ từ hít vào thở ra chống tay về phía trước ruỗi thẳng căng chân của bên trái giữ ở đây, hít thở đều dãn rất là mạnh cho gân khoeo chân bên trái hít vào và thở ra ruỗi thẳng căng hít sâu thở chậm càng giữ lâu càng thích, đúng không bạn? rồi, bây giờ từ từ bạn trùng đầu gối lại rồi, chống tay này rút chân trái của bạn ra sau đi rút chân trái ra sau ruỗi thẳng căng đầu gối một lần nữa, nhón gót chân đi bộ tại chỗ rồi, cho nó mềm mại gân khoeo chân ruỗi thẳng chân, đẩy mông lên vai được đẩy lên thiết chặt bụng lại, ruỗi thẳng căng hai chân đi, thẳng căng hai chân giữ hít thở đều 5, 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào kiễng gót chân cuộn người về phía trước tư thiết tấm ván thiết chặt bụng lại và giữ ở đây 5, 4 3, 2 và 1 từ từ hít vào một hơi thật sâu thở ra đẩy mông lên đó di chuyển chân về gần với tay mở rộng bàn chân bằng vai mở rộng bàn chân bằng vai nhé tay trái nắm khủyểu phải tay phải nắm khủyểu trái rồi chúng ta đung đưa nhẹ nhàng sang hai bên thả lỏng toàn bộ vùng vai vùng lưng của bạn đung đưa sang phải, sang trái cố gắng ruỗi cho chân thật thẳng các bạn nhé ruỗi cho chân thật thẳng hít thở đều 5, 4 3 2 và 1, tốt rồi bây giờ từ từ thả lỏng tay trùng cái đầu gối lại mông được lùi ra sau lùi mông ra sau thiết chặt bụng vươn hai tay lên thiết bụng này, hai tay được vươn lên xương cùng cụt được quay vào giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2, 1 một lần nữa hít vào một hơi thật sâu thở ra gập người xuống thả lỏng tay vai nắm lấy khỉu tay của bạn đung đưa nhẹ nhàng gập người về phía trước sang phải, sang trái hít thở đều bằng mũi nha bạn hít thở đều bằng mũi rồi từ từ thả lỏng tay, trống nhẹ tay xuống lùi mông ở sau trùng đầu gối hít sâu vươn thẳng tay lên quay xương cùng cụt vào trong siết chặt bụng lại và giữ ở đây hít thở đều 5 4 3, 2 1, tốt rồi từ từ hít vào nâng cơ thể lên và thở ra hạ xuống thả lỏng tay vai thả lỏng điều hòa hơi thở, hít vào thở ra hít sâu rồi bây giờ bạn mở rộng 2 chân sang 2 bên mở rộng 2 chân sang 2 bên khoảng cách 80cm rồi xoay mũi chân phải qua bên phải 2 gót chân thẳng hàng hông hướng thẳng về trước hít sâu sang 2 tay sang ngang trùng đầu gối của bên phải được chưa nào hít vào sâu thở nghiêng qua bên trái mắt nhìn xuống hít lên thở nghiêng qua bên phải hạ khữu tay của bên phải cánh tay trái lúc này sát tay hít lên thở nghiêng phải nghiêng trái hít lên thở nghiêng phải lần nữa hít lên thở nghiêng trái hít lên thở nghiêng phải dãn sâu cho vùng eo 2 bên hít lên thở ra rưỡi thẳng căng chân hạ tay xuống đổi bên xoay thẳng mũi chân phải lên mũi chân trái hướng qua ngang hông hướng thẳng nha rồi hít sang 2 tay sang ngang thở trùng gối của bên trái được chưa nào hít vào thở bây giờ nghiêng phải hít về giữa thở nghiêng trái cứ tập như thế này đều đặn thì mỡ làm gì có cơ hội tích chữ ở cơ thể đúng không bạn càng ngày hình thể càng đẹp và săn chắc hít lên thở ra mắt nhìn xuống nghiêng phải hít lên thở nghiêng trái hít lên thở nghiêng phải hít lên thở nghiêng trái rồi hít lên nâng thẳng cơ thể lên xoay mũi chân lại và thở ra thu chân lại hít vào một hơi thật sâu thở ra chắp tay trước ngực này sau đó hít vào kiếng gót chân kiếng lên vươn tay lên thiết chặt bụng lại hít thở đều hít vào thật sâu và thở ra hạ cơ thể xuống từ từ ngồi xuống nhé từ từ đưa mông ra sau ngồi xuống chụm hai lòng bàn chân lại hai lòng bàn chân chụm lại hít vào thật sâu vươn hai tay lên thở ra, hạ khỉu xuống nhoài người về phía trước hạ khỉu tay xuống giữ ở đây hít thở đều cảm nhận cái vùng khớp háng của bạn đang được mở bung ra giữ 30 giây nữa nhé hít thở đều lắc nhẹ qua hai bên cảm nhận toàn bộ vùng khớp háng gân kheo chân được thư giãn 5, 4 3, 2 và 1 rồi, tốt rồi bây giờ hít vào, nâng vươn tay lên thở ra hạ xuống, chống tay ra phía sau mông này ngón tay hướng về mông rũa hai chân rồi, mở rộng đầu gối bằng vai nhé chúng ta vặn qua phải này đẩy hết mông lên hít về giữa thở vặn qua trái hít giữa thở vặn phải hít giữa thở vặn trái thư giãn vùng khớp bắp mông vặn phải vặn trái rồi, sau đó rưa chân về vị trí ban đầu, từ từ nâng xuống nâng xuống mở rộng chống hai chân bằng vai sau đó hít vào một hơi thật sâu rũa hai tay ngang hông gập cầm xuống nâng hông lên thiết chặt cái vùng bụng gập cầm nào, nâng hông giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1, từ từ hít sâu thở ra, hạ xuống một lần nữa hít vào thiết chặt bụng nâng hông của bạn lên gập cầm sâu xuống nhé đừng nghến cầm lên, gập xuống giữ hít thở đều 5 4 3, 2, 1 rồi hít vào thở ra hạ xuống tốt rồi, bây giờ hít vươn hai tay lệ, rũa dài cột sống co chân gập về phía cơ thể hai tay ôm vòng quanh chân thở ra ép sát cơ thể từ từ hít vào thở hạ cơ thể xuống rũa hai chân chúng ta thư giãn vài phút kết thúc bài tập ngày hôm nay gập cầm xuống hai tay ôm vòng quanh rốn hít vào thật sâu bụng phồng lên và thở ra dẹp bụng lại hít vào thở ra hít sâu bụng phồng lên và thở ra dẹp bụng xuống từ từ xuôi hai tay theo thân gập cầm xuống xoay nhẹ đầu qua phải trái phải trái rồi đưa đầu về trung tâm thả lỏng hơi thở của bạn thả lỏng các khớp các cơ thả lỏng từng đốt sống thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày hãy loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng công việc trong đầu để tập trung vào sự thư giãn của cơ thể bạn cảm nhận sự thư giãn đang thư giãn cho các khớp các cơ thư giãn cho từng đốt sống thư giãn cho khuôn mặt cho đôi lông mày thư giãn cho bộ não cho tâm trí của bạn hãy thả lỏng hơi thở hơn nữa để cảm nhận cơ thể của bạn lúc này thật nhẹ nhàng mềm mại thanh khiết và hoàn toàn thư giãn từ đánh thức cơ thể giúp nhích các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái sang phải sang trái đưa đầu về trung tâm, khép chân lại khít vào vươn hai tay qua đầu rũi thật dài cho cơ thể rồi bây giờ nghiêng mình sang bên phải và nâng cơ thể ngồi dậy chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay rồi bạn cảm thấy thế nào? Sau khi thư giãn xong thì cơ thể rất là khỏe khoắn và nhẹ nhõm đúng không? tràn đầy năng lượng nữa này và hãy duy trì luyện tập đều đặn thường xuyên cùng Nguyễn Hiếu để đảm bảo sức khỏe của chúng ta luôn tốt nhất và phòng ngừa rất là nhiều bệnh tật nhớ nhấn nút đăng ký để luôn là người đầu tiên đón nhận những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu nhé và chúng ta sẽ lại gặp lại nhau vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn vui vẻ