Uống Mỗi Tối 1 Cốc Này, Sáng Dậy Chân Khỏe, Khớp Trơn Tru Như 30 Tuổi | Cao Minh Trường

Mỗi tối chỉ mất 5 phút, sáng mai bước chân vững như hồi 30 tuổi Nghe thì khó tin, nhưng mà hàng ngàn người chúng ta đã thử và thành công Chào xin chào cô chú và anh chị Hôm nay Trường muốn chia sẻ một chủ đề mà gần như ai chúng ta cũng gặp phải sau độ tuổi 50 Đó chính là đau khớp gối, tê cứng chân, leo cầu thang thì khó khăn, ngủ thì không ngon vì nhức mỏi âm ỉ về đêm Và có người thì chúng ta nghĩ rằng đó là do tuổi già, có lẽ chúng ta thường phải chấp nhận Nhưng mà Trường muốn hỏi lại, nếu chúng ta có cách để sáng mai bước đi nhẹ nhàng hơn mà không cần nến thuốc, không tốn tiền thì cô chú anh chị chúng ta có sẵn sàng để thử hay không? Thực tế, có một các loại nước uống cực kỳ là đơn giản mà chỉ cần mỗi tối chúng ta duy trì Sau vài ngày, đôi chân sẽ trở nên là linh hoạt, khớp sẽ chân chua hơn, ngủ ngon rắc hơn như cái thời thanh xuân Trước khi bắt đầu vào chi tiết công thức thần thỷ này thì cô chú và anh chị có thể cho Trường một like và một đăng ký kênh để chúng ta không bỏ lỡ những video tiếp theo về sức khỏe, hữu ích và những cách đơn giản mà ai chúng ta cũng có thể áp dụng ngay tại nhà Đó là sự ủng hộ vô giá, giúp Trường có thêm động lực để lan tỏa kiến thức đến nhiều người hơn nữa Cô chú và anh chị thân mến, Trường đã gặp rất nhiều người lớn tuổi chúng ta chia sẻ rằng Tôi ăn canh xương mỗi tuần, tập thể dục mỗi sáng, đi bộ thì đều đặn nhưng mà tại sao vẫn đau khớp gối, vẫn tê chân, đi lại thì cứ thấy là lạo xạo và nặng nề Nghe thì vô lý, nhưng thực ra lại rất là có lý Nguyên nhân đó chính là nằm bên trong cấu trúc khớp cũng như cách cơ thể của chúng ta chuyển hóa những dưỡng chất khi lớn tuổi Sau độ tuổi 50, cơ thể của chúng ta sẽ giảm dần khả năng tổng hợp collagen, sụn và chất nhần khớp nữa Dù bữa ăn của chúng ta vẫn đầy đủ, đó là do hệ tiêu hóa chúng ta yếu đi khiến việc hấp thu canxi, collagen và vitamin kém hiệu quả hơn Gan thận thì hoạt động chậm lại, làm chậm quá trình tái tạo sụn cũng như lọc độc tố khỏi mô khớp Khả năng giữ nước trong bao khớp sẽ giảm đi, khiến khớp trở nên khô hơn, mất đàn hồi rồi cử động thì phát ra những tiếng lục cục hay răng rắc Thêm vào đó, áp lực liên khớp qua nhiều năm, ngồi sổn, bê vác đổi leo cầu thang khiến sụn bị mòn dần Khi đó, dù cho chúng ta có ăn nhiều canxi, uống nhiều sữa, vận động khớp nhưng vẫn chưa được phục hồi nếu như thiếu nguyên liệu cốt lõi đó chính là collagen, cộng với chống viêm, cộng với dưỡng chất và tái tạo sụn Và đó là lý do vì sao hôm nay Trường giới thiệu đến cô chú và anh chị một công thức nước uống cực kỳ đơn giản nhưng mà lị hiệu quả đặc biệt trong việc làm trơn khớp, giảm sưng viêm nhẹ Công thức này gồm 3 nguyên liệu Đó chính là 1 thịa hạt chia, 1 thịa cà phê mật ong nguyên chất 200-250ml nước ấm khoảng tầm 40 độ Hạt chia tuy nhỏ nhưng mà nó lại là kho dinh dữ sống Trong 1 thịa hạt chia thì nó có ômega 3 tự nhiên giúp giảm viêm, bôi trơn khớp rất tốt cho khớp cối, cổ chân hoặc là khớp háng nữa Canxi, đổi phốt 4, đổi maze thì giúp tăng được mật độ sương, giảm đau mỏi về đêm Chất sơ hòa tan thì sẽ tốt cho kẻ tiêu hóa Giúp ngủ sâu hơn nhờ ổn định đường nguyên ban đêm Chất chống oxy hóa thì sẽ ngăn lão hóa của khớp làm chậm quá trình thoai hóa sụn khớp Và điều tuyệt vời là khi chúng ta ngâm hạt chia trong nước ấm thì hạt chia sẽ nở ra thành lớp gen mềm và tạo thành lớp màng mà bôi trơn tự nhiên cho ruột mạch máu và cả khớp nữa Lớp gen này giúp hấp thu chậm, giải phóng năng lượng đều đạn giảm co cơ về ban đêm và giúp ngủ yên giấc hơn Và nguyên liệu thứ 2 đó chính là mật ong Cô chú và anh chị chúng ta đừng xem thường một thiềng mật ong nhỏ Trong mật ong nguyên chất thì nó có chứa là acid amin và vitamin B Kích thích sản sinh là collagen nội sinh Rồi chất chống oxy hóa tự nhiên polyphenol giúp giảm viêm quanh khớp của chúng ta Đường tự nhiên thì sẽ rất hấp thu hơn giúp cơ thể chúng ta thư giãn, điều hòa đời khuyến ác trước khi ngủ Rồi kháng khuẩn nhẹ, hỗ trợ làm sạch ruột, ngủ ngon hơn nữa Mật ong thì cũng là chất dẫn tuyệt vời giúp các dưỡng chất trong hạt chia nó sẽ thấm sâu hơn vào các tế bào nuôi dưỡng khớp, sụn và mô mềm Tiếp theo thì Trường sẽ hướng dẫn cô chú và anh chị cách pha ly nước uống này mỗi tối trước khi đi ngủ Đầu tiên chúng ta sẽ ngâm 1 thịa hạt chia vào 100ml nước ấm trong vòng 10 phút để hạt nở đều, tạo ra lớp gen Bước 2 là thêm 1 thịa cà phê mật ong nguyên chất vào, quấy đều lên Bước thứ 3 đó chính là chúng ta thêm tiếp nước ấm cho vào vừa đủ tầm 200-200ml Bước thứ 4 đó là chúng ta sẽ uống trước khi đi ngủ tầm 30-45 phút sau khi ăn tối ít nhất là 2 giờ Lưu ý là sẽ không uống quá muộn sát giờ đi ngủ để tránh chúng ta sẽ buồn thiểu vào ban đêm sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta Cô chú và anh chị thân mến dù là công thức từ nguyên liệu tự nhiên rất là lành tính nhưng mà Trường vẫn muốn nhấn mạnh 1 điều là chúng ta sẽ dùng đúng người, đúng liều và đúng cách thì mới thấy hiệu quả Sau đây thì Trường sẽ chia sẻ những nhóm chúng ta nên dùng và những người chúng ta trường hợp phải cần cẩn trọng hơn Thứ nhất đó là ai mà chúng ta nên dùng hạt chia với mặt ông Thứ nhất đó là người trên 50 tuổi trở lên và bắt đầu có những dấu hiệu là khớp khô, đau nhức, lạo xạ đứng lên ngồi xuống thì khó Thứ 2 là những người hay bị co cứng chân để chuột rút ban đêm, ngủ không sâu dễ bị thức giấc do đau mỏi Thứ 3 là người đang tập phục hồi sau chấn thưa khớp sau đau lưng, sau mổ thoát vị rồi hoặc là sau thoái hóa khối Thứ 4 đó chính là người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động và tuần hoàn máu kém ở chân của chúng ta Tiếp theo thứ 2 đó chính là ai chúng ta nên thận trọng hoặc là cần điều chỉnh khi mà uống hạt chia với mặt ông Thứ nhất là người đang bị tiêu chảy, dối loạn tiêu hóa Hạt chia thì nó có chứa nhiều nhất sư chúng ta nên giảm liều khoảng tầm 1 phần 2 thịa thôi và tăng dần sau khi mà tiêu hóa đã ổn định Thứ 2 là những người tiểu đường có thể dùng nhưng mà chúng ta sẽ dùng 1 phần 2 cái thịa mặt ông nguyên chất thôi hoặc là chúng ta chọn mặt ông rừng hoặc là mặt ông loãng ràng Thứ 3 đó là người bị vết át thấp Thứ 4 đó là phụ nữ mang thai hoặc là người bị dị ứng với những hạt nhỏ Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi mà chúng ta dùng Tuy cái trường hợp này rất hiếm sảnh dạng nhưng chúng ta cũng cần lưu ý Liều lượng cụ thể cho mỗi người sử dụng đó chính là 1 thịa cà phê hạt chia khoảng tầm 5 gram 1 thịa cà phê mặt ông nguyên chất khoảng tầm 5ml 200-250ml nước ấm khoảng tầm 40 độ C Ngâm hạt chia 10 phút trong nước ấm cho nó nở, ren ra đều hoàn toàn Khuấy mặt ông vào, sau đó chúng ta sẽ thêm nước rồi chúng ta sẽ uống trước khi ngủ tầm 30-45 phút Không nên uống sát giờ đi ngủ để tránh tiểu đêm Uống xong là chúng ta nên nghỉ ngơi nhẹ không nên là hoạt động mạnh Và phần tiếp theo thì trường sẽ mách cho cô chú và anh chị 3 cái thói quen nhỏ trước khi đi ngủ đơn giản, nhưng nếu mà chúng ta làm mỗi ngày thì sẽ giúp là tăng thấp thu collagen giảm viêm, khớp sẽ trơn tru và ngủ sâu hơn rõ rệt Trường thường nói với mọi người đó chính là ly nước thì nó chỉ là 1 cái chìa khóa để mở cái cánh cửa phục hồi và rộng hay không thì chúng ta cần kết hợp thêm 1 vài những cái thói quen nhỏ nhưng mà nó lại đầy sức mạnh trước khi chúng ta đi ngủ Cái thói quen đầu tiên đó chính là xoa bóp nhẹ 2 chân từ đầu gối cho xuống cổ chân khoảng tầm 5 phút Chúng ta dùng lòng bàn tay chúng ta xoa vút cái mặt trước, phối bên hông và sau bóp chân của chúng ta nữa Vừa xoa chúng ta vừa ấn nhẹ vào các cái điểm đau hoặc là hay bị co rút giúp lưu thông máu, kích thích được cái dịch hớp tiết ra đặc biệt là tốt với những người chúng ta đi bộ nhiều hoặc là lạnh bàn chân Nếu có thể thì ngâm nước ấm tầm 10 phút trước khi chúng ta xoa thì sẽ tăng hiệu quả gấp đôi Trường đã chia sẻ rất là nhiều trong những video khác thì cô chú và anh chị chúng ta có thể xem trong kênh để chúng ta hiểu rõ hơn Thói quen tiếp theo thứ 2 đó chính là thở sâu kiểu bụng giúp làm giảm cái áp lực lên thần kinh khớp gối Ngồi hồi chúng ta nằm thoải mái chúng ta sẽ hít vào bằng mũi 4 giây và sẽ giữ trong 2 giây và thở ra bằng miệng trong vòng 6 giây thực hiện 10 nhịp trước khi chúng ta đi ngủ thì sẽ giúp giãn mạch máu giảm các thẳng thần kinh và làm dịu viêm nội mô hơi thở đều sẽ đưa máu và oxy về vùng chân và khớp của chúng ta nhanh hơn hỗ trợ là tái tạo sụn khớp trong giấc ngủ Thói quen tiếp theo thứ 3 đó chính là kê chân cao khoảng 10-15cm khi ngủ giảm áp lực lên khớp gối và tĩnh mạch chân dùng một chiếc gối nhỏ mỏng thôi hoặc là chúng ta cuộn khăn để chúng ta kê ngay dưới bắp chân Tư thế này sẽ giúp chúng ta giảm úi máu giảm phù nề giúp chân chúng ta được nghỉ ngơi sâu hơn đặc biệt là phù hợp với người đi nhiều đau gối hoặc là thường bị trột rút vào ban đêm Trời vẫn nói rằng khớp của chúng ta cần được trăm như trẻ con chúng ta phải rỗ rành, vút ve và giúp nó thư giãn thì nó mới ngoan và chỉ cần 15 phút mỗi tối là đủ để chúng ta làm dịu những khớp gối mệt mỏi sau một ngày dài Tiếp theo Trường sẽ chia sẻ với cô chú và anh chị 4 món ăn cực kỳ đơn giản dễ làm phù hợp với người lớn tuổi giúp chúng ta nuôi dưỡng được sụn khớp tăng được vị khớp, giảm đau nhức và làm chậm quá trình thoai hóa đặc biệt là phù hợp với những người chúng ta trên 50 tuổi hay bị đau đầu gối, đau cuộc sống hoặc là tê mỏ chân tay món ăn đầu tiên chính là canh xương ống hầm với rau củ, bổ sung collagen và canxi hiệu cơ đây là món cổ điển nhưng mà nó đã cực kỳ hiệu quả khi chúng ta hầm xương bò hoặc là xương ống heo chẳng hạn trong nhiều giờ thì chất gelatin, collagen, thủy phân sẽ hỏa tan vào trong nước giúp chúng ta bôi sơn được sụn khớp tăng độ đàn hồi của khớp giảm cứng khớp khi trời lạnh hoặc là buổi sáng và kết hợp với những loại rau củ như là cà rốt, củ rèn hay là hành tây thì giúp chúng ta bổ máu, tăng được chất chống viêm chúng ta sẽ dùng từ 2 cho đến 3 bữa 1 tuần và nên hầm bằng nồi áp suất hoặc là chúng ta nấu lâu trên lửa nhỏ để có thể dùng làm nước dùng cho cháo, bún hoặc là súp nữa món ăn tiếp theo thứ 2 đó chính là cá hồi á chả hoặc là cá mòi kho mềm chống viêm, tốt cho khớp và tim nữa cá hồi và cá mòi rất là xào omega 3 giúp giảm sưng, giảm viêm khớp làm mềm sụn, vitamin D và canxi sẽ hỗ trợ sương chắc khỏe hơn rồi ngăn tình trạng loãng sương collagen tự nhiên từ da cá giúp phục hồi mô liên kết chúng ta nên ăn 2 bữa trên 1 tuần cá hồi áp chảo hoặc là cá mòi kho mềm chúng ta ăn cả sương và hạn chế là chiên, rán nên chế biến đơn giản thôi để chúng ta giữ lại được chất béo tốt món ăn tiếp theo thứ 3 đó chính là cháo trứng gà ta cộng với hạt bí sẽ kích hoạt được sinh collagen nội sinh trứng gà chứa là choline và biotin sẽ giúp cơ thể tự sản xuất collagen hạt bí thì nó giàu kém maze, cần thiết để tái tạo sụn khớp và điều chỉnh miễn dịch món ăn này rất là phù hợp cho bữa sáng hoặc là bữa tối dễ tiêu, nhẹ bụng và tốt cho người cao tuổi có hệ tiêu hóa yếu mỗi tuần chúng ta sẽ dùng từ 2 cho đến 3 lần và mỗi lần 1 quả trứng món ăn thứ 4 là gân bò hầm với thuốc bắc tái tạo sụn khớp làm dày ba hoạt dịch gân bò chứa collagen tiếp 1 và collagen tiếp 3 rất quan trọng đối với sụn khớp, dây chẳng, ba hoạt dịch khi chúng ta hầm chung với ý dĩ đương quy, gừng, táo tàu sẽ giúp tăng lưu thông máu tới vùng khớp kháng viêm nhẹ và phục hồi mô bị tổn thương mỗi tuần chúng ta sẽ dùng 1 bữa tránh dùng vào tối muộn nên lọc bỏ phần mỡ rõ ràng ăn để khớp nhẹ chứ chúng ta không cần quá cầu kỳ quan trọng là chúng ta ăn đúng món đúng lúc, đều đặn và kết hợp sinh hoạt khoa học 1 món ăn đúng hơn cả chục viên thuốc bổ phần tiếp theo đây cũng rất quan trọng trường sẽ chia sẻ với cô chú và anh chị 7 dấu hiệu buổi sáng mà nó cảnh báo sớm tình trạng khớp bị thoái hóa mà rất nhiều người lớn tuổi thường bỏ qua hoặc là cho chúng ta đấy là chuyện bình thường vì chúng ta tuổi già tuy nhiên nếu như chúng ta nhận diện sớm thì chúng ta hoàn toàn có thể can thiệp kịp thời và giữ khớp của chúng ta khỏe mạnh khỏi đau nhức khéo dài và những biến chứng nguy hiểm về sau này dấu hiệu đầu tiên đó chính là khớp cứng kẹt lại trong vài phút đầu khi chúng ta ngủ dậy cô chú và anh chị chúng ta có từng gặp cái cảm giác này hay không sáng dậy chúng ta vừa bước chân xuống dưới giường đầu gối của chúng ta tự nhiên là cứng lại không rũi ra được rồi bước đi là khập khiện vài phút rồi chúng ta mới thấy đỡ hoặc là chúng ta cảm thấy như là khớp nó bị khóa lại vậy chúng ta phải xoay nhẹ một lúc rồi nó mới nhúc nhích được đây là cái dấu hiệu rất là điển hình của thoái hóa sụn khớp rồi đặc biệt đó chính là khớp gối này, khớp háng rồi là khớp cổ tay, rồi cả khớp ngón tay nữa khi mà sụn khớp của chúng ta bị mòn đi mất những cái chất nhần buổi sáng là cái thời điểm mà dịch khớp sẽ ít máu sẽ lưu thông kém khiến khớp trở nên khô và khó cử động hơn nếu khớp mà khô cứng kéo dài trên 15 phút mỗi sáng thì đây là cái dấu hiệu cảnh báo mà thoái hóa đã bước vào cái dòng xe giai đoạn mà chúng ta cần điều trị sớm dấu hiệu tiếp theo thứ 2 đó là cái tiếng lạo xạo rắc rắc khi chúng ta bước xuống giường một cái dấu hiệu khác mà thường bị xem nhẹ đó chính là cái tiếng kêu phát ra từ khớp khi mà chúng ta mới vận động lạo xạo hoặc là răng rắc ở gối khi mà chúng ta đứng dậy rồi lách cách ở cổ chân khi mà chúng ta xoay nhẹ hoặc cái cảm giác là có cái tiếng trà xác nhẹ ở bên trong khớp dù chúng ta không nghe rõ thành tiếng đây là cái biểu hiện của chúng ta mất đi cái lớp sụn mềm giữa các cái đầu sương này và cái bao hoạt dịch sẽ bị khô đi ma sát sương sẽ tăng lên khớp sẽ bị lệch trục nhẹ do chúng ta thoái hóa khớp không đều nếu để lâu mà không xử lý thì ma sát này sẽ làm mòn sụn nhanh hơn đau tăng lên rồi sưng khớp cuối cùng có thể chúng ta phải dùng thuốc dài ngày hoặc là phẫu thuật chỉnh hình cái dấu hiệu tiếp theo thứ 3 đó chính là ngủ dậy khớp thì sưng nhẹ, cứng nhưng mà không rõ lý do có nhiều cô bác thì chia sẻ với trường rằng tối hôm qua đi ngủ thì bình thường sáng ra thì lại thấy khớp cổ tay hoặc là khớp gối thì sưng lên cứng này, hơi nóng nhẹ nhưng mà không đau nhiều nên thôi thì bỏ qua đó chính là cái dấu hiệu của cái phản ứng viêm nhẹ âm ị ở trong khớp có thể là do cái bao hoạt dịch đã bị kích ứng dịch trong khớp tiết ra không đều tụ lại ở một điểm gây sưng, nặng hoặc là hơi nóng nữa cái tình trạng này nếu mà xuất hiện lặp đi lặp lại nhiều lần thì có thể dẫn đến là chúng ta sẽ viêm khớp mãn tính, giảm dịch khớp tự nhiên cứng khớp vĩnh viễn nếu như chúng ta không can thiệp đặc biệt nếu chúng ta có cái tiền sử làm viêm khớp dạng thấp, thoái hóa đốt sống cổ hoặc là khớp gối đây là cái dấu hiệu cần phải theo dõi sát sao trường luôn nói rằng khớp thì nó không đau không có nghĩa là cái khớp khỏe đôi khi cái tiếng kêu lách cách, một lần cứng nhẹ một cái chỗ sưng nhỏ thì lại là cái lời cảnh báo sớm nhất mà cơ thể đang Tiếp theo, cái dấu hiệu thứ tư đó chính là bàn chân tê rần, có cái cảm giác là châm chích nhẹ khi mà đặt xuống đất sáng chúng ta vừa mới bước ra khỏi giường nếu mà cô chú và anh chị chúng ta cảm thấy tê nhẹ cái lòng bàn chân cảm giác như là có cái kim của chúng ta châm vào chân vậy rồi chúng ta có thể là tê rần rần này lan lên khắp cái bắp chân hoặc là bước đi mà chân như bị đơ không còn có cái cảm giác là linh hoạt nữa thì đây là cái dấu hiệu hệ thuận hoàn máu ngoại vi bị kém khớp của chúng ta bị thiếu máu nuôi dưỡng thường gặp trong những trường hợp như là toài hóa khớp cổ chân này, chèn nép cái dây thần kinh, do chúng ta bị thoát vị đốt sống tắt lưng chẳng hạn rồi suy tĩnh mạch mạn tính tình trạng này mà kéo dài thì sẽ khiến cơ bị teo nhẹ khớp mất đàn hồi, dây chẳng thì yếu đi tăng cái nguy cơ mà vấp té, chật khớp rồi nứt xương khi mà chúng ta té ngã dấu hiệu này thì chúng ta cần tập trung là cải thiện bằng cách chúng ta ngâm chân cái dấu hiệu tiếp theo thứ 5 đó chính là khớp kêu nhưng mà không đau cô chú và anh chị thường hay nói với trường rằng khớp của tôi thì nó kêu hoài nhưng mà nó không đau nên là chắc là không sao rồi thật ra cái khớp mà kêu nhưng mà không đau thì nó là cái giai đoạn đầu tiên của cái sự mà hao mòn sụn đi khi mà sụn bị mòn, cái lớp đệm giữa hai cái đầu xương thì nó không còn đều nữa cái xương nó sẽ va vào nhau tạo thành những cái tính kêu và nếu cái lớp dịch nhầy của khớp mà giảm đi thì tính kêu sẽ xuất hiện là nhiều hơn khi mà chúng ta đứng lên, ngồi xuống hoặc là bước lên cầu thang, nếu mà chúng ta không can thiệp ngay, chỉ sau vài tháng cho đến một năm thôi thì cái tiếng kêu này nó sẽ đi kèm với lại sưng nóng và đau tăng lên, lúc đó chúng ta mới chữa thì đã muộn rồi, cái dấu hiệu này thì nên được xử lý bằng cái cách đó là chúng ta sẽ bổ sung những cái thực phẩm dầu collagen, uống nước đúng cách này không mang vác nặng rồi chúng ta tránh ngồi sổ quá lâu nữa, cái dấu hiệu tiếp theo thứ 6 đó chính là khớp buổi sáng thì nóng nhẹ, khi chiều mát thì cảm thấy dễ chịu hơn, cô chú và anh chị chúng ta có bao giờ buổi sáng thức dậy mà sờ vào đầu gối hoặc là khỉu tay thì thấy nó hơi nóng nhẹ hay không không đỏ lắm, nhưng nó không sưng to lắm nhưng cái cảm giác là nó nóng ở bên trong đây là cái dấu hiệu của cái việc mà chúng ta bị viêm ba hoạt dịch hoặc là cái bàn khớp, thường xảy ra vào cái buổi sáng do chúng ta là dịch khớp gối nó bị tích tụ không đều vào ban đêm rồi cái chất cặn viêm nó sẽ tích tụ ở trong khớp khi mà chúng ta nằm lâu không cử động chúng ta chừa mát vào thì cảm thấy là dễ chịu vì nó giảm viêm tạm thời cho chúng ta, nhưng nếu mà chúng ta không giải quyết tận gốc, khớp thì sẽ ngày càng bị nóng hơn, đau và mất linh hoạt, nếu tình trạng này mà xảy ra từ 2 cho đến 3 lần trên tuần, đặc biệt là vào sáng sớm, đó là cái dấu hiệu cho thấy rằng khớp đang bị viêm mạn tính có thể là khởi phát của cái quá trình là thoai hóa khớp. Cái dấu hiệu tiếp theo thứ 7 đó chính là chân lạnh bốt khi vừa mới thức dậy dù đã đắt chăn kỹ Cô chú và anh chị thân mến, nếu như buổi sáng mà chúng ta thức dậy, lòng và chân của chúng ta lạnh bốt, tê cứng hoặc là thậm chí là phải xoa bóp một lúc thì nó mới có cảm giác, thì đây không phải chỉ là do trời lạnh hay là máu lưu thông kém nữa mà là tín hiệu cho thấy rằng khớp và mạch máu của chúng ta đang suy yếu, chân của chúng ta lạnh bốt vào sáng sớm, thường là do cái tuần hoàn máu ngoại bin của chúng ta kém đặc biệt là cái vùng cổ chân, bàn chân dịch khớp của chúng ta tiết ra ít trong đêm thường đi kèm với những bệnh lý về mạch máu, tiểu đường hoặc là thoai hóa cuộc sống thắt lưng cái tình trạng này nếu mà diễn ra liên tục thì có thể dẫn đến là viêm khớp lạnh mãn tính co rút nhẹ cái gân gót khó bước đi vào buổi sáng, mất thăng bằng rồi tăng nguy cơ mà té ngã khi chúng ta đứng dậy đột ngột cái dấu hiệu này thì nó không đau nhưng nó là cái kẻ báo trước thầm lặng của cái suy giảm khớp cũng như là cái hệ tuần hoàn chúng ta cần phải can thiệp ngay bằng những cái vận động nhẹ nhàng làm ấm chân, dinh dưỡng chống viêm và giấc ngủ đủ sâu Tiếp theo thì Trường sẽ hướng dẫn cô chú và anh chị chúng ta sẽ bảo vệ khớp và cái mạch máu ngay từ lúc mở mắt, đơn giản mà hiệu quả lâu dài nhiều người nghĩ rằng chăm sóc khớp là cái chuyện to tác phải thuốc men, phải bác sĩ rồi phải tiêm trích nhiều nữa nhưng mà sau đây thì Trường sẽ chia sẻ cái chăm khớp hiệu quả nhất đó là chính từ những cái hành động rất nhỏ khi chúng ta vừa mới tỉnh giấc cái đầu tiên đó là cái cách mà chúng ta bước xuống giường để không làm sốc khớp gối và cái cột sống Sau khi mà chúng ta tỉnh dậy chúng ta đừng bật dậy ngay, hãy nằm nghiêng người về cái bên thuận, sau đó chúng ta sẽ co nhẹ gối lên, rồi chống tay nâng người dậy từ từ ngồi lên trên mép giường khoảng tầm 1 phút sau đó chúng ta xoay cổ chân, cổ tay nhẹ nhàng tầm 5 cho đến 10 vòng dùng mu bàn tay là xoa ấm những cái khớp gối này cổ chân, cổ tay giúp máu là dồn về khớp được đều hơn sau đó là chúng ta mới bước chân là chạm đất đặt gót trước rồi chúng ta mới đến mũi chân tránh sốc lượng lên cái khớp của chúng ta cách này thì giúp cô chú và anh chị giảm nguy cơ mà cứng khớp, chóng mặt rồi mất thăng bằng, đặc biệt với người cao tuổi hoặc là có cái bệnh nền tim mạch viết áp, thứ 2 đó là chúng ta thở đúng 5 nhịp sâu trước khi mà chúng ta đứng dậy, chúng ta sẽ ngồi thẳng lưng hít sâu qua mũi 4 giây, giữ 2 giây rồi thở ra bằng miệng 6 giây thực hiện 5 lần thì sẽ giúp chúng ta ổn định viết áp sau giấc ngủ, giãn mạch tăng oxy lên não, làm ấm được đặc biệt là hữu ích cho những người chúng ta bị cao hết áp, dối loạn tiền đình, tiểu đường và thói hóa khớp gối nữa, thứ 3 đó là ăn sáng đúng theo mùa, giảm viêm nuôi khớp, tăng cường sức để kháng trường gợi ý chúng ta sẽ ăn sáng như sau đầu tiên là về mùa lạnh, chúng ta sẽ ăn chao yến mạch, gọi trứng gà, rồi hạt bí dễ tiêu, ấm bụng, nuôi khớp rồi canh hầm xương ống này chúng ta sẽ hầm từ hôm trước chẳng hạn ráo collagen, làm ấm khớp gối tốt cho những người chúng ta hay đau buổi sáng uống nước ấm pha với 1 lát gừng mỏng nhẹ hoặc là trà quế chẳng hạn thì giúp lưu thông máu đến chân được tốt hơn về cái mùa nóng thì chúng ta sẽ ăn cháo đậu xanh cộng với lòng đỏ trứng bổ sung protein, mát gan và giảm viêm nữa rồi sinh tố bơ cộng với lại sữa hạt không đường thì cung cấp omega 3 và những chất béo tốt, chúng ta sẽ tránh ăn là quá lạnh, sữa chua đá hoặc là nước mía thủ lạnh chẳng hạn vì dễ làm co mạch khớp, trường vẫn thường nói rằng khớp của chúng ta không hỏng vì tuổi khớp hỏng vì chúng ta chưa biết cách đã bắt đầu ngày mới cho đúng, 1 cái hơi thở chậm 1 cái bước chân êm, 1 cái bữa sáng lạnh mạnh đủ để đưa khớp gối của chúng ta đi thêm vài chục năm nữa không đau, không lệ thuộc vào thuốc Cô chú và anh chị thân mến, ở khớp của chúng ta dù chúng ta đã từng đau, từng cứng từng là lạo xạo, vẫn luôn có cơ hội là phục hồi, miễn là chúng ta cho nó 1 cơ hội mỗi ngày 1 cái hơi thở đúng, 1 ly nước ấm 1 cái bước chân là cẩn trọng 1 bữa sáng nhẹ nhàng, tất cả những điều đó tưởng chừng như là nhỏ nhặn nhưng chính nó lại là 1 món quả quý giá nhất mà chúng ta có thể dành cho đôi chân và khớp gối của chính mình Trường đã thấy rất nhiều người chúng ta thay đổi cuộc sống chỉ từ những hành động rất đơn giản và đập đi đập lại mỗi ngày Và trường tin rằng cô chú và anh chị chúng ta cũng có thể làm được điều đó bắt đầu ngay từ ngày mai sáng sớm khi đặt chân xuống đất, hãy mỉm cười và biết rằng tôi đang yêu thương cơ thể của mình đúng cách Nếu video hôm nay khiến cô chú và anh chị chúng ta hiểu thêm về chính khớp gối của mình thì có thể là cho trường 1 like và 1 đăng ký kênh để trường có cơ hội đồng hành cùng cô chú và anh chị mỗi ngày mang đến những kiến thức dễ hiểu dễ làm và dễ áp dụng nhưng mà lại hiệu quả lâu dài Và nếu cô chú và anh chị chúng ta biết ai đó đang âm thầm chịu đựng những cơn đau đầu ngối, mỏi chân rồi ngủ không sâu nữa thì hãy chia sẻ video này cho họ như 1 món quả nhỏ Có thể chỉ 1 câu nói trong video này sẽ giúp cho chúng ta ngủ ngon hơn, bước đi nhẹ hơn và sống vui vẻ, bền vững hơn từng ngày Sống khỏe là 1 sự lựa chọn không phải là may mắn Và trường tin cô chú và anh chị sẽ chọn cho mình những hướng đi đúng ngay từ hôm nay Chúc cô chú và anh chị chúng ta luôn luôn mạnh khỏe, bình an và vững bước trên hành trình sống thọ, sống khỏe và sống có ý nghĩa Hẹn gặp lại vào những video tiếp theo Cảm ơn các bạn đã xem hết video của trường ngày hôm nay Để tránh bỏ lỡ những video tiếp theo của trường các bạn có thể đăng ký kênh và hình tròn chính giữa hoặc các bạn có thể xem những video ở góc bên trái hoặc những video ở góc bên phải Hẹn gặp lại các bạn