自我成長提升 【TED演講】真正厲害的人，都懂得管理自己的情緒。

我的研究實驗室在2013年在波斯頓馬拉松爆炸的幾公里遠處 在尋找死亡的炸彈人,在澳大利亞的索卡爾·斯爾納爾 被試驗、被告、被判死刑 當法庭要決定在監獄中的生命和死刑的決定時 他們主要依據法庭的決定 是否對犯人感到遺憾 斯爾納爾向法庭道歉,但當法庭看著他的臉,他們只看到了一副鑽石臉 斯爾納爾是有罪的,毫無疑問 他殺害了無辜的人,我並不在這裡討論這件事 我的心是向所有受傷的人道歉 但作為科學家,我必須告訴你 法庭無法或無法探測任何憤怒或任何其他情緒在任何人身上 我也無法,你也無法 因為情緒並非我們所認為的 它們並非全球性的表達和認知 它們並非無法控制的智慧反應 我們一直錯誤了情緒的本質 瞭解情緒真正是從很多年來都說但您的情緒實際上有很重要的關係 我在過去25年世界上研究過情緒 在科學圈 我們測試過人類的表情 我們測試了人類的耳光 來顯示耳洞脈脈同步曲曲 hesitation 來形成表情 我們也詮釋了人類在情緒之下的身體 我們研究了數百個心理學研究 涉及了數千個實驗題目 我們檢測了數百個腦部 並檢測了每一個腦部思想研究 關於情緒的研究 在過去二十年都已經公佈了 這些研究的結果 是非常穩定的 你可能感覺到 你的情緒被固定 它們會發生在你身上 但是它們不會 你可能相信 你的腦部已經有情緒路徑 你可能覺得你出生在情緒路徑 但是你不是 事實上 我們這個房間裡 有情緒路徑在腦部 事實上 沒有一個人 在這個地球上 有情緒路徑 所以情緒到底是什麼? 穿上你的褲子 因為情緒就是猜測 情緒就是猜測 你的腦部正在建造 在當下 有數百萬個腦部 在一起工作 你對這些猜測 比你所想像的還要有 如果這對你來講 聽起來很荒謬 我同意 因為坦白說 如果我沒有看過 自己身上的證據 自己身上的數十年的證據 我肯定也不會相信 但最底線是 情緒在生長時 並沒有建造在腦部 它們只是建造 我意思是 你看看這個 現在 你的腦部 正在瘋狂地運作 你的細胞正在瘋狂地發射 正在尋找意義 讓你看到的 除了黑色和白色的東西 你的腦部正在 經歷一輩子的經驗 同時猜測千萬次 量度可能性 嘗試回答這個問題 這像什麼 不是這像什麼 而是這像什麼 在我過去的經驗中 這都發生在眼睛的瞬間 如果你的腦部 仍然在尋找合適的東西 仍然看到黑色和白色的東西 那你就處於 經驗盲目的狀態 我將治癒你的盲目 這是我最喜歡的部分 你準備好被治癒了嗎 好 來吧 好 現在 很多人都看到了蜘蛛 為什麼 因為當你的腦部 經歷了過去的經驗 那裡出現了新的知識 那是從照片中得到的知識 而很有趣的是 那些知識 你幾分鐘前獲得的知識 正在改變你現在 經歷的這些蜘蛛 所以你的腦部 正在建構蜘蛛的形象 那裡沒有蜘蛛 而這種幻覺 就是像我一樣的腦科學家 稱之為預測 預測基本上就是 你的腦部運作的方式 是你的腦部平時的生意 預測是你每個經驗中的基礎 它們是你每個行動中的基礎 事實上 預測是讓你 理解我所說的話 當它們出現在我嘴巴裡 沒錯 預測是基礎的 它們幫助我們 在快速和有效的方式 所以 你的腦部 並沒有對世界作出反應 利用過去的經驗 你的腦部預測 並建構了 你對世界的經驗 我們看待 別人的情緒 是基於預測 所以對我們來說 就像我們只是 看著別人的臉 我們只是 看著他們的情緒 在他們的臉上 就像我們會 在專頁上閱讀 但事實上 背後 你的腦部 正在預測 它們利用過去的經驗 基於相似的情況 來找出意義 這次 你不是在說臉部 而是在說 臉部的動作 例如 嘴脣的捲動 或眉毛的捲動 那些石頭臉的笑容 這也許是 一個無悔的殺手 但石頭臉的笑容 也許意味著 某個人 正在忠誠地承受敗敗 這正是 德國文化所描述的 某個人 在札克爾斯人的情況下 得到的教訓是 你似乎探測到的情緒 在其他人身上 其實是來自 你自己的腦部 這在法庭上是真實的 但也在課堂上 牀上 以及 桌子上 這就是我的擔憂 科技公司 這些公司 也許不會有名字 例如 Google Facebook 花費了 數百萬的研究資金 來建立情緒探測系統 他們基本上 正在問錯的問題 因為他們正在嘗試 探測情緒 在臉上 和身體上 但情緒並非 在臉上和身體上 身體動作 並沒有 深刻的情緒意義 我們必須 讓它們有意義 人類或其他東西 必須連接它們 而我們必須讓它們有意義 這就是我們知道 笑話 可能代表悲傷 哭泣可能代表快樂 而一個偏執的 冷靜的臉 可能代表 你正在惡意地 描述你的敵人的死亡 如果我還沒有 放出我的臉 我會再放出一點 讓你們知道 你們自己 感受到的情緒 正是 相同的過程 你的腦子 基本上在 預測 猜測 它正在建造 和 數百萬個 核心 合作 你的腦子 有時候會 預設一些感受 簡單的感受 來自 你的身體的體態 所以 你出生的時候 你可以 像 冷靜 焦慮 興奮 舒適 不舒服 但是 這些簡單的感受 不是情緒 它們其實 在你 每一刻 醒來 它們是 簡單的總結 你的身體 類似 一個表 但是 它們沒有 太多細節 你需要 這些細節 來知道 接下來要做什麼 你會做什麼 所以 你的腦子 會給你這些細節 這就是 預測 預測連結 你身體的感受 給你這些簡單的感受 和你世界中 發生的事物 讓你知道 該做什麼 有時候 這些 有時候 這些建築物 是情緒 例如 如果 你走進 烘焙店 你的腦子 可能預測 你會遇到 美味的香氣 新鮮烘焙的 巧克力餅乾 我知道 我的腦子會預測 美味的香氣 新鮮烘焙的 巧克力餅乾 我們的腦子 可能會導致 我們的肚子 有點發抖 準備 吃那些餅乾 如果我們 是正確的 如果 有些餅乾 剛從烤箱出來 我們的腦子 就會建立了 飢餓 我們會準備 把那些餅乾 進食 非常有效的方式 意味著 我們可以吃很多 這是很好的事 你們 不夠笑 我非常認真 但是這裡有件事 那個發抖的肚子 如果發生在 不同的情況下 它可以有 完全不同的意義 如果你的腦子 預測 發抖的肚子 在醫院 等待 測試結果 你的腦子 會建立 憂慮 擔憂 或焦慮 這可能會導致 你握著手 深呼吸 甚至哭 相同的身體感應 相同的發抖肚子 不同的體驗 所以這裡的課程 是情緒 似乎發生在你身上 其實是你製造的 你不是 在神奇情緒循環 而是在你腦子 深處的情緒循環 你對你的情緒 比你以為你控制得到 我不是說 你只需要 用手指 改變你的感覺 就像你 換衣服一樣 但是 你的腦子 被固定在 如果 你改變 你的腦子 使用的材料 來製造情緒 你就可以 改變 你的情緒生活 如果你 改變了 今天的材料 你基本上 教導你的腦子 明天 如何 不同的預測 這就是我 稱之為 你的體驗 所以 這是一個例子 我們所有人 都曾經 感到緊張 在測試前 對吧 但是 有些人 在測試前 感到 刺激的焦慮 他們有測試焦慮 根據 過去的體驗 測試 他們的腦子預測 刺激的焦慮 汗流浹背 甚至 他們無法 進行測試 他們表現不好 有時候 他們不僅失敗了課程 他們甚至 失敗了學位 但是 刺激的焦慮 並不是 焦慮 可能 你的身體 正在準備 進行戰鬥 進行測試 或者 在臺上 拍攝 你正在被拍攝的人 我是認真的 研究顯示 當學生學會 做決心 對吧 刺激 這種刺激的決心 而不是焦慮 他們在測試上 表現得更好 這個決心 讓他們的腦子 在未來 判斷得更好 讓他們的蝴蝶 可以飛起來 如果他們 做得夠頻繁 他們不僅 可以通過測試 而且 讓他們 通過課程 他們甚至 可以畢業 這對他們 未來的 獲得潛力 我稱之為 情緒智慧 在行動中 你也可以 自行培養情緒智慧 並使用它 在日常生活中 試著想像 早上醒來 我相信 你也有這種經驗 我知道我有 早上醒來 當你進入意識中 你會感到 恐怖的恐懼 像是 真實的憎恨 然後立即 你的腦子 開始迅速迴盪 你開始思考 工作中 你必須做的一切 電子郵件 你永遠 不會找到 它們 永遠 電話 你必須回覆 重要的會議 你必須 堵車 才能到達 這意味著 你會遲到 帶孩子 你的狗會生病 你會煮什麼 我的天啊 你的人生 我的人生 這種思考 就是預測 你的腦子 在尋找 解釋 你的身體 所感受到的 情緒 你的腦子 在尋找 解釋 那些情緒 情緒 讓你知道 該怎麼處理 但那些情緒 可能並不是 意味著 你的人生 它們可能 有一個純粹的 身體原因 也許你累了 也許睡眠不足 也許你餓了 也許你脫氧了 下一次 你感到 激烈的壓力 請問自己 這可能有一個 純粹的身體原因嗎 是否有可能 讓你把 情緒的痛苦 變成 純粹的身體不舒服 我並不建議 你只能 做幾個 妖精的思想手段 然後 讓自己 憂鬱 或焦慮 或任何 嚴重的情況 但我告訴你 你有更多的控制 對你的情緒 比你想像的還要有 你擁有 能力 把控制 情緒的痛苦 和 你的人生 的後果 學會 把你的經驗 改變 我們所有人 都可以這樣做 用一點練習 我們可以 做得很好 就像駕駛 一開始 要花很多努力 但後來 就變得 蠻自然的 我不知道你覺得 我認為 這是一個 讓人感到 驚訝的訊息 事實上 研究已經 延續了幾十年 這也讓我 作為科學家 但我必須 提醒你 有些細節 因為 有更多的控制 也意味著 有更多的責任 如果你 不在 神奇的情緒循環 裡 藏在 腦海裡 然後 自動啟動 那麼 誰負責 你 不是因為 你對你的情緒 而是因為 你今天 所做的行為 和經驗 成為了 你的腦海 對明天的預測 有時 我們負責 某件事 不是因為 我們要責罵 而是因為 我們是 唯一 可以改變的 責任 是一個 大詞 實際上 是非常大 有時 人們 感受到 抵擋 科學證據 情緒 是建造的 而不是 製造的 我們對 自己的情緒 看起來 很難 吸收 但 我建議 你不要 固執 這個想法 深呼吸 或許 喝杯水 如果你需要 接受 這個責任 因為 這是 健康身體 更正確 更有信心的 法律系統 更有彈性 更有力量 的情緒生活 謝謝