[VTV9 - 360 độ khỏe đẹp] Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Chào đón quý vị các bạn đang đến với chương trình 360 độ khỏe đẹp theo BT Hottack và tôi là Vũ Minh Cường Theo nghiên cứu về giấc ngủ và sức khỏe tinh thần được đăng tại trường E Harvard vào cuối tháng 8 năm 2021 thì những người đang có vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể là do chịu tác động tiêu cực từ việc mất ngủ Và trên thực tế thì các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng từ 50 đến 80% các bệnh nhân đang điều trị sức khỏe tâm thần Vậy thì giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên quan như thế nào? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong chương trình ngay sau đây Anh Khương Thiên Long năm nay 23 tuổi và đã đối diện với chứng bất ngủ khoảng 7 năm nay Điều trị bằng nhiều phương pháp không đỡ, anh tìm tới Trung tâm Tâm lý trị liệu Nguyên nhân khiến tôi bị mất ngủ là do đỏ óc tôi luôn suy nghĩ nhiều và tâm thế tôi lúc nào cũng ở trong một trạng thái cực kỳ buồn trò, căng thẳng và lo lắng Không chỉ anh Long, rất nhiều người trẻ tuổi cũng tìm tới Trung tâm Tâm lý trị liệu với triệu chứng mất ngủ dài ngày Em bị mất ngủ khoảng 7-8 tháng trước Em thấy bản thân mình là do em tự suy nghĩ về vấn tiêu cực nhiều cho nên là khi tối và cứ nghĩ về những việc mình chưa làm được trên công ty những chuyện mình làm sai cho nên là cứ lo lắng về nó hoài luôn cho nên là bị mất ngủ Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe của người bệnh Mất ngủ kéo dài không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch mà còn gây nên các bệnh lý trầm trọng về thần kinh, dễ sinh ảo giác, loạn thân Thậm chí có người từng có ý định tự tử hoặc sát hại người khác Trong số các khách hàng tìm đến trung tâm để trị liệu về tâm lý thì có khoảng hơn 80% các khách hàng có triệu chứng là mất ngủ Trước đây thì cái vấn đề triệu chứng mất ngủ nó thường xảy ra ở người lớn tuổi Nhưng mà giai đoạn gần đây thì cái vấn đề mất ngủ này nó đang trẻ hóa Thậm chí là các con ở độ tuổi mới học lớp 6, lớp 7 thôi Các con vẫn có trạng thái bị mất ngủ Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi là gì? Mất ngủ ở người trẻ có thể điều trị khỏi hay không? Phòng ngừa chứng mất ngủ ở người trẻ như thế nào? 360 độ khỏe đẹp sẽ giải đáp các thắc mắc xoay quanh vấn đề này Chúng ta sẽ cùng gặp gỡ với 2 vị khách mời trong chương trình hôm nay Xin được giới thiệu vị khách mời đầu tiên đó là chuyên gia tâm lý cao kim thấm Xin chào anh Mạnh Cương, chào quý vị khán giả Và vị khách mời tiếp theo đó là ca sĩ Uyên Trang Xin được gửi lời chào quý vị khán giả Chắc là chúng ta sẽ bắt đầu bằng câu chuyện về giấc ngủ của chị Uyên Trang đi Thường thì mỗi ngày chị Trang ngủ bao nhiêu tiếng đồng hồ? Người bình thường thì 6 tiếng có thể là sẽ đủ Nhưng với nghệ sĩ thường có khi 2-3 giờ sáng, có khi 4 giờ sáng mới ngủ Mà mình ngủ 6 tiếng thì nó không đủ để cho tinh thần và thể chất của mình phục hồi Cho nên Trang lúc nào cũng ở trong trạng thái thèm ngủ Mình mà muốn giải quyết vấn đề thèm ngủ Mình bớt show thì mình sẽ được ngủ đều đặn Không nha, nhiều khi bớt show rồi mình lại còn lo lắng hơn Và mình lại còn mất ngủ hơn nữa À đó, đó là một vấn đề Thì xin mời chuyên gia hãy có những lời giải thích Khoa học người ta nghiên cứu thì giấc ngủ tốt nhất là chúng ta ngủ trước 11 giờ đêm Và chúng ta nên dậy khoảng 5-6 giờ Và giấc ngủ sẽ tùy theo thể trạng của mỗi người Điều quan trọng nhất là chúng ta cần giấc ngủ sâu Tuy nhiên có những trường hợp ngành nghề là mọi người không ngủ được lý tưởng như thế Mình phải ngủ bù Mình sẽ theo dõi việc mình ngủ bù như thế Nếu như trong một thời gian dài mà nó không có ổ Thì mình sẽ xem lại điều gì nó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mình Quay trở lại với câu chuyện giấc ngủ của ca sĩ Nguyên Trang Thì em cũng biết rằng là khoảng thời gian nào mà chị ngủ ít Rồi khoảng thời gian đó, tinh thần của chị là sao? Rồi sức khỏe của chị là sao? Khoảng thời gian trăm bị mất ngủ nó kéo dài Nếu mà chính xác là phải hơn 10 năm Có những ngày là ngủ 1-2 tiếng Có những ngày không ngủ Hai ngày, ba ngày liên tiếp không ngủ Có nghĩa là mình cũng không hiểu tại sao Và thời gian lúc đầu thì mình ngủ được ít Nhưng mà càng về sau thì thời gian mình ngủ nó càng ngắn lại Thời gian đầu thì Trang chưa có đi uống thuốc Rồi sau này Trang bị nặng hơn Nó đến cái đỉnh điểm rồi Rồi Trang phải đi gặp bác sĩ uống thuốc mình chữa Nói chung là mình phải dùng hai cái từ là khủng khiếp Mình cứ cảm giác là mình chắc mình sắp chết rồi Mình không ăn, không ngủ được làm sao mình sống nổi đây Rồi mình làm được cái gì đây? Mình càng lo lắng hơn nữa thì nó lại càng căng thẳng, lại càng mất ngủ hơn Cái mối liên quan giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần như thế nào? Cái giấc ngủ và trạng thái sức khỏe tinh thần hay gọi là trạng thái thâm lý Nó ảnh hưởng qua lại với lẫn nhau Một cái tinh thần khỏe mạnh nó sẽ ở trong một cơ thể khỏe mạnh Mà khi mình mất ngủ là người mình nó mệt mỏi, nó quẩy quẩy Với những người mà có những vấn đề về tâm lý, chưa có bị mất ngủ Nhưng mà khi mà bị những vấn đề tâm lý thì lo lắng quá, nó sẽ ảnh hưởng tới mất ngủ Rồi khi mà mất ngủ lại lo lắng, trời ơi tôi mất ngủ Và nó cứ lặp đi lặp lại như thế Cho nên là với những trường hợp như vậy mà mình thấy là nó đã ảnh hưởng nghiêm trọng Thì nên xác định là cái vấn đề đó nguyên nhân từ đâu Nó sẽ tùy trên trường hợp, ví dụ như bạn chỉ mới mất ngủ gần đây thôi Và nếu như xác định những nguyên nhân bạn mất ngủ Ví dụ bạn hay uống cà phê vào lúc 6-7 giờ chiều Hoặc là bây giờ bạn chuyển đến một nơi nó ồn ào quá, nó ảnh hưởng tới giấc ngủ vân vân Là để mình giải quyết Còn trong trường hợp mà đã xác định những nguyên nhân là mình đã giải quyết hết rồi Nhưng mà mình vẫn không trị nhất điểm Thì cần phải trị liệu tận gốc Là để cho lần sau có gặp những vấn đề đó họ có một nội lực, một khả năng, phương pháp tự bản thân họ vừa qua Trong khoảng thời gian mà Trang bắt đầu trị liệu cùng với bác sĩ Thời gian đầu là phải uống thuốc liên tục Mình ăn mà ngủ không được nữa Thì là mình tiệt sức Có một khoảng thời gian là Trang có nói chuyện với mẹ Mẹ nói bây giờ con mệt, con bệnh như vậy con về đây rồi mẹ chăm sóc cho Có ba mẹ, có cháu, có em thì mình cảm thấy ấm áp Tại vì mới lớn Trang đã đi khỏi gia đình để tự lập rồi Cho nên là đôi khi mình cũng cảm giác đơn độc trong cuộc sống này lắm Khi mình gặp một vấn đề gì đó mình không chia sẻ được với ai hết Và mình cứ phải ôm trong lòng mình như vậy Trang nghĩ đó cũng là một lý do để bệnh của mình có thời gian để nó phát tác lên Lúc đó mình cảm thấy là mình vui hơn, mình cảm thấy mình hạnh phúc hơn Trang nghĩ là bác sĩ, thuốc cũng không thể nào bằng chính mình được Bởi vì chính mình mới là người hiểu rõ nhất về vấn đề mà mình gặp phải Và mình sẽ phải bắt đầu từ gốc rễ bên trong bản thân mình Đừng có quá áp lực bản thân mình là phải như thế này hay phải như thế kia Trang nghĩ là càng đơn giản bao nhiêu thì mình sẽ càng hạnh phúc bấy nhiêu Rồi từ từ kéo dài 1-2 năm là mình bình thường lại lúc nào mình không hay Còn bây giờ thì xin được lắng nghe những chia sẻ của chuyên gia Đối với trường hợp khi mình có những triệu chứng bất ngủ Thì điều đầu tiên là bạn sẽ xem lại những thói quen sinh hoạt của mình Ví dụ như trước giờ đi ngủ của mình mình có coi điện thoại hay dùng những thiết bị điện tử hay không Mình có dùng những chất kích thích trước khi ngủ Môi trường xung quanh ồn ào quá hoặc là ánh sáng hoặc là ví dụ như không khí lạnh quá v.v Thì mình sẽ xem lại điều gì ảnh hưởng tới chất lượng nhất ngủ của mình Cái tiếp theo nữa là nên tập luyện thể dục thể thao Vì cơ thể của mình khi nó vận động như thế buổi tối mình ngủ rất là ngon Ngoài ra thì mình cũng có thể áp dụng những phương pháp của dân gian Ví dụ như ngâm chân bằng nước ấm, massage chân Còn nếu như mình đã làm hết những điều đó rồi Nhưng mà nó xuất phát từ những lo lắng, những căng thẳng về tâm lý Thì mình nên loại bỏ những căng thẳng, stress, áp lực của mình đi Thư giãn, thả lỏng hơn Lúc đó mình đi vào giấc ngủ nó sẽ tốt hơn Với những trường hợp mà mình đang cảm thấy mình có những vấn đề về tâm lý Thì điều đầu tiên đó là mình đừng chịu đựng một mình Mình hãy chia sẻ, ví dụ như những người thân của mình Hoặc là những bạn bè, nếu như không ai thì mình có thể đến gặp chuyên gia Người ta sẽ cho bạn phương pháp, cho bạn lời khuyên, cho bạn những cách thức Nhưng mà bạn phải là người thực hành Thì nó mới tác dụng trên thân của tâm của mình Một lần nữa xin được cảm ơn hai vị khách mời đã đến với chương trình ngày hôm nay Còn ngay bây giờ chúng ta sẽ cùng tiếp tục với một có thể bạn nên biết Uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng Và dễ đi vào giấc ngủ Sau đây là một số loại trà bạn có thể lựa chọn, sử dụng hàng ngày để có một giấc ngủ ngon Khi nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ tốt nhất Người ta thường nghĩ ngay đến trà tăm sen Các hợp chất có trong tăm sen như Asparagin, Nelumbin, Nuciferin, Liensini Có tác dụng trấn tĩnh, giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện giấc ngủ hiệu quả Đặc biệt là người mất ngủ kinh niên, stress, căng thẳng thần kinh Trà hoa cút là một loại trà thảo mọc với hương vị hoa nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe Hoa cút có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ Hoa cút cũng chứa chất chống oxy hóa được gọi là abigenin, giúp cơ thể khoan khoái, nhẹ nhàng Một tách trà hoa hồng thơm dịu giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi Chiết sức hoa hồng có tác dụng tương đương với diazepam, một loại thuốc an thần có hiệu quả giảm căng thẳng, loa âu và kích động Các đặc tính gây mê của hoa ỏi hương bao gồm tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA có thể giúp não của bạn yên tĩnh và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn Nó cũng hoạt động như một loại thuốc giảm loa âu Thưa quý vị và hy vọng là với những gợi ý vừa rồi thì quý vị sẽ có được giấc ngủ ngon để cho tinh thần chúng ta luôn khoan khoái, tận hưởng cuộc sống một cách thật hạnh phúc