[Livestream 159] Chìa khóa quản lý căng thẳng trong cuộc sống hiện đại

Xin chào tất cả các quý vị khán giả Xin chào tất cả các cô chú, anh chị đang theo dõi chương trình live stream trên fanpage của Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam Hôm nay Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam quay lại với chủ đề, với tên đó là Chìa khóa quản lý hiện căng thẳng trong cuộc sống hiện đại và đồng hành với chương trình của chúng ta hôm nay tôi xin được trân trọng giới thiệu tôi là Trần Thị Hương, chuyên gia Tâm lý trị liệu trưởng ban kết nối yêu thương tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam Và thời lượng của chương trình hôm nay của chúng ta thì sẽ có thời lượng là, thời gian là 60 phút và cá nhân tôi sẽ chia sẻ, đồng hành cùng với mọi người chia sẻ những kiếm thức những hiểu biết, những tư duy và những kinh nghiệm liên quan đến chủ đề về quản lý căng thẳng trong cuộc sống hiện đại Và xin gửi lời biết ơn trân trọng tới tất cả các cô chú, anh chị tới quý khán giả đang theo dõi chương trình live stream trên fanpage của Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam Và để cho nhiều người cho những người thân, người quen cho bạn bè của mình có thể biết đến chương trình và cùng tham gia với chương trình, cùng được chia sẻ và đóng góp những câu hỏi, những ý kiến thắc mắc liên quan đến chủ đề này thì Hương xin mọi người có thể share về trang cá nhân của mình hoặc là có thể tắt tên những người thân, người bạn bè của mình vào để mọi người cùng biết, cùng nhau tham dự và cùng nhau chia sẻ và đóng góp những câu hỏi hoặc là ai đó đang gặp những vấn đề khó khăn về sức khỏe tinh thần có thể đặt những câu hỏi để nhận được những lời trải đáp hoặc là những sự giúp đỡ kịp thời nhất Một lần nữa thì rất là cảm ơn và biết ơn bởi vì mọi người đã dành thời gian cùng hiện diện ở đây để tham gia cùng với chương trình Và chủ đề của ngày hôm nay đó là Chìa khóa quản lý căng thẳng trong cuộc sống hiện đại Thì như tất cả các cô chú, anh chị em đều biết là với cái nhịp sống hiện tại của chúng ta thì chúng ta đang có rất nhiều những cái mối lo toan, rất nhiều những cái điều chúng ta cần phải quan tâm trong cuộc sống Có rất nhiều những cái mục tiêu những cái dự định những cái mong muốn mà chúng ta muốn có được Và cuộc sống với những cái nhịp sống nó diễn ra rất là nhanh và rất là hối hả thì cũng có thể nó đắc cuốn chúng ta đi Và một cách tô tình hay cố ý thì chúng ta cũng đã bỏ quên đi cái sức khỏe tinh thần, cái đời sống tinh thần của mình Và cho đến khi một ai đó đôi khi là chính chúng ta hoặc là trong những người thân của chúng ta hoặc là ai đó, bạn bè xung quanh của mình, hoặc phải những cái vấn đề khó khăn về tinh thần thì chúng ta mới nhận ra là ồ thế hóa ra là cái vấn đề về sức khỏe tinh thần nó cũng lại quan trọng đến như thế Và nó cũng có những cái ảnh hưởng có những cái tác động đến cái chất lượng cuộc sống của mỗi người như vậy Và trong quá trình đồng hành cùng với các khách hàng của mình trong nhiều năm qua thì Hương thấy rằng cái việc mà chăm sóc cái sức khỏe tinh thần của mỗi người nó vô cùng quan trọng Vậy làm thế nào để chúng ta có thể quản lý được cái sức khỏe tinh thần của mình, làm thế nào để chúng ta có thể quản lý được những căng thẳng của mình ở trong cuộc sống hiện đại Cái vấn đề này nó không chỉ có chỉ riêng ở những người lớn, những người trưởng thành mà còn đang gặp ở rất nhiều các bạn trẻ ở mứa tuổi học sinh, sinh viên Vậy thì đây cũng là một cái vấn đề mà các bậc cha mẹ cũng cần phải quan tâm Và không chỉ các bậc cha mẹ và rất nhiều những người trưởng thành những người đã đi làm, đang công tác hoặc thậm chí đôi khi là những người đã trưởng thành rồi thì chúng ta nếu như chúng ta có chủ quan, chúng ta bỏ lơ đi thì những cái phần sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và những cái yếu tố về mặt cảm xúc những suy nghĩ của chúng ta thì đấy cũng thể là một nguyên nhân để nó gây ra cho chúng ta những cái vấn đề những căn bệnh về tinh thần Và đôi khi có rất nhiều người cũng đang hơi chủ quan với những cái vấn đề về tâm lý, với những vấn đề về sức khỏe tinh thần Cho rằng đó là những cái điều mà nó không có vấn đề gì cả nó bình thường thôi Tại sao người ta lại có thể gặp những cái vấn đề khó khăn về tâm lý như thế Tại sao người ta lại có thể mắc về những cái vấn đề như vậy Thế thì nếu như chúng ta hiểu sâu hơn và chúng ta nhìn nhận rất nghiêm túc thì thấy rằng là trong cuộc sống của chúng ta sẽ có rất nhiều những cái sự tác động Cái sự tác động đầu tiên nó đến từ cái môi trường gia đình, rồi môi trường công việc, rồi những cái những cái yếu tố, những cái môi trường về xã hội và tất cả những cái thông tin, những cái yếu tố xung quanh khác nữa, nó đang trực tiếp mỗi một ngày nó đang tác động đến tâm trí của con người, nó đang ảnh hưởng một cách vô tình đến với những cái suy nghĩ, đến với những cái niềm tin, đến và nó từ những cái suy nghĩ, những cái niềm tin đó thì nó tác động đến cảm xúc của con người Và khi nó tác động đến cảm xúc thì dẫn đến chúng ta có những cái những cái suy nghĩ, những cái hành vi những cái quyết định Và với những cái hành vi, những cái quyết định, với những cái hành động đó thì nó tạo đến cho chúng ta, dẫn đến chúng ta những cái kết quả trong cuộc sống Và khi con người, nếu như mà những cái điều mà nó thuận lợi, nó diễn ra với cuộc sống của mình thì chúng ta cảm thấy rất là vui mừng rất là hoan hỉ, rất là hạnh phúc Nhưng nếu như cuộc sống nó không diễn ra theo như ý mình mong muốn thì chúng ta đối diện, chúng ta chấp nhận nó một cách rất là khó khăn, và gần như đại đa số thì chúng ta không chấp nhận cái kết quả này, không chấp nhận một cái thực tế như thế này đến với mình Và chúng ta không có cái khả năng, không có cái năng lực để có thể đón nhận để có thể chấp nhận được những cái điều đó những cái kết quả đó trong cuộc sống thì chúng ta sẽ gặp phải những cái khó khăn Và trong cuộc sống thì từ những cái yếu tố, môi trường ví dụ như chúng ta học tập, chúng ta công tác trong cuộc sống và trong những cái mối quan hệ của chúng ta nữa khi chúng ta cứ có những cái những cái điều nó bất ngư ý hoặc là những cái sự căng thẳng những cái áp lực dù là vô hình, nó cứ ảnh hưởng nó cứ tác động đến chúng ta một cách thầm lặng và nó cứ được lặp đi lặp lại, lặp đi, lặp lại nhiều lần mà chúng ta không nhận ra, chúng ta không biết cách để chăm sóc nó thì nó cũng chính là những cái nguyên nhân, chính là những cái vấn đề để gây cho chúng ta những cái căn bệnh về tinh thần Vậy thì cái việc mà chúng ta nhận diện ra được cái căng thẳng của mình những cái áp lực của mình để chúng ta biết cách chúng ta chăm sóc biết cách chúng ta quản lý chúng ta điều chỉnh thì cuộc sống của chúng ta cũng sẽ cân bằng hơn chúng ta vẫn đi làm, đi học chúng ta vẫn phấn đấu cho những cái mục tiêu trong cuộc sống của chúng ta nhưng ở một cái sự tỉnh thức một cái sự cân bằng, một cái sự hiểu biết hơn thì chúng ta cũng sẽ hạnh phúc ở trên cái hành trình đó và cái việc mà nhận diện ra những cái căng thẳng ở trong cuộc sống nó giúp chúng ta hiểu được cái tình trạng của mình hiểu được những cái vấn đề mà mình đang gặp phải chúng ta phải có cái sự hiểu, chúng ta phải có nhìn nhận mình chúng ta phải có nhận diện ra được mình đang như thế nào thì chúng ta mới hiểu được mình đang có những cái khó khăn như thế nào mình đang có cân bằng không cái đời sống tinh thần của mình có đang tốt không mình có đang cảm thấy bình an không có đang hạnh phúc không có đang cảm thấy là luôn luôn tràn đầy cái năng lượng, tràn đầy những cái khát khao những cái sự tận tâm cống hiến và có lại những cái sự tập trung cho công việc tập trung cho việc học tập để chúng ta cống hiến, chúng ta chinh phục những cái mục tiêu, những cái ước mơ của chúng ta hay không có cái sức khỏe tinh thần tốt thì chúng ta mới có thể làm mọi việc nó tốt và nó hiệu quả được đúng không ạ, cho nên cái việc chúng ta nhận diện mình, chúng ta thấu hiểu xem mình đang ở trong cái trạng thái như thế nào, nó cũng rất là quan trọng để chúng ta hiểu được cái chất lượng cuộc sống của mình có đang tốt hay không nhận diện ra những cái cảm xúc của mình, nhận diện ra cái tình trạng của mình để chúng ta biết được và chúng ta có những cái cách chúng ta điều chỉnh kịp thời, nếu như mình đang nhận thấy là mình đang có một cái chút gì đó bất ổn, mình đang có những cái sự căng thẳng, và cái sự căng thẳng này hình như nó đang được lặp đi lặp lại và nó đang làm cho cái tinh thần của mình cái năng lượng của mình nó bị sụt giảm đi thì chúng ta sẽ có những cái cách, những cái phương thức để chúng ta có thể điều chỉnh nó, chúng ta chăm sóc nó cho nó phù hợp. Nhận diện ra để rồi mình thấy rằng, vậy thì cái sự căng thẳng này của mình nó đang ở cái mức độ như thế nào nó đã cần phải cái sự can thiệp của người khác hay chưa cần cái sự giúp đỡ hỗ trợ của người khác hay chưa hay là chúng ta có thể tự mình vượt qua cái vấn đề đấy chúng ta phải nhận diện thì chúng ta mới hiểu được mình chúng ta mới biết được mình, và chúng ta mới làm chủ được tinh thần của mình và làm chủ được cuộc sống của mình và nói về những cái sự căng thẳng này trong cuộc sống thì chúng ta cũng có những cái nó cũng có cái sự căng thẳng tích cực và cái sự căng thẳng tiêu cực ví dụ như tại sao lại gọi là cái sự căng thẳng này còn là căng thẳng tích cực ví dụ như thế này trong cuộc sống thì chúng ta cũng sẽ có những cái áp lực không thể nói là cuộc sống nó là một chuỗi có những cái sự kiện nó dễ dàng nó xuân sẻ, nó thuận chiều theo những gì chúng ta mong muốn được mà cuộc sống nó luôn có những có cả những cái thử thách, có cả những cái trở ngại vậy thì những cái thử thách, những cái trở ngại nào mà chúng ta cho rằng nó sẽ mang lại những cái lợi ích cho chúng ta ví dụ những căng thẳng tích cực khi mà chúng ta thường nó liên quan đến những cái sự kiện quan trọng trong cuộc sống, hướng lấy ví dụ như thế này giả sử một bạn học sinh bạn chuẩn bị đối diện với một cái kỳ thi quan trọng ở trong cuộc đời, ví dụ như với các em học sinh lớp 9 thì là sẽ chuẩn bị để bước vào kỳ thi chuyển cấp là lên cấp 3 thì các em cũng sẽ có những cái căng thẳng nhất định, hoặc là với những em học sinh lớp 12 để chuẩn bị bước vào kỳ thi trung học phổ thông để vào đại học thì các em cũng sẽ có những cái sự căng thẳng, những cái sự căng thẳng, những cái sự áp lực này thì nó cũng sẽ giúp cho nó cũng mang lại một cái sự tích cực đó là gì giúp cho chúng ta tập trung chúng ta trú tâm chúng ta dồn toàn bộ cái năng lực, cái năng lượng của mình để chúng tập trung để chúng ta đạt cái mục tiêu của mình chúng ta học tập một cách tập trung hơn chúng ta sắp xếp quản lý thời gian của mình tốt hơn để chúng ta học tập, chúng ta ôn luyện để chúng ta đạt được cái kết quả, cái mục tiêu của mình thì đấy cũng là những cái cái sự căng thẳng đấy nó cũng mang lại yếu tố tích cực cho chúng ta và nó chỉ ở trong một thời điểm nhất định thôi chứ nó không có phải là nó không phải là một tình trạng khéo dài hoặc là giả sử như chúng ta có những cái sự việc, sự kiện lớn ở trong cuộc đời, trong gia đình giả sử như là mình có thể kết hôn ví dụ chiếc mũa, một cái việc quan trọng như thế sự kiện quan trọng như thế thì chúng ta có căng thẳng ngoại chúng ta có lo lắng, không có nhưng mà cái sự căng thẳng, sự lo lắng của chúng ta là để làm gì để giúp chúng ta tập trung hoàn toàn cái cái sự trú tâm của mình cái năng lượng của mình vào cái tâm trí của mình vào việc hoàn thành cái mục tiêu đó, cái việc đó cái sự kiện đó trong lúc chúng ta tập trung như thế thì cũng có lúc chúng ta sẽ lo lắng, có lúc chúng ta hồi hộp rồi chúng ta cũng có một chút căng thẳng nhưng cái căng thẳng này rồi sau khi chúng ta giải quyết xong việc thì nó cũng sẽ nó cũng sẽ qua, đúng không ạ và cái sự căng thẳng này cũng là cái sự căng thẳng tích cực, nó mang đến cho chúng ta cái sự nỗ lực, cái sự dồn hết những cái khả năng, cái tâm trí của chúng ta để chúng ta hoàn thành tốt nhất cái việc đó, hoặc là cái sự kiện đó hoặc là chúng ta có những cái việc quan trọng khác nữa ví dụ như là việc làm nhà xây nhà hoặc là những cái việc chuyển đổi công việc công tác, hoặc là chúng ta chuyển đến một nơi ở mới, hoặc là chúng ta chuyển công tác sang một vị trí mới, sang một môi trường mới vân vân hoặc là chúng ta có thể có một cái chuyến đi xa mà chúng ta chưa từng đặt chân đến thì sẽ cũng có những cái phản ứng sẽ có những cái trạng thái cảm xúc chúng ta cũng có lo lắng, có căng thẳng, có hồi hộp và cũng có thể nó mang đến cho chúng ta một chút sự căng thẳng nhưng cái sự căng thẳng này nó đều là giúp cho chúng ta gì ạ giúp cho chúng ta tốt hơn, giúp cho chúng ta tiến bộ hơn giúp cho chúng ta tăng trưởng cái khả năng, cái năng lực của mình hơn vậy thì những cái căng thẳng này nó cũng là cần thiết trong cuộc sống nó cần thiết trong cuộc sống để giúp cho chúng ta phát triển, để giúp cho chúng ta trưởng thành đúng không ạ vậy thì có thể gọi là đây là những cái căng thẳng là những căng thẳng tích cực nó chỉ đến một cái thời điểm nào đó và nó diễn ra trong một thời gian ngắn trong những cái sự kiện, sự việc ở trong cuộc sống thôi đó, vậy thì chúng ta phải hiểu được cái điều này để chúng ta thấy rằng à, vậy thì hóa ra những cái việc này nó đến với chúng ta chúng ta phải biết được là gì nó đến là để giúp cho mình nó mang đến cho mình những cái những cái dấu hiệu tích cực nó mang đến cho mình những cái kinh nghiệm tốt nó mang đến cho mình những cái bài học tích cực nó giúp cho mình trưởng thành hay là những cái sự căng thẳng này những cái điều này nó diễn ra những cái khó khăn, những cái thử thách này nó diễn ra hoặc là những cái sự kiện lớn, sự kiện trọng đại như thế này nó diễn ra để nó nó gây ra những cái khó khăn tinh thần cho mình chúng ta hiểu được cái điều này và phân biệt được cái điều này thì chúng ta sẽ dễ dàng để có thể đối diện chúng ta dễ dàng để vượt qua những cái những cái thời khắc quan trọng những cái thời điểm quan trọng trong cuộc đời của mình đặc biệt là với những em học sinh lớp 9 chuyển cấp kết 3 hoặc là với những em học sinh lớp 12 mà chuyển cấp để mà lựa chọn một cái ngành học, một cái nghề hoặc một cái trường mà mình muốn theo đuổi thì các em cần hiểu rõ cái điều này là cái sự căng thẳng, mình có cái sự căng thẳng trong giai đoạn này nhưng nó chỉ mang tính chất tạm thời ở một thời điểm này thôi và nó khiến cho chúng ta cần phải gì cần phải tập trung hơn cần phải quản lý, sắp xếp thời gian, tâm trí và sức lực của mình để chúng ta làm tốt hơn chúng ta phấn đấu để chúng ta chinh phục được những cái mục tiêu những cái mong muốn của mình và còn những cái bên cạnh đó bên cạnh những cái căng thẳng tích cực thì nó cũng có những cái căng thẳng tiêu cực vậy thì những cái căng thẳng tiêu cực nó cũng là đến từ những cái tình huống trong cuộc sống từ những cái sự kiện trong cuộc sống mà bởi vì chúng ta không nhận diện được cái điều này cho nên chúng ta đã vô tình để cho nó kéo dài chúng ta không thoát ra được vì chúng ta không nhận diện cho nên chúng ta không thoát ra được cái trạng thái cảm xúc xấu đó và nó cứ lặp đi lặp lại, lặp đi, lặp lại và chúng ta những cái cảm xúc đó, những cái nỗi sợ đó hoặc những cái trạng thái lo lắng tăng thẳng đó nó cứ được lặp lại nó được tái diện lại ở nhiều những cái sự kiện khác nhau ở nhiều thời điểm khác nhau ở nhiều những môi trường khác nhau và vô tình thì nó vô hình chung thì nó đã tạo nên những cái những cái lớp cảm xúc tiêu cực và nó cứ nó cứ được lặp đi lặp lại nó được trồng lên nhau nó cứ tiếp diễn liên tiếp như thế thì nó sẽ tạo ra những cái sự căng thẳng và những cái sự căng thẳng này nó cứ lặp đi lặp lại nhiều lần và nó tác động trực tiếp đến cái sức khỏe tinh thần đến tâm trí, đến những niềm tin đến những suy nghĩ của chúng ta đến cảm xúc của chúng ta thì nó gây lên cho mình những cái trạng thái cảm xúc hoặc những cái suy nghĩ cái trạng thái tinh thần rất là tệ ở trong cuộc sống và từ những cái những cái căng thẳng tiêu cực như thế này mà chúng ta không phân biệt được hoặc chúng ta không nhận diện được và chúng ta không có chăm sóc nó hoặc là không có giải quyết nó kịp thời thì nó sẽ gây lên những cái hệ quả những cái vấn đề ở trong cuộc sống của chúng ta Vậy thì khi chúng ta gặp phải những cái sự căng thẳng ở trong cuộc sống thì nó sẽ làm thế nào để chúng ta có thể biết được là mình có đang bị căng thẳng hay không Có rất nhiều người mình bị căng thẳng nhưng mà mình không hề biết mình không biết bởi vì mình không có cái khả năng để mình nhận diện ra vấn đề, mình không có khả năng để quan sát và cảm nhận thấu hiểu chính bản thân mình Ví dụ khi chúng ta có những sự căng thẳng thì nó được biểu hiện Thứ nhất là về mặt cảm xúc Về mặt cảm xúc thì chúng ta như thế nào chúng ta bắt đầu có những lúc chúng ta sẽ bị nóng giận bị cáu giận hoặc là vui buồn thất thường Mà thường là gì? Buồn nhiều hơn vui Buồn nhiều hơn cảm thấy mình buồn mình hoặc là mình rất là tức giận mình nóng giận, mình cáu giận, mình không kiểm soát được cái cảm xúc của mình Chúng ta có nhiều những cái suy nghĩ tiêu cực và luôn luôn nhìn, luôn luôn suy nghĩ hoặc có luôn nhìn về mọi thứ theo cái chiều hướng rất dễ để nhìn theo cái chiều hướng tiêu cực Giả sử như một cái sự việc nào đó thôi nhưng mà chúng ta luôn luôn nhìn thấy những cái mặt trái của nó luôn nhìn thấy mặt tiêu cực của nó Giả sử như khi mà với những người mà bắt đầu có những cái trạng thái căng thẳng rồi khi tham gia giao thông mà nhìn thấy tắt đường thì như thế nào? Rất dễ được cáu giận, rất dễ cáu kỉnh và có thể đôi khi cũng dễ dẫn đến những cái tình huống không mong muốn ở trong cuộc sống ngay trong cái việc của chúng ta tham gia giao thông hoặc là khi chúng ta gặp một cái tình huống nào đó hoặc gặp gỡ một ai đó thì rất dễ để chúng ta nổi nóng, chúng ta cáu giận hoặc là chúng ta có những cái lời nẽ, những cái ngôn từ hoặc là những cái hành vi đối với người khác, hoặc là ngay trong gia đình hoặc là trong mối quan hệ đồng nghiệp với bạn bè thì khi chúng ta có sự căng thẳng thì rất dễ để chúng ta có những cái sự biểu hiện những cái cảm xúc, những cái trạng thái hoặc những cái hành vi, những cái lời nói đối với người khác Thứ hai nữa là về mặt cơ thể về mặt cái hành vi, về mặt hành vi của chúng ta thì chúng ta như thế nào? Chúng ta có những cái lời nói nó nó thiếu kiểm soát chúng ta sẽ có những cái, đôi khi chúng ta sẽ có những cử chỉ, thậm chí là cử chỉ nó hơi thô bạo tác động đến người khác rồi chúng ta sẽ có những cái cái việc mà chúng ta sẽ tìm đến khi chúng ta căng thẳng quá mức thì chúng ta thường tìm đến một cái sự giải tỏa nào đó có thể là bạn sẽ lệ thuộc hoặc là sử dụng vào các chất kích thích hoặc là những cái ngôn từ tiêu cực hoặc là có những cái hành vi tác động, thậm chí là có những cái tác động vật lý đến người khác Rồi về mặt cơ thể thì cảm thấy là cơ thể mình mệt mỏi, mình kiệt quệ mình cạn kiệt năng lượng rồi có thể là dẫn đến tình trạng là đau bụng tim đập nhanh, hồi hộp khó thở cảm thấy căng thẳng và mất ngủ thậm chí là mất ngủ kéo dài Rồi mình cảm thấy là mình suy sụp mất niềm tin vào cuộc sống và cái tình trạng chán nàn có thể là kéo dài hoặc là cảm thấy là cái tình trạng cạn kiệt năng lượng của mình nó cứ kéo dài thấy sức khỏe, thể chất và sức khỏe tinh thần của mình cứ suy sụp đi mất cảm hứng mất động lực để học tập hay là để làm việc hoặc là để tận hưởng cuộc sống thì đấy là những cái biểu hiện để cho chúng ta nhìn thấy được là chúng ta đang có những cái sự căng thẳng ở trong khía cạnh tinh thần của mình hoặc là mình cảm thấy là mình không có nhìn thấy mọi thứ nó không có còn thấp dẫn không thấy vui nữa đi ăn cũng không thấy vui, đi chơi cũng không thấy vui hoặc là cũng không có muốn tương tác không muốn giao tiếp với mọi người chúng ta ngắt kết nối với mọi thứ xung quanh thì đấy là những cái biểu hiện mà chúng ta thấy rằng mình đang có những cái sự căng thẳng tùy theo ở mỗi người sẽ có những cái mức độ khác nhau, nhưng khi mình thấy mình có một trong số những cái biểu hiện như thế thì các cụ chú anh chị và các bạn cũng hãy lưu ý cái điều này, hoặc khi chúng ta nhìn thấy những người thân hoặc bạn bè xung quanh của mình mà có những cái biểu hiện như thế này thì cũng hãy lưu ý tới họ hãy để ý, quan tâm và chăm sóc đến họ và đồng hành cùng với họ xem ở cái mức độ như thế nào, nếu như ở cái mức độ mà nhẹ thì chúng ta có thể, với cái khả năng, cái năng lực của chúng ta thì chúng ta có thể làm gì để giúp cho những người thân của mình hoặc giúp cho chúng chính mình còn nếu như chúng ta ở cái mức độ nào đó mà nó vượt quá cái khả năng, cái khả vi của mình rồi