Cơ bắp quan trọng như thế nào và làm thế nào để giữ được cơ giống như Nguyễn Hiếu Yoga

Chào bạn thân mến! Trong video này thì Nguyễn Hiếu lại tiếp tục chia sẻ tới bạn tầm quan trọng của cơ bóc đối với cơ thể của chúng ta Vì sao các bạn thấy rằng là người trẻ thì cơ thể có cái khối cơ rất là lớn Tuy nhiên thì về già thì chỉ còn da bọc xương thôi Và làm thế nào để chúng ta giữ được cái cơ, giữ được cái khối cơ trong cơ thể của chúng ta Để chúng ta kéo dài được cái tuổi trẻ và sức khỏe của chúng ta Nguyễn Hiếu xin được chia sẻ trong một cái cuốn sách mà giúp chúng ta có thể sống khỏe được nhé Tầm quan trọng của cơ này Nếu không được sử dụng thường xuyên, cơ bóc sẽ bị teo tóp Khi lớn tuổi chúng ta sẽ mất đi một lượng cơ bóc đáng kể Và thay vào đó là các mô mỡ, giảm năng lượng ăn vào và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa giúp kìm hám tình trạng này Như vậy là cái việc khi mà chúng ta ít vận động thì cơ của chúng ta cũng tự bị teo tóp đi Và với cái chế độ mà chúng ta ăn nhiều những cái dầu mỡ, ăn nhiều chất béo thì cũng làm cho cơ của chúng ta bị mất đi Và bạn có biết là cơ khỏe nhất trong cơ thể của chúng ta là cơ nào không ạ? Đó chính là cơ hàm đó Là cơ hàm khi nhai nó có thể tạo một lực cắn đến hơn 120kg giữa các cái răng Cơ thể của chúng ta có khoảng 650 cơ xương vận động theo ý thức bám vào xương Cùng vô số cơ chơn vận động không ý thức Thực hiện những chức năng như kiểm soát sự co hẹp hay giãn rộng mạch máu đẩy thức ăn qua ruột Tuy nhiên có thể cho rằng cơ quan trọng nhất trong cơ thể chính là cơ tim Là một loại cơ đặc biệt có vân vận động không ý thức Tạo nên trái tim miệt mài đập phút này sang phút khác trong suốt cuộc đời của chúng ta Giảm năng lượng ăn vào Ở chế độ 25 đến 70 tuổi Trung bình một người phụ nữ mất đi khoảng 5kg cơ Còn nam giới là 10kg cơ Vì thế quá trình chuyển hóa cơ bản bị chậm lại Để theo nguyên lý tự nhiên Cơ thể của chúng ta sẽ bị mất đi rất nhiều kg cơ Phụ nữ là 5kg và nam giới là 10kg Đó là lý do vì sao càng về già chúng ta càng bị mất cơ Mỡ thì tăng lên Hoặc có những người cơ thể nhăn nheo chỉ còn da bọc xương Kể từ độ tuổi 25 Tốc độ chuyển hóa khi nghỉ ngơi của chúng ta chậm lại Khoảng từ 5% cứ sau mỗi 10 năm Do đó nhu cầu calor hàng ngày cũng giảm Vào tuổi 75 một phụ nữ cần ít hơn khoảng 300 calor Trên một ngày so với lúc 18 tuổi và ít hơn 130 calor trên một ngày so với khi tuổi 50 Ở nam giới mức tranh lệch này còn lớn hơn nữa Nếu chúng ta không giảm năng lượng ăn vào Để cân đối với sự mất mô cơ này Thì không tránh khỏi tình trạng xệ người ở tuổi trung niên Để cơ bắp săn chắc Phần này quan trọng nè Làm thế nào để chúng ta giữ được cho cơ bắp của mình săn chắc Hãy tập thể dục tối thiểu 30-60 phút mỗi ngày Và khi bạn đã có một thân hình cân đối Vẫn cần phải tập luyện đều đặn Đi bộ và bơi lội đặc biệt có ích Giúp vận động hơn 200 cơ Trong cơ thể mà không gây sức ép quá mức Lên các khớp đang lão hóa Ngay khi bạn bắt đầu tập thể dục Mạch máu trong cơ thể co giãn Để mang thêm nguồn cung cấp Glucose, acid béo, oxy, chất khoáng và vitamin Đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể Do đó tập luyện thường xuyên sẽ giúp Cân đối lại những tác động của tuổi tác Để duy trì các khối cơ Các tế bào cơ lấy năng lượng Bằng cách đốt cháy nhiên liệu Glycogen, glucose, acid Trong những nhà máy nhỏ gọi là các ti thể Hoạt động chuyển hóa này là một trong những yếu tố Chính yếu quyết định tốc độ chuyển hóa Và nhu cầu ca lo trong lúc nghỉ ngơi của bạn Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng số lượng Và kích thước ti thể hiện diện trong mỗi tế bào cơ Có cơ vận động Do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn mỗi giờ Ngay cả trong khi chúng ta đang ngủ Nhờ thế giúp hạn chế mức độ ảnh hưởng Của hiện tượng sệ người tuổi trung niên Nó cũng ảnh hưởng tình trạng đề kháng với insulin Và mức độ kiểm soát đường huyết Giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường tiếp 2 Những chế phẩm bổ sung Để giúp giữ cho cơ của chúng ta được sẵn chắc Đó là các loại vitamin nhóm B Giúp sản sinh năng lượng trong các tế bào cơ Vitamin B3 cần cho tế bào cơ thể Để hấp thu glucose từ máu Các hoạt chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E Giúp giảm những tổn thương Do các gốc tự do gây ra Đồng thời có tác động làm mạnh các sợi cơ Magre có vai trò đặc biệt quan trọng Trong việc kiểm soát dòng canxi Đi vào trong các tế bào tim Để đảm bảo tim đập liên tục Như vậy là việc bổ sung canxi Rất quan trọng trong việc giữ cơ Đó là những chất đạm Những chất đạm có từ thịt gà Từ đậu nành, từ cá Rất là tốt cho cơ thể của chúng ta Như vậy là chúng ta nên bổ sung thêm Những loại vitamin tổng hợp vitamin C và đạm Đến từ động vật và thực vật Ngoài chế độ ăn hằng ngày Cung cấp đầy đủ đạm Thì Nguyễn Hiếu vẫn phải bổ sung thêm đạm từ thực vật Cảm ơn bạn đã theo dõi video này Và qua phần này chúng ta lại hiểu được Tầm quan trọng của cơ và cách giữ cho cơ Vận động, cung cấp đầy đủ Dinh dưỡng cho cơ bắp của mình Và bằng những sản phẩm bổ sung Để giữ gìn cơ bắp và vóc dáng của chúng ta Cảm ơn bạn đã theo dõi video này Và Nguyễn Hiếu xin gặp lại bạn vào những video tiếp theo Video tiếp theo thì Nguyễn Hiếu sẽ chia sẻ Về cách bảo vệ xương khớp của chúng ta Xương khớp là hệ thống giá đỡ cho cơ thể Và giúp cơ thể chúng ta vận động xem có được biển truyền hay không Làm thế nào để chúng ta có thể giữ gìn được Hệ thống xương khớp của chúng ta Được chắc khỏe cho tới già Thì Nguyễn Hiếu xin được chia sẻ vào video sau Cảm ơn bạn đã theo dõi video này Và nếu như bạn mong muốn nhận được Sự tư vấn chuyên sâu hơn Thì có thể để lại số điện thoại Hoặc qua trực tiếp trung tâm của Nguyễn Hiếu Xin chào và hẹn gặp lại bạn vào video tiếp theo