個人成長與效能提升 AI時代，90%的“淺度工作者”將被無情淘汰！看完這個視頻，讀懂《深度工作》，建立你真正的“認知護城河”

你究竟是在工作 還是在表演工作 你是否也曾有過這樣的感覺 一天下來 手機消息的提示音響個不停 電腦右下角不斷彈出各種軟件的通知 社交媒體上的紅點永遠也點不完 你好不容易想靜下心來做點正事 一封郵件又跳了出來 標題上寫著緊急 就這樣 一天過去了 你感覺特別累 特別忙 好像處理了一百件事 但躺在牀上一回想 今天到底做了什麼真正重要的事 好像一件也沒有 我們是不是正在集體得一種病 一種無法專注的時代病 我們每天都連接著全世界 卻唯獨斷開了和我們自己深度思考能力的連接 今天 我們就來精讀一本能治這個病的奇書 書名叫《深度工作》 作者是卡爾紐波特 這本書提出了兩個非常有意思的概念 一個叫深度工作 另一個叫膚淺工作 什麼是深度工作 簡單說 就是在沒有幹擾的狀態下 讓你全神貫注地去幹活 把你的腦力用到極限 就像一個絕頂高手 把自己關在練功房裏 心無旁騖 最終練成了絕世武功 那膚淺工作又是什麼呢 就是那些不太需要動腦筋的事物性的任務 而且通常是在你被各種事情打擾的情況下完成的 比如回復那些不痛不癢的郵件 參加那些可有可無的會議 刷刷社交動態 這些事情讓我們看起來很忙 但實際上 它們創造的價值很低 而且任何人都能做 這本書要告訴我們的就是 在這個越來越喧囂的世界裏 能讓自己進入深度工作狀態的能力 正成為一種少數人才能掌握的超級力量 它比你想象的更重要 也比金錢更稀有 接下來 就讓我們一起徹底搞懂這種力量到底是什麼 它為什麼這麼厲害 以及我們普通人 要如何一步步掌握它 成為這個時代裏 那個無可替代的少數派 對於深度工作 你可能會產生疑惑 它憑什麼能被稱為21世紀的超級力量呢 別急 我們先不講那些大道理 書裏給我們講了個小故事 你肯定知道寫《哈利波特》的傑卡羅琳吧 當年她在寫《哈利波特》系列大結局的時候 整個人都快被逼瘋了 為啥 因為在家裏根本沒法安心寫作 你想想那個畫面 小孩子在哭 小狗在叫 外面還有記者蹲點 家裏人來人往 電話響個不停 在那種環境下 靈感早就被嚇跑了 那羅琳是怎麼做的呢 她做了一個我們普通人想都不敢想的決定 她直接跑到一家超豪華的五星級酒店 開了個套房 把自己關在裏面寫 她說 就是為了那份絕對的安靜 那份不被任何人打擾的專注 結果呢 效率出奇的高 最終 那部我們都看過的《死亡聖器》 就在那家酒店裏誕生了 你看 為了能進行深度工作 她不惜血本 而且她不是特例 心理學大師榮哥 為了能專心思考 幹脆自己在湖邊蓋了一棟與世隔絕的小石樓 而科技界的傳奇人物比爾蓋茨 每年也都會固定抽出幾個星期 自己一個人躲到小屋裏 不帶手機 不上網 就是為了進行純粹的閱讀和思考 這叫思考周 他們這些站在金字塔間的人 為什麼要如此大費周章地去追求 一種不被打擾的狀態呢 因為他們都洞察到了這個時代的真相 這本書裏說的特別透徹 在今天這個世界 要想混得好 甚至成為不可或缺的人 你基本上只有兩條路可以走 第一條 是你能夠非常熟練地 使用那些越來越複雜的智能化的工具 你能跟機器默契配合 共同創造價值 第二條 是你能在你的領域裏 成為最頂尖的那個人 也就是超級明星 因為現在信息太發達了 你的老闆 你的客戶 他們隨時隨地 都能在網上找到那個最好的人 而不再滿足於那個還不錯的人 所以要麼你技術過硬 要麼你就是那個領域的王牌 那問題來了 怎麼才能成為這兩類人呢 答案就是深度工作 因為深度工作 能賦予你兩種近乎變態的能力 或者說兩大武功祕笈 第一本祕笈叫快速學習 你想想 為什麼有的人學東西那麼快 學霸好像看一遍書就會了 我們坑吃坑吃學半天還搞不懂 是他們天生就聰明嗎 不詮釋 這本書從科學角度 給了我們一個解釋 學習的本質 是在鍛煉你的大腦神經 當你極度專注 不受幹擾地去鑽研一個東西時 就好比你在一條泥濘的小路上 用盡全力反復地奔跑 久而久之 這條小路就被你踩實了 甚至被你鋪成了水泥路 以後再走這條路 是不是就又快又穩了 深度工作 就是在為你大腦裏的知識路徑 鋪設一條超級高速公路 所以深度工作 是最高效的學習方法 它能讓你在更短的時間裏 真正學會那些複雜的 有價值的技能 第二本祕籍 叫《精英產出》 書中給了一個價值連城的公式 這個公式很簡單 但可能會改變你對工作的看法 即高質量工作產出 等於付出時間成專注程度 看明白了嗎 我們絕大多數人 想要提高工作產出 想的都是第一項 就是付出時間 也就是我們常說的 加班 但你有沒有發現 加班的性價比特別低 你多花一倍的時間 產出往往遠到不了一倍 而且人還特別累 但真正的高手 他們努力的方向是第二項 專注程度 你想 同樣是一小時 你在一個萬馬奔騰 各種消息轟炸的環境裏工作 你的專注程度可能是0.1 但如果你在一個絕對安靜 心無旁騖的環境裏 你的專注程度可能是1 這兩者最後的產出 質量和數量 可能是十倍甚至百倍的差距 深度工作 就是把你的專注程度 這個乘數 拉到滿格 它讓你不用靠拼命加班 就能甩開別人好幾條街 所以你看 深度工作為什麼是超級力量 因為它讓你學得更快 產出的更好 它從根本上提升了 你作為一個人的核心競爭力 它不是讓你盲目的努力 而是教你聰明的努力 聽到這 你是不是有點豁然開朗 但又冒出了一個新的問題 既然深度工作這麼厲害 簡直就是成功的作弊 那按理說 我們每個人都應該 拼了命的去追求它才對 但你看看我們的生活 看看我們的辦公室 好像完全是反著來的 為什麼我們寧願 在各種群聊裏閒扯 在無數的短視頻裏消磨時間 用一種看起來很忙的狀態 麻痺自己 也不願意給自己一段 真正專註的時光呢 為什麼這種寶貴的能力 在我們的世界裏 反而變得這麼稀有 這背後到底是什麼在搗鬼 這就是我們接下來 要揭開的祕密 我們上一部分聊了深度工作 這個超能力 它能讓你學得更快 產出更好 簡直就是通往成功的作弊碼 聽到這 你心裏肯定有個大大的問號 既然這麼厲害 為什麼我們現在的生活 好像跟它完全反著來呢 為什麼我們的辦公室 反而成了最不適合 深度工作的地方 這個問題問到點子上了 這就像我們所有人都知道 健身對身體好 但我們大部分人 還是選擇躺在沙發上 我們都知道早睡早起精神好 但我們還是忍不住 在半夜刷手機 為什麼會這樣 這本書的作者 一針見血地指出了三個 潛伏在我們工作環境裏的 深度殺手 正是這三個隱形的殺手 正在悄悄地 系統性地摧毀我們的專註力 第一個殺手 叫最小阻力原則 這是什麼意思呢 說白了 就是我們人類的大腦 天生就很懶 它喜歡走最容易走的路 在一個環境裏 如果沒有明確的規則 告訴你哪件事更重要 那你下意識裏 一定會選擇做那個 最簡單最輕松 最快能看到結果的事情 書中舉了個例子 現在你面前有兩件事 第一件是花三個小時 安安靜靜地寫一份 非常重要的戰略報告 這件事很難 很燒腦 而且寫完了 短期內也看不到什麼效果 第二件 是花五分鐘 回復一下 剛剛收到的那封 不痛不癢的郵件 你選哪個 絕大多數人 會下意識地選擇第二件 因為它簡單 輕松 還能讓你獲得一種 我又完成了一件事的 虛假滿足感 我們的辦公室 恰恰就是一個 把這些簡單輕松的 膚淺工作 隨時隨地推到 你面前的地方 郵件 消息 會議邀請 它們就像流水線上的零件一樣 一個接一個 讓你根本停不下來 自然也就沒有機會 去選擇那條更難 但也更有價值的路 第二個殺手 更隱蔽 也更扎心 叫忙碌代表生產能力 你想一個問題 如果你是個 在工廠裏擰螺絲的工人 老闆怎麼判斷 你的生產力 很簡單 數數你一天擰了 多少個螺絲就行了 但如果我們是 知識工作者 比如設計師 程序員 策劃師 老闆怎麼判斷 你的生產力 你今天想出了一個 絕妙的創意 這個創意值多少錢 沒法量化 你花了一下午 深入思考 解決了一個潛在的bug 這個思考怎麼衡量 也很難 書裏把這個現象 叫做度量的黑洞 就是說 在知識工作的世界裏 真正的價值 那既然看不見 我們怎麼向老闆 向同事證明 我們在工作呢 於是我們就發明瞭 一種替代方案 那就是表演忙碌 怎麼表演 很簡單 秒回郵件 讓你看起來永遠在線 參加各種會議 把日程表排得滿滿當當 在各種工作群裏 積極發言 顯示自己的存在感 我們用這種 看得見的忙碌 來假裝自己很有生產力 結果就是 我們為了看起來忙 而犧牲了 真正能創造價值的 深度思考時間 我們陷入了 一場又一場的忙碌表演 無法自拔 第三個殺手 則是一種文化上的迷信 作者稱之為 對互聯網的頂禮膜拜 意思就是 我們現在有一種 盲目的信仰 覺得任何跟互聯網 高科技協作沾邊的東西 就一定是好的 是先進的 是面向未來的 你要是敢質疑它 你就是老古董 就是跟不上時代 你想想是不是這樣 公司裏引進了一個 新的即時通訊軟件 要求大家24小時在線 方便協作 你要是說 這個東西太乾擾我工作了 我能不能關掉 那你肯定會成為 辦公室裏的異類 大家會覺得 我們不再去理性的評估一個工具 到底是不是真的 對我們的核心工作有幫助 而是先入為主的全盤接受 我們害怕被貼上 落伍的標籤 於是就擁抱了 所有能讓我們連接的 更緊密的工具 這種文化氛圍 導致了各種 打擾我們深度工作的工具 在辦公室裏大行其道 暢通無阻 好 現在我們把這三個殺手 放在一起看看 會發生什麼 最小阻力原則 盲目代表生產能力 對互聯網的頂禮膜拜 這三股力量一結合 就催生出了 我們這個時代最偉大的 專注力粉碎機 開放式辦公區 你想想 開放式辦公區 它完美地滿足了 所有毀掉深度工作的條件 它推崇所謂的偶然協作 這是對互聯網文化的迷信 它讓你所有的行為 都暴露在眾目睽睽之下 你只能通過表演盲錄 來證明自己 比如不停地敲鍵盤 同時 它充滿了各種噪音 和視覺幹擾 讓分心成為了 最容易的選擇 也就是最小阻力原則 所以 不是我們天生就不想專注 而是我們所處的環境 就像一個巨大的漩渦 正在系統性地 把我們捲向膚淺的深淵 那我們該怎麼辦 難道就只能在 這片膚淺的海洋裏掙紮 徹底放棄成為 深度工作者的可能嗎 當然不是 認清了敵人 我們才能制定作戰計劃 這本書的作者 卡爾紐波特 在解釋了這些問題之後 並沒有停留在抱怨上 而是給了我們一套 非常完整的 可操作的突圍方案 他提出了四大準則 就像四條軍規一樣 只要我們嚴格遵守 就能一步步地 從這個膚淺的世界裏 殺出一條血路 重新奪回我們 專注的超能力 下一部分 我們就來詳細拆解 這四大準則的第一條 再上一部分 我們揪出了三個 潛伏在我們身邊的 深度殺手 這三座大山 壓得我們喘不過氣 幾乎喪失了 深度工作的能力 那怎麼辦 就此認命嗎 當然不 作者卡爾紐波特 給了我們一套 完整的反攻計劃 那就是四條清晰的準則 它們就像是 我們在迷霧中的燈塔 指引我們一步步 奪回註意力的主權 現在我們就來把第一條 也是最核心的一條準則 來徹底搞清楚 這條準則叫 工作要深入 你可能覺得 這不就是句廢話嗎 誰不知道工作要深入 但這裏的深入 不是指一個態度 而是指一套完整的 可執行的操作系統 它告訴我們 你不能光靠意志力 今天想起來了 就深入一下 明天忘了就繼續膚淺 那沒用 你必須把深度工作 像吃飯睡覺一樣 變成你生活裏 雷打不動的一部分 怎麼變 第一步 就是你要為自己 選擇一種 深度工作的哲學 舒黎給了我們 四種非常有趣的模式 你可以看看 哪一種最適合你 第一種 叫禁慾主義哲學 這個聽起來很玄乎 其實就是最極端 最純粹的模式 它要求你像個 隱居深山的 武林高手一樣 從生活中剔除 或者最大化地 減少所有膚淺的事物 舒黎舉的例子 是計算機科學家 唐納德·克努特 這個人為了專註 從1990年開始 就不用電子郵件了 他的原話是 我用15年電子郵件 已經夠長了 這種模式非常強大 但只適合那些 工作性質特別純粹 目標特別明確的人 對我們大部分人來說 可能有點太狠了 第二種 叫雙峯哲學 這個模式就好理解多了 也更實用 它不要求你完全出家 而是讓你在生活中 擁有兩種 截然不同的狀態 就像山峯一樣 有高峯也有低谷 你可以把一段時間 比如每週選一兩天 或者每個月 選一整個星期 設定為你的 深度工作時間 在這段時間裏 你進入禁慾模式 徹底與世隔絕 手機關機 不回郵件 只做深度工作 而在其他時間裏 你就回歸正常生活 處理各種膚淺的事物 之前我們提過的 心理學家容格 它就是典型的雙峯模式 一段時間 在蘇黎世的診所裏 忙得不可開交 另一段時間 就躲到他的塔樓裏 進行深度思考 第三種 叫節奏哲學 這是四種模式裏 對普通人來說最有效 也最容易上手的一種 它的核心思想 不是靠大段時間的隔離 而是靠建立習慣的節奏 作者認為 開啟深度工作 最難的部分 就是開始的那一下 而習慣 恰恰能讓開始 變得毫不費力 最經典的例子 就是著名喜劇演員 傑裏·宋飛的方法 他為了強迫自己 每天寫段子 就在牆上掛了一本 巨大的日曆 每完成一天的工作 他就在那天的格子上 畫一個大大的紅叉 幾天之後 牆上就有了 一串連續的紅叉 像一條鏈子 他的目標 就變得非常簡單 不是今天要寫出 多好的段子 而是今天無論如何 都不能讓這條鏈子斷掉 這種方法 就是把深度工作 變成一個 每天固定上演的節目 比如規定自己 每天早上9點到10點半 是雷打不動的 深度工作時間 第四種 叫記者哲學 這種模式 是最高階的 可以說是 深度工作裏的黑帶級別 它要求你能在 任何碎片化的時間裏 隨時隨地切換到 深度工作的狀態 就像一個 經驗豐富的戰地記者 不管環境多嘈雜 只要有一點空隙 它就能立刻開始寫稿 書裏舉的例子 是作家沃爾特·埃薩克森 他能在擔任 《時代週刊》總編 這種極度繁忙的 職位的同時 利用各種邊角料時間 寫出像 史蒂夫·喬布斯傳 這樣的大部頭著作 但作者也強調 這種模式不適合新手 因為它需要你 對自己的專注力 有極強的掌控力 否則很容易失敗 好 選定了你的哲學 只是第一步 在工作要深入 這條準則之下 還有一個 非常有意思的策略 叫要有大手筆 什麼意思 就是說 你要通過對深度工作 進行巨大的投入 來提升這件事 在你心裏的重要性 從而逼迫自己更專注 我們前面講的 J.K.羅琳的故事 就是最典型的大手筆 她為什麼要花那麼多錢 去住五星級酒店 難道家裏的桌子 不能寫字嗎 當然不是 你想想 當你每天花上一大筆錢 住進一個專門 用來寫作的房間時 你的大腦 會收到一個什麼信號 它會告訴你 這個機會太寶貴了 成本太高了 絕對不能浪費 這種巨大的投入感 會幫你戰勝拖延症 同樣的道理 比爾蓋茨的思考周 也是一種大手筆 他投入的是 自己最寶貴的時間 和機會成本 這個策略 給我們的啟發是 我們可以有意識地 為自己的深度工作 增加一點儀式感 和成本感 比如 你為了寫一份重要的方案 可以不去公司 專門花錢 去一個付費自習室 待一天 或者 你可以專門買一個 很貴的 質感很好的筆記本 規定它只能用來 構思你最重要的那個項目 這種大手筆的姿態 本身就是一種 強大的心理暗示 它在幫你 提到一個戰略性的高度 所以 你看 工作要深入這條準則 它不是一句空洞的口號 它是一整套 系統性的方法論 它要求你 先為自己的人生 選擇一套 深度工作的操作系統 無論是禁慾的 還是雙峯的 或是節奏的 然後 再通過創造儀式感 和大手筆 來為這個系統 注入強大的心理能量 這只是萬裏長徵的第一步 建立起深度工作的 框架之後 我們還會面臨一個 更棘手的問題 我們的大腦 已經被這個喧囂的世界 訓練成了一隻猴子 總想從一棵樹 跳到另一棵樹 即便你把自己 關進了小黑屋 你的內心依然不得安寧 那該怎麼辦 如何才能馴服 我們這顆猴心呢 這就要靠第二條準則了 這條準則 可以說顛覆了 我們所有人的直覺 它叫擁抱無聊 沒錯 你沒聽錯 是擁抱無聊 為什麼說擁抱無聊 纔是提升專注力的 終極法門 我們下一部分 再來揭曉 在上一部分 我們把第一條準則 工作要深入聊透 但說到這兒 一個更深層的問題就來了 你有沒有發現 就算你給自己 安排好了完美的 深度工作時間 把自己鎖進了小黑屋 準備大幹一場 你的內心 卻依然像一鍋廢水 根本靜不下來 你的大腦 就像一隻焦躁的猴子 總想從這根樹枝 跳到那根樹枝 你滿腦子想的都是 哎呀 剛才那個郵件 我是不是應該回一下 朋友圈是不是又有人 發了什麼好玩的東西 那個短視頻APP 是不是又給我 推送了什麼新內容 這種感覺 太折磨人了 這就是為什麼 作者提出了第二條 也是這本書裡 最顛覆認知的一條準則 它叫擁抱無聊 你沒聽錯 擁抱無聊 這聽起來完全是反直覺的 我們這個時代 所有人都在想盡辦法 殺死無聊的時間 等電梯的時候 要掏出手機刷一下 等公交的時候 要戴上耳機 聽點什麼 甚至上個廁所的幾分鐘 都要看點資訊 我們把生活中的 每一個縫隙 都用各種信息 和娛樂填的滿滿當當 我們最害怕的 就是無事可做 但作者告訴我們 這恰恰是毀掉 我們專注力的根源 他提出了一個 振聾發聵的觀點 一個人專注能力的強弱 並不取決於 他工作的時候 有多努力 而是取決於 他在不工作的時候 如何對待他的大腦 書中反復強調 決定你專注能力的 就是你的閒暇時間 為什麼 因為如果你在 每一個空閒的瞬間 都立刻去尋求 外界的刺激 那你就是在 訓練你的大腦 讓他變成一個 對新鮮感和 及時反饋上癮的 癮君子 你等於是在告訴他 聽著 我們絕對不能忍受 哪怕一秒鐘的無聊 一旦沒事幹 就必須馬上 找到點什麼東西 來刺激一下 你想想 當你的大腦 被你訓練成這個樣子 你還怎麼能指望 他在需要 深度工作的時候 安安靜靜地 持續幾個小時的 去思考一個 復雜的問題呢 不可能的 你已經親手 把它變成了一臺 專注力失靈的機器 那怎麼辦呢 答案就是 這條準則的核心 擁抱無聊 把它當成一次次 鍛煉專注力肌肉的機會 具體怎麼做呢 書裡給了我們 幾個特別好的方法 第一個方法 叫不要不斷分心 而要不斷專注 這聽起來像句口號 其實是一個 非常具體的心態轉變 我們以前 是默認生活 在分心狀態裡的 然後偶爾努力一下 進入專注狀態 現在你要反過來 你要默認 自己生活在 專注狀態裡 是在計劃內的時間 才允許自己去分心 比如說 以前你是工作一會兒 獎勵自己刷十分鐘手機 現在你要反過來 給自己規定 我今天只有 中午十二點 和晚上八點 各有半小時的 刷手機時間 在其他所有時間裡 比如你在排隊 在等人的時候 如果感到了無聊 感到了那種 坐立不安的癢 千萬不要立刻掏手機 你要做的 就是感受它 忍受它 就那麼站著 就那麼等著 一開始會非常難受 但你每成功 抵抗一次這種誘惑 你的專注力肌肉 就完成了一次推舉 你正在變得更強 第二個方法 叫像羅斯福一樣工作 這是一個幫你製造 高強度專注感的遊戲 羅斯福當年 在哈佛讀書時 就是個時間管理大師 他能在參與 各種五花八門 社團活動的同時 還保持優異的成績 祕訣就在於 他工作時極高的強度 我們可以借鑒這個方法 找一件對你來說 很重要的深度工作任務 比如寫一份報告 然後問自己一個問題 如果時間無限 我舒舒服服地做 需要多久 好 假如答案是五個小時 現在 你給自己設定一個 完全不合理的 極度緊張的期限 比如說 九十分鐘 然後你打開計時器 告訴自己 在這九十分鐘裡 我將進入戰鬥模式 不許看手機 不許回郵件 不許站起來倒水 除了上廁所 你就像被沾在椅子上一樣 用你全部的精力 去衝刺這個任務 這個方法的目的 不僅僅是為了完成工作 更是為了訓練你的大腦 讓它習慣在高壓 和高強度的狀態下 進行聚焦 這就像是給你的大腦 做高強度間歇訓練 效果驚人 第三個方法 叫有成果的冥想 這個方法 能讓你把那些浪費掉的時間 變成你最具創造力的時間 你想想 我們每天有多少時間 是身體在忙 但腦子是閒著的 比如走路 跑步 開車 洗澡 這段時間你通常在幹嘛 聽歌 聽播客 胡思亂想 作者說 太浪費了 你應該用這段時間 來進行有成果的冥想 具體怎麼做呢 在你開始走路 或者跑步之前 先給自己明確一個 且只明確一個 你當前需要解決的專業問題 注意 問題必須非常具體 不能是我的人生該怎麼辦 這種空泛的問題 而應該是 比如 我下週要做的那個PPT 它的核心論點應該哪三個 然後 在你走路的全程 你的任務只有一個 就是不斷地把你的註意力 拉回到這個問題上來 你的思緒肯定會飄走 沒關係 這很正常 你要做的 就是一次又一次 溫柔而堅定地 把它拽回來 就像馴服一匹野馬 這個過程 既是在解決實際問題 又是在進行 頂級的專注力訓練 所以你看 第二條準則 擁抱無聊 它的核心 就是訓練 它告訴我們 專注力不是一種天賦 也不是一個 可以隨時打開的開關 它是一種肌肉 需要你像健身一樣 在日常生活中 通過一次次的 抵抗誘惑 和主動聚焦 去刻意地 持續地鍛煉它 好 我們現在學會了 第一條準則 搭建深度工作的框架 又學會了第二條準則 鍛煉我們的專注力肌肉 我們的防禦系統 正在變強 但光有防禦還不夠 我們還得主動出擊 去清理那些 最大的幹擾源 那我們這個時代 最大的幹擾源 是什麼呢 毫無疑問 就是社交媒體 以及那些無窮無盡的 瑣碎的膚淺工作 那我們到底該 如何對待它們 難道真的要像 苦行僧一樣 徹底戒掉社交媒體嗎 這 就是我們接下來 要探討的 第三和第四條準則 在前面兩部分 我們已經把 專注力防禦攻勢 給建好了 我們的內在正在 變得越來越強大 但光有強大的防禦 還不夠 如果敵人每天 還在你的城門外 敲鑼打鼓 源源不斷地騷擾你 你就算守得再好 也會筋疲力盡 所以 從現在開始 我們要學習主動出擊 清理那些最大的幹擾源 把戰場的主動權 牢牢掌握在自己手裡 這就要用到 第三和第四條準則了 我們先來看第三條 也是最可能 引起爭議的一條 叫遠離社交媒體 我猜你聽到這個 第一反應可能是 這怎麼可能 現在這個時代 不用社交媒體 不就等於 從地球上消失了嗎 我需要用它來聯繫朋友 瞭解資訊 甚至拓展業務 作者說 你的這些想法 他都理解 但我們大多數人 在選擇是否 都使用一個網絡工具時 都掉進了一個思維陷阱 這個陷阱 書裡稱之為 任何益處思維定勢 意思就是 只要我們覺得 一個工具 好像有那麼一點點好處 我們就會 毫不猶豫地使用它 而完全不去考慮 它為此付出的巨大代價 比如我們被碎片化的時間 被分散的注意力 以及被算法推薦 所帶來的焦慮感 那正確的姿勢 應該是什麼呢 作者提出了一個 非常酷的理念 叫守一人方法 你想想 一個頂級的木匠 他會隨隨便便 就往自己的工具箱裡 添一把網上很火的 看起來很花哨的錘子嗎 絕對不會 他會非常挑剔 他會問自己 一個非常嚴肅的問題 這把錘子 對於我打造出 傳世傢俱 這個核心目標 到底有沒有不可或缺的 巨大的積極的影響 如果答案是否定的 那它再好玩 再流行 這個木匠也不會讓他 佔用自己工具箱裡 寶貴的空間 我們對待社交媒體 就應該像這個木匠 對待他的工具一樣 我們不應該問 這個APP有沒有好處 而應該問 這個APP 對於我人生最重要的 幾個核心目標 是否有重大的 積極的 不可替代的幫助 這個思維模式 背後其實是 著名的關鍵少數法則 也就是我們常說的 80 20法則 你人生中 80%的成就和幸福感 其實只來源於 那20%最關鍵的活動 你的任務 就是找到那關鍵的20% 然後把你全部的精力 投入進去 而對我們絕大多數人來說 刷朋友圈 看短視頻 大概率不屬於 那關鍵的20% 那怎麼判斷 哪些工具 是真正有價值的呢 作者給了一個 簡單粗暴 但極其有效的方法 給自己來一次 為期30天的 網絡大掃除 你找一個 你覺得可有可無的 社交軟件 在接下來的30天裡 徹底不用它 你不用註銷賬戶 也不用告訴任何人 你就只是單純的 不上線 30天之後 你問自己兩個問題 第一 在這30天裡 我的生活質量 有沒有因為 沒用這個東西 而出現明顯的下降 第二 我那幫朋友 同事 真的有人在乎 我有沒有用這個東西嗎 作者說 絕大多數情況下 你會震驚地發現 兩個問題的答案 都是否 你的生活沒受任何影響 而且根本沒人在乎你 這個發現 會給你巨大的勇氣 讓你果斷地 把那些無用的工具 從你的生活中 清理出去 好 清理完了外部 最大的幹擾源 我們再來看內部 我們工作中 有很多膚淺的事物 是沒法避免的 比如一些 必要的會議和郵件 那怎麼才能 不被他們淹沒呢 這就來到了第四條準則 摒棄膚淺 這條準則裡 同樣有幾個大招 第一個大招 要調度你一天的 每一分鐘 我知道 這聽起來簡直是瘋了 太極端了 但你先別急著反對 作者說 這個方法的重點 不是讓你變成一個 嚴格遵守計劃的機器人 而是為了 讓你擁有主動權 你想 如果你的一天 是一張空白的A4紙 沒有任何計劃 那會有什麼東西 來填滿它 一定是那些最容易的 最不需要動腦子的 膚淺事物 郵件一來 你就去回郵件 同事一叫 你就去開會 你的一天 是被動地 被各種事情 推著走的 但如果你提前 為自己的一天 劃滿了時間格子 提前規劃好了 要做什麼 那麼 你就從一個 被動的響應者 變成了一個 主動的規劃者 即便你一天 要修改十幾次 這個計劃 那也意味著 這十幾次修改 都是你主動思考 和選擇的結果 你在掌控你的時間 而不是時間在掌控你 第二個大招 更厲害 要向老闆 申請浮淺工作預算 我們怎麼判斷 一個工作是深是淺呢 樹裏給了一個 絕妙的衡量標準 你問自己 要教會一個聰明的 剛畢業的 沒有任何特殊技能的 大學生來做這件事 需要多長時間 如果答案是很快 幾週就能學會 那他大概率 就是浮淺工作 反之 如果需要好幾年 那就是深度工作 你可以用這個標準 來估算一下 你每週花在 浮淺工作上的時間 大概佔了百分之多少 然後 你可以拿著這個數據 去找你的老闆 進行一次談判 你可以說 老闆 為了更好的 為公司創造價值 我分析了我的工作 我希望能把我的 浮淺工作 時間控制在 百分之四十以內 這樣我纔能有 足夠的時間 去完成那些 真正需要深度思考的 核心任務 你看 你這麼一說 就把問題 從我想少幹點活 變成了我們 如何能創造更多價值 這是一個 任何一個明智的老闆 都無法拒絕的提議 這個預算 就成了你最有力的武器 讓你有底氣 去拒絕那些 價值不高的 瑣碎的請求 這第三和第四條準則 就是我們的進攻武器 他們教我們 要像一個挑剔的 手藝人一樣 去審視我們的工具 要像一個精明的 規劃師一樣 去調度我們的時間 把那些 非必要的幹擾源 徹底地 從我們的生活中 清理出去 到此為止 我們已經學完了 搭建框架 訓練肌肉 清理戰場的所有戰術 可以說 你已經掌握了 成為深度工作者的 絕大部分祕訣 但還差最後一步 一個終極習慣 這個習慣 能把我們前面 學的所有東西 都串聯起來 發揮出最大的威力 它也是作者本人 以及很多高效能人士 都在默默遵守的 一個原則 這個終極習慣是什麼 它就是 每天下午五點半 準時結束工作 這聽起來 是不是有點凡爾賽 在996的今天 這怎麼可能做到 下一部分 我們就來揭曉這個祕密 我們現在來到了最後一步 一個能將我們前面 所有努力融會貫通 並發揮出最大威力的 終極習慣 在講這個習慣之前 先問你一個問題 你是否覺得 你的工作 像一個沒有盡頭的黑洞 它在不斷地 悄無聲息地 吞噬你的個人時間 你可能想在下班後 看場電影 但郵件來了 你可能想在週末 好好陪陪家人 但工作群的消息又來了 我們好像永遠 也無法真正地下班 而我們今天要聊的 這個終極習慣 就是要幫你 親手為這個黑洞 畫上一條清晰的邊界線 這個習慣 書裡稱之為 固定日程生產力 它的核心 不是讓你真的非要 在某個具體的時間點 打卡下班 因為我知道 這對很多人來說 不現實 它的核心是 你要為自己的工作日 設定一個理性的 但堅定的終點 這個終點 可能不是下午五點半 可能是晚上七點 也可能是八點 它甚至可以 不是一個具體的時間 而是一個承諾 比如我絕不 把工作帶進臥室 或者我保證 每個週六 都是完全屬於 自己和家人的 無工作日 具體的終點線是什麼 你可以根據 自己的情況來定 但關鍵在於 一旦你畫下了這條線 它就應該是 神聖不可侵犯的 你是在用這個行動 向你的工作 也向你自己 宣佈一件事 我的生活 遠比工作更重要 你可能會覺得 這不就是自我安慰嗎 活幹不完怎麼辦 恰恰相反 當你為自己設定了 這樣一條清晰的 終點線後 它會產生一種 神奇的倒逼效應 它會像一個 不斷倒數的時鐘 提醒你時間的寶貴 這種緊迫感 會逼著你在 有限的工作時間裡 把效率拉到滿格 你會下意識地 去拒絕那些 無關緊要的會議 你會用我們 之前聊過的方法 去批量處理 那些膚淺的郵件 你會把最好的精力 留給那些 真正能創造價值的 深度工作 這條終點線 不是對你的束縛 而是你解放 自己的工具 它之所以有效 背後有兩個 非常重要的科學原理 第一個原理是 我們大腦的 深度工作能力 是有限的 就像我們之前說的 你的大腦不是永動機 它每天能產出 高質量思考的能量 就那麼多 用疲憊不堪的狀態 去熬夜 絕大多數時候 只是在生產垃圾工時 感動了自己 卻騙不了結果 劃一條終點線 就是讓你學會 在精力最旺盛的時候 做最有價值的事 第二個原理 更加關鍵 它能幫你 真正地關機重啟 我們的大腦 有一個特點 叫蔡嘉尼克效應 就是對那些沒做完的事 會一直念念不忘 持續消耗你的精神能量 這就是為什麼 你就算回到家 腦子裡也全是 工作的煩心事 而劃下終點線的 這個習慣 必須配套一個 完工儀式 在你每天到達 終點線之前 花上10分鐘 快速瀏覽一遍 你所有未完成的任務 然後拿出你的 代辦清單 為每一項任務 都安排一個明確的 下一步計劃 比如這個報告 明天上午9點 開始寫第一部分 當你把所有 懸而未決的事情 都有了一個 你就是在告訴你的大腦 好了 今天到此為止 所有事情我都安排好了 你可以放心休息了 這個儀式 就像是為你一天的工作 舉行一個正中的閉幕式 它能把你從那種 永遠有事沒幹完的焦慮中 徹底解放出來 讓你在工作之外的時間裡 獲得真正的 高質量的休息 而這種高質量的休息 恰恰是你第二天 能夠再次進行 深度工作的能量來源 所以你看 這個終極習慣的核心 不是讓你少工作 而是讓你更好的工作 和更好的休息 它是一種智慧 一種關於 如何在工作和生活之間 建立健康邊界的智慧 到此為止 我們已經把深度工作的 整套心法和招式 都仔細過了一遍 我們知道了 深度工作的價值 學會瞭如何訓練專注力 也掌握了清理幹擾源的方法 最後 我們還學會了 如何為自己的生活 畫上這條寶貴的邊界線 可以說 我們已經拿到了 成為一名深度工作者的 完整藍圖 那剩下的唯一問題就是 我們該如何邁出第一步 在最後一部分 我們會給你一個 最簡單的 今天就能開始的 關於深度工作 我們前面聊的 所有準則和技巧 最終都指向一個 核心問題 我們到底想擁有一個 什麼樣的人生 深度工作這本書 給出的答案 遠比升職加薪要深刻 它告訴我們 一個被膚淺信息 被動響應和無盡幹擾 所填滿的人生 本質上是一種 更容易導致焦慮 和空虛的人生 而深度工作 是這一切的解藥 它不僅僅是為了 讓你創造出卓越的成果 更是為了讓你在 創造的過程中 體驗到一種 叫心流的極致滿足感 找到一種 手藝人般的匠心和自豪 它讓我們從 一個信息的消費者 轉變為一個 價值的創造者 正如書裏總結的那樣 深度的生活 纔是優質的生活 最棒的是 這種能力不是天賦 而是一種 可以後天習得的技能 它就像肌肉 只要你開始鍛煉 就一定會變強 所以 現在你就可以給自己 一個最簡單的 今天就能開始的 行動挑戰 就在本週 請為自己規劃一個 90分鐘的 神聖不可侵犯的 深度工作時段 到了那個時間 把手機徹底關機 關掉電腦上 所有無關的東西 只專注於那一件 最重要的事 去體驗一下 當你大腦的全部力量 都聚焦在一個點上時 那種清晰 強大 充滿掌控力的感覺 這就是你邁出的第一步 在這個喧囂的世界裏 專注 就是你最稀缺的資產 也是你最堅定的 生活態度