個人成長與效能提升 毀掉你目標的，恰恰是“積極思考”和“做到最好”！經典書籍《成功，動機與目標》解讀，顛覆你對努力的全部認知

我又失敗了 這句話 你今年對自己說了多少遍 是不是感覺自己像個願望許願機 立下的flag比頭髮還多 但實現的卻寥寥無幾 減肥 戒菸 學技能 搞副業 為什麼一開始雄心壯志 最後總是灰頭土臉 你是不是也偷偷懷疑過 難道我註定就是個意志力薄弱的廢物點心 打住 如果你真這麼想 那說明你已經被最大的謊言給騙了 今天就讓我們來扒開這個謊言的皮 告訴你一個殘酷又令人興奮的真相 你完不成目標 很多時候跟你的意志力半毛錢關系都沒有 那些你信奉的成功祕訣 可能從頭到尾都是錯的 別不信 這些可不是我瞎掰的 我們今天所有的幹貨 都來自一本可能會顛覆你對成功認知的寶藏書 成功動機與目標 豆瓣已經有上千人給它打出了均分 高達8.8的高分 它的作者海蒂格蘭特霍爾沃森博士 可是個專門研究人士 怎麼達成目標的頂尖社會心理學家 他花了十幾年時間 研究了成千上萬的人 最後得出一個驚人結論 大多數人 連自己為什麼成功 為什麼失敗都沒搞清楚 但好消息是 每個人都能學會更聰明的成功 所以 如果你不想再被那些無效的努力拖垮 如果你想知道那些真正厲害的人 到底是怎麼悄悄成功的 那接下來 你可得豎起耳朵聽好了 這個視頻會把這本成功動機與目標裏的硬核祕笈 掰開了揉碎了胃給你 讓你告別flag常立常倒的怪圈 成為一個真正能把事幹成的人 開篇我們說到 那些倒下的flag 和我們總覺得自己意志力不足的困惑 其實很多時候是我們對成功這事理解偏了 那這一部分 我們就來揭祕第一個讓你成功率飆升的大招 保準你聽完之後 以前那些瞎努力的坑都能繞著走 這第一招 說起來你可能覺得是老生常談 但恰恰是最多人犯迷糊的地方 那就是 別再說盡力就好 目標這麼定 成功率才能飆升 你琢磨琢磨 平時老闆給你派個活兒 或者你自己想幹點什麼 是不是特喜歡說一句 嗯 我會盡力做好的 聽著特積極 特有態度 對吧 但心理學家告訴你 這話簡直是成功路上的大忽悠 是平庸的溫牀 為什麼 因為盡力這詞太模糊了 什麼叫盡力 你的盡力和老闆的盡力是一個標準嗎 最後做成什麼樣纔算盡力了 沒人知道 結果呢 我們往往就幹到老闆看起來滿意 或者自己覺得差不多了的程度 離真正的最好 差著十萬八千里呢 那怎麼辦 心理學家艾德溫洛克和加里萊瑟姆 花了幾十年研究發現 想讓表現變得更好 目標就得滿足倆條件 第一 要具體 第二要難搞 但又不是不可能完成那種具體 好理解吧 就是別含糊 比如減肥 你說我要減肥 就不如說我要在六週內減掉五斤肉來的給力 為什麼 因為目標具體了 你就沒法糊弄自己了 減沒減到五斤 一上秤就知道 沒達標就得繼續努力 沒藉口 那為什麼還要難搞呢 這不是給自己找不痛快嗎 還真不是 你想想 跳一跳纔能夠著的果子 是不是比點點腳尖就能夠著的更響 有挑戰性的目標 才能讓你更賣力氣 更集中精神 堅持的更久 還會琢磨出更牛的辦法 當然也別難到珠穆朗瑪峯那麼高 得是努努力真能行的那種 樹李舉了個伐木工的例子 以前沒具體目標 工人們運木頭 平均只裝到法定上限的60% 後來給他們定了個94%的具體又難搞的目標 你猜怎麼著 九個月後 工人們平均能裝到90%左右 給他們公司省了好幾百萬美金 人們通常就是這樣 你要求多高 他們就做到多高 一般不會主動多做 而且完成一個有挑戰性的目標 那種滿足感和幸福感 可比輕輕鬆鬆搞定個小事強太多了 這麼一來 你就啟動了一個叫高績效循環的超級引擎 先給自己一個有挑戰的目標 你努力去達成 成功了 心裏那個爽 特有成就感 然後你就會更有信心和動力 去挑戰更難的 結果表現越來越棒 人也越來越開心 形成一個不斷上升的良性循環 好 目標定具體定難了 接下來你還得學會怎麼想你的目標 這就是為什麼做和怎麼做的思維模式 任何一件事 比如你吸塵 你可以想成我要把家裏搞幹凈 這是為什麼做 也可以想成我要把地上的碎渣吸走 這是怎麼做 為什麼做 這種思維比較宏大 能給你打雞血 讓你看到做這件事的長遠意義 比如你加班一小時 想成為了升職加薪 是不是比想成我要多打60分鐘字更有勁 當你想更有動力 或者想鼓勵別人幹活的時候 多說說為什麼做特別管用 那怎麼做 這種具體思維什麼時候用呢 當你面對的是一件特難 特陌生 特復雜 或者需要花好長時間學習的事兒時 它就派上大用場了 比如你第一次滑雪 你就不要想著我要摔翻全場 那是為什麼做 而是要想著膝蓋彎曲 血板對齊 這事怎麼做 這樣纔不容易一頭撞樹上 更有意思的是 我們怎麼想目標 還跟這事離我們遠近有關系 心理學家發現 對於那些比較遙遠的計劃 比如說明年的旅行 幾年後的深造 我們更傾向於用為什麼做的宏大思維去想 滿腦子都是這事兒 成功了有多爽 多有價值 但很少去琢磨具體怎麼實現 有什麼困難 也就是可行度 結果很多的計劃剛開始聽著特美 越臨近越覺得 哎呀媽呀 我當初怎麼答應了這事兒 反過來對於眼皮子底下的事兒 比如明天要交的報告 下週要參加的活動 我們就滿腦子都是怎麼做的 具體細節 各種麻煩 各種困難 可行度問題 這時候又容易因為太糾結細節 而錯過一些其實挺有價值的機會 聰明的做法是 不管計劃遠近 都要平衡一下為什麼做和怎麼做 既要看到價值 也要考慮實際操作 而且研究還發現 多用怎麼做的思維方式想目標 還能幫你少拖延 最後關於目標 還有一個說法叫積極思考 很多人都說 相信自己能成功 你就能成功 這話對不對 對了一半 心理學家發現 相信自己有能力成功 確實能大大增強你的動力 你覺得自己行 就更有可能真的行 這沒毛病 但是請註意這個但是 如果你相信自己能輕輕鬆鬆成功 那就大錯特錯了 比如心理學家加布裏埃爾奧丁根 做過好多研究 發現那些相信減肥過程 會很輕松的女士 反而比那些預料到減肥之路 會很坎坷的女士 平均少減了整整24磅 為什麼 因為你覺得輕松 就不會做足準備去迎接挑戰 一旦遇到點困難 就容易崩潰放棄 正確的積極思考姿勢是什麼 奧丁根博士提出了一個特牛的方法 叫心理對照 第一步 盡情想象目標實現後的美好情境 相信自己有能力達到 第二步也是關鍵一步 馬上轉過頭來 嚴肅的思考一下 現實中存在哪些障礙 會阻礙你實現這個目標 比如你想找個好工作 先想象自己拿到理想offer的開心樣 然後再想想會有哪些攔路虎 可能是競爭對手太強 可能是自己經驗不足 這麼一想 你是不是就感覺到了行動的必要性 就得趕緊多投減力 多學技能 對吧 這就把白日夢轉化成了 實實在在的行動計劃 這纔是真正能幫你成功的積極思考 所以你看 這第一招 從設定具體又難搞的目標 到琢磨為什麼做和怎麼做 再到運用心理對照 來保持清醒的樂觀 每一步都是有科學依據的 掌握了這些 你離成功可就近了一大步 不過光匯定目標還不夠 你還得了解一下 你腦子裏那些根深蒂固的祕密信念 是不是正在不知不覺的給你拖後腿 下一招 我們就來揭開這些祕密信念的真面目 上一部分我們聊了怎麼給目標整容 讓它變得具體又難搞 還學會了怎麼用 為什麼做和怎麼做的思維 以及心理對照大法來武裝自己 可以說單憑第一招 你就已經幹掉了不少瞎努力的絆腳石 但你有沒有想過 為什麼有的人天生就愛挑戰 越挫越勇 而有的人一遇到困難就想打退堂鼓 總覺得自己不是那塊料 這背後其實是你腦子裏 一些更深層次的小九九在作祟 而這第二招 就是要幫你揪出這些 藏在你大腦深處的祕密信念 看看你到底是固定黨還是成長派 這本書成功動機與目標裏提到 心理學家管這些信念叫間接理論 也就是說 我們平時可能壓根沒意識到他們的存在 但他們卻像個隱形的導演 悄悄指揮著我們的人生大洗 最核心的一個信念 就是關於我能不能變得更聰明 更有能力 簡單來說就兩種人 一種是固定黨 也叫實體論者 他們覺得人的聰明才智 能力大小 很大程度上是天生的 是固定的 就像身高一樣 長到一定程度就那樣了 再怎麼折騰也變不成姚明 所以固定黨的人生信條就是 我得時時刻刻證明我聰明 我行 千萬別讓人看出來我不行 他們的首要目標就是抓住一切機會 向自己和別人證明 瞧我多牛 這種想法帶來的結果是什麼呢 他們會下意識地躲開那些太難啃的骨頭 專門挑那些容易成功的軟柿子捏 為什麼 因為這樣顯得自己厲害 書的作者海蒂博士就坦白 他自個以前就是個鐵桿固定黨 學鋼琴的時候發現要練好的下苦功 立馬就覺得 哎呀 看來我沒彈鋼琴的天賦 然後就放棄了 結果後悔了好多年 固定黨還特怕犯錯 覺得犯錯就等於我不行 特丟人 他們可能會為了看上去很美 犧牲掉很多真正能讓自己成長的機會 就像書裏提到的香港大學的一些學生 英文不太好 學校提供免費的補習班 按理說是好事吧 可那些固定黨學生 十個有八九個都不願意去 為什麼 怕去了就等於公開承認自己英文差 丟不起那人 而另一種人呢 就是成長派 也叫漸進論者 他們相信 人的大腦和能力就像肌肉一樣 越用越活 越練越強 聰明才智不是一成不變的 而是可以通過學習 經驗和努力不斷提升的 所以成長派的人生信條是 我要學東西 我要進步 我要變得更強 挑戰在他們眼裏 那都不是事 那是升級打怪的經驗包 犯錯了 太好了 這說明又有新的東西可以學了 趕緊分析分析 下次就能做得更好 你可能會說 這不就在說學習嗎 其實啊 這種固定還是成長的信念 不光影響你對學習和能力的看法 它還會滲透到你生活的方方面面 比如交朋友 固定黨可能更在乎自己受不受歡迎 別被人拒絕 而成長派呢 更看重能不能發展出真誠深入的關系 找對象也是 固定黨可能希望對方 把自己看作完美無瑕的男神女神 一有矛盾就想跑路 成長派呢 更希望找個能激勵自己 共同成長的伴侶 把感情裏的磕磕絆絆 都當成增進瞭解的機會 就連害羞的人 想法也不一樣 心理學家珍妮福比爾做過一個實驗 讓害羞的人選交流對象 一個是非常會社交的魅力高手 跟他聊能學到東西 但可能會顯得自己笨嘴捉舌 另一個是比自己還害羞 社交能力更差的人 跟他聊學不到什麼 但能襯託的自己還不錯 你猜怎麼著 那些相信害羞可以改變的成長派 大部分都選了能學到東西的魅力高手 哪怕會出糗 而那些覺得害羞是天性難移的固定黨 則更願意選那個不如自己的人 好讓自己面子上過得去 諷刺吧 越是想保住面子 越是把自己困在原地 動彈不得 聽到這兒 你是不是開始琢磨自己是固定黨 還是成長派了 別急 最關鍵的來了 不管你以前是哪一派 現在我都要告訴你一個 能讓你原地起飛的驚天大祕密 那種覺得能力是固定不變的想法 根本就是錯的 大錯特錯 心理學家早就用無數研究證明瞭 我們的大腦和能力 是極具可塑性的 你以為智商是天生的 基因確實有點關系 但後天的環境 教育 經歷 還有你自己的努力 作用大著呢 書裏舉了個特別震撼的例子 美國有個叫KIPP的 知識就是力量計劃的特許學校 專門招收那些家庭貧困 教育資源少的孩子 這些孩子剛入學的時候 成績可能遠低於平均水平 但是學校給他們提供了 超棒的學習氛圍 嚴格的要求 還有老師們全身心的關愛和支持 結果呢 幾年下來 這些學生的數學和閱讀成績大幅提升 遠遠超過了普通學校的學生 他們實實在在的變聰明瞭 所以朋友們 如果你一直覺得自己數學不行 天生社恐 學什麼什麼不行 那今天就是你跟這些錯誤念頭 說拜拜的時候了 這種想法 已經悄悄地拖了你好多年後腿了 從現在開始 請相信 你可以變得更聰明 更有能力 這個信念就像一把鑰匙 能打開你身上潛藏的巨大能量 好了 揪出了腦子裏的固定黨思想 你是不是感覺輕松多了 但這只是成功路上的第二步 光有信念還不行 我們還得看看 你平時做事是更在乎顯擺自己 還是更在乎升級打怪呢 這兩種不同的姿態 又會把我們引向怎樣不同的成功之路呢 下一招我們接著聊 上一部分我們挖出了 藏在腦子深處的固定黨和成長派 這兩種祕密信念 知道了原來我們的大腦和能力 都像是可以升級的裝備 而不是出場設置 這感覺是不是特有勁 但這還沒完 就算你現在堅信自己是成長派 能越練越強 也別高興得太早 因為你具體追求的目標是什麼樣的 你是在乎我看起來牛不牛 還是我又學到了什麼新本事 這兩種不同的姿態 又會把你引向完全不同的成功體驗 這就是我們這一部分要拆解的第三招 你是顯擺型選手 還是升級打怪型選手 不知道你有沒有這樣的經歷 上學的時候班裏總有那麼些同學 老師沒講完一個知識點 他們最關心的就是老師 這個會考嗎 他們的人生信條好像就是分數分數 我要用高分證明我聰明 還有工作之後 有些人一門心思 想著怎麼讓老闆覺得自己特能幹 業績層層往上漲 好趕緊升職加薪 這種我們就叫他們顯擺型選手 心理學上管著叫追求表現目標 或者績效目標 顯擺型選手的核心追求 就是要向全世界證明 我聰明我有才 我比別人強 他們的能量都用在拿到一個特定的結果上 比如考試拿A拿下大客戶 追到女神男神 這種目標往往跟他們的自我價值感捆得緊緊的 成功了就覺得自己倍有面子 走路都帶風 可一旦失敗 那就不僅僅是失望了 簡直就是對他們不行的無情宣判 所以表現目標玩的就是心跳 要麼贏者同吃 要麼一敗塗地 沒有中間地帶 什麼差不多好 大部分還行 在這種目標面前 根本不值一提 你可能會說 這種目標聽起來壓力山大 但確實也能把人逼急了往前衝 動力十足 沒錯 在某些情況下 比如任務比較簡單 或者有大獎賞刺激的時候 顯擺型選手確實能爆發出驚人的戰鬥力 取得好成績 書裏提到個實驗 讓大學生玩拼字遊戲 如果告訴他們玩得好 期末能加分 那些被設定了表現目標 也就是要證明自己能力強的學生 得分比那些被設定了進步目標 只是想學學怎麼玩好遊戲的學生高出一大截 但是請註意了 表現目標就像一把雙刃劍 它雖然能讓你短期內動力爆棚 可一旦遇到真正的硬骨頭 或者不小心失手了 麻煩就來了 因為他們的自尊心跟成績綁得太死了 一次考試沒考好 就容易覺得自己笨 信心硬崩潰 幹脆就撂挑子不幹了 結果越不學越差 最後還真就證明瞭自己不行 這不是典型的一步錯 步步錯嗎 那有沒有一種更穩妥 更讓人享受過程 還能越挫越勇的玩法 當然有 這就是我們要說的升級打怪型選手 他們追求的是進步目標 也叫金屬目標 升級打怪型選手的核心追求 不是向別人證明什麼 而是我要學到真本事 我要提升我的技能 我要精通這門手藝 他們不那麼在乎一兩次的成敗 更看重自己有沒有再進步 有沒有學到新東西 有沒有比昨天的自己更厲害一點點 這種目標關註的是自我提升 而不是自我證明 當升級打怪型選手遇到困難和挫折時 他們不太會怨自己沒天賦 因為他們本來就是在學習的路上 哪能一下子就完美了 他們會琢磨 我是不是努力不夠 方法對不對 要不要找高人指點一下 比如考試考砸了 他們不會垂頭喪氣 而是會花雙倍時間 換種學習方法再來過 銷售業績沒達標 他們會虛心向公司的銷慣請教經驗 正因為這種不拋棄不放棄的精神 追求進步目標的人 往往能在那些需要長期堅持的領域 笑到最後取得更大的成就 書裏舉了個特別經典的例子 就是那些想考醫學院的學生 都要先過化學這只攔路虎 作者和他的導師德維克教授 就研究了哥倫比亞大學化學課上的學生 他們發現那些把目標定為 我要在化學學習上不斷進步 掌握真知識的學生 整個學期的成績是穩步上升的 尤其是在第一次考試可能不太理想之後 他們更能堅持下來 甚至越學越好 而那些一門心思想用好成績 來證明自己聰明的學生 一旦開局不利 就很容易泄氣 成績也可能越來越差 所以你看在需要打持久戰的時候 進步目標簡直就是靈丹妙藥 這種現象不光在學校裏 在職場也一樣 有個研究發現 那些把目標定為 學習如何成為更好的銷售人員的銷售員 比那些只想著讓同事覺得 我銷售很牛的銷售員 業績要好得多 因為他們更願意投入時間和精力 也更會規劃 更有意思的是 追求進步目標的人 往往更能享受努力的過程 他們會覺得學習和工作本身就很有趣 很有吸引力 哪怕是枯燥的元素週期表 在他們眼裏可能都閃耀著智慧的光芒 當你真正熱愛做一件事的時候 你就會更主動地去鑽研 用更深入的方式去理解 拖延症什麼的也就不存在了 成績自然也就水到渠成 這簡直就是魚和熊掌兼得 而且追求進步目標的人 還更敢開口尋求幫助 想想也是 如果你的目標是證明自己牛 那找人幫忙不就等於承認自己不行嗎 多丟人 但如果你的目標是學習和進步 那尋求幫助就是一條快速升級的捷徑 心理學家巴特勒研究發現 那些註重個人成長的老師 更願意去尋求能真正提升自己教學能力的幫助 比如參加培訓班 請教經驗 而不是讓校長直接幫他們處理導彈的學生 這種應急式的幫助 說到這兒 你可能會問 那這兩種目標到底哪個更好呢 作者說了 這得視情況而定 如果你做的事情比較簡單 或者有很誘人的獎勵 那追求表現目標可能效果更立竿見影 但是朋友們 人生哪有那麼多一帆風順啊 更多的時候 我們面對的是各種挑戰 各種不確定 在這種時候 把你的目標從我要證明我行 切換到我要學到東西 我要進步 絕對是更明智的選擇 它能讓你在困難面前更從容 更有韌性 更能享受奮鬥的過程 甚至還能把壞情緒轉化成前進的動力 書裏還提到一個超神的發現 那些追求進步目標的人 就算心情沮喪抑鬱的時候 反而越會行動起來解決問題 甚至把其他生活瑣事都處理得井井有條 簡直是把負能量當燃料石啊 所以仔細品品 你平時做事是更像顯擺型選手 還是升級打怪型選手呢 其實啊 這兩種模式也不是焊死在你身上的 就像作者說的 目標就像我們戴的眼鏡 你戴上不同的鏡片 看到的世界就完全不一樣了 從今天起 試著多給自己戴上進步這副眼鏡吧 瞭解了這兩種不同的玩家心態 我們是不是又離成功近了一步 別急 成功的路上還有別的驅動模式呢 下一種驅動力 是看你更在乎我要贏 還是更在乎我可別輸 這又會帶來怎樣奇妙的化學反應呢 我們下一招接著聊 上一部分我們聊了顯擺型和升級打怪型 這兩種選手 知道了把目標從證明自己切換到我要進步 能讓我們在困難面前更有韌性 也更快樂 這眼鏡一換 世界都清晰了不少 對吧 但成功的祕訣還不止於此 今天這第四招 我們要深入挖掘一下 你內心深處到底是哪種力量在驅動你 你是那種我要贏 不惜一切代價的猛將 還是那種我可千萬別搞砸了 安全第一的模式 這兩種截然不同的驅動模式 就是心理學家托里希金斯提出的進取型和防禦型目標 書的作者海蒂博士用她教兒子走路的例子 把這事說得特明白 她兒子剛學走路那會 她老公呢就屬於典型的進取型 她覺得兒子學走路是個特了不起的成就 是成長 恨不得天天鼓勵兒子去挑戰爬樓梯 就算摔幾跤也覺得是寶貴的經驗 而作者本人呢 就是個防禦型媽媽 她滿腦子想的都是安全安全 把家裡尖角都包上 樓梯口裝上防護門 生怕兒子磕著碰著 你看同樣是幫娃學走路 這一個目標 這兩口子的心思和做法 那可是差了十萬八千里 那這兩種模式到底有什麼不一樣呢 進取型選手 就像那位爸爸 他們的人生就像一場追逐理想的冒險 他們的目標 往往是關於我希望得到什麼 我能成就什麼 充滿了對收穫 讚揚和被愛的渴望 他們做事而講究的是收益最大化 抓住一切機會 一有機會就想往前衝 就像那句老話不入虎穴 焉得虎子 而防禦型選手 就像那位媽媽 他們的人生更像一場 小心翼翼的守護之旅 他們的目標 更多的是關於我應該做什麼 我必須保證什麼不出錯 充滿了對責任安全和避免懲罰的考量 他們做事講究的是損失最小化 保住自己已有的東西 穩紮穩打安全第一 那我們是進取型還是防禦型 又是怎麼來的呢 心理學家說 一部分跟我們的爹媽怎麼養我們有關 如果你爹媽在你做對事的時候就猛誇你 親親抱抱舉高高 做錯了就愛搭不理 那你可能就容易變成進取型 因為你從小就知道 表現好才能贏得愛 反過來 如果你爹媽在你做錯事的時候 就一頓胖揍或者罰站 做對了就什麼事沒有 那你可能就容易變成防禦型 因為你從小就知道 按規矩辦事才能天下太平 當然文化環境也有影響 像我們東方文化 比較強調集體和責任 就容易培養出防禦型的人 而西方文化更強調個人成就和冒險 就更容易出進取型的 最有意思的是 這兩種類型的選手 被點燃的方式也完全不一樣 進取型選手 你越誇他 他越來勁 積極的反饋 樂觀的展望 就是他們的興奮劑 他們相信自己能成功 成功的可能性越大 他們就越有動力 但防禦型選手 你可千萬別瞎表揚 書裏有個特經典的實驗 讓大學生玩拼字遊戲 答對有獎金 實驗人員就巧妙的 把一部分人引向進取模式 想著怎麼多贏一塊錢 一部分人引向防禦模式 想著怎麼別損失一塊錢 結果你猜怎麼著 那些防禦型的人 如果中途被告知 你現在成績很好 很有可能拿到高額獎金 他們的動力反而下降了 為什麼 因為他們覺得安全了 不用那麼緊張了 反倒是那些被告知 你現在有點危險 可能要損失獎金了的 防禦型選手 雖然心裏也覺得自己要完蛋了 但動力值瞬間飆升 警惕性提到最高 反而更努力了 所以下次你想鼓勵 你那位防禦型的朋友 或者同事 可別一個勁的猛誇 說不定你是在幫倒忙 他們可能更需要 你善意的提醒他潛在的風險 或者用一個反面教材 來刺激他一下 效果反而更好 這兩種驅動模式 甚至還影響 我們買東西的品味 和花錢的方式 禁取型的人 買東西喜歡追求新潮 時尚有面子 什麼最新科技奢華體驗 最能打動他們 而防禦型的人 買東西就圖個實在安全耐用 什麼老品牌值得信賴 超長保修纔是他們的菜 當然成功了都開心 失敗了都難受 但開心和難受的滋味也不一樣 禁取型成功了 那是興高采烈 跟中了頭彩似的 感覺爽歪歪 失敗了就垂頭喪氣 覺得人生灰暗 而防禦型成功了 那是如釋重負 嘗舒一口氣 感覺總算安全了 失敗了就焦慮緊張 覺得大禍臨頭 那麼這兩種選手 在行動策略上 又有什麼不同呢 書裏用了個特形象的比喻 打獵 禁取型獵人 一看到草叢裏有動靜 哪怕看不清是兔子 還是風吹草動 也先開一槍再說 信奉機不可失 時不再來 他們追求的是 命中目標的快感 最怕的就是錯過機會 所以他們出手快 命中率可能高 但也容易誤報 浪費子彈 他們通常速度比準確性重要 更有創造力 看問題也比較宏觀 談判的時候 他們敢大膽開架 反而容易拿到好結果 防禦型獵人就穩健多了 草叢裏沒動靜 那我就趴著 有動靜 也得等看清楚了再開槍 最怕的就是情況誤報 白忙活一場 所以他們輕易不出手 雖然可能錯過一些機會 但也絕不浪費一顆子彈 他們通常準確性比速度重要 做事特別註重細節 記憶力也好 而且還不容易拖延 因為怕完不成任務有風險 但在談判時 可能因為太怕談崩了 反而容易接受不太理想的條件 說了這麼多 你可能要問了 那我到底是哪種類型呢 這兩種類型哪個更好呢 其實沒有絕對的好壞 大部分人身上 都有這兩種模式的影子 只是在不同時候 哪種占上風而已 關鍵在於你的目標類型 要和你的行動策略相匹配 如果你追求的是一個進取型的目標 比如想創新 想快速佔領市場 那你就得用進取型的策略 大膽嘗試 不怕冒險 如果你追求的是一個防禦型的目標 比如要保證產品質量萬無一失 或者要守住已有的陣地 那你就得用防禦型的策略 小心謹慎步步為營 當你的策略和目標感覺對了 你的動力就會更足 成功的機率也會大大增加 整個過程也會更享受 書裏還提到一個特別實用的組合拳 追求一個新目標的時候 比如減肥戒菸找工作 先用進取模式狠狠地衝一把 告訴自己成功了能有多少好處 一旦目標達成了 立馬切換到防禦模式 小心翼翼地維持戰果 防止前功盡棄 這招是不是特聰明 所以花點時間琢磨琢磨 你平時的驅動模式是哪一種 你有沒有用對策略 瞭解了這些 你就能更好的駕馭自己的動力 在不同的目標面前 選擇最適合自己的姿勢了 當然 光是瞭解自己的驅動模式還不夠 咱們還得確保自己有實實在在的行動計劃 把這些想頭都落到實處 下一招咱們就要祭出一個超級大殺器 一個專制各種想得到 做不到的萬能計劃法 保證讓你一學就會 一用就靈 上一部分我們聊了進取型和防禦型 這兩種驅動我們行動的小馬達 知道了怎麼根據自己的出場設置 來調整策略 讓成功之路感覺更對 這下不管是想贏把大的 還是千萬別搞砸 我們心裏都有譜了 但光有驅動模式和滿腔熱情還不夠 就像一輛馬力在足的跑車 也得有清晰的導航 和精準的油門控制 才能順利到達目的地不是 我們在實現目標的路上 最大的攔路虎 往往不是不知道該幹什麼 也不是動力不足 而是關鍵時刻掉鏈子 忘了該幹什麼 或者乾脆就懶得動了 是不是覺得膝蓋中了一劍 別急 這第五招就是來給你送超級導航 和自動油門的 這本書成功 動機與目標裏管這招叫執行意圖 說白了 就是一種簡單到令人髮指 但又強大到讓你驚掉下巴的 如果就計劃法 保證你一學就會 一用就靈 專制各種想得到做不到 你可能會說 切不就是做計劃嗎 誰不會 先別急著反駁 我們平時做的那種計劃 比如我要減肥 所以我要少吃多運動 心理學家告訴你 這種計劃說了跟沒說一樣 成功率低的可憐 為什麼 因為它太模糊了 什麼叫少吃 少吃多少 什麼時候運動 在哪運動 怎麼運動 一問三不知 而如果就計劃的厲害之處 就在於它把這些模糊地帶 全都給你照得清清楚楚 它的格式特簡單 就是如果在某個特定的時間 地點或情境下 我就採取某個具體的行動 這玩意有多神奇 書裏舉了N多例子 簡直亮瞎眼 心理學家彼得·戈爾維策 拿大學生 做了個聖誕作文實驗 他讓學生們 在聖誕假期結束後的48小時內 寫一篇關於 怎麼過聖誕的短文交上來 一半學生就這麼領了任務 結果只有32%的人 按時交了作業 而另一半學生 在領任務的時候 多了一個小動作 讓他們當場決定好 如果具體是哪天幾點 我就在宿舍還是圖書館 寫這篇作文 就這麼一句話 交作業的比例 飆到了71% 直接翻了一倍還多 作者和他的同事們 也拿一群放暑假的學生 做了個備考實驗 讓他們在暑假裏 做一套模擬題 結果 那些提前用如果就計劃好 什麼時候 在哪做題 比如如果是在工作日早飯後 我就在我的房間裏 做題的學生 平均完成的題目數量 是沒做計劃的學生的 足足兩倍半 想想看 整個暑假 就這麼一個小小的提前設定 效果天差地別 這還不算完 這種計劃 在各種健康目標上 也屢試不爽 英國一個減肥實驗 比如如果我想吃零食了 我就吃個蘋果的人 成功降低了脂肪攝入 沒用的人 反而吃的更多了 戒菸實驗裏 用了計劃的人 不僅抽菸量減少 徹底戒菸的比例 也是沒用計劃的好幾倍 還有什麼定期做體檢 堅持去健身房 只要提前設定好 如果到了預約那天時間 我就去做檢查 去健身房 完成率都是碾壓式的 沒用計劃的 簡直慘不忍睹 很多人明明想做 最後卻因為忘了 或者沒時間 就錯過了 戈爾維策教授 他們分析了94項相關研究 發現這招 幾乎對所有 你能想到的目標都有效 從多用公共交通 多買健康食品 到樂於助人 小心開車 再到避免酗酒 堅持回收 完成新年願望 甚至是在談判時更公平 避免偏見 簡直是萬能的 但為什麼這麼個 簡單的如果就 威力能這麼大呢 樹立給我們揭示了 背後的三大奧祕 第一 它能幫你抓住機會 不再錯過行動的良辰吉日 當你設定了 如果某個特定情況出現 你的大腦就會像 裝了個高度靈敏的探測器 在潛意識裏 不停地掃描周圍環境 一旦那個特定情況 比如週日晚飯後出現 它就會立刻盯的一下提醒你 嘿該幹正事了 第二 它能讓行動自動化 省心省力 一旦你的大腦捕捉到了 如果的信號 那個預先設定好的 就採取某個行動 幾乎會像踩了油門一樣 自動啟動 根本不需要你再費勁去想 我現在該幹嘛 也不需要你調動強大的意志力 去催促自己 整個過程順暢的 就像條件反射 你可能都還沒意識到 事就已經幹上了 戈爾維策教授管這叫及時習慣 也就是說 你用一句話 就給自己瞬間培養了一個 直達目標的好習慣 第三 它能節省你寶貴的意志力 因為行動自動化了 就不需要你每次都咬緊牙關 使出洪荒之力去開始 去堅持 這樣就把你有限的意志力存款 省下來 用在對抗那些 真正出乎意料的困難和誘惑上 研究發現 用瞭如果就計劃的人 即便在一開始遇到阻力 也表現得特別頑強 會一再嘗試 直到目標完成 更牛的是 這如果就計劃 不光能幫你主動出擊 還能幫你防守反擊 比如 你可以用它來對抗 那些讓你抓狂的誘惑 如果我又想吃那塊高熱量蛋糕了 我就立刻去喝一大杯水 或者嚼塊無糖口香糖 研究發現 用這種方法來控制飲食衝動 效果特別顯著 你也可以用它來管理 那些煩人的負面情緒和想法 比如書裏提到的 那些特愛緊張的網球選手 他們會給自己制定這樣的計劃 如果我在比賽中感到焦慮 我就要深呼吸三次 並告訴自己 把這場比賽當做一次練習 結果呢 這些做了計劃的選手 在後來的比賽中 表現明顯比沒做計劃的要好得多 所以你看 這個如果就計劃 簡直就是我們普通人 想要達成目標 戰勝拖延 抵抗誘惑的核武器 它簡單到你花幾分鐘就能學會 但效果卻強大到 能讓你的人生從此開掛 從今天開始 無論你想實現什麼 是想減肥成功 還是想提升工作效率 是想改掉一個壞習慣 還是想培養一個好習慣 都試著給自己制定幾個 如果就計劃吧 把你的目標拆解成具體的步驟 然後為每個步驟 都設定一個清晰的如果 出發條件和就具體行動 你甚至可以提前預判一下 路上可能遇到的攔路虎 比如誘惑 幹擾 負面情緒 然後為這些攔路虎 也量身定製幾個 如果就的應對方案 當然光會用計劃 這把神兵利器還不夠 我們的意志力 本身也是個可以鍛煉和保養的 內功心法 下一招 我們就來聊聊 怎麼把你的自制力 煉成一塊刀槍不入的 金剛不壞之機 讓它在你追求目標的路上 為你提供源源不斷的 真氣和動力 上一部分我們學會了 用如果就 這個超級計劃法 來專制各種想得到 做不到的拖延症和行動力不足 這招是不是特給力 簡直就像給我們的目標 實現之路裝了個自動導航 但光有導航還不夠 車子也得有油才能跑不是 我們實現目標 同樣需要一種燃料 這種燃料 就是我們常常掛在嘴邊的自制力 你可能會覺得 自制力這玩意玄乎得很 有的人天生就有 有的人天生就缺 打住 這第六招 就要徹底顛覆你的看法 告訴你一個祕密 你的自制力其實跟肌肉一樣 它會累會罷工 但它也能通過鍛煉 變得越來越強壯 這本書成功動機與目標裏 作者海地博士花了不少篇幅 來講自制機的概念 你想想 為什麼連奧巴馬那樣的人物 搞定國家大事 眼睛都不眨一下 戒菸卻那麼費勁 還有那些光鮮亮麗的大明星 在事業上呼風喚雨 卻常常為了減肥這點事 跟我們一樣苦惱 難道他們都沒有自制力嗎 當然不是 心理學家羅伊·鮑麥斯特 做過一個特經典的實驗 讓一群餓肚子的大學生 面對一碗香噴噴的巧克力 和一碗生醃蘿蔔 一部分人被允許吃巧克力 另一部分倒黴蛋 只能啃幾口醃蘿蔔 同時還得抵抗巧克力的誘惑 你想想 這得多需要自制力 結果啃完醃蘿蔔的那組學生 在接下來一個 根本解不出來的猜謎任務裏 比吃巧克力的那組放棄的早得多 還覺得特別累 這就說明 自制力就像雞肉 用多了是會疲勞的 是會消耗的 就連你平時做個決定 或者努力想給別人留下個好印象 都在悄悄消耗你的自制機呢 作者自己也分享了一段親身經歷 他30歲那年 經歷了離婚 工作也沒著落 整個人陷入了低谷 暴飲暴食 不運動 家裏亂七八糟 花錢如流水 自制力簡直降到了冰點 轉機發生在他養了一隻 叫路西的迷你雪納瑞小狗之後 養狗這事 尤其是養殖精力旺盛 愛搞破壞的雪納瑞 那可是個體力活加腦力活 每天早起遛狗 餵食梳毛陪玩 還得時刻提防他把家給拆了 就這樣 在日復一日照顧小狗的過程中 作者的自制機 在不知不覺中 得到了高強度的鍛煉 慢慢的 他發現自己不僅能搞定小狗了 生活其他方面也開始走上正軌 飲食健康了 重新開始運動了 家裡變整潔了 財務狀況改善了 工作也有了起色 甚至還遇到了後來的丈夫 這簡直就是自制機 從無到有 從小到強的完美逆襲 那麼我們普通人 怎麼才能把自己的自制機 練得棒棒的呢 方法其實特簡單 就是有意識的去折騰他 給他上上強度 心理學家研究發現 很多日常小事 都能鍛煉你的自制機 比如你可以規定自己 每天堅持運動一會兒 哪怕只是做10個仰臥起坐 或者養成記賬 記錄飲食的習慣 甚至可以時不時提醒自己 還有個更有趣的練習 是心理學家馬修嘉約 他們研究的 連續兩周 嘗試用你不常用的那隻手 去做一些日常小事 比如刷牙 攪咖啡 開門 用鼠標 或者給自己定個規矩 比如這兩周內不說髒話 說話必須用完整的句子 你會發現 這些看似不起眼的小折磨 卻能有效地提升 你整體的自制力水平 讓你在面對其他挑戰時 更有底氣 關鍵就在於 在那些你想偷懶 想放棄 想就這樣吧的衝動面前 你選擇不 選擇再堅持一下 當然肌肉練多了會痠痛 我們的自制機用多了 也會電量不足 特別是在你剛剛用它 抵抗了一番巨大誘惑 或者完成了一項 特費勁的工作之後 這時候的你 面對新的誘惑和幹擾 那可是相當脆弱的 這時候怎麼辦 第一個辦法 給你的自制機快速充充電 怎麼充 好心情是超級充電寶 心理學家發現 積極的情緒 能很快地恢復消耗的自制力 比如在你感覺 快撐不住的時候 收到一份意外的小禮物 哪怕只是一塊 看一段搞笑視頻 甚至只是花幾分鐘 想想那些對你來說特別重要 讓你充滿力量的 信念和價值觀 都能讓你的自制機迅速回血 還有個可能 讓你想不到的充電方法 補充點糖分 研究發現自制力的運作 至少有一部分 跟我們體內的血糖水平有關 當你用了很多自制力之後 血糖水平會明顯下降 這時候喝一杯寒糖飲料 大約10分鐘後 糖分就能到達大腦 給你的自制力 續上一點臨時電量 當然了這招只能應急 長期保持血糖穩定 還得靠蛋白質和複合碳水化合物 老靠吃糖可不行 當心糖尿病和蛀牙找上門 你還可以試試借力打力 想想你身邊那些自制力超強 特別能抵抗誘惑的大神 或者看看別人是怎麼 成功運用自制力克服困難的 也能在潛移默化中 增強你自己的自制力 不過要小心 如果你過於投入地去感同身受 別人的掙扎過程 反而可能會消耗你自己的自制力 就好像你也親身經歷了一遍似的 第二個辦法 當自制機徹底沒電 快要罷工的時候 學會省著用 我們常說餓怒孤疲 這四個狀態 簡直是自制力的四大天敵 在這些時候我們就別硬扛了 得想辦法減少對自制力的需求 首先在失控前就打住 任何行為都有慣性 一旦開始了就很難停下來 就像吃薯片 不打開那包薯片 比打開之後命令自己只吃一片 要容易得多得多 其次別同時挑戰兩件 都特非自制力的事 比如你又想戒菸 又想嚴格節食減肥 那成功的概率 可能比單工一項要低得多 一次專心幹好一件事比較靠譜 最後別忘了給自己點獎勵 有時候一個有吸引力的獎勵 也能彌補一下暫時不足的自制力 讓你更有動力堅持下去 不過這裡也要給大家提個醒 千萬別對自己的自制力過於自信 大部分人都容易高估自己抵抗衝動的能力 我們常常在精力充沛 心情舒暢的時候 忘了自己疲憊 飢餓 沮喪時的脆弱 結果就容易把自己置於 充滿誘惑的危險境地 書裏提到一個戒菸研究 那些戒菸三週感覺良好的人 如果對自己的控制力越自信 就越不註意避開酒吧 這些容易引發菸癮的場合 結果幾個月後 這部分人複習的比例反而更高 所以瞭解並尊重自己自制機的侷限性 提前為那些容易破功的時刻做好計劃 這纔是明智之舉 好了 學會了怎麼鍛煉和保養我們的自制機 是不是感覺又get到了一項闖關升級的核心技能 但光有肌肉還不夠 還得有智慧 下一招 我們就來聊聊 怎麼才能聰明的樂觀 讓你的信心恰到好處 既能激勵你 又不會讓你盲目自信掉進坑裏 朋友們 我們一路打怪升級 解鎖了前面那麼多成功的招式 從怎麼定目標 到怎麼調整心態 再到怎麼用如果就計劃和保養自制機 現在終於來到了我們這趟成功解密之旅的最後一站 也是一個特別重要的彩蛋環節 我們要聊聊 怎麼樣才能既聰明的樂觀 又能勇敢的堅持 同時在必要的時候 還懂得優雅的轉身 我們先說說聰明的樂觀 市面上那麼多成功學 天天喊著你要積極 你要相信自己 好像只要天天給自己打雞血 就能心想事成 這話不能說全錯 樂觀確實是個好東西 能讓你更健康 更有活力 面對困難也更從容 但是這本書成功動機與目標告訴我們 有一種樂觀是傻大膽 而有一種樂觀纔是真智慧 什麼是傻大膽而的樂觀 就是那種盲目相信我一定行 而且會很輕松 我天生就是精力體制 運氣好沒辦法 這種樂觀很容易讓你準備不足 低估困難 最後摔個大跟頭 作者書裏就提到他一個前男友 特有明星夢 總覺得自己天生就是演戲的料 結果從來不去試鏡 天天在家等著大導演 發現他這個無人知曉的天才 這不就是典型的想得美嗎 那什麼是聰明的樂觀呢 核心就一句話 相信自己能成功 但這份相信 是建立在你能通過自己的努力 周密的計劃和正確的策略 來掌控局面的基礎上的 你不是靠虛無縹緲的運氣 或者什麼固定不變的天賦 而是靠實實在在的行動 這時候我們在第一招裏學到的 心理對照法 就又派上用場了 先盡情想象成功的美好 然後再嚴肅地思考路上的障礙 這樣才能激發 你必須行動起來的決心 如果你對自己的樂觀有點不確定 就問問自己 我為什麼這麼樂觀 我的優勢別人是不是也有 最重要的是 我能做點什麼來確保成功 把這些想明白了 你的樂觀纔算落了地 才能真正給你力量 說完了樂觀 我們再聊聊勇敢的堅持 堅持就是勝利 這話我們從小聽到大 但為什麼有的人就能咬牙挺過去 有的人就半途而廢了 心理學家安潔拉·達克沃斯 管這種能長期投入 在困難面前不退縮的品質叫耐磨度 也就是我們常說的毅力 這玩意可比所謂的天賦重要多了 怎麼才能讓自己更耐磨呢 首先 選對目標類型是關鍵 還記得我們前面聊過的進步目標嗎 當你把註意力放在我要學到什麼 我要怎麼進步上 而不是我要證明我行不行上 你就自然而然更能堅持下去 因為每一點小小的進步 都能給你帶來成就感 還有那些你發自內心選擇的 真正熱愛的目標 也更容易讓你堅持 因為你在為自己而戰 其次 正確看待失敗 遇到挫折的時候 別總怨自己笨沒天分 像我們東方文化 就特別強調勤能補拙 相信努力的重要性 這和西方社會 有些人過分強調天賦很不一樣 事實也證明 絕大多數時候 失敗不是因為你能力不行 而是因為努力不夠 方法不對 或者計劃不周 把原因歸結到這些可控的因素上 你纔能有信心繼續嘗試 但是 堅持雖好 可也別一條道走到黑 有時候 放棄並不是懦弱 反而是一種智慧 一種優雅的轉身 那什麼時候該考慮放棄呢 書裏給了我們兩個特別好的理由 第一 你的資源實在跟不上了 我們每個人的時間 精力都是有限的 不可能什麼都想要 什麼都抓著不放 就像那些既想在工作上拼命 又想完美照顧家庭的職場爸媽 常常會覺得分身乏術 有時候 與其樣樣都抓樣樣稀鬆 還不如集中精力做好最重要的事 把那些實在兼顧不過來的 第二 實現這個目標的代價實在太大了 讓你苦不堪言 可能一開始你沒看清楚 一腳踩進去才發現是個大坑 讓你身心俱疲 甚至要犧牲掉 其他對你來說更重要的東西 作者的老公就有過這樣的經歷 他從小就想當哲學教授 也確實當上了 可後來發現 教學佔用了他太多時間 根本沒法安心 做他真正熱愛的哲學研究 這讓他非常痛苦 經過一番艱難的自我審視 他最終勇敢的放棄了教授這個職業 重新規劃了自己的人生 當然 放棄一個 已經投入了很多的目標 是很難的 尤其是當這個目標 跟你對自己的身份認同 綁在一起的時候 但如果你真覺得該放手了 舒黎也教了我們怎麼斷捨離 首先冷靜的評估一下 實現這個目標到底還缺什麼 是更多時間 更多努力 新方法 高人指點 還是更好的計劃 這些條件我能滿足嗎 如果滿足這些條件的代價 是我無法承受的 比如會讓我極度不開心 或者嚴重影響其他重要目標 那可能就真得考慮放棄了 一旦決定放棄 就盡量幹脆俐落 別老回頭琢磨 那樣只會讓你在潛意識裏 一直放不下 最最重要的一步 也是很多人會忽略的 那就是趕緊給自己找一個新的 有意義的目標來替代它 就像失戀了 要開始新的生活一樣 放棄一個舊目標 也需要一個新的目標 來填補空白 給你新的方向和動力 讓你能真正的向前看 向前走 好了朋友們 我們這趟關於成功 動機與目標的精讀之旅 到這裏就要告一段落了 這一路下來 你是不是感覺自己對成功這件事 有了全新的認識 就像這本書最後說的 你成事的能力 已經比過去強了 你擁有了實現目標所需要的知識 你也展現了想要改變的意願 現在 就差把這些知識付諸行動 去創造屬於你自己的成功故事了 記住 成功不是少數人的專利 它是一門科學 更是一門可以通過學習 和實踐掌握的藝術