【愛瘦美問邱醫】減醣、斷糖,讓瘦身更給力!
哈囉各位愛說美的朋友大家好
歡迎再度來到愛說美問邱毅
我們今天回答一位馬來西亞網友的問題
叫做小婷
小婷是一位27歲的女生
身高163公分 體重54公斤
嚴格講起來這樣的體重身高還不錯
對不對
可是小婷她的困擾就是說
好像希望能夠瘦到50左右
所以邱醫師這邊就提供你幾個方法好不好
那你有提到說你曾經試過清斷食
結果導致月經不來
那這個問題我在這邊稍微強調一下
就是有的人就是好像說為了減重
對不對 他用的手段蠻激烈的
比如說他三餐全部都是清蒸的 水煮的
對不對
或者是像你這樣全部用清斷食的方式
那清斷食的話一開始可能會有效果
可是因為他油脂太少
營養熱量極度降低
所以導致什麼
導致我們的脂溶性維生素也不夠
然後身體必須要的一些激素 荷爾蒙需要膽固醇
這些我們身體必須要的東西合成不足
那就導致月經就不規律了
因為雄性素跟雌激素都是需要我們的油脂
纔能夠合成足夠的這些荷爾蒙
然後讓你的內分泌正常的運作
那如果你吃的東西油脂大量減少之後
脂溶性維生素也不夠了
進來的膽固醇也不夠
你要不要忘了膽固醇不是說像大家講說
膽固醇都是壞的 不是
我們身體還是需要膽固醇
簡單講我們全身60兆個細胞
每個細胞的細胞膜上面都要有膽固醇
沒有膽固醇你是沒有辦法活命的
聽懂這意思嗎
所以不要好像認為油是很可怕的東西
其實油對身體來講是有需要的
好
那麼所以我建議你用減肥的方式
你那個清斷食或者是講說你那個
用代餐的方式
那個代餐最好一天不要三餐都吃代餐
大概還是要一餐或兩餐的正餐
這樣纔不會油脂過少
聽懂這意思嗎
那再來一個你提到說你喝水
那你一定要關注一下我們其他的專欄
我們有提到說喝水減肥
它是有時間要訣的
不是說我就平常時沒事就一直灌水
這樣就能夠減肥
不
你看看我們有其他講到喝水減肥法的要訣
如果還不懂你再來問我們我們再教你
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天回答一位臺灣網友的問題
他的暱稱很特別叫棕色捲毛
那他提供的資料是這樣的
17歲身高159公分體重60公斤
棕色捲毛
你提供的資料
主要的困擾就是說希望能夠再瘦一點
你說曾經靠著自己的努力瘦一些
那麼目標目前是48公斤
可是因為你這邊提供的資料是這樣
你有幾個困擾
第一個就是你月經沒有規律
所以曾經試過西醫中醫的治療
那你有提到說今年暑假因為中醫調月經
結果又從54公斤胖到60公斤
那基本上這個部分我建議你
其實你不要急著去調月經
為什麼
因為月經不規律其實不是什麼大問題
因為如果是對於有一些
內分泌失調的人來講
他的確是月經會不規律
可是在你調月經的過程當中
你知道這個不管是西藥中藥
裡面一定會有一些激素類的成分
那這激素類的成分
基本上也會讓你變胖的
你聽懂我意思嗎
因為激素本身就是一種合成荷爾蒙
它會讓你身上的一些蛋白質糖分的合成
增加脂肪的合成增加
那你要瘦就不太那麼容易
所以這裡有幾個建議
第一個建議就是說
如果沒有那麼急著要去調月經的話
似乎可以暫緩一下
那麼你趕快從飲食生活運動
這三個角度來調整
運動的部分邱醫師給你的建議是這樣
你有時候會做一些Tabata
或者仰臥起坐
那個比較練肌肉的部分
我是覺得這個部分呢
比較不適合你現在的時間來做
你現在適合的運動應該是耐力運動
多做一點
主力運動不要做那麼多
邱醫師在別的專欄有提到過
如果你主力運動做太多
也會刺激雄心素的增加
那所以這個部分呢
不要那麼多
耐力增加一點
比如說你說
你有做五分鐘的空踩腳踏車
那我就建議你乾脆
三十分鐘都做空踩腳踏車
你試試看
這第一步你要改的
第二步呢
我看到你飲食的部分
你早餐呢
要喝水果醋
還要吃燕麥加水果優格
那這樣的早餐呢
其實我覺得糖分太多了
你這個糖分要稍微減少一下
早餐呢
你知道燕麥的熱量
是比米飯麵食還高
你喝水果優格呢
你知道它裡面的糖分也是非常高
再加水果醋也是甜的
這個都不可能原味的
因為原味的話又酸又刺激味
不太可能吃得下
早餐改一下
無糖豆漿
加一顆水煮蛋
再一片吐司麵包
這樣就好了
試試看
哈囉
各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱怡
我們今天還是回答一位臺灣網友的問題
叫雪雪
雪雪妳好
妳只有15歲
身高160
體重55公斤
那這樣的身高體重呢
55公斤的確可以再瘦一點點
如果妳瘦到了52 53的話
那她就更美麗更漂亮對不對
不過因為妳只有15歲
所以基本上來講
還有長高的可能
所以基本上邱醫師建議妳應該是怎麼樣
運動量要稍微增加一點點
我常看到很多學生體育課老師
來熱身熱身
完了以後自由活動
很多人就在那邊聊天
對吧
所以雪雪妳不要跟他們一樣
妳可以去快走
快走或者是打打排球
打打籃球
跳一跳
那或許再長高一些些
這樣比如說妳現在160
55公斤
如果長到168
對不對
165
55公斤感覺就沒有那麼胖的感覺
對吧這是第一點
那第二點
妳的
妳有一個問題
妳說妳每天出門
就會買飲料喝
好那這個部分
其實我是覺得很簡單
妳只要不要喝飲料
改成喝白開水
那麼或者自己泡一點茶葉來喝
當作妳口渴的一個飲料來喝的話
妳每天就會減少一些熱量
那這樣的話
不知不覺當中妳體重慢慢就會降下來
聽懂這次嗎
再來妳有喝水
妳有喝水
可是妳喝水一定要記得
喝水要在喝在對的時間
它就可以幫助減肥
如果平常沒有意識的亂喝
那這種的話當然
對健康來講是好的
可是問題強減重
它就比較幫不了大忙
聽懂這次嗎
關注我們其他的單元
裡面都有提到
怎麼樣正確的喝水
這是第二點
那第三點就是說
妳覺得手臂
還有就是
肚子
腿這邊
好那如果說
這邊希望在減重的過程
加強它的瘦身的效果的時候
妳當然可以學習我們那種
在外力加壓的原理
就是利用細胞
接觸性抑制的概念
讓它在瘦的過程當中
這個地方細胞能夠再縮小一點
就是試著穿彈性衣
或者彈繃
但不要過度
因為基本上過度的話
怕妳會傷害到妳的皮膚
或者傷害到健康
那血液循環受影響就不太好
所以努力看看