【愛瘦美問邱醫】三餐定時吃,還是餓了再吃?
哈囉 各位愛壽美的朋友大家好
歡迎再度來到愛壽美問邱毅
我們今天回答一位高雄臺灣高雄網友的一個問題
那這是一位男生叫Kevin
很年輕耶 14歲 也是差不多國中生
那Kevin當然因為你國中嘛 還沒有長得很高嘛
身高158 體重也不重 46公斤
這很正常 這個是算平均值
那可是你的困擾是你的腹部 對不對
那Kevin因為你沒有附上照片
我不知道你的腹部到底是到什麼程度
可能你希望是腹部能夠扁平一點
或者是說有腹肌的線條 對不對
好 那你知道嗎
我相信如果你經常看邱毅師的專欄
你也會知道說邱毅師從來不鼓勵
那個未成年的這個男生或女生
這個極端控制著量 為什麼
因為這會影響發育 影響身高
所以你也知道嘛 18歲以前還沒有成年
我會鼓勵你們盡量以運動來代替熱量的控制
除非你的熱量是太離譜了
就是像前面之前有位女生說
她這個愛吃消夜 愛吃零食 愛喝果汁汽水
那這個當然不OK嘛
那Kevin你的狀況 如果說我這樣講好了
你說你的腹部希望好看或者平一點
那除非你的肚子是一堆油啦
但是我不相信你會有一堆油 為什麼
因為你的體重身高一看就知道你是比較瘦的
這樣的男生 所以我建議你要練腹肌
你只要把腹肌好好的練出來
不但好看 而且肚子也會比較平
不要講你 邱毅師自己啊 我現在已經快60歲了
你知道嗎 我在家裡偶爾也會做做仰臥起坐
我就有一個感覺 我如果經常做仰臥起坐
這個腹肌線條比較明顯以外
我的腰帶居然也會變鬆 體重沒有變喔
還是原來的體重喔
可是因為這樣反覆的運動以後
那個腹肌變得比較緊實 脂肪有機會燃燒一些些
那這樣的腹圍 腰圍就改善了
聽懂這意思嗎
所以如果你在意的是你的肚子
我就建議你用運動來改善你的腹部的狀態
是最好的方式
不但健康 不但可以讓你的線條更美好
而且也能夠達到稍微緊實一點的效果
我不是講減肥 我講緊實一點的效果
然後你多做一些跳躍運動 你還有機會再長高
這樣腹部就會進一步的感覺相對的平坦
這樣你就會越來越好看了
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱怡
好 我們今天回答一位臺灣網友的問題
我相信這個問題可能很多人也會遇到
他的名字叫Kiki貓
23歲 160公分 但體重有68公斤
體脂率有35%
記不記得我跟大家提醒過
就是30歲以下的女生體脂率不要超過25%對不對
30歲以上不要超過30%
可是你看Kiki貓你不到30
卻已經有35%的體脂率 這個對健康是不好的
那好 現在是全身肥胖的問題
怎麼幫助你呢 讓你體重能夠下降又很健康呢
這裡有幾個問題一定要解決
第一個就是你三餐不固定 餓了就吃
你知道這代表什麼嗎
三餐不固定的時候呢
餓的時候代表你血糖下降了
那你餓就吃餓就吃餓就吃
換句話說你可能一天不只吃三次
你聽懂這意思嗎
那麼你的量一定無法控制
那可是邱醫師常常建議大家
要減肥的人三餐一定要固定時間
好 那固定時間可能還不到下一餐的時候
你會有點餓 我通常都會跟你們講說
這個時候盡量忍一忍 喝個水
還是要到正餐的時候才吃 你知道為什麼嗎
因為當你血糖下降的時候
你身上會啟動一個生血糖的酵素激素
那個生血糖的激素就是要把你的脂肪燃燒掉
變成葡萄糖去使血糖回升
聽懂這意思嗎
當你結論簡單講就是當你餓的時候
你身上的脂肪是會燃燒的
可是在餓的時候你吃東西
你知道身體得到的訊號是什麼
停止燃燒脂肪嘛
甚至多的話還可以在脂肪再多堆積一點
那你想想看你每天告訴身體不要燃燒脂肪
每天告訴身體多堆一些脂肪
你怎麼能不胖 當然是越來越胖啊
對不對 所以你一定要第一件事要改
就是三餐時間一定要無論如何就把它固定下來
我告訴你即便我喝一杯牛奶我都算是一餐
那到下一餐中午的時候我該吃我再吃
這個時候如果餓我當然多吃一點
不餓那我就至少吃一顆茶葉蛋我也算一餐
對不對 然後到了晚餐七點才吃
下午中午五六點有點餓太好了
為什麼這個時候又要燃燒脂肪了
這樣你喝水轉移注意力三十分鐘以後
血糖回升你就不餓了這樣知道嗎
這是第一招你一定要改變的
唯有這樣子改變你纔有機會成功
否則的話你什麼方式什麼不吃澱粉什麼慢跑
那都是枉然聽懂這意思嗎
加油
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天回答一位香港網友的問題
叫做Iris U 你好
那麼你25歲158公分54公斤
那問題就是全身都有點胖胖的
特別是在下半身特別
那麼你也很希望小腿不要那麼壯
能夠纖細一點的確我以前講過
我們東方人不高
那如果小腿還粗看起來比例上就不好看了
如果小腿纖細即便不高
看起來比例也會比較好對不對
那Iris你提供的問題
你說你不愛運動
然後每次減肥都堅持不到兩天
好你知道為什麼
因為如果你減肥叫你說要怎麼吃對不對
不要吃澱粉不要喝飲料不要吃零食
的確會覺得生活變成黑白的
不快樂對吧
好那所以我教你一個最簡單的方法
在吃的這個部分你要講最簡單
又一定有效的方式其實
以目前的醫學文獻來看
用代餐就是一個最好的方式
舉例來說你一天有三餐對不對
那你把早餐跟午餐你都很簡單
不要再去買別的東西了
你就是用代餐早餐吃一包代餐
下午吃一包代餐
然後晚上吃你的正餐
聽懂這意思嗎
那這個當中就多喝水
那你就很輕鬆的可以讓你體重
再進一步往下降
那158公分如果體重降到四字頭
換句話說減掉四五公斤的話
其實你的全身就會看起來纖細囉
對不對
那麼小腿呢有機會會小一點
因為小腿是要負責我們的走路嘛
那如果你的體重瘦個四五公斤
代表什麼
代表你身上有一個啞鈴被拿掉了
你聽懂嗎
你現在等於身上多了一個負重
四五公斤在身上
那當然你的小腿每走一步路
他都要更用力的收縮
不可能多細的啦對不對
那如果說你今天瘦到四十七公斤
四十八公斤
那對小腿來說等於拿掉六公斤的體重
你看看你一樣的走路
你的小腿就比較不會那麼粗了嘛
對不對
所以這個肌肉的原理你要知道嘛
就是越不用它它就越怎麼樣纖細
所以減重是當務之急
先減再說
減下來之後呢有問題
我們再來針對你的問題來幫你解答