【愛瘦美問邱醫】告別蘿蔔腿,簡單瘦身祕技!
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問求疑
好 我們今天回答也是一位臺灣網友的問題
他叫慧圓
慧圓小妹妹 16歲
161公分 50公斤
好 你看喔 慧圓
你的身高161耶 50公斤
其實正常有胖啊 一點都不胖 對不對
好 那我就知道了
一定是局部肥胖的困擾 對吧
果不其然 你說你的大腿小腿
是脂肪型的小腿
那我相信你也關注過我們的專欄
對 所以你知道你那個是脂肪的問題
因為你知道用掐指試驗可以看得出來嘛 對不對
捏起來在肌肉的外面有一層皮下厚厚的脂肪 對吧
那這種的話當然要想辦法讓脂肪變薄一點 對不對
可是我在別的專欄有提到過
就是說也不建議喔 瘦到只剩一層皮啦
為什麼 因為男生可以這樣瘦啦 對不對
我再給大家看一次 你看
假如這是一個男生
那他這個肌肉本身是很發達的
那如果只有一層皮 看到的是肌肉的線條
那對男生來說OK沒有問題 對吧
可是女生的話你會覺得這個腿怎麼凹凸不平
因為女生的腿是應該很勻稱的嘛 對不對
因為有皮下脂肪有那種豐腴之感
那個就是女性獨有的特徵
那如果你把這個皮瘦到剩皮包肉
不是皮包骨
那這樣的話就不美觀 聽懂這意思嗎
那而且你只有16歲 我也不建議你過度減肥
所以基本上來講邱醫師教你一招
因為你看喔 你喝水喝太少了
你一天只喝700cc
我建議你
如果你有關注我們其他專欄
是不是我有提到過喝水減肥法
要喝對時間才能減肥 對吧
再重複一次
餐前300cc 餐後300cc 聽懂嗎
我現在要吃中餐了
我拿一杯300cc的水
咕嚕咕嚕的喝下去 然後開始吃 聽懂嗎
吃吃吃 吃到吃不下了
再來一杯300cc 咕嚕咕嚕的喝下去
這樣一餐就是600cc 聽懂嗎
三餐加起來多少 1800cc
要達到這個數字喔
那當然這個水喝這麼多了
你湯可以不要喝那麼多
免得一直跑廁所 一直尿尿
好 這樣的話達到喝水減肥的效果之後
再加上你的腿做一些
我們講說地板的空踩腳踏車的運動
那如果你還希望再更有效
就適度的把比如說晚上睡覺有吹冷氣
不會太悶 不會太熱的情況底下
穿上你的掀腿襪或塑身襪
那這樣的話再加上外力的加壓
接觸性的抑制
讓它細胞跟細胞再縮小一點點
這樣就會越來越美了 試試看
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再來到愛瘦美問秋衣
好 我們今天回答一位馬來西亞的
很有正能量的一位網友的問題
他叫Kiki
Kiki你好
Kiki呢27歲
165公分 可是體重有67公斤
好 那Kiki你很了不起耶
我看了一下你的資料
你真的很認真 很努力
你說你現在都有開始跑步
假日的時候甚至跑更久
那麼這種運動的確
讓你說你瘦下來了
而且鄰居都看得出來
你變瘦了
我覺得這個是非常好的一個示範
因為我要跟你講一件事
秋衣是有兩個女兒
我那個大女兒也是一樣
她念大學20幾歲了
你知道嗎 有一陣子也是跟我講說
為什麼她都瘦不下來
她說她已經很努力控制飲食了
為什麼瘦不下來
後來我就叫她說
你應該要增加一點運動量
她就跑到那個101裡面有個健身房
她就去跑步 每個禮拜跑三次
跑一跑以後跟你一樣
體重也沒有明顯下降
可是整個身材就變瘦了 變緊實
穿衣服變好看
大家都說你變瘦了
跟你的狀況是一模一樣的
好 沒有錯
所以當然你現在會擔心說
可是為什麼你的總體體重沒有下降
可是基本上這個你不要難過
為什麼
因為如果你量體脂率
你會發現你的脂肪量其實是下降的
你的體脂率有在降
那這個對健康來講是有幫助的
好 那怎麼樣讓你的總體體重下降
有兩個重點
第一個重點就是說
你的飲食要增加蛋白質的比例
增加蛋白質的比例
讓那個每天為了消化蛋白質
會多消耗掉一些熱量
而且不會影響到你的身體的結構
這些肌肉骨骼
這些組織不會減少
再來你的運動要多做一點有氧運動
就是說你的跑步基本上來講
跑步很好
它有燃燒脂肪的效果
那如果你可以的話
我建議你促進你的新陳代謝的話
你應該要
因為每次馬來西亞的網友來問問題
我都會教他們要去泡那個游泳池的冷水
你知道游泳池的冷水
它比你的體溫低
你在游泳池裡面
因為它浮力浮起來
你在裡面這樣子
隨便輕輕的遊
或者慢慢的在裡面走路
它有浮力
所以你的肌肉不會撐你的體重
不會把肌肉練大
但是冷水一次進
你的新陳代謝會變好
那這樣的話你就會事半功倍
你試試看
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
好 我們今天要回答一位
臺灣桃園的網友的問題
那叫小娟 李小娟
小娟妳好
妳只有15歲
基本上在我看來
真的也是一個小妹妹了
那麼妳身高將近155
可是體重是大概49.5
也是很漂亮
其實155沒有超過50公斤
其實都算是漂亮的身材
可是妳很在意妳的肚子
還有妳的大腿 小腿
那沒有錯
像我舉例
妳的小腿妳有量
妳說33公分
妳知道嗎
我們通常小腿的腿圍
最漂亮的腿圍
應該是不要大過身高的0.2
聽懂這意思嗎
如果妳身高160
0.2就是32公分
那換句話說
一個160公分的女生
她的小腿腿圍
不要超過32公分
就算是漂亮的對不對
可是妳一看
妳不到160
155左右
可是妳卻已經33了 對嗎
所以如果妳的腿圍更細一點
的確會比例上更好看
所以妳說的也沒錯
妳希望它更細也對
可是因為妳有運動
妳曾經在發育期當中
曾經參加過一些田徑
有的甚至是跳舞舞蹈什麼的
它會把小腿的肌肉練大
所以這時候怎麼辦
這個時候我就教妳說
妳呢
妳的腿部現在變得要練緊實
不要練粗壯
好 我再重複一次
一樣在別的單元經常回答
就是說妳學習這一招吧
很好的
妳就躺在客廳有沒有
腿就在空中這樣
一直踩一直踩一直踩
每天這樣踩
踩個300下500下
它沒有去撐妳上半身的重量
所以它不會變粗壯
但是因為妳反覆踩
踩到有點痠
其實還是有緊實的效果
對吧
那這樣的話
它就越來越緊實
而不會越來越粗
那妳就有漂亮的機會
這是一個
還有妳身高只有15
不是
年齡只有15歲
那妳還是有機會長高一點點
對吧
所以每天睡眠要足
蛋白質吃得多一點
如果體力課妳就盡量多跳
多跳
就往上跳
這樣妳還是有機會
再長高一點幾公分
妳想想看
如果妳維持這個50公斤的體重
長高到158公分
那就很美啦
很漂亮啦
甚至到160公分
那不是更好
對不對
所以這樣的話就會越來越漂亮
還有一點我覺得妳不錯
妳知道要
餐後多喝水
增加飽足感
餐後多喝水的確是可以幫助減肥
但不是增加飽足感
其實它的原理是
稀釋妳的消化液
這個妳在別的單元也可以看到
好 妳的觀念很正確
方法再改一下就會成功了