【愛瘦美問邱醫】輕鬆享「瘦」的瘦下半身的瘦身操!►哺乳期減重+青春期減重+正確運動瘦身

景升健康
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17 觀看·2025年10月23日
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回答網友:Aluce WU、郭小安、YJ
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哈囉 各位愛收美的朋友大家好
歡迎再度來到愛收美問邱毅
好 我們今天回答一位臺北市的網友叫Alice
Alice Wu 她的問題
Alice Wu 她今年38歲 已經當媽媽了
159公分67公斤
好 本來我一看到Alice你的資料
159公分67 我一看我就說
這應該要減肥對不對
可是你知道嗎
我又看到你說你現在在餵母奶
我當下馬上停住
為什麼
因為我要告訴Alice一句話
就是說你知道我們餵母奶
乳汁的產生會建議我們每天
媽媽每天都要增加200卡到300大卡
200到300大卡的熱量的攝取
為什麼
因為擔心說萬一你熱量不足
你的奶汁會不夠
奶汁 乳汁分泌不夠小孩子會餓到
這樣聽懂嗎
所以如果說你再餵母奶
其實我根本不建議你減肥
你就先維持這樣吧 對不對
你把小孩餵到他斷奶了
你再來維持減肥 這也可以
但是是否有辦法在餵母奶的當中
讓體重慢慢慢慢的有點下降
不要放任自己好像一直胖下去
你要知道
我們的脂肪細胞一旦
堆積了很多油脂在它細胞裡面
它那個時間一久
那個脂肪粒越來越大顆
你知道嗎 細胞膜的構造會改變
本來小顆的脂肪粒
很容易被脂肪的分解酵素把它分解掉
可是當它變成大顆的脂肪粒以後
它的膜改變了 變性了
那個變性的意思就是說
它不太會讓腎上腺素
或者是腎糖激素或者是一些刺激
來使它的膜破裂掉
這個結果是什麼意思
就是有點變成頑固脂肪
代表什麼
一旦你讓脂肪有機會越來越堅強
越來越堅固的時候
它就會變成頑固脂肪
抵抗你的分解 聽懂嗎
所以我還是建議就是說
雖然你現在在餵母奶
但是也不要
因為我要給小孩餵母奶
所以我就告訴自己不用減肥
我就儘管吃 儘量吃
也不對
你還是要儘量讓你體重控制
那我就覺得說
基本上你如果說怕少吃
影響了乳汁的分泌
那你就怎麼樣
增加一點運動量 活動量就好了
我常講
你如果關節沒有問題
膝蓋沒有傷痛
你抱著小孩
為什麼一定要坐在沙發上呢
你可以站起來嘛 對不對
講電話 看報紙 看電視 抱小孩
都可以站著嘛
你增加站立的時間
讓大腿有機會去幫你燃燒脂肪
這樣子就可以
讓你的身材慢慢慢慢的
有點收縮的效果
然後也不會再繼續
無窮盡的胖下去
然後等到斷奶
再好好歷經減肥
這樣才會成功
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋瑩
我們今天回答一位
香港的網友的問題
他叫郭小安
小安 14歲耶
這麼年輕 這麼小
就國中生而已嘛
162公分 51.5公斤
好 小安 你14歲
基本上我真的不鼓勵你減肥
我覺得你就好好念書
然後長高一點就好了
你根本不要想這些問題
大腿跟小腿的困擾
嗯 這麼說吧
如果你維持這個體重呢
你長高一點呢
基本上你的小腿感覺就會纖細喔
這是第一點
那第二點呢
你雖然不胖
可是你覺得大腿粗
我知道你的困擾
因為我們基本上
我們東方的女生
如果說腿看起來細一點
當然相對的
身高顯得比較高挑
對吧
再加上一點有根的鞋
哎呀 這很漂亮
可是大腿要怎麼變細啊
基本上來講
我要跟你講喔
大腿呢
主要就是脂肪加上肌肉
對吧
脂肪怎麼辦
你說你減肥
再怎麼減
我跟你講喔
你現在51.5喔
你即便很努力喔
瘦到48 47公斤
你的大腿不一定變細喔
你知道為什麼嗎
因為這裡的脂肪
萬一是你的頑固脂肪
我告訴你
你一減下來
胸部沒有發育了
大腿一樣粗啊
那不是很悲哀嗎
所以我要告訴你
臺灣有一個名模喔
他的這個瘦下半身的方法
是非常值得學習的
我不能講他是誰
因為他是我們的客人
來過做過手術
但是沒關係
我告訴你他的做法
他的做法怎麼做
他跟我說
他172公分呢
體重大概52公斤
可是他腿很纖細很漂亮
他怎麼讓他腿變緊實
變纖細呢
他說他每天啊
躺在客廳的地板上喔
一邊看電視
一邊腿就在空中踩腳踏車
你聽懂這意思嗎
就是空氣當中踩
空踩
這樣子踩
踩腳踏車你知道嗎
好像不怎麼費力
是吧
可是這樣子踩呢
我請你踩踩看
如果你踩了300下500下
會不會有點累了
會喔
你踩了300下500下
會不會有點痠有點累
這個時候產生一個什麼效果
無氧運動緊緻肌肉的效果
同時幫助燃燒脂肪
聽懂這意思嗎
如果你有這樣做
你的肌肉會比較緊實
比較不會鬆垮鬆垮的
那這樣就有比較纖細的效果了
再加上有燃脂的效應
如果如果
如果你的大腿脂肪
不是那麼的頑固
那麼這樣子運動之後
的確還是有可能脂肪會減少一點
這樣不就是越來越美了嗎
哈囉
各位愛說美的朋友大家好
歡迎再度來到愛說美問邱毅
好
我們今天回答一位臺灣網友的問題
一位叫YJ的女生
YJ你好
你的資料是這樣子的
22歲
145公分
55公斤
很嬌小
那55公斤
對於165公分的人或許OK的
但是你145
145好小喔
比許若瑄還要嬌小
所以這樣55公斤
真的是變得相形變胖
對不對
好那所以呢
YJ呢
你想要減肥
而且全身肥肥的
想要全身都能減
對吧
好
我看到你提供的資料
你非常好
你有在運動
但是呢
你的運動也未免太過度了
你知道為什麼嗎
你看你每天跑步30分鐘
可能快走一部分
跑步一部分
不錯
有氧無氧交替運動
非常好
而且你跑完以後
在家裡還會做正多元的運動
我看過正多元的運動
你知道嗎
正多元的運動其實
有氧跟無氧來講
它的無氧運動是很多的
無氧運動代表什麼
會把肌肉練比較壯喔
聽懂嗎
所以你看正多元
其實也沒有很瘦
它也是壯壯的
肌肉很結實
對吧
好
所以我們常講說
如果你呢
希望
因為你剛剛講說
你跳了這麼多運動
做了這麼多運動
跳了這麼多舞蹈以後
你說你也沒有變瘦
那當然嘛
為什麼
因為肌肉變壯了嘛
對不對
肌肉的重量
比脂肪的重量還要重
對不對
所以你的體脂率
雖然可能已經降低了
可是你的總體體重
並不會下降
那這怎麼辦
換一下吧
換成有氧運動就可以了
我教你
如果說你希望
你的大腿小腿變細一點
你不要再做負重運動
什麼叫負重運動
你像這樣
深蹲這種運動
就是負重運動
對不對
你要學臺灣有個藝人
我常在電視上也講
我在我們的專欄裡也講
我說他很聰明
他呢
他做運動的時候
他為了讓他的腿變纖細
他做運動是
躺在客廳的沙發呀
那個腿是在空中
反覆的這樣子空踩腳踏車
你踩踩看
不會累呀
對不對
可是你踩三百下
五百下六百下
會不會有點痠呀
會耶
對不對
當你痠的時候
你的腿就有機會變緊實
但是卻不會變粗壯
因為在運動的過程當中
沒有去撐上半身的重
你知道你的腿
為什麼這麼粗
手為什麼比較細
因為手不用走路呀
手是拿東西呀
腿要走路呀
頭要撐你上半身的重呀
所以它必須得粗一點
聽懂這一次嗎
如果你再加上運動跑步
那當然它又得到訊號是
絕對不能變細
但你如果在空踩腳踏車
它得到訊號是
可以細細的變緊實
這樣就會成功
MING PAO CANADA // MING PAO TORONTO
