【愛瘦美問邱醫】「血糖」搞不定,肥胖變宿命!

景升健康
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21 觀看·2025年10月23日
愛瘦美,問邱醫】減肥問題大募集_邱正宏醫師唯一駐站為你解答,只在愛瘦美isome!
「少量多餐」減肥方式錯了?
控制血糖才有效終止肥胖!
胖胖的圓臉怎樣才能瘦?
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回答網友:Yanice、Kitty、Magnus
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哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
好我們今天一樣回答一位香港的朋友的問題
香港這位也是一位小女生19歲而已
叫亞妮絲172公分55公斤
好各位你們一聽172公分55公斤有沒有覺得她胖
其實好像還好對不對
可是亞妮絲我知道你的困擾應該是局部比較困擾對不對
你說你希望瘦的是什麼大腿沒錯
那麼大腿如果再瘦一點
我相信你的身材看起來會更高挑更漂亮
好那我知道亞妮絲你很注意自己的體重控制
所以你目前只有55公斤並不是很胖
那所以你用了很多方法
那麼就是說你呢因為可能就是很在意這個體重控制
所以有時候會有壓力
那你說你經常會暴飲暴食
有時候可能一餐吃了兩餐的這個分量
比如說中餐連晚餐的分量一起吃了
好那這時候你怎麼做
你就是那你晚餐就不吃對不對
晚上不吃就很煎熬嘛
因為肚子會很餓嘛對不對
那麼不但餓而且整個晚上都心慌慌的
甚至呢餓到有點影響到你的睡眠
那這樣的話不OK啦對不對
所以我要教你比較健康的做法
首先我們分析一下這樣的狀態
我覺得你還是一天就是三餐的時間就可以
早餐一頓中餐一頓晚餐一頓對不對
好但是重點在哪裡
重點在於你三餐中間
你不要又有一些有的沒有的
你覺得好像很健康很營養的東西你拿來吃
基本上你的營養是不會有問題的
但是呢你要記得
如果你希望再瘦一點除了運動以外
你的熱量還是不要讓它進來
當然你有時候會覺得說
我有運動啊我多吃一點沒關係
的確是你有運動你多吃一點
大概運動會把它消耗掉
可是如果你希望在體重再降一點點的時候
你就要注意
你有提到說什麼
你說你假日的時候11點會吃一餐
10點吃一餐
10點半再吃一次
下午3點再吃一次
然後晚上6點又再吃一次
那為什麼要這樣呢
你為什麼不把中午那個11點半
跟下午的3點合併吃一餐呢
我在別的單元裡面有提到過
如果你少量多餐
你還不如怎麼樣
說減少那個餐數
為什麼減少你用餐的次數
在餐跟餐中間血糖有機會降低對不對
那麼因為要回生血糖
有一個生醣激素會出來
纔有機會去燃燒脂肪
那當然這是運動以外
增加脂肪燃燒的一個好方法
還有一點就是你如果希望瘦你的大腿
又有運動的習慣
你就不要去健身房練深蹲舉重這種東西
就不要
你就很簡單
你學一下我們臺灣有一個很有名的藝人
就是叫隋棠
你知道嗎
聽說隋棠他要練他的腿那麼漂亮
是怎麼練的呢
他說他都是晚上躺在客廳
看電視
然後腿就在空中一直踩
一直踩反覆踩
為什麼
因為這個叫做有氧運動
他不會去
不必去負擔他上半身的重量
所以肌肉不會練大
可是會讓他變緊實
你要學習這種方法
你纔有機會
越來腿越細
哈囉
各位愛瘦美的朋友
大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
好
我們今天回答一位香港的朋友的問題
她是一位女生
小女生
Kitty
只有16歲
可是長得很高
172公分
體重很重
77公斤
這樣看起來好大一隻
對不對
Kitty
我知道你的感覺
應該是希望說高挑纖細
對不對
不要那麼高挑巨大的感覺
剛好不一樣的一種Image
所以Kitty
你希望能夠幫助你瘦一點
但是因為秋衣是要看你的資料
你說你只有16歲
其實基本上女生雖然說
16歲好像不會再長高了
而且你也不希望再高了
172夠了
對不對
所以你這個時候
其實控制熱量
控制飲食是應該的
為什麼
我如果萬一你不控制
那你又有運動的習慣
對不對
熱量又一直來
你知道嗎
你還可能長得更高
好
沒關係
也許你希望更高
走Model路線
OK也可以
但如果說你不希望
就是說在長那麼高的時候
希望瘦一點
那這個時候控制熱量
我就不反對
聽懂這意思嗎
好
那麼因為
你有提到幾個飲食方面的問題
我要必須跟你提點一下
第一個就是說你愛吃零食
愛吃零食在我們醫學上看來
就是說你的身體會有好多好多的時間
都會血糖會上升
因為零食是什麼
零食就是餅乾
點心
蛋糕
水果
一些的有的沒有的
它裡面都是有糖分的
對不對
那你這個糖分一來
身體一定要分泌胰島素
維持穩定
那維持穩定就要把血糖降低
血糖一降低
就是跑到肝臟裡面合成肝醣
或者跑到肌肉肝臟合成肝醣
或跑到脂肪裡面變成你的體脂肪
就是你的油
聽懂嗎
那這樣的話
你就經常吃零食
經常有機會讓脂肪細胞去增加它的脂肪的儲存
那這個對你的脂肪
你的減肥
當然是不利的
所以你應該改掉吃零食的習慣
這是第一點
那第二點
你說你放假的時候
你就三餐不固定了
我就不知道為什麼要這樣
因為基本上我們是希望控制體重的人
一定記得到了正餐該吃的時候
無論如何
還是吃一下下
即便是一杯無糖豆漿
或者一杯低脂鮮奶
再加一個水煮蛋或茶葉蛋
都算是一個正餐
對不對
為什麼要這樣做
就是因為怕你
這個餓了就吃
結果你今天好幾個時段都在餓了就吃
又回到吃零食的那種狀態
對身體的影響
就是告訴身體
不要燃燒脂肪
聽懂這意思嗎
那這樣的話
你是沒有機會瘦的
還有一點
就是你運動不要做太劇烈的運動
以免鍛鍊出肌肉讓你變得更壯
你要做有氧運動
不要去健身房練那個什麼肌力訓練
然後你練得虎背熊腰
這個對你的美麗是減分的
加油吧
哈囉
各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
好我們今天回答一位臺灣的帥哥
一位小鮮肉的問題
難得有男生問
好
他的名字叫Magnus
就是一位男生18歲
身高180公分相當的高
對不對
體重也沒有很重
66公斤
所以大家可想而知
他一定不是問減重的問題
因為如果180公分再瘦
天啊
骨瘦如柴了
對不對
不OK
果然沒錯
Magnus你的問題是說
你很注意飲食運動
對不對
那我相信你對於自己的外在
是有用心的
對不對
那這很好
可是你現在的困擾就是臉頰
看起來比較有點肉肉質感
對不對
好那Magnus很有趣
你有傳的照片來
我剛剛看了
那你有把你的臉這樣拉起來
看看
其實我發覺你這樣
你拉起來的時候有拉了一點距離
那代表說你的皮膚的彈性
是比較彈性
我們講彈力係數
比較大
所以你看你可以拉得很長
像邱醫師這樣拉就沒有辦法拉很長
你好像可以拉到這麼遠
對不對
的確有的人是這樣
我曾經在醫院的時候遇到一個同事
他的手指頭可以從這樣一直彎
彎到碰到後面這裡
他可以彎到這麼彎
然後耳垂可以
皮膚可以拉得很長
那個是個人體質的一些特殊性
那你的臉頰的皮膚也是一樣類似的狀況
可是我剛剛看一下
那個裡面並不是有很多脂肪
沒有
脂肪並不多
但是我發現你的臉的二角
就是後面這個下巴角這個地方
有比較有銳角的感覺
如果你做一個測試
如果你把手指壓在這個二角這邊
然後你用力咬
咬緊你的牙根
如果咬緊牙根的時候
你發現你的手被推出來滿長的距離
代表那塊肉是比較厚實一點
那這個時候你希望小臉
那就簡單了
很簡單嗎
就打一點肉毒就好
聽懂我意思嗎
因為你已經滿18歲了
基本上這種東西你是可以做的
一般現在臺灣對於醫美這個
因為你不是手術
這是微診而已
沒有什麼風險
但是還是要找有經驗的醫生
因為有經驗的醫生
會把你打的比較帥比較好看
好
那18歲到24歲之間
可以做醫美的治療
但是為服務的規定
是要父母的同意
聽懂嗎
父母的同意
那如果24歲以上
那你就可以自己決定
好
以上提供你做參考
