【愛瘦美問邱醫】不戒口，還談什麼減肥！

哈囉大家好 歡迎再度來到愛瘦美 問求一 今天很開心 因為我們有一位中國大陸的網友叫Melody 她來詢問一個問題 她就是一個23歲的女生 身高163公分 體重55公斤 其實健康的角度來看是OK的 但是我知道很多女生這個身高跟體重都會有一個困擾 就是可能有局部肥胖的問題 例如可能大腿或小腿比較粗 那剛好Melody也是這樣的狀況 所以Melody就很希望能夠改善這個部分的問題 當然你如果說直接要醫學美容的方式是OK的 直接把它纖細 把它溶脂 把它改善 但是依照Melody的體重來說 我會建議先不急著做 你先想辦法讓體重再下降一些 可能你的大腿跟小腿就會變細一點 為什麼 因為大腿小腿它是負責什麼 走路嘛 那如果我們的體重增加5公斤 當然它的負擔比較重 那個肌肉是不可能縮小的 那如果說你減重減到50公斤 100斤 這樣的情況底下你的腿部肌肉負擔減少 它是有機會慢慢變小 這個是真的 因為肌肉負責運動 一旦減少運動量 它是有機會變小 這是第一點 那第二點呢 重點是說怎麼樣讓你能夠很輕鬆的 能夠把這5公斤的體重甩掉 對不對 那Melody你有提到說 你曾經做一些運動 包括輕鍛石 但是因為你講曾經嘛 那我就想說你是不是最近就沒做了 如果有做我是建議你應該繼續做 比如說包括這個長跑 甚至我覺得不一定要長跑 你只要有運動 比如說你每天花個30分鐘在你們家附近的公園 甚至外面空氣不好 你在家裡也可以做啊 你在客廳裡面繞圈圈 或者在你的大樓裡面走樓梯 像我每天早上走20層的樓梯 為什麼 走完以後整個白天都非常有精神 你可以用這種方式 就增加一點小小的運動量 它對你這個新陳代謝提升就有幫助了 好 這個是提升代謝以後增加熱量消耗 還有一點呢 你要怎麼樣 你要盡量想辦法再從你的整天的熱量的攝取再減少一點點 那因為你說你早餐不固定 那午餐呢你會隨便吃 晚餐呢你才會比較注重 我倒建議說 如果這樣的情況底下呢 你應該試著午餐不知道該怎麼選擇的時候 你就用一個輕卡廚房 就是我請他們特地為我們需要減重人幫助的 調配的那種蛋白質 胺基酸 礦物質 維生素都很均衡 同時熱量降低的一種輕便的一個幫助你減重的方法 每天一餐用這個輕卡廚房來代替 然後你晚餐再正常吃 這樣的話呢就可以幫助你體重進一步的下降 減到50公斤再靠著運動維持你的新陳代謝 這樣你就會越來越漂亮了 哈囉 大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 好 今天呢我們要回答一位臺中網友的問題 他叫楊楊 楊楊你好 那你呢提供的資料是這樣的 年輕23歲 身高159公分 體重比較胖83公斤 那這個體重呢的確真的是太胖了 即便你身高170都還太胖了 何況是你身高不到160對不對 那你這裡說你身體狀況正常 其實我看你的資料你狀況已經不正常了 為什麼 你膽固醇 酸酸甘油脂都偏高了 那這個偏高的話你看才23歲呢 那你到了我這個年紀怎麼辦 你有30年的時間 你全身60兆的細胞通通泡在油水裡面 你這樣的細胞 這樣的健康怎麼可能不受影響嘛對不對 所以你要趕快減肥 那這個減肥的話我看到你提供的資料 你說你有運動 小小運動的習慣 可是呢你的飲食呢卻有一個大問題存在 因為你提供的資料說 你呢愛吃零食 愛喝含糖飲料 那我們所有的醫學證據收集起來 都告訴我們一件事情 就是說愛喝含糖飲料或者愛吃零食 這種人是註定發胖的 這樣聽懂嗎 所以呢第一件事就是把這個壞習慣改掉了 你聽懂嗎 餐跟餐中間就喝白開水就好了 如果真的嘴饞或者是真的是看到好喝的東西 你買了以後不要馬上喝嘛 你放在冰箱裡 你放到正餐 跟你的正餐一起 這樣的話呢含糖飲料喝了以後再吃正餐 你會發覺怎麼樣 你的正餐的量會減少 為什麼 因為你血糖升高了 比較沒那麼餓了 所以你後面的正餐就會減少 這是我提供的一個絕招 你可以用這一招可以喝到含糖飲料 可是呢卻不會讓它來危害你的身體 這個是非常重要的 這第一點 那第二點呢 你呢這個早餐吃了麥片加牛奶 我常常講說麥片是一個很好的食物嘛對不對 你沒有肥胖的問題你高興吃就吃 可是你今天體重過重 你要知道麥片的熱量很高 它是很健康沒有錯 它可以降膽固醇 同時有膳食纖維 OK 可是呢因為它的熱量很高 它比飯的熱量還高1.6倍 有人說高到2.6倍 所以你要記得 如果你今天希望有膳食纖維 又希望能夠幫助減重 那我教你 你乾脆早餐就用代餐來代替 像有一種青卡廚房的代餐 它呢泡好以後 它跟那個什麼 跟稀飯跟粥很像 它有咀嚼感 你試試看用早餐 用代餐來代替 那這樣的話呢你又有吃到東西 又能夠減少熱量 這樣子慢慢慢慢你的體重就會進一步下降 試試看 我認為你應該趕快把體重降下來 這樣子的話你的未來人生纔是光明纔是健康的 加油吧 哈囉大家好 歡迎再度來到愛瘦美問邱醫醫 好我們今天呢要回答一位很遠喔 住在澳洲的一位網友 他叫CC CC你好 CC提供的資料是這樣子 170公分 那體重呢其實也沒有特別重 60公斤 因為你知道高的人雖然胖一點 還看不太出來 但是我知道CC自我要求很高 對不對 他希望瘦到50公斤 哇那如果170又50公斤 那就像model一樣那麼漂亮了 對不對 好所以CC我來幫助你 那我看到你提供的資料是這樣的 你說呢你曾經試過吃減肥藥 還有就是斷食節食的方式減肥對吧 好我知道你是想少吃來減重 那我不知道你現在還有沒有這樣做 可是你會發覺說 你偶爾斷一下可能會稍微降一下體重 可是呢你一旦恢復正常飲食 你就又復胖了 是不是這個問題 如果是這個問題的話 那等一下我會跟你講 用什麼方式來解決這個問題 再來呢我看了你 你說你愛吃零食 然後你越減越肥 我回答前面一位網友的問題的時候 我有提說 愛吃零食其實是最要命的 因為你零食本身就有熱量 你不斷的就是在餐跟餐中間 本來血糖有點降低了 這個時候身體感覺到血糖降低 它會想要燃燒脂肪來提回生你的血糖 可是你如果常吃零食 你等於在告訴你的身體 不要燃燒脂肪 因為你就提供它熱量了嘛 對不對 即便這個零食熱量再怎麼低 它還是有糖分嘛 那胰島素還是會分泌 所以這樣的對你的減肥是不利的 所以第一件事 改掉這個吃零食的習慣 如果真的嘴饞 你就嚼口香糖就好 有人說嚼口香糖怕臉會變大 你不用擔心 嚼口香糖的力道沒那麼大 臺灣很多人嚼檳榔 嚼到臉變四方形的 那個是很用力的咬 所以基本上嚼口香糖沒有這個問題 這個不要擔心 最重要把體重下降 再來一個問題 你說你臉有肥胖的問題 但是你又愛吃宵夜 所以這個 我們如果吃宵夜 你知道宵夜通常都有點鹽分嘛 那鹽分吃了以後 你又沒有喝很多的水 所以第二天醒來 你臉也會覺得很腫 所以這個也是不OK 好來 我現在要教你說第一個 你都沒有提到你有運動的習慣對吧 所以你要開始做一點運動 想辦法把肌肉量增加 那雖然體重沒有明顯下降 但是因為代謝會變好嘛 所以你的新陳代謝變好 你的循環也會改善 臉腫的問題也會有點改善 對不對 那體重就會下降 這是第一個 增加一點運動量 但是不要做練肌肉的運動 你要練耐力的運動 這是第一個重點 第二個重點 如果你不知道三餐該怎麼吃 你已經戒掉零食的習慣 感覺體重下降不明顯 三餐不知道該怎麼吃 你就用代餐 因為代餐是目前 我們醫學研究當中 認為可長可久確實有效的 有科學根據的減重的方法 而且不會影響你的健康 所以這是我給你的建議 你試試看 如果你試一下 應該就會成功了