【愛瘦美問邱醫】打破減肥迷思，釐清你的減肥觀念

哈囉各位愛受美的朋友大家好 歡迎再度來到愛受美問邱毅 今天我們跟大家回答一位比較有趣的問題 這是一位美國的網友叫raven lee raven lee也是很年輕21歲那麼身高158公分 體重並不重大概50公斤左右 他很有趣還早上空腹還寫一個range 那當然表示他很關心自己的體重 這是好現象啊對不對 但是raven lee他現在最大的困擾就是說 他好像很努力他去計算自己的基礎代謝 然後也去算他每天吃的這個總熱量 可是他發覺他遇到了一個停滯期 就再怎麼也瘦不下去了 好那raven lee他提供的資料來看 他說他用網路的算法算出來自己每天基礎代謝 他大概1000total daily energy expenditure TDE就是說一天總熱量的消耗 他算出來大概1800到1900 所以他想說那我這樣一天只吃1700大卡 應該少100以上好像就應該會瘦 可是raven lee其實你知道嗎 我不知道你這個網路的算法怎麼算出來的 但是我要教你一個我們醫學上有根據的算法 就是說女生尤其是像你現在21歲 你基礎代謝應該算不錯囉對不對 那麼你的算法基本上跟體重有相關 怎麼說呢 就是說我們現在講男生的一天的基礎代謝 是把體重乘以24 女生呢稍微低一點所以再乘以0.9 那如果以你這個50公斤好了 50公斤乘以24小時算起來應該是1200大卡 那女生再打個0.9 所以你的基礎代謝1080 換句話說你今天如果整天你都不要動 躺在牀上從早上到晚上都沒有起牀 這樣的話消耗大概是1080大卡 可是你偶爾還是會起來喝個水上個廁所對不對 再加200大卡那就1280 那我寬鬆一點好了算你1300 那maybe你還會像我們這樣做辦公桌 可能一天還會打打電話滑滑手機對不對 偶爾小小的走個路再加200大卡 1300加1500大卡對不對 那如果用這個算法假設你不是劇烈運動的人 你這樣看起來1200大卡你一天吃1700大卡 是不是還超過你的一天的總熱量消耗 所以maybe在這個地方出了一點環節上的錯誤 所以導致你會覺得說你好像已經少吃了 怎麼還瘦不下去 結果呢照我的算法你是多吃並不是少吃 所以難怪你瘦不下去對不對 這是第一點我建議你再調節一下 可能你的總熱量一天吃進來的總熱量再降低一點點 那另外一個問題就是說你說你做滑步機 滑60分鐘你說可以滑到650大卡 說實在我很懷疑 我覺得這個有點好像讓你高興而已 為什麼因為你想想看 如果一個正常人像你這樣的體重 你並不60公斤體重的人 如果他一直走路快走我們講走路一個小時 你知道嗎頂多消耗掉400大卡熱量 可是你用滑步機那個消耗的量一定更少啊 對不對因為滑步機根本不需要這樣子跳躍 撐起你上半身的重量是在地面上滑動 你怎麼可能消耗的比快走還要多 所以這個地方也有問題 所以我覺得可能在這裡出了一點差錯了 那所以我的建議就是說 你似乎是應該再從飲食的量再減少一點點 然後可能的話你不要用滑步機的 你可能就是到公園操場去用快走或者慢跑 這個對你幫助會比較大 你試試看這樣體脂率就會進一步降低了 加油吧 哈囉各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 今天要回答一位我們臺灣網友的問題 是叫玉玲 玉玲很年輕20歲 那身高163公分 那其實體重並不重51.5公斤 那其實這個身材是很漂亮的 那問題是玉玲有下半身腫脹跟肥胖的問題 那我想這也是很多女生共通的一個問題 那因為這個女生嘛 她因為女性膏膜的關係 所以容易胖在下半身 那我們知道下半身尤其是下肢 其實分成小腿跟大腿對不對 那小腿腫脹的問題其實很多女生都有 你會發覺早上起來的時候 你的小腿並不很腫 可是到了下午晚上以後 你會發覺小腿怎麼有腫脹的很厲害 這種通常都是因為體質性的 知識性的 就是說因為你坐了一天站了一天 下肢有水腫的現象 那這個部分如果是水分的話 我建議你找到機會 就把這個下肢盡量能夠抬高就抬高 那如果你是站著工作或坐著工作不方便 那至少就用個我們講彈性襪 也可以幫助你消除下半身下肢水腫的問題 那至於大腿 這個大腿 大腿的話通常比較不像是水分的問題 比較是偏向於脂肪或肌肉的問題 那玉玲我看了一下你的資料 你知道嗎 你運動方式有點 好像會讓你的腿越來越粗喔 為什麼 因為你做的是正多燕的運動 然後你喜歡做比較強的這種運動的方式 那你知道嗎 我們運動有分兩種 我常常在我們的專欄裡有提到 一個是有氧的運動 一個是無氧運動 那正多燕的運動其實有一些部分 它是滿在訓練肌力的那些方式 那訓練肌力 顧名思義就是會讓你的腿肌怎麼樣 變粗壯 對不對 所以你要練你的腿 讓它緊實 但是你不要把它練粗壯 所以你應該多做耐力型的運動 舉例來說 我們有一位很有名的model 我不能講誰 她是我的這個算是客人 她腿很漂亮 可是她有運動 可是沒有變粗 為什麼 她都說她是躺在客廳的地板上 然後她的腿是在空中這樣子 空踩腳踏車的動作 非常聰明 因為她這樣踩 她不用去負擔她上半身的重量 可是她反覆動作 久了還是會痠 這種痠就是有氧運動 那它就可以達到緊實 而不會粗壯的效果了 所以我建議育齡的 你改一下你的運動 不要再去做那種鍛鍊肌肉的運動 這樣的話 你的腿肌就會緊實 而不會變粗壯喔 那如果可能的話 彈性襪 甚至連身的 到腰部這邊的彈性襪來使用 也會讓你的大腿再進一步的變細 你試試看 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋瑩 今天我們回答一位臺灣網友的問題 安妮 安妮呢 今年呢 是21歲 163公分 63公斤 以這個數字來說呢 安妮你是有點 比較體重偏重嘛 對不對 那麼安妮呢 你主要的問題就是說 也是下半身的問題 但是你呢 這個兩隻大腿的外側 我們就叫做馬鞍腿 有點比較明顯一點 那這個部分呢 你說可以捏得起來 表示呢 通常是脂肪堆積的問題嘛 對不對 那安妮呢 你提供的資料來看 你曾經很努力的減肥過 對不對 你用的是什麼 就是我們講代餐 就是某個連鎖的 我們講直銷的那個賀寶福的代餐 還有你用一個德國醫生 叫方法他的減肥法 那我要跟你實在說 你的方法其實都是對的 你這個賀寶福的代餐有效的 知道嗎 可是因為你說 後來因為沒有辦法 抑制你的飢餓感嘛 所以你就放棄了 對吧 還有一個就是方法的方式 他的觀念也是正確的喔 他說你三餐要固定時間 餐間不要吃東西 對不對 然後你早餐一定要吃個蘋果 要多喝水 那這個都是正確的觀念啦 那麼但是呢 你知道嗎 我看你的資料 其實你有個最大的問題是什麼 你愛吃零食 你知道嗎 代餐的觀念是什麼 就是用代餐來代替正餐 那麼非正餐的東西 你還是不要吃 可是你的問題就是說 你因為你代餐沒有飽足感嘛 所以你在餐跟餐中間呢 你就會去吃一點 不管是零食或者水果也一樣 對不對 那麼你這樣子 餐跟餐中又多吃了一些東西 其實就跟不使用代餐的人 是差不多的 為什麼 你熱量還是累積起來 是一樣的 所以代餐的觀念 你一定要記住 一定要什麼 代正餐 同時呢 餐跟餐中間 不要再吃一些零食啊 這個這個飲料啦 水果啦 這些東西 水果不是不好喔 他可以吃的 但是在正餐裡面吃 不要在餐跟餐中間 又好像有點餓就去吃水果 因為血糖上升 胰島素一出來 又變成脂肪了嘛 對不對 所以這個部分你要注意 所以如果你要讓代餐的這個 效果能夠持久 我建議你啊 你除了代餐以外 你再喝一杯鮮奶 或者喝一杯無糖豆漿 為什麼 因為蛋白質可以讓你 延長你的飽足感 這樣的話就可以改善 還有你的大腿 馬鞍腿這個問題 我要告訴你 很難的啦 你即便努力再瘦到53公斤 這個馬鞍腿 說不定還是一個 外型上的困擾囉 對不對 那這個我跟你講 沒有辦法 那隻好靠著我們醫美的幫忙 這種抽脂或溶脂 讓它這個外面 頑固脂肪 累積在這個地方的脂肪 能夠直接快速有效的 讓它消下去 這個是我給你的建議 不過你用的方法是正確的 但是記住 不要在餐間吃到任何的零食