【愛瘦美，問邱醫】教您排宿便方法擺脫肥胖和長高的秘訣！

哈囉 各位艾瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到艾瘦美問秋衣 今天要回答一位阿斌的問題 阿斌他是一位電腦工程師 那可想而知 我想阿斌你坐在這個電腦前面 打字或者key in的這個時間是蠻久的 對不對 阿斌你的問題主要就是說 你有便祕的現象 那這很特別 因為我們以前回答的問題 通常都是女生比較會有這個問題 而且阿斌你真的是有點誇張 四天才一次 那你知道嗎 我們一般大便的次數 多久纔算正常 那個頻率到底要怎麼樣纔算正常 根據我們講說大腸直腸外科 他們醫師的建議是這樣 就是說我們解便的次數 從一天三次到三天一次 這個範圍之內 都還算是可以接受的對不對 但是當然你能維持每天解大便 其實對健康是會比較好 因為我們現在以肥胖醫學的研究來看 如果你的大便常常有宿便 堆在這個大腸直腸這邊 你知道產生什麼問題嗎 我們以為大腸直腸只是一個排大便的器官 對不對 但是後來發覺說 我們的食物消化以後 從小腸進到大腸 那到了大腸的時候 其實裡面還有一些食物殘渣 還沒有完全消化乾淨 可是大腸本身是沒有消化酵素的 但是你這個食物殘渣的時候 是把小腸這邊的酵素帶到這個大腸當中 如果你很快把它排掉 OK沒事 那如果你在大腸裡面停留時間很久 它怎麼樣 它會繼續消化 會繼續消化以後 會變成小分子 大腸黏膜還是會把它吸收掉 聽懂這意思 所以如果你有宿便的問題 真的你比較容易發胖 所以要改善這個宿便的問題 一定要先努力 那你有說你有做運動 但是我覺得你運動量應該是不夠的 怎麼說呢 你應該要做有跳躍型的運動 為什麼 因為我們有跳躍型的運動的時候 腸子會震動 那這個黏膜跟腸子的肌肉會受刺激 那它會蠕動 而蠕動一改善 你的便祕才會改善 所以你一定要做有跳躍的運動 比如說打打球 跑步也可以 跑步的話上下震動 這種也會打嗝放屁 這種運動對於腸蠕動的增加 刺激就會有效果 這樣聽懂嗎 所以你要做跳躍型的運動 跑步是最好 那如果不行 其實騎腳踏車也會有咕嚕咕嚕咚咚震動的感覺 也很好 就是不要宅在家裡 這樣聽懂嗎 這是第一個 第二個問題 你說你有全身肥胖的問題 我想這個是一定的 因為你一定會有一些健康上的傷害的 因為你怎麼講 你的BMI已經到達29到27 因為這個體重已經到90到80了嘛 對不對 所以這個對健康會有損害 一定要趕快減肥 那第三個問題就是說 你呢有暴飲暴食 你說小學的時候曾經暴飲暴食 所以現在很難受 我覺得這也是一個原因 因為暴飲暴食在幼年時期的時候 會讓這個肥胖細胞增加 肥胖細胞一旦增加以後 這個數量比別人多對不對 那換句話說你只要一吃東西 就容易被這些細胞把它熱量吸收 然後導致它體積增加 那這樣的話你就會胖的比別人更明顯對吧 但是事在人為 只要你有努力 我相信還是有辦法把這個體重 慢慢慢慢一步一步的降下來對不對 但是就是要改變你的生活作息 電腦工程師不容易 因為你必須要坐著 但是人家國外現在還流行一種 站著打電腦 就把桌子架高 不瞞你說 我在家裡我有時候看書看到一半 我會拿一個斜盒架在書桌上 然後把電腦放在上面 我是站著在那邊看電腦打字的 你也可以學學看 只要增加站的時間 不要一天到晚坐著 那這樣的話就有機會啟動燃脂的效率 啟動燃脂的酵素 這樣的話就有機會更進一步的 達成瘦身的理想了 加油吧 哈囉各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋姨 今天我們跟大家回答一位叫胖宅的一個朋友的問題 那胖宅他的資料是這樣子 177公分 身高是高 可是體重多少 120公斤 所以算起來胖宅的這個BMI已經達到38.8 那胖宅你知道嗎 38.8是什麼意思 就是你已經重度肥胖 這種重度肥胖對健康一定會造成損害 早晚的問題 我相信你如果現在去抽個血 你一定會發覺說你尿酸過高 血脂肪過高 甚至你的血壓都已經高起來了 那久而久之你的膝蓋關節一定受不了 好那胖宅你要趕快改變你的體重 那我相信你一開始你有一點這個努力 你買了一臺這個 我們講說在家裡騎的那個腳踏車 那在家裡騎你有瘦了一點 你說你從這個125瘦到120公斤 然後就停滯了 你知道為什麼嗎 因為你在家裡騎的這個叫健身車 它事實上對於體 我們講說熱量的消耗其實很少 很少 我相信如果說你今天是騎車出去外面 你到河濱公園去騎車 那個消耗熱量是不一樣的 你一定會有感覺 因為我們一般人我們跑跑步機 跟去外面跑步 事實上那個消耗熱量也是不一樣的 而且在家裡關在家裡 其實空氣也沒那麼好 所以我建議你有幾件事你要改 第一件事就是說你的運動 不要再宅在家裡這樣騎那個健身車 效果有限 我建議你真的要騎 去河邊騎或者去跑步 那當然因為你的膝蓋可能會受不了 因為體重太重了 所以騎腳踏車是一個選擇 好先到改變到戶外去騎 這是第一個 第二個你的飲食的部分 我覺得你飲食澱粉類太多了 你早餐吃麵包饅頭 然後又吃燕麥 這個都是澱粉類的東西 你應該適度增加蛋白質的比例 比如說你早餐就喝無糖豆漿 或者喝鮮奶 然後再加上這個茶葉蛋或水煮蛋 或者自己煮的也可以 一定要增加蛋白質的比例 因為你都是澱粉類的東西太多了 這是一個 那我的建議就是這樣子 那改變你的作息 你說你在家裡 一天有三分之二的時間都坐在家裡 玩電腦或看電視 這個是非常不好的 因為這個沒有機會燃燒脂肪 我以前在別的專欄裡有提過 我說其實在家裡你只要多站一站 增加站的時間就有機會燃燒脂肪 所以聽我的勸 在家裡三分之二的時間 至少裡面有一半 我建議你要站起來 站到累了你再坐下去 然後出門去騎腳踏車 然後增加蛋白質的攝取 這樣你就有機會 可以瘦到一百以下了 趕快瘦下來 你才會健康 才會長壽 才會快樂 哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問邱毅 今天我們回答一位 遠自義大利米蘭 來問的一位喵喵 小妹妹 喵喵你好 你只有18歲 你的身高體重其實很漂亮 166公分52公斤 其實很好 可是我想你有提到你的問題了 你主要就是說 腿比較粗一點 對不對 那這個可能跟幾個原因有關 第一個可能遺傳體質 你可能就是媽媽可能腿也粗 這是一個可能 但不一定 你自己觀察 另外一個可能就是說 你後天的部分 你可能有一些因素 導致你的腿肌比較發達 或者脂肪比較往那裡堆積了 那我看一下你的資料 你有提到說你有在運動 對不對 然後還有控制飲食 好 但是我就很好奇的 你的運動是什麼運動 如果你的運動是那種 所謂的主力型運動 比如說你快跑 或者跳遠 或者是這個打球 比賽型的那種 排球 什麼籃球的 那表示你的腿肌 就必須要應付你的 這個運動的需求 那一定是怎樣 會越練越壯的 懂這意思嗎 我舉個例 臺灣有個model很漂亮 172公分 然後他來找我的時候 我叫他墊腳尖給我看 結果他墊起來的時候 他的小腿很細 我說奇怪了 你不是有在運動嗎 他說對啊 他說他有在運動 那我就問他 你為什麼運動以後 小腿居然還那麼纖細 你知道他怎麼告訴我 他說他運動的時候 不是跑步 他運動的時候是躺在地上 人躺在地上 腳在空中懸空 然後在空中這樣子空踩 那你知道嗎 這樣子空踩的意義是什麼 就是說 你不會去負擔上半身的體重 但是你這樣踩久了以後 你腿會是有點痠 那表示說這個肌肉 練出來是有氧運動 而不是阻力運動 因為如果你跑步 你的小腿必須要負擔 你上半身的體重 這個時候他就要 負擔50幾公斤的體重 那當然肌肉就會把它練大 所以我要給你的建議就是說 如果你希望你的腿能夠纖細 可是又愛運動 你可以學習這位 很有名的model的這個做法 我不能講他是誰 好 那所以記得 如果你有在做一些 爆發型的阻力的那種 跳躍啦 打球啦 快跑這種的話 你要記住這個運動 你就少做一點 那你就盡量做阻力運動 這樣的話 你的腿就會越來越細 好 但是因為你的體重 沒有空間讓你瘦太多 你只有52公斤 所以你就改變運動方式 你就會有機會變纖細 如果再不行 當然就要藉助醫美的幫助了 這個是我給你提醒的 不過我是覺得 你應該先做我前面那個建議 這樣你就會成功了 好 那喵喵你的另外一個問題是說 你用家裡的體脂劑量 你老覺得說 數字每次量都不一樣 連量好幾次才會準 其實你的觀念是對的 即便是我們診所用的一臺 15萬臺幣的這種體脂劑 也是一樣的道理 為什麼 因為人的體脂的比例 是一直在變動的 聽懂這意思嗎 那你體脂劑算體脂肪 它是靠著電阻來計算 它裡面有一個公式在那邊跑 那會隨著你的呼吸流汗喝水 休息的程度而改變 所以不要緊張 你只要一個經常量 然後維持一個穩定 或者是說像我們減肥 我們只要像一個穩定的 往下的曲線 雖然有波動沒有關係 長期的一個趨勢線 就可以作為一個參考了 哈囉 各位愛瘦美的朋友 大家好 歡迎再度來到愛瘦美問邱怡 今天有一位屏東的 一位小鮮肉 對 他叫凱允 那20歲 凱允他身高179公分 可是這個體重是74公斤 那凱允你真的是 讓我有點生氣 你知道為什麼嗎 你179公分居然還留問題說 你要再長高兩三公分 你是不到180不甘休 對不對 但是凱允 我要跟你講一個 你沒有想到的事情 因為最近有一個調查 就是說我們的女性朋友 年輕的女生 她們最喜歡的男生 身高大概是幾公分 有分三個階段 第一個階段就是 可能不到170 第二個階段是170到176 第三階段是176以上 就是我們所謂的180幾公分 結果你知道嗎 這個投票的結果 最受歡迎的身高是幾公分 你一定想不到 結果最受歡迎的身高是176公分 換句話說 凱允 你已經比最受歡迎的身高 還要高了 如果你再高 當然不是不好 但是 Maybe喜歡你的女生會少一點 你不要以為越高越好 因為發覺說有些女生 她只要覺得 身高差不多就可以了 太高太壯 其實不一定吸引人 就好像說你看 你覺得健美先生的肌肉 練得好漂亮 可是你知道女生都說 好噁心好噁心 看到這個覺得 其實沒那麼好看 不一定是特別受女生歡迎的 所以凱允 但是我還是盡量幫助你 因為你畢竟是還是想長高 那你有提到說 你會運動跟這個多吃蛋白質 基本上這是正確的 但是你要知道 我們長高是靠著 長骨的這個生長板 它繼續分裂細胞 它才會長高 所以你的運動 必須要有跳躍型的運動 這個你要記住 打籃球有跳躍 排球有跳躍 或者跳繩都可以 但是有一點你做錯了 你熬夜 熬夜是對長高不利的 因為熬夜的時候 我們講說12點 半夜11點到凌晨1點 這是生長激素分泌 最旺盛的時刻 可是這個時候 如果你沒有睡覺 你是在熬夜打電動 其實這個時候生長激素 它的高峯期就過了 所以你就沒有機會長高了 要記住 改善熬夜的問題 你就能長高了