【邱醫幫你瘦】減肥總是反彈，怎麼破？

蚯蚓 幫你瘦 輕鬆甩肉肉 蚯蚓幫你瘦 哈囉各位小夥伴們 今天跟大家談談減肥 復胖 我們有一個名詞叫做溜溜球效應 這個溜溜球效應要怎麼預防 如果產生溜溜球效應對身體有什麼影響 我首先跟大家分享一個概念 這個在外國的醫學文獻 他們發現說 雖然我們減重以後有可能反彈 有可能復胖 但是對於健康長遠的效益來說 即便它反彈了 還是比沒有減肥要好得多 換句話說 長遠看來你的心血管疾病 你的其他的一些身體的問題 會比沒有減肥要好的很多 所以千萬不要因為可能產生溜溜球效應而放棄不減肥 這是第一個重點 第二個重點 溜溜球效應產生的原因是什麼 有沒有辦法預防 我告訴各位 溜溜球效應產生的原因就是 因為你在減肥的過程當中 你的營養極度的不均衡 那麼可能蛋白質攝取不夠 所以導致身體的結構蛋白或功能蛋白下降了 結構蛋白就是我們的身體的肌肉組織 我們的器官 我們的骨骼 這些構造 我們叫結構蛋白 功能蛋白就是我們為了消化 這消化酶 我們為了維持身體的這個防禦力 這個淋巴系統 我們的免疫系統 還有我們的循環 整個血球的系統 這個叫做功能性蛋白 這個蛋白質在減肥的過程當中 千萬不要去傷到它 因為一旦傷到它以後 這個蛋白質下降以後 導致你復胖的時候 會以脂肪的形式堆回來 舉例來說 當你在減肥過程當中 你因為肌肉的量減少了 那麼因為肌肉是幫我們燃燒脂肪 幫助我們維持新陳代謝最重要的一個組織 如果你的肌肉量減少以後 你再胖回來變成脂肪 這個時候你沒有肌肉來燃燒這些多餘的熱量的時候 你反而更容易復胖 而且胖下來以後更不容易減肥 就會產生溜溜球效應 各位有玩過溜溜球嗎 就是有一種甩的 甩下去拉起來它又彈上來 那麼它晚上有時候還要加上燈光 晚上玩起來非常亮非常好看 但是這個溜溜球效應發生在我們的體重 就不是一個好事情 所以記住要避免溜溜球效應 你必須在減肥減少攝取的過程當中 你要適度的增加蛋白質的攝取量 舉例來說如果你本來一天當中 蛋白質的比例佔20%左右 這是我們一般衛生當局建議的 這個蛋白質的比例 那你在減肥過程當中可以適度的增加 換句話說我以前常講過了 用替代原則你米飯麵食少掉一半 可是不要忘了蛋豆魚肉牛奶 這些蛋白質不管是植物蛋白或動物蛋白的攝取 就必須怎麼樣適度的增加 這樣子就不會引起溜溜球效應 這樣你就比較不會反彈不會復胖 減肥就會成功了 微信搜索關注公眾號多用 回覆瘦身餐三個字 我將推送給你 獨家的一週瘦身餐 簡單美味最重要的是越吃越瘦喔 不信你試試