【愛瘦美，問邱醫】脂肪剋星養成計畫！

大家好 林小姐她今年29歲 她在我們的專欄裡問了兩個問題 第一個問題是說我們曾經提過 運動前喝黑咖啡可以幫助提早燃燒脂肪 她的問題是說這樣的話喝了咖啡以後 是做有氧運動好還是無氧運動好 這是第一個問題 第二個問題就是說有時候運動到一半的時候 肚子會很餓 這個時候她很擔心 就是說如果這個時候她不吃點東西 會不會因為需要熱量 所以就變成去燃燒她身上的肌肉 因為我們本來就是要練肌肉 結果卻燃燒肌肉這樣就不好 這個問題我想很多人都會關心 所以第一個問題就是說 喝了黑咖啡以後到底做什麼運動會比較能燃燒脂肪 我要告訴林小姐跟各位報告就是說 其實什麼運動都可以 為什麼 因為大家有個概念 喝黑咖啡如果你不運動 其實它對你燃燒脂肪是沒有幫助的 怎麼說呢 黑咖啡它是什麼作用 事實上在生理學上來講 黑咖啡它是怎麼樣 它是抑制腎上腺素被分解的作用 好 我再講一次 我們運動之後本來是腎上腺素就會分泌 這個時候就會幫助脂肪開始要做燃燒的動作 可是因為人體自然有一個保護機制 就是說不要讓它一直無窮盡的分解下去 所以就會有一個撲滅腎上腺素的機制會跑出來 那麼如果你在這個時候喝黑咖啡或喝綠茶 它就會讓這個腎上腺素作用的時間加長 這樣就可以幫助你燃燒脂肪燃燒的更多一點 所以重點來了 黑咖啡其實是幫助腎上腺素作用更久一點 那既然如此 你有運動那麼就會有腎上腺素分泌 所以都一樣的 第二點 這個運動以後如果肚子很餓 不趕快吃東西會不會肌肉會被燃燒掉 不要擔心 為什麼 因為這個運動以後肚子很餓代表血糖降低了 這個時候我們身體 假設你不是餓到要昏倒的話 你不用擔心 為什麼 因為這個時候生醣激素就會想要把血糖上升 這個時候燃燒的不是肌肉 而是身上的脂肪 所以這個時候可以幫助你燒更多的油 所以其實有點餓 不要擔心 喝水就好了 好 大家好 黃曉鈞他在我們的專欄裡問說 他已經吃很少 為什麼還是瘦不下來 那他有運動 可是他說 為什麼有運動體脂率還是那麼的高 還有就是說 運動一定要30分鐘嗎 沒有30分鐘是不是就沒有效 這三個問題我簡單回答一下 第一個就是說 雖然你覺得你好像吃很少 但是還是瘦不下來 當然依照生理學熱量平衡的概念來說 很簡單一個答案 就是你雖然覺得很少 但是還是可以提供你生命 以及維持你這個體重所需 所以你並不會需要去燃燒你身上的脂肪 那所以你的做法很簡單 就是想辦法在減少熱量的攝取 或者想辦法增加熱量的消耗 如果你熱量攝取已經覺得夠少了 你都沒有在餐跟餐中間吃到水果喝到飲料 那這個時候當然你可以藉由運動的增加 來增加熱量消耗 或者日常活動也可以增加熱量消耗 例如來說 像我這樣做的就不好 如果是站著 那就可以幫助燃燒更多脂肪 你有沒有做到 平常時沒事不要一直坐著 像我這樣是最壞的示範 你應該站起來 我應該站著回答你的問題 但是因為鏡頭會跑掉 所以我就還是坐著好了 再來就是說 你已經用正確的方式運動 為什麼體脂率還降不下來 那就代表說你的脂肪不需要燃燒 我們剛剛前面回答一個網友的問題 他就說運動之前 可以藉由喝咖啡的方式來幫助脂肪燃燒 你有沒有做到 如果你沒有做到 你要做 你運動前你喝綠茶或喝黑咖啡 可以幫助增加17%的脂肪燃燒 你要做 這樣的話體脂率就會再進一步下降 對不對 第三個問題 運動是不是30分鐘以內就沒效 錯 你只要有運動就有效果的 我剛剛講了 即便是站起來都會有效 所以我們現在看到英國做的研究報告 他們認為說 你每天只要增加站立的時間三個小時 你知道嗎 相當於一年跑十場馬拉松的效果 那你嚇一跳說 你不可能一年去跑十場馬拉松 但是你一天多站三個小時 你做得到 所以你要努力 一定會成功的 大家好 阿比很可愛 他在我們的專欄裡 問到幾個一般人比較少問到的問題 他說第一個 食物的熱量 他有講說幾大卡 請問一下這幾大卡是怎麼算出來的 這是很少見的問題 第二個問題 阿比就說 那這樣的話 是不是熱量高的食物 就比較會有飽足感 飽足感 所以我們來回答這兩個簡單的問題 我想這個大家也想知道了 第一個就是說 這個熱量幾大卡到底怎麼算的 其實依照物理學原理 什麼叫做一大卡的熱量 一大卡的熱量就是讓一公升的水 1000cc 一公升的水上升一度 所需要的熱量叫做一大卡 當然它是在這個一大氣壓的情況之下 好 那所以 舉例來說 一公克的脂肪 有九大卡的熱量代表什麼 代表一公克的脂肪 你把它燃燒的時候 你在水的下面燃燒 它可以讓這個水的熱量 溫度升高九度 一公升的水可以升高九度 所以它是九大卡的熱量 這個概念大家懂了 所以我以前不是講過嗎 我說其實 如果以這個觀念來說 我們每天喝1000cc的水 如果它是三度C 你知道嗎 這三度C1000cc的水 喝到我們的體內 我們的體溫是37度 37度會把這個水 從三度C慢慢慢慢升高到我們的體溫37 那等於37減3是34 那如果你34乘以一公升的水 代表34大卡的熱量 就這樣燃燒掉了 懂這意思嗎 你意思就是說 如果你吃的一樣多 運動量沒有增加 你光一天喝一公升的 三度C的冰水 你可以燒掉34大卡的熱量 那一個月乘以90 就是900多大卡的熱量 將近1000大卡的熱量 對不對 好 你知道嗎 七個月就可以瘦掉一公斤的體重 七個月 你光喝每天喝一公升的冰水 七個月可以瘦掉一公升的脂肪 你是知道 這是多麼的這個了不起的事情 但是因為每個人體質不同 我並不建議你說一定要用這個方式 還有很多方法可以用 那第二個就是說 是不是熱量高的東西就有飽足感 錯 這飽足感跟食物的種類有關係 簡單回答你 蛋白質跟脂肪比較容易有飽足感 米飯 麵食這個澱粉類的東西 比較不容易有飽足感 所以我們鼓勵大家 如果要減肥應該怎麼樣 多吃蛋白質 這是我常常跟大家提醒的 大家好 陳亞琛小姐 她的名字比較特別 叫亞琛 她問到的問題就說 她做有氧跟無氧運動 感覺體脂率都不容易再下降 問說有什麼辦法 可以進一步的改善體脂率 這是第一個問題 第二個問題她說 她早上吃了甜食 就可以飽一整天 都不會再餓 她說因為這樣而瘦了很多 好 那我們來回答這兩個問題 第一個問題就說 這個體脂率怎麼樣 再讓它下降一點 那我看了一下亞琛的資料 她身高只有145公分 不到150公分 非常的瘦小 那體重只有41.3公斤 那體脂率現在多少 看了一下只有24.8 那陳小姐 妳的體脂率24.8 其實在女生來說 已經是算低的 妳要降到17 我要告訴妳 17的體脂率有點像男生的 所以這樣的情況下會好看嗎 妳要評估一下 好 即便妳想瘦到體脂率只有17% 我的建議是這樣 我們剛剛有回答其他的問題 就是說 如果妳希望在運動之前 運動之後 妳能夠幫助體脂燃燒 然後降低妳的體脂率 妳應該在運動的前後 喝一點無糖綠茶 或者喝黑咖啡 這樣可以增加脂肪的燃燒 妳可以試試看 這是第一點 那第二點就是說 妳早上只要吃點甜食 可以飽一整天 那陳小姐我跟妳講 妳的體脂是稍微特別一點 不過這是合理的 在這個醫學上來講 說得過 那不過也羨慕了很多人 為什麼 因為很多人吃了甜食 其實是不容易有飽足的現象 那妳知道嗎 為什麼吃甜食會有飽足感 因為妳甜食吃了以後怎麼樣 血糖會上升嘛 那血糖上升以後 妳就會感覺到有滿足的感覺 再加上甜食可以增進 血清素的這個分泌 所以會有幸福感 滿足感 所以整天都可以飽飽的 不過基本上來講 還是希望妳這個 要多吃一點蔬菜水果 跟一個蛋白質類的東西 增加一點礦物質跟維生素的吸收 那其實雅琛妳提到的這個問題 也是我們建議有些減肥的朋友 可以在餐前先來一點甜的東西 然後再延緩這個後面進餐的時間 那這樣的話可以增加他的飽足感 使他整餐吃進來的熱量減少 這就是減肥的一個 很重要的一個祕訣喔