【邱正宏醫師Q&A】多喝水會有減重的效果嗎？

喵喵在我們的專欄裡問說 她從小就有喝很多水的習慣 可能是因為家人有這樣的教育 她說她現在每天幾乎喝2000c.c.的水 除了此之外 早上還會喝兩杯咖啡 晚餐還會喝熱湯 加起來每天大概超過3000c.c.的水分 她問說這樣多的水分 對於減肥到底是有好處還是壞處 會不會因為喝太多水 變成喝水也發胖 因為有人說連喝水都會胖 基本上我們先建立一個正確的觀念 喝水其實是不會胖的 喝水會胖只有三個原因 第一個原因就是說 你那個水裡面有熱量 比如說你喝的是含糖的飲料 或者這個水分裡面有加了一些熱量的材質 比如說有人講吃冰會胖 因為冰裡面有很多料 那些料本身有熱量 這是一個 另外一個就是可能你心臟不好 心臟不好的人 他們肺膜缺水 他們水分拿不出去 所以他會肺積水或全身積水的現象 再來一個就是腎臟不好 腎臟不好的人 他水分不積在裡面 沒有辦法把水分代謝出去 只有這些狀況的情況之下 纔有可能喝水發胖 那喝水到底 如果不發胖 難道是越多越好嗎 這個要小心 英國曾經發生過一個案例 就是有一個太太她想減肥 結果她去找一位營養專家 這營養專家建議她喝大量水 叫她一天喝三千五百CC 結果她喝了一個禮拜 她開始有點噁心嘔吐 她就問那個營養師 營養師跟她講說 這個是排毒的現象 妳還要再進一步 再更多一點 然後減少吃鹹的食物 結果她聽她的話 水就喝更多 然後完全不吃鹹的東西 結果後來導致什麼 水中毒 水中毒以後 就整個腦部的電線發作 後來她腦部造成永久性的損傷 就導致整個人就毀掉 所以水不是越多越好 通常我們要看妳的工作型態 當然妳流汗多妳喝水多 流汗少水不要太多 每天就是保持有喝水的習慣就好 那怎麼樣才叫足夠 很簡單 從妳的尿量去來判斷 妳排出來的尿很清淡 沒有什麼腥味 那大概水分就是夠了 不必要刻意再增加 除非妳的尿排出來是很臭 很腥很黃很濃 那就代表說妳水分不夠 這時候就應該適度的增加 這樣就可以了