無論哪種經痛類型，都跟肝經絡不通暢，或筋膜收縮緊繃有關！兩組伸展活絡骨盆筋膜，疏通肝經絡，讓經期更舒適！｜古典舞健身學苑

今天如果想要舒緩我們的筋痛的話 最需要伸展的就是我們的肝經絡 第一個大家最常看見的很多人說的就是蝴蝶 對 這招其實真的蠻好用的 這邊有一個重點大家可以看到Rocky的姿勢 就是說他這個貼腳 他一定是脊椎是直的情況下去慢慢壓下去 下面我們躺下 然後之後開肉 像蝴蝶那樣紅起 但是腿是開的 高難度 然後再起來 身體其實做這個姿勢是蠻舒服的 雖然說就是本來就已經在痛 但是骨盆腔循環比較好 當然會更舒服 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持Amber 我是中國古典舞老師Rocky 我們今天要講的主題是舒緩筋痛 因為古典舞的拉筋 它對於舒緩筋痛是非常有幫助的 所以如果你喜歡我們今天的節目 請幫我按訂閱還有分享 我們在乾淨世界頻道 每兩週都會有一次節目的更新或者是直播 Facebook上面也有最新的活動 還有就是我們的課程分享 那最重要的是 我們現在在臺北每個禮拜天的早上 九點跟十點半我們有兩堂課 有興趣的朋友可以報名上 我們的LINE ID小老鼠QMK7252Z 好 我們講一下 這個女生的筋痛大概分為兩種 一種是圓發型的筋痛 就是說她身體其實沒有病 但是因為子宮在收縮的時候 她透過筋膜連帶產生的疼痛 第二種是屬於續發性的疼痛 它就是說她身上其實是有些病變的 像是子宮內膜異位 或是肌瘤引起的疼痛 那還有另外一種筋痛 其實它也不算筋痛 它只是說月經的時候 子宮充滿了血 所以她的腹腔會有很大的壓迫 它壓迫到這個後側 所以她在月經來的第一天 可能會覺得就是腰背特別的痠 那這一種類型 跟我們第一種圓發型的筋痛 其實它只要透過運動熱敷 還有就是說筋膜的放鬆 其實都會有非常好的效果 那如果是續發型的 它就可能會是跟我們的肝經絡補暢通 甚至是像內分泌失調 然後再加上因為骨盆腔缺乏運動 氣血循環不好 所以它形成的淤組 所以從這個經絡邏輯的概念來講 我們今天如果想要舒緩我們的筋痛的話 最需要伸展的就是我們的肝經絡 還有就是我們腰背這邊的筋膜 怎麼樣提升我們骨盆腔血液循環這個部分 所以今天要請Rocky來教我們 如何伸展這個肝經絡 還有就是這個胯的這個伸展活動 那依照我的經驗來講 就是說你在月經之前 或者是月經期間你做 其實都會有非常好的效果 那第一個大家最常看見的 很多人做的就是蝴蝶 對 這招其實真的蠻好用的 你就盡量的目標 腳跟能貼到胯 腳把它抓住 然後膝蓋就往旁邊打 我們肚子去貼腳 下來去貼前面的地 這邊有一個重點 大家可以看到Rocky的姿勢 就是說他這個貼腳 他一定是脊椎是直的情況下去 慢慢壓下去 他不會是拱的情況之下去往前壓 因為你拱的你再往前壓 其實那個筋還是沒有拉開 所以我們寧願就是 這個是平的 但是能夠壓多少就壓多少 現在起 要大一點的腰 1 2 3 4 OK 現在手放旁邊 我們就讓它打一下 我們關 開 5次 1 2 3 4 5 低一點塊 然後這個上面去做5次 走 1 2 3 4 5 對 頂胯的話 它會更練到內側的一種意義 我們再慢慢的躺下 在牀上都可以 自己壓一壓 就是盡量躺著的情況之下 腳還是能夠貼到地上對不對 對 或者牀上 或者如果你有小孩或者什麼 你放在腿上 小孩就壓在腿上就對了 小孩在腿上跳一跳就好了 這個上面我們再去關 開 2 3 4 5 繼續 再一次 關 3 4 5 試著在開的時候 用腹肌的力量 躺下 先很慢的 大概 你有可能打到我的頭 不誇張 再一次 開 要做到5次 走 1 2 3 4 5 開肉 像蝴蝶那樣 紅旗 但是腿是開的 高難度 就這樣子往前爬 對 如果真的夠開的話 那橫剎爬下來 我老實說我覺得 生理期其實做這個姿勢是滿舒服的 雖然說是有點 就是本來就已經在痛 但是 就是說你做這個反而會讓你的 就是因為骨盆腔循環比較好 反而會更舒服 所以就是可以這樣子躺下 然後開合完了以後 然後再起來 你們這都好用力 就是前前後後 這樣子的動作其實是滿好 好 今天教了幾個動作 雖然有一些就是 之前大概也都教過 也是非常簡單 但是這幾個方法真的非常好用 那最後再提醒大家 這個經痛不痛 其實它跟冰冷是脫不了關係的 像例如說喜歡吃那種比較寒涼的沙拉 或者是晚上吃水果 或者是吃冰吃比較多 其實都還是會影響到月經的疼痛 還有加速老化 所以女生想要不要老得那麼快 少吃一點冰涼的東西還是比較好 那我們今天非常謝謝Rocky 我們下次再見囉 掰掰