成長·賦能 開啟2026自律女孩時代｜冬日篇章入門指南：以熱愛為基，養成自律【成長賦能vol.245】（中英校譯）

大家好 歡迎再次來到 Better You 我是主持人 Fernanda Ramirez 並歡迎回來收聽本期節目 如果你是新來的 這個節目是為內在成長、 自我認識和有意識的生活方式而設的 而我實在是太開心能有這個機會 對今天的節目感到興奮 我們將談論冬季封鎖 我們將要怎麼做 鎖定至2025年結束 這僅僅還有幾個星期而已 然後我們將如何行動 繼續沿著這條路線發展到2026年 現在 我知道我在張貼這個影片時只是十一月 但聖誕節的內容已經開始淹沒我的首頁 聖誕節的感想是 已經開始進入我的腦海 而我自己也已經為2026年做了一些計畫 擁有那樣的 說 我已經建立了一些習慣 讓我以正確的心態走進2026年 正確的動機 以及為自己的成功做好準備 我們將談論所有 你需要做的來征服這個賽季 我們會詳細談論所有技巧和竅門 如何專注於你的專業領域的女孩時代 我自己這一年來 有點困難 比高度結構化的紀律更為自由流暢 而我覺得自己當時有種奉獻的心態 過於嚴格的紀律 我們稍後再討論這一點以及它確實意味著什麼 但就目前來說 2026年 我想要將二者結合 並確保我不僅是出於 對我想要達成的目標以及我每天所做的事的投入 也透過紀律以及接 下來幾個週內我個人所做的一些其他事情 來在心理上讓自己做好準備 轉向自我約束 誠實來說 習慣和行為是一回事 但你的自 我概念和改變心態則是另一回事 這是真正行動的動力來源 事情會發生 我不清楚你們的想法 但假如我改變心態 並喜歡修正我的自我概念 稍微調整一下 我覺得自己能更真實地專注於更困難的任務 而不是只是簡單地應付過去 給自己養成一些習慣去做 但我並沒有實際的動機或內在的動力去這麼做 做這些事情 好 大家 我們準備進入冬季 這是一個艱難的時期 想要 鎖定下來 誠實說吧 白天越來越短 天早就黑了 天氣又冷又濕 看起來也很醜 如果你覺得疲憊無力、臉色蒼白 正看著鏡子裡的自己 鏡子裡的你似乎有點不對勁 只是早上醒來變得更困難了 你更難有動力去做你該做的事 你只想躺在床上蜷縮起來 向上 我完全理解你的感受 這非常常見 非常正常 如果不是因為生產力的問題 努力工作的文化 以及一般我們必須從事的工作 如果我們處在自然的環境中 這就是該向內探索、回到我們的小洞穴、稍微感受一下的時候 放慢腳步 更多地與自己相處 並對自己多一點同理心 不幸的是 我們很 難真正做到這一點 因為我們大多數人都有責任、工作和各種事情 但我想說的是 讓你有一定程度的安心 如果你覺得不太舒服 那是完全正常的 我有這種感覺 我的朋友也有這種感覺 你的朋友也有這種感覺 這 是很正常的 在這個時候 真正有幫助的是自律 自律是一門保持……的藝術 一個在你當時情緒消退很久之後才做出的承諾 這意味著去做那些 你說你會去做 即使你不想做 這正是你要做的 為了讓我們順利度過這個冬天 因為正如我們所說的 這個冬天期間 有 有時候我們不想起床去健身房 我們真的不覺得想運動 它去上課 我們真的不想去上你當初報名的那個藝術課程 他們當時感到非常受到鼓舞 現在已經是下午五點 天也黑了 你也不再想去那裡了 自律 堅持對自己的承諾 不管在什麼情況下都出現 我在網上看到的一 句話我非常喜歡 那就是「自律不過是最高層次的自我愛」 現在 有些人可能天生具有更高的自律性 也許你從小就接觸過某項運動 年輕時就養成的紀律 你大概已經把它深深烙印在大腦裡了 或者可能是這樣 你只是自然地成為一個言而有信的人 但我觉得有很多人 包 括有時候的我 都很容易就會偏離並忘記自己對對方所做的承諾 他們自己 而當我看到那句話時 我覺得紀律不過是自愛的表現罷了 最高層次讓我立刻重新思考 將紀律視為一種極其嚴格 的體系 我需要服從 而實際上它只是對最高層次的奉獻 我自己的版本 不過聽到這一點真的很棒 那就是紀律不是一 種性格特質 所以如果你在聽這個並覺得天啊我需要這個影片 因為我不是一個有紀律的人 請不要擔心 紀律是一種技能 就像肌肉一樣 需要鍛鍊 持續的微小努力會讓它不斷成長 這其實是一種練習 是你能夠越來越擅長的 事情無論處於什麼樣的情況 每個人都可以變得更加自律 一些例子包括： 一個有紀律的人是個以目標為先、遵循常規、管理干擾、 抵抗拖延的人 這對我來說很困難 並為自己的行為負責 他們的錯誤 甚至照顧你的身心健康 如果我回想我生命中 最有紀律的人 他們總是考慮長遠 並努力追求長期的目標 無論他們是否願意 都表現得像他們想要成為的人 他們正在執行所有步驟 所有的小習慣和程序 因為那個最高層的自我比他們不想做那件事時的感受更重要 他們能夠接受延遲的滿足感 這意味著選擇什麼樣的東西 長遠來看對你更有好處 而不是只追求當下的感受 他們在分心的事物 試圖分散他們注意力時 有很強的說「不」的能力 我認為這真的塑造了他們 我從很小年紀就開始練體操 這讓我養成了自律的習慣 當我去體操課時 並每周訓練25小時 而我接受的訓練是由一些非常嚴格的教練指導的 你知道 當時不管我願不願意 我都必須遵守非常嚴格的作息時間 來練習 我必須做體能訓練 我必須做困難的事情 即使我不想去 想做這件事 我們必須以某種方式反覆進行技能和程式 沒有任何理由或條件 你只是必須去做 否則對你來說不會有好處 而且也 如果你真的想要成果 體操是你需要不斷嘗試、持續努力的東 西並專注於長遠的結果 而不是只考慮當下的感受 做體操 長年從事體操讓我明白為什麼需要接受這種延遲的滿足感 以及微小但 持續的努力和習慣如何帶來如此不同的結果 就像一個巨大的轉變一樣 獎勵 我認為我在人生中非常有紀律的另一種方式是透過我的事業 我 記得我剛開始在YouTube上發佈影片時 我對發佈時間和內容都非常的認真 上傳影片時會發文 我记得如果我有一段影片需要上傳 然後我又有計畫的話 我就不會 去查看計畫 因為我想把那個影片上傳上去 我會熬夜把這個影片上傳上去 如果我必須的話 我對工作非常投入 現在我剛才告訴你關於我…… 想透過奉獻的觀點來談談紀律 這裡就是兩者連結的 地方奉獻意味著對某人、某項活動或某項事業的愛、忠誠或熱情 奉獻是一種 與一般強迫、壓迫與推擠的心態所產生的能量完全不同 我之所以 提起這件事是因為每當我想到體操時 雖然我熱愛這項運動 但我的紀律是來自於恐懼 或是知道如果我不做到會有許多後果 我必須完成我該做的事 即使在那裡 如果我不做該做的事 也會感到羞恥 在那裡 另一方面 當我談到我的YouTube時 我非常有紀律 但並不是因為有人告訴我該怎麼做 我不得不這麼做 並不是因為有人逼我 而是我心裡害怕 我對某人做出了承諾 我必須履行它 我如此自律的原因是因為 那是因為我致力於成為YouTuber 我致力於將這作為我的事業 這是我通往自身創造力、自身使命、自身目標的道路 我看到了我的使命 我清楚地知道這就是我該做的事 我對這門技藝是如此投入 真的 這聽起來很激烈 但這就是我的感受 即使到現在 我還是覺得這樣 追求一份非傳統的工作 這份工作可能不穩定 也可能 基於你自己的創造力 在過去六年中 有許多次我沒有 我想拍攝 或者我覺得拍攝起來不太舒服 或者我並不想分享某些事情 而我確實是這樣 無論如何 因為我致力於我所選擇的道路 因此我想談談一些 技巧和方法 讓你在實踐中透過有紀律的技巧來提升自己的自律 也是透過這種虔誠的觀點 當你真正熱愛這個過程 或者你真的 想要那個最終的結果時 你不需要強迫自己經歷痛苦來實現它 你 只要弄清楚那個最終目標是什麼 弄清楚你的動機 這會讓你真正地行動起來 堅持你的習慣 這會讓你真正保持一致 並讓你拒 絕與你不符的事情 因為你正專注於成為最好的自己 你真正想要的目標 基於奉獻的自律告訴我 我對自己是如此的關心 成為那樣 我出現是因為我想去 而不是我必須去 這可能就是一個例子 它就是 將你的精力投入你真正相信的事物 這就是我的朋友所說的軟實力 這大概就是我近年來試圖更多體現的東西 以一個個人例子來說 我的生活 因為我知道我將在12月9日出版一本日記 我再說一次 我知道接下來兩週我需要非常自律 這本身已經足夠了 激勵我吧 如果我希望最終的結果順利 接下來的兩週我必須努力付出 但誠實來說 更打動我的是我想讓結果變得更好 我想努力做到 我把所有的精力都投入到了這次發佈中 我想為我的觀眾、為我自己、為過去的自己表現出最好的一面 我非常渴望這件事 為了我那個對我第一次發佈感到興奮的未來自己 我一直以來都想要這樣 過去一個月為了配合那個未來 我改變了很多現有的習慣 我那個知道事情會順利進行的自己 我知道如果我想要某種結果 我想要 我必須改變我所扮演的角色 如果那個版本不是現在的我 那就表示有什麼地方不對 要有所不同 有一句話說 如果你用相同的方式做事 就無法得到 不同的結果 希望這句話能在你聽完這段內容後 深深留在你的腦中 這集結束時 如果我們希望2025年底和2026年有不同的結果 我們必須改變我們的做法 因為某種程度上明顯有問題 事實上 可能並非如此 你現在所做的可能並沒有奏效 但或許只是你想要更多而已 為你自己 你想要一個不同的現實 在這種情況下 這已經足夠了 這已經夠了 足夠的授權可以說 我將採取我需要採取的步驟以達到那個目標 現實或躍進到量子躍遷 我們去那裡吧 我自己知道 2026年 我想完全置身於那裡 不同的現實 我想要不同的結果 有時候我會想 像我那個年紀的自己 26歲 我覺得到了26歲 我想要真正進入我的創業時代 你知道 我有這些想法 計畫 我想做所有這些事情 現在我不會告訴你們我具體的計畫 視覺是因為我必須為自己保留一些東西 但那個版本的我就像一個非常 我現在的版本不同 有時候我會抗拒改變 因為我會想 我不會是這樣 準備好改變身分了 我知道如果我要得到那些結果 我必須改變 我自己 所以這在某種程度上讓我自己有所顧慮 那是我內心深處想要留在這裡的感覺 這種舒適感讓我無法轉換成那個新的自己 就像我幾乎沒有給 自己權限去體現那個理想的自己 因為我並未在心理上做好準備 在身體和情緒上都已準備好 但現在 就像過去一個月甚至更久以來一樣 我卻還沒有 誠實來說 從我24歲開始 我就覺得 好吧 我感到很興奮 我期待改變 我想要不同的東西 結果 我希望這些事情能為我效力 突然間 我一天中想要 改變的這些習慣和小事情 實際上變得更容易讓我對自己負責 我心裡已經做出了轉換