健康养生 倪海廈：心臟無力最怕「缺鎂」！醫師警告：心臟不好的人，必吃這3種高鎂食物。 #倪师 #养生 #中医 #中医调理 #中医食疗 #中医养生 #健康养生 #天然保健 #易经 #中

各位朋友們 大家好 回首我從醫這三十多年的職業生涯 我見證了無數心臟疾病患者的喜怒哀樂 在這漫長的三十載光陰裡 我每天都在與人體最重要的器官 心臟打交道 今天我有幸受邀來到這裡 不是為了講那些薈色難懂的教科書理論 而是想和各位真正深入的探討 一個被現代醫學嚴重低估 甚至連許多專業醫師在臨牀診斷中 都容易忽略的健康盲區 在正式切入主題之前 我想請大家先閉上眼睛 回想一下您最近的身體狀況 各位朋友 您是否曾經歷過一種令人抓狂的困境 就是您明明非常關注自己的健康 每年都按時去醫院做全套的身體檢查 當您滿懷忐忑的拿到那厚厚一疊體檢報告時 發現上面的每一個指標看起來都如此完美 心電圖的波形平穩規律 血壓數值在標準線內 血脂四項也沒有超標 甚至連那些複雜的生化指標都沒有出現 讓人心驚肉跳的紅色箭頭 從醫學數據的角度看 您是一個標準的健康人 但是您自己最清楚 您的身體感受與這完美的報告截然相反 您就是感覺不對勁 一種說不清道不明的不適感 像陰雲一樣籠罩著您的生活 讓我來描繪一下這種感覺 看看能不能戳中您的心思 每當夜幕降臨 您結束了一天的忙碌準備休息 剛一躺在牀上 周遭安靜下來 您卻突然感覺到胸腔裡一陣莫名的慌亂 那種感覺就像心跳毫無預兆的漏了一拍 或者是心臟突然像受了驚的小鹿一樣 咚咚咚的劇烈撞擊胸壁 彷彿在打鼓一樣 這種心慌感來得快去得也快 但足以讓您心驚膽顫 又或者在白天的時候 您常常覺得胸口悶悶的 彷彿有一塊看不見的大石頭 重重的壓在胸骨上 您必須刻意的停下手裡的活 用力的深吸一口氣 感覺肺部被填滿了 那種壓迫感才能稍稍緩解 除了心臟的不適 您的情緒似乎也脫離了控制 以前脾氣很好的您 現在變得特別容易焦躁 看家裡的擺設不順眼 聽見一點噪音就心煩意亂 甚至對家人莫名其妙的發火 發完火後自己又充滿了內疚 最折磨人的莫過於睡眠問題 夜深人靜 您在牀上翻來覆去 像監獄一樣 明明身體已經疲憊到了極點 可大腦卻像開了高速運轉的馬達 怎麼也停不下來 好不容易迷迷糊糊睡著了 卻全是光怪陸離的夢 一點點聲響就能把您驚醒 第二天早上鬧鐘響起 您費力的爬起來 感覺全身痠痛沉重 簡直比去工地幹了一天活還要累 完全沒有睡醒後的清爽感 當您鼓起勇氣 把這些折磨人的症狀告訴身邊的家人時 他們往往會一臉輕鬆的安慰您 哎呀 你就是最近太累了 想太多了 放鬆點就好 甚至當您因擔心心臟問題 跑遍了大醫院 做了抽血 X光胸片 甚至背了24小時動態心電圖盒子 最後醫生看著一堆正常的數據 也只能無奈的告訴您 檢查沒什麼大問題 可能是更年期綜合症 或者是自律神經失調 回去休息休息吧 這一刻 您的內心是不是充滿了深深的無力感 甚至開始自我懷疑 難道真的是我矯情 難道這些真實的痛苦 都是我幻想出來的 今天我必須鄭重的告訴您 不 您沒有想太多 您的痛苦是真實的 您的身體正在發出求救信號 這所有查不出明確病因的 心慌 頑固性失眠 胸悶氣短以及無法控制的焦慮 他們的背後 極有可能共同指向一個潛伏極深 極善於偽裝的隱形殺手 這個殺手不是病毒 不是細菌 而是一種我們極為熟悉 卻又極度陌生的元素 隱性缺美 沒錯 就是美 金屬字旁的那個美 聽到這裡 我相信很多朋友會立刻從抽屜裡 翻出體檢報告 指責上面的數據反駁我 醫師您說的不對 我上個月剛做了生化檢查 這一欄明明寫著血清美 後面的數值在正常範圍內 也沒有標紅字 醫生也說我不缺營養 這正是我今天要揭露的第一個 也是最核心的醫學真相 請大家務必豎起耳朵聽 這可能顛覆您對體檢報告的認知 我們在醫院進行的常規抽血檢查 檢測的那個指標叫做血清美 顧名思義 它是漂浮在您血管裡 隨著血液循環流動的美離子 但是有一個驚人的生理學事實 絕大多數人 甚至很多非專科的醫生都不太清楚 這一部分存在於血液中的美 僅僅佔了我們人體總美含量的 不到1% 您沒有聽錯 真的連1%都不到 那麼剩下那99%龐大數量的美 究竟藏在哪裡呢 它們其實深深的儲存在您的細胞內部 儲存在您的骨骼機制裡 儲存在肌肉組織中 那99%深藏不露的美 纔是真正在幕後維持心臟穩定跳動 讓神經系統放鬆 強化骨骼硬度的阻力部隊 人體的生理機制是非常精密 且具有欺騙性的 為了維持生命的正常運轉 我們的身體會設定一個 最高優先級的任務 那就是必須保證血液中的各項指標 維持動態平衡 因為血液中的電解質 如果劇烈波動 人馬上就會有生命危險 所以當您的身體攝入美不足 或者流失過多時 身體會啟動一種叫做 代償的應急機制 這就像是一個精明的管家 當血液中的美不足時 他會不惜一切代價 變賣家裡值錢的傢俱 骨骼和細胞裡的美 身體會瘋狂的從您的骨骼庫房 肌肉細胞中把美挖出來 強行釋放到血液裡 以此來維持血清美濃度的表面繁榮 這就導致了一個可怕的後果 在您缺美的早期甚至中期 您的血清美檢查結果 依然是完美的正常值 但這只是一個假象 是一個為了維持生命體徵 而製造的虛假繁榮 等到哪一天 您去抽血發現 連血清美都開始下降 出現紅痣的時候 那說明什麼 說明您體內的儲備庫 那些藏在骨頭和細胞裡的 99%的美 早就已經被徹底掏空了 虧空已經到了 身體無法在拆東牆補西牆的地步 這在醫學上 我們稱之為隱性缺美 之所以叫它隱性 是因為在它造成不可逆的嚴重後果之前 常規的醫療手段很難偵測到它 但它是隱形的 並不代表它不存在 在這個階段 雖然指標正常 但您的身體已經因為 細胞層面的飢荒 而開始瘋狂抗議了 那些莫名其妙的心悸 忽高忽低的血壓 無法平復的煩躁 徹夜難眠的痛苦 甚至半夜小腿劇烈的抽筋 本質上都是您的身體 在絕望的向大腦發送摩斯密碼 主人救命啊 我的美庫存告急了 我的細胞沒法正常工作了 請立刻給我補充 既然美如此重要 那它在我們的身體裡 究竟扮演著什麼樣的角色 為了讓大家更直觀的理解 您可以把美元素想像成是 上帝賜予我們心臟的一劑 天然鎮定劑 同時也是血管最有效的放鬆劑 美不僅僅是一個礦物質 它是生命火花的控制者 它能幫助我們穩定心臟跳動的節律 讓緊繃的血管壁舒張保持彈性 還能安撫那些因為壓力 而過度亢奮的神經末梢 對於許多長期被高血壓折磨 被心悸困擾 被心律不整嚇得不敢運動 或者是長期失眠的中老年朋友來說 美的作用簡直是決定性的 接下來我要用一點篇幅 把美對心臟的原理徹底講透 只有聽懂了原理 您才會發自內心的重視它 大家可能不知道 我們的每一次心跳 都不是心臟自己隨意跳動 心臟之所以能每分鐘跳動60到100次 依賴的是心肌細胞之間一套極其精密 如同微型電路板一樣的電訊號傳遞系統 在這個系統中 美扮演的角色就是一個高精度的穩壓器 或者說是一個嚴格的節拍器 它的核心工作 就是負責調控這些電訊號發放的節奏 確保它們不快不慢 有條不紊的傳遞 如果身體裡的美不足了 這個穩壓器就會失靈 節拍器就會亂打拍子 這時候心臟內部的電訊號傳遞 就會變得混亂不堪 想像一下 一個交響樂團沒了指揮 樂手們亂奏一通會是什麼後果 反應在心臟上 有的電訊號發的太早 這就是我們醫學上說的早期收縮 您會突然感覺胸口咯噔一下 像是心跳漏了一拍 那種懸空感讓人非常恐懼 有的電訊號發的太快太密集 就變成了心搏過速 心率瞬間飆升到120甚至更高 更危險的是 如果訊號徹底亂套 就可能引發心房顫動 甚至心死顫動 這種可能導致猝死的嚴重心律不整 目前全球範圍內大量的流行病學研究 和臨牀實驗都已經證實 那些在日常飲食中 長期攝取充足美元素的人群 他們罹患高血壓 冠心病以及各種心血管 意外的風險 要顯著低於那些缺美的人群 而對於那些已經被確診為 心臟病或高血壓的患者 在醫生的指導下適量補充美 可以極大的減輕心臟的迸血負擔 起到藥物難以替代的輔助調節作用 然而非常可惜的是 在健康科普界 美的知名度遠不如他的兄弟 鈣和鉀 老百姓一提到補身體 第一反應就是我要補鈣 怕骨質疏鬆 或者我要補鉀 怕沒力氣 但他們不知道 美和鈣其實是一對交不離夢 夢不離交的孿生兄弟 他們在生理功能上是相愛相殺 缺一不可 甚至在維持心臟電身體穩定性 這個特定領域 美的作用往往比鈣更直接 更關鍵 實際上美是我們體內名副其實的超級大盲人 它不僅僅存在於心臟 它廣泛分佈在我們身體的每一個器官 每一塊組織 每一個細胞之中 它參與了人體內超過300多種 甚至最新研究認為超過600多種 美的生化反應 我們吃進去的食物如何轉化成能量 我們的血糖如何被代謝 我們的DNA如何合成與修復 我們的神經信號如何傳遞 這所有關乎生死存亡的生命活動背後 都必須有美作為催化劑 沒有美 生命活動就會停滯 讓我們把鏡頭重新拉回到心臟 用一個更形象的比喻來解釋 為什麼缺美會導致心臟亂跳 我們的心臟工作依靠的是細胞內外 各種離子的穿梭流動來產生電流 在這場微觀的舞蹈中 鈣離子 鉀離子 鈉離子 和鎂離子 這四兄弟必須默契配合 其中鈣離子和鎂離子是一對最關鍵的結抗劑 鈣離子的作用就像是汽車的油門 當鈣離子衝進心肌細胞時 它會命令肌肉收縮 產生力量 把血液擠壓出去 鎂離子的作用就像是汽車的剎車 當心肌收縮完之後 鎂離子負責把鈣離子傾出細胞 或者阻止更多的鈣離子進入 從而讓心肌細胞能夠舒張放鬆休息 試想一下 一顆健康的心臟必須是收縮放鬆 收縮放鬆 這樣有節奏的循環 就像開車一樣 該踩油門是踩油門 該踩剎車是踩剎車 車子才能平穩行駛 如果您的身體嚴重缺鎂 這意味著什麼 意味著您的車子上只有油門沒有剎車 當缺乏鎂這個剎車時 鈣離子就會不受控制的 過度的湧入心肌細胞 心臟就會一直處於極度興奮 持續緊繃 無法放鬆的狀態 這就好比您把一塊石頭壓在油門上 發動機轟鳴咆哮 轉速表爆表 車子失控狂奔 這樣下去不出問題纔怪呢 這就是為什麼缺鎂會導致心肌靜暖 血管收縮 心律失常的根本原因 鎂在生理學上的一個重要角色 就是天然的鈣離子阻斷劑 它通過與鈣競爭 防止細胞內鈣過窄 保護心肌不被累死 看到這裡 你應該明白了 鎂雖然低調 但它是守護心臟健康的無聲英雄 它能調節心律 穩定血壓 放鬆血管 緩解焦慮 對於那些常年被高血壓 早泊 房顫 失眠困擾的中老年朋友 補鎂往往能起到意想不到的效果 而且鎂的好處 絕不僅僅侷限於心臟 它的影響是全身性的 很多您日常生活中困擾已久 卻找不到根源的小毛病 背後都是缺鎂在作祟 第一 骨頭不好 可能不是鈣不夠 而是鎂不夠 這是一個巨大的誤區 很多人一上了年紀 怕骨折 就拼命買高濃度的鈣片吃 但是您知道嗎 如果身體裡缺鎂 您吃再多的鈣片 不僅補不進骨頭 還可能有害 我們可以把補鈣比作給骨骼 蓋房子 鈣就是磚頭 而鎂就是水泥 沒有水泥 您運來再多的磚頭 也只能堆在地上 砌不成一堵堅固的牆 更糟糕的是 如果沒有鎂這個嚮導 鈣元素在體內就會迷路 它不會進入骨骼 反而會沉積在血管壁上 腎臟裡 形成血管鈣化 或者腎結石 此外 我們常說補鈣要配合維生素D 但很少人知道 維生素D在體內是不能直接工作的 它必須經過肝臟和腎臟的轉化 變成活性維生素D 而這個活化過程 必須要有鎂的參與 所以鈣、維生素D、鎂 這三者是骨骼健康的鐵三角 缺一不可 第二 血糖總是不穩定 鎂或許是關鍵 鎂還深刻影響著糖代謝 它就像是胰島素的助手或潤滑劑 缺了鎂 胰島素這把鑰匙就生鏽了 打不開細胞的門 血液裡的糖分就進不去細胞 導致血糖升高 這就是所謂的胰島素阻抗 特別是對於糖尿病患者 補充鎂有助於提高 細胞對胰島素的敏感性 降低併發症的風險 研究甚至發現 體重超標的女性 如果能攝入充足的鎂 罹患惡型糖尿病的風險 能降低近20% 第三 睡不好、愛焦慮 根源在腦神經 現代社會 失眠和焦慮像瘟疫一樣蔓延 其實鎂對大腦有天然的鎮靜作用 它能協助一種叫做 胺基丁酸的神經傳導物質工作 胺基丁酸是大腦的冷靜開關 能讓我們在壓力面前平靜下來 如果缺鎂 大腦的冷靜開關失靈 神經就會一直處於 高頻噪點的興奮狀態 您會覺得腦子停不下來 情緒波動極大 自然難以入眠 既然鎂這麼重要 為什麼現代人普遍缺鎂 什麼樣的人是高危人群 對於已經有心血管問題的朋友 關注鎂是雪中送炭 但更可怕的是 很多人因為生活習慣或藥物影響 正在不知不覺中流失大量的鎂 以下這四類朋友 請務必對號入座 第一類 長期服用高血壓藥物 特別是利尿劑的朋友 這是依原性缺鎂的主要原因 我們前面說了 鎂能舒張血管 如果您本身有高血壓 說明血管已經緊繃了 而臨牀上最常用的降壓藥之一 就是利尿劑 這類藥物通過讓您多排尿 排出體內的鈉和水來降壓 但是藥物沒有長眼睛 它在排鈉的同時 也會順便把寶貴的鎂和鉀離子 一起清洗出體外 這在臨牀上太常見了 很多長輩吃了降壓藥 血壓是下來了 但開始覺得渾身沒勁 心悸腿抽筋 這往往就是藥物引起的電解質流失 第二類 中老年朋友 這是自然規律無法避免 隨著年齡增長 人體這臺機器會老化 腸道吸收鎂的效率會大幅下降 年輕時吃一斤菜能吸收的鎂 老了可能只能吸收一半 與此同時 老年人往往伴隨多種慢性病 身體修復需要更多的鎂 一邊是開源困難 一邊是節流失敗 一來一去缺口就大了 第三類 長期壓力大 精神緊繃 以及高強度運動人群 壓力是鎂最大的敵人 當我們處於焦慮緊張高壓狀態時 身體會分泌大量的腎上腺素和皮脂醇 這種戰鬥逃跑模式 所以越是忙碌的企業 高管職場菁英 越容易缺鎂 另外 汗水也是鎂流失的通道 經常跑馬拉松 健身大汗淋漓的人 或者夏天戶外工作者 流失的不僅僅是水分 還有大量的鎂 第四類 飲食過於精緻 油膩 有腸胃問題的人 這是現代文明病 很多人覺得自己吃得好 大魚大肉 但其實 您吃進去的都是空熱量 鎂主要存在於哪裡 存在於粗糙的骨物 外殼 胚芽和植物纖維中 現在的白米飯 白麵條 白麵包 在加工過程中 把富含鎂的麩皮和胚芽都磨掉了 只剩下澱粉 如果您長期吃精涼 愛喝甜飲料 愛吃油炸食品 那您基本上處於一種隱性飢餓狀態 熱量超標 但微量元素嚴重匱乏 說了這麼多理論 很多朋友肯定著急了 醫師 那我該怎麼辦 是不是要去買藥吃 請注意 我作為一個負責任的醫生 給您的首選建議 永遠不是藥片 而是食物 藥補不如食補 天然食物中的鎂更溫和 生物利用率更高 而且還附帶了其他協同營養素 對於心臟不好 或者有上書症狀的朋友 我強烈推薦您在日常餐桌上 死磕這三大類食物 第一大類 堅果與種子 移動的鎂礦 說到補鎂 堅果和種子類絕對是王者 比如南瓜籽 葵花籽 奇亞籽 亞麻籽 以及杏仁 腰果 核桃 榛子 我曾經有一位患者 40歲的林先生 科技公司高管 長期熬夜 心肌胸悶 檢查沒大問題 我建議他每天下午查時間 把餅乾蛋糕 換成一小把綜合堅果 具體怎麼吃 不是抱住罐子狂吃 那樣熱量太高 就每天一小抓 大概是您自己手掌心窩能剩下的量 三個月後復診 林先生告訴我 心跳規律多了 那種心慌感消失了 這就是鎂在起作用 它像心臟的維穩劑 實實在在減輕了負荷 第二大類 深綠色葉菜 被忽視的美寶庫 大家記住一個最簡單的判斷標準 顏色越綠的蔬菜 含鎂量越高 為什麼 因為生物學告訴我們 鎂原子位於植物葉綠素分子的最中心 葉綠素就是植物的血 鎂就是葉綠素的核心 所以菠菜 瑞士甜菜 羽衣甘藍 油菜 芥藍 還有我們餐桌上常見的地瓜葉 都是頂級的補鎂菜 很多患者跟我說 我吃菜 吃很多大白菜 圓白菜 小黃瓜 雖然這些也很好 但在補鎂這方面 他們遠不如深綠色的葉菜 我建議心臟不好的朋友 每天的餐桌上 至少要保證有一盤深綠色的蔬菜 第三大類 顴骨物與豆類 心臟的能量底座 很多人吃粗糧是為了通便減肥 其實它更是為了護心 燕麥 糙米 藜麥 蕎麥 全麥麵包 以及黑豆 黃豆 鷹嘴豆 紅豆等 現代人的飲食太精細了 這不僅讓我們沒了纖維 也沒了美 我有個年輕患者 長期吃外賣 白飯配紅燒肉 後來我讓他做了一個小改變 把晚飯的主食換成雜糧粥 或者糙米飯 幾個月下來不僅精神好了 連心電圖的一些細微異常都改善了 好了 講了這麼多 我們來做一個深度的總結 美 這個看似不起眼的微量元素 實際上是我們心臟最離不開的礦物質保鏢 它維持電位平衡 防止心律失常 放鬆血管 強健骨骼 安撫神經 但是 我最後必須給出一個嚴正的安全警示 物無美惡 過則為災 雖然美很好 但請千萬不要一聽完我的分享 就盲目的跑去藥店 買高劑量的美補充劑狂吞 通過膳食補充劑 攝入過量的美 可能會導致嚴重的腹瀉 噁心 嘔吐 甚至在腎功能不全的人身上 引發低血壓 和心臟驟停 根據權威機構的膳食營養參考攝取量 成年男性每天建議攝入約380毫克 女性約320毫克 這個量 只要你飲食均衡 完全可以通過一日三餐吃出來 在這裡 我為您設計了一份簡單 益行 對心臟極度友好的高美一日食補 請您記下來 早餐 別再吃油條稀飯了 換成一碗全麥燕麥粥 加入無糖豆漿 上面撒上一勺南瓜籽 或者切碎的核桃仁 這不僅補美 還補了優質蛋白和Omega-3 午餐 嘗試把白米飯換成糙米飯 或者至少是二米飯 配菜裡必須有一盤 白灼或蒜蓉的地瓜葉 菠菜或芥蘭 再來一份豆製品 比如家常豆腐或黑豆排骨湯 晚餐 蒸一段老南瓜 或者烤個紅薯作為主食 搭配一份清淡的深海魚 再加一份涼拌的深綠色蔬菜 加餐 下午三四點肚子餓時 拒絕奶茶和餅乾 吃幾顆腰果 或者喝一杯無糖的奇亞籽水 請您記住這句話 健康不是靠某種神藥 一口氣吃出來的 而是一餐一飯 日積月累慢慢養出來的 很多人覺得治療心臟病 必須靠名醫名藥 其實更多時候 健康的鑰匙就藏在 你每天吃進去的一口糙米飯 一把堅果 一盤綠葉菜裡 別等到心跳真的亂了套 血管真的硬化了 躺在ICU裡了 纔想起身體早就用失眠 抽筋 心慌來提醒過您 我缺美了 您今天對身體飲食的每一點 微小的調整和關照 都是在為未來的健康 長壽積攢最厚實的本錢 最後 如果今天的分享解開了 您心中多年的疑惑 如果您覺得這篇內容 對您的健康有一點點啟發 請不要吝嗇您的手指 幫我點一個大大的讚 更重要的是 請把這個內容轉發 分享給您最關心的家人 特別是那些經常喊著這裡痛 那裡不舒服 卻又查不出原因的父母長輩們 願每一位朋友 都能從今天開始 關注隱性缺美 從一碗富含美元素的飯菜開始 把自己的心臟照顧得更穩 更強 更好 感謝您的耐心閱讀與陪伴 我們下期內容再見