緩解痛經補充含鎂食物

哈嘍大家好 歡迎收聽我們的播客 今天想跟大家聊一聊 女生們都很關心的一個話題 就是痛經 那其實很多人都不知道 痛經的時候適當的補充一點美 是可以幫助你 緩解這些不舒服的症狀的 那像比如說我們日常的飲食當中 南瓜子黑巧克力 這些都是富含美的食物 那我們趕緊開始今天的分享 我們先來聊第一個板塊 就是美爲什麼可以緩解痛經 那其實這個問題就引到了另外一個問題 痛經其實就是你的子宮平滑肌 強烈的收縮 加上你的血管也跟着收縮 那這個東西的罪魁禍首 就是一種叫做前列腺素的物質 那它是一個激素樣的物質 它就會讓你的 子宮工作過度 就會讓你疼的死去活來 原來是這樣 那就是說前列腺素一高 子宮就會抽筋是嗎 對 而且有很多女生 本身她體內的美是不足的 那就更容易 子宮興奮過度 那補充美的話 就可以幫助抑制這些收縮 讓你舒服一點 美到底是怎麼幫我們 緩解痛經帶來的不適呢 美它其實可以攔住鈣離子 進入我們的子宮平滑肌細胞 那這樣就可以讓我們的子宮 不會那麼容易抽筋 收縮也會變得更平穩一些 哦原來如此 怪不得好多人說補美有用 對而且它還可以 減少我們體內前列腺素的分泌 然後讓我們的神經不會那麼敏感 讓我們整個人更容易放鬆 它還參與我們體內300多種 美的活動 所以它可以保證我們的能量供應充足 讓我們的子宮可以正常的工作 而不是一直處於一個 緊繃的狀態 說如果女生想要通過補美來緩解痛經 具體我們要怎麼補 要注意些什麼 日常我們可以多吃一些 菠菜啊杏仁 還有就是燕麥啊這些富含美的食物 那如果你是症狀比較明顯 可以在醫生的指導下 吃一些美的補充劑 那一般可能300到400毫克 這樣的一個劑量就可以 讓你的疼痛的分數降低30%以上 聽起來好像就是 飲食和補充劑都可以考慮 對 不過每個人的這個反應還是有差異的 如果是說你本身有腎臟方面的疾病 或者說你在吃一些特殊的藥物 那你最好還是先諮詢一下醫生 不要自己盲目的去大量的補美 因爲可能會反而會有一些副作用 咱們再來聊第二個部分 就是富含美的食物推薦 ok 那這個部分我就特別想問一下 哪些食物是美含量特別突出的 我們又該怎麼吃才能補的更科學 其實各種食物都有它的美的寶庫 比如說堅果種子類的 那就是南瓜籽 每100克有535到870毫克的美 你就每天抓一小把 差不多就可以滿足你一天的 需要量的四分之一了 對 還有杏仁啊葵花籽啊 奇亞籽這些都是很好的 那如果你喜歡吃綠葉蔬菜 那就是菠菜 煮過的菠菜每100克有79毫克 那你如果是吃這個 羽衣甘藍就更厲害 它的吸收率可以超過50% 聽起來好像選擇還真的不少 沒錯沒錯對那除了剛纔說的這些 豆類和豆製品像黑豆 每100克有150毫克以上的美 還有全穀物 比如說草麥 還有一些水果像香蕉牛油果 還有一些深海魚 一些乳製品還有黑巧克力 含量高的黑巧克力都是可以的 對關鍵你要換着吃不要只盯着一種吃 那你就很容易達到這個推薦量了 那是不是所有人都適合 通過多吃這些富含美的食物來補充 還是說有些人要特別注意 其實像那種腎功能不好的 或者說甲狀腺有問題的 或者說你正在吃一些特殊的藥物的人 你最好還是先問一問醫生 你到底應該怎麼補 因爲有些人他可能是需要控制這個量的 那比如說像消化能力不太好的 或者說容易脹氣的朋友 有沒有什麼要注意的 那這些人要 慢慢來不要一下子吃太多高美的食物 對你可以細嚼慢嚥少量多次 這樣的方式對 那如果說你是 乳糖不耐受的或者說你是素食的 那你也可以去選擇一些 強化了美的這種植物奶 或者說一些豆製品來幫你補充 對關鍵要結合自己的身體狀況 那就是說想靠飲食來增加美的攝入 到底怎麼搭配纔是最有效的 其實你每天的主食裏面可以 加一點粗糧 零食換成堅果或者水果 多吃一點綠葉蔬菜 你喝的牛奶或者酸奶 換成那種強化了美的 偶爾吃一塊黑巧克力 你這樣就可以很輕鬆的把美補起來 所以說日常的食材的選擇還是很重要的 沒錯一般成年人 每天是300-400毫克就可以了 孕婦或者是不入期的媽媽要稍微增加一點 你這個食物多樣搭配合理 纔是補美的一個王道 我們現在來聊一聊 痛經的時候補美的一些 飲食上的注意事項 就是說具體有哪些細節是我們需要 特別留心的 最關鍵就是你要保證食物的豐富度 你每天的蔬菜 全穀 堅果都要有 不要去極端的節食或者說 只吃某幾種食物 那這樣你就可以既補了美 又可以保證其他的營養也不缺 聽起來均衡搭配還是最重要的 對沒錯 另外一個就是要避免一些高鹽的 深加工的食品 還有咖啡酒精這些刺激性的東西 另外如果你吃了很多纖維 那你可能要跟你的補鐵的 或者說一些藥物要錯開 多喝一點水 那如果你是從 精前一週就開始 稍微的增加一點美的攝入的話 可能效果會更好 不同體質或者說不同健康狀況的女生 在通過飲食補美緩解痛經的時候 會有哪些特別需要注意的地方 比如說青春期的女生 那你可能要保證鈣和維生素D的 攝入充足 儘量的通過日常的食物和運動來調節 不要自己隨便去吃一些補品 那如果你是速食的女生 那你可能要多靠一些 大豆啊 還有一些全穀 還有一些綠葉蔬菜 那你可能要 注意一下維生素B12 鐵 鑫這些的補充 那必要的時候 也是要用一些強化的食品 或者說補充劑 像有一些慢性病的女生 是不是要更加小心 對 像有糖尿病的人 那你可能就是要選一些低升糖指數的 負美的食物 要避開高糖的水果和巧克力 那如果是有腎病或者說有 電解質紊亂的人 那你可能就是要限制美的攝入 要聽醫生的 如果是在備孕或者是在懷孕的女性 那你可能就是要 優先的通過食物來補美 那如果是嚴重的 一定要有醫生的參與 對 每個人群都得 根據自己的情況來調整 不能一刀切 是不是還有一些女生 無論怎麼吃這些富含美的食物 都沒有效果 那這種時候怎麼辦 如果說你已經堅持了幾個月經週期 飲食也調整了 但是都沒有改善甚至更嚴重了 那你一定要去 及時的去婦科檢查 對 不要自己一直拖着 那有些人比如說吃多了美 會有一些不舒服的反應嗎 如果說你吃多了美 有些人可能會腹瀉 那這個時候你就減少攝入就可以了 如果是特殊的人群 比如說有一些慢性病的或者說 身體比較敏感的人 那你最好還是在補充之前 先諮詢一下醫生 配合一些運動 熱敷這樣的一些方式會更安全更有效 好 今天我們就聊了這麼多關於美 緩解痛經的這麼一些小知識 希望大家都能夠通過合理的飲食 能夠輕鬆的度過每一個驚奇 我們這期節目就到這裏了 祝大家都能夠 健康又自在 咱們下期再見拜拜拜拜