健康养生 倪海廈：你以為是缺鈣，其實是肝血不足，睡覺腿抽筋時，立刻按住這裏，只要3秒馬上停！ #倪海廈 #中醫養生 #黃帝內經 #中醫智慧 #抽筋緩解 #腿抽筋 #經絡按摩

你有沒有半夜突然痛醒的經驗 睡到一半小腿突然像打結一樣硬邦邦的 整個人瞬間從夢中驚醒痛的直冒冷汗 我跟你說 這種事情我年輕的時候也常常碰到 尤其天氣一冷 白天太累或者走路走太多的時候 半夜就給你來這麼一下 那種痛不是一般的痛 是痛到讓你想尖叫的那種 有時候腳趾還會不由自主往下彎 一整隻腿繃的像鐵條一樣 我那時候也跟他一樣 搞不清楚到底為什麼會這樣 去看醫生吧 有的說是缺鈣 有的說電解質不平衡 有的叫我多喝水多吃香蕉 但這些我都試過有效嗎 不一定真正讓我找到解決方法 是從我開始研究黃帝內經以後 才慢慢理解抽筋這回事 背後牽涉的可不只是肌肉的問題 它是身體整體失調的一個訊號 很多人以為抽筋是單純的肌肉問題 錯 抽筋是筋的問題 而筋是誰在管 在中醫裡講得很清楚 筋屬肝 肝主筋 肝血足 筋才柔軟肝血虛 筋就容易緊張 抽動 這種說法 在西醫的解釋裡 剛好也吻合 西醫說是電解質失衡 肌肉缺氧 其實就是肝血供應不上去 肌肉營養不良供血不足 當然就容易收縮不放 才會抽筋 你看我們中醫講肝血 講筋絡 有人會說是迷信 我告訴你 不懂的人才說是迷信 我們身上這些筋絡穴位 早在幾千年前老祖宗就已經掌握的非常清楚 只是現代人不信 非得要等到西醫用科學儀器證實 纔回頭來講中醫真神奇 我常常說一句話 人類的科技再進步 也永遠追不上大自然 中醫 就是跟自然同頻共振的智慧 後來我就開始觀察 每次抽筋的時候 肌肉哪裡最痛哪裡最硬 手一摸 小腿肚正中那個地方 最明顯 按下去 會痛 有一種酸痠麻麻的感覺 我一開始是順手按 沒想到按個兩三秒 那種像被卡住的感覺 就突然鬆了 腿也不痛了 那時候我就有感覺 這個地方不簡單 後來仔細查古書 才知道 這個點叫做陳三穴 他的位置在腓腸肌中間 兩條肌肉中間分開的凹陷處 我們講足太陽膀胱經 就是從頭走到腳 最後走到小腿這裡 而陳三穴 正好是整條膀胱經最容易瘀足的點之一 這地方一瘀 血就不通 血不通 筋就緊 筋緊 自然就抽了 你按它 就是在打通那段經絡 血一通 抽筋就解了 我告訴你 很多人抽筋的時候 第一個反應是趕快搬腳 或者跳下牀走來走去 結果呢 越搬越痛 越走越繃 甚至有人搬到拉傷 為啥 因為你在錯誤的時間 用錯的方法 去處理一個本來可以三秒鐘解決的問題 你腳一抽 不要慌 馬上用手去摸你小腿後面肚子的地方 找那個最硬最緊的點 通常一摸下去 自己也會哎呦叫出來 那就對了 把你的大拇指或者食指的關節頭頂上去 像是螺絲起子一樣 往那個點用力壓下去 你會感覺到痠麻脹 這是對的 不是按錯是按對了 然後你數一二三 不需要太久 三秒鐘就好 你會發現那個原本繃到像石頭的地方 慢慢軟了下來痛也緩了 抽的感覺慢慢退掉 你可以不信自己試一次就知道 我這幾十年看病 很多病人抽筋抽到習慣了 以為只能忍過去 有人甚至每天抽每天忍 後來學會按這個穴道之後 一次搞定 連我都不敢相信怎麼有效的這麼快 這個陳三穴 他不是普通的一個點 他是你腿部整個經絡系統的關卡 有點像水庫的水門 門卡住了 上游水流不下來 肌肉缺水缺養分缺血自然就鬧脾氣 你一按下去就像把水門打開 水嘩啦流下來肌肉吃飽了自然就不鬧了 這就是我們中醫講痛則不痛 痛則不痛的道理 有一次我在講課的時候 有個年輕人舉手說 老師可是我老婆懷孕 他半夜抽筋 我幫他按這個穴道他喊痛怎麼辦 我跟他說 他喊痛說明按的對 但要記得力道不能太猛 尤其是孕婦要溫柔一點 慢慢的壓進去不要猛力戳進去 陳三穴雖然有力 但還是得依照體質調整 不能一招打天下 另外我還要特別提醒大家 有些人問我說 老師是不是隻有抽筋的時候才按 我說你平常沒事按一下更好 叫做疏通經絡 預防勝於治療 像有些年紀大的人 血管硬化 血流差 每天晚上洗完腳之後 用大拇指去壓陳三穴左右各三次 時間不用長 三秒到五秒就夠了 堅持一個禮拜 兩條腿會感覺輕鬆很多 睡覺也沒那麼容易抽 有些人說老師我按了沒感覺 這就是你身體敏感度太差的表現 穴道不是隻有按痛纔有用 有時候按下去覺得酸脹 甚至一按會有一種反射性的放鬆感 那都對 人要自己去體會 不是聽我說了你就懂 身體是你自己的 你得練習跟他對話 去感覺穴位的反應 我跟你講 不只是晚上抽筋 連白天走太多路 覺得腿很緊很累很脹的人 也可以用這個方法 你坐在椅子上小腿自然垂下 用另一隻手壓陳三穴幾秒鐘 感覺整條腿像是開了閥門 輕鬆的很 有些年輕人跑馬拉松 騎腳踏車爬山 經常小腿硬繃繃的 回家之後不要只泡熱水 熱水泡完再按陳三穴效果更上一層樓 這就是我常講的中醫是活的 你不能照書十倍 你要用在自己身上去感受他的變化 一招學起來一輩子受用 很多人問我 老師為什麼特別容易抽筋 別人都沒事 我動一動冷一下 或者晚上一躺下去就抽了 我跟你講這不是你一個人的問題 這跟你的體質有關係 而且不是今天才形成 是你平常就不注意 像這種容易抽筋的體質 中醫有一個非常重要的根本在 肝血不足 我常講肝腸血肝主經 經要柔軟要有彈性 就得靠肝血來乳養 你肝血弱了 經就像沒水的橡皮筋 乾乾癟癟的 稍微一拉就斷 一扯就抽筋 特別是晚上 因為我們人一躺平 氣血就會回到肝去償血 如果你白天用太多 晚上血不夠回去 肝收不住筋 筋就自己跳出來反抗了 西醫會說是電解質不平衡 缺鈣缺鎂缺鉀 我也不反對 這些講的是表象 但你有沒有想過 為什麼你會缺這些東西 吃的不夠嗎 不是是你吸收不了 或者代謝不掉 根本原因還是你身體五臟六腑的 運作出問題 脾虛的人 吃再多也吸不進去 腎虛的人代謝能力差 血液循環慢 肝血不足的人 筋就受不了拉扯 很多人以為吃點鈣片 多喝牛奶 吃香蕉就可以解決抽筋 我不是說這些沒用 而是說你不能只看表面 中醫看病 不是看你哪邊痛 而是看你為什麼會痛 從源頭找問題 纔不會反覆發作 就像你屋子漏水 不是拿水桶去接 而是找出水管哪裡破了 把它修好 這纔是治本 我再舉個例子 你有沒有注意到 天氣一變冷 抽筋的人就變多 尤其是老年人 冬天幾乎每晚都被抽醒 這是什麼 寒寧經絡 寒氣進入身體 把經絡凍住 氣血走不動 筋也跟著縮緊 像你早上沒熱身就去拉筋 一拉就痛 那就是筋沒有熱開 所以我常說怕冷的人 一定要注意腿部保暖 睡覺蓋棉被 穿襪子 不要讓小腿露在外面凍到 還有一種人是運動量太大 運動前不熱身 運動後不放鬆 直接洗澡睡覺 結果半夜抽筋 你知道你運動的時候肌肉是收縮的 收完之後你不做舒緩動作 他就一直保持在那個狀態 血流也停在那邊 沒代謝掉了 乳酸就堆在那裡 身體就會用抽筋的方式告訴你 喂該放鬆了 我看太多人 尤其是年輕人 整天坐辦公室滑手機 腿不動 血不流 然後一運動就猛來 晚上就抽 我說你這不是運動 是給自己找麻煩 你要動可以 但要慢慢來 要有節奏 要有前後收整 你看我講了這麼多目的不是嚇你 也不是要你變成中醫專家 而是要你開始注意自己的身體訊號 抽筋不是一個獨立的問題 它是一個身體整體調和失衡的反應 你忽略它它就越來越常來 你重視它它就越來越少來 關鍵在你要不要正視它 我以前在門診看到那種整天抽筋的病人 不管年紀大或小 問他們平常作息 十個有八個都是熬夜 飲食亂來 運動過量不喝水 情緒又緊張 身體哪能不出問題 這不是說他們活該 而是他們不懂怎麼照顧自己 身體再強也受不了這樣搞 你只要記住一句話 筋不調是因為血不調 血不調是因為氣不順 氣不順就是你的臟腑功能出了問題 終於講了這一整套 聽起來很古老 其實一點都不難理解 就像一棵樹 如果根不好 葉子一定黃 抽筋就是那片黃掉的葉子 但你不能只插葉子 你得去澆根 當然我剛剛講的陳三穴是最關鍵 最有效的點 但是你要知道身體的系統是環環相扣的 有時候陳三按了有效 但效果還不夠徹底 那就得用組合拳 終於講穴道 就像鑰匙你得找對門 門才開的了 我記得以前有個來找我的病人 40多歲做裝潢的 整天上上下下搬東西 晚上回去常常腿抽筋 尤其右腳最嚴重 他試過很多方法 都只能減輕一點點 有一天他來我診所 我幫他把脈 一摸他膀胱經的走向 就知道這個人除了筋的問題 還有寒濕在裡頭 我就讓他除了按陳三穴之外 再加上一個點叫尾中 尾中穴在哪裡 就在膝蓋後面的正中間 是足太陽膀胱經的和穴 我們中醫說他是膀胱之海 這個點一通整個膀胱經都開了 我讓他每天睡前熱敷膝蓋 後面再用手指頭慢慢壓尾中穴不用太久 30秒到1分鐘 壓到有酸脹的感覺就好 不到一個禮拜他回來說老師 那種整條腿像電流一樣抽的感覺不見了 這就是重點 你有時候只盯著一個點不夠 你得看整條路 經的問題要順著經去處理 經絡的問題要找上下游一起疏通 就像你排水管堵住 不只是水龍頭輕一下 要整條水管通到底效果才穩 除了尾中 我還會看情況推薦一個穴道 叫做蕨骨穴 這個點很多人沒聽過 因為他不在一般12經脈裡 他是一個經外期穴 作用特別強 專門處理那種反覆抽筋 抽到腳背的人 他的位置在小腿外側 肥骨靠下的地方 要用點力氣去找 這個穴道一按 往往會有一種往腳趾放電的感覺 有點像你拉電線拉到底 整個通路都打通的那種爽快 我有一個學生是女舞蹈老師 長期跳舞腳很漂亮 但問題也很多 最怕的就是演出前抽筋 他後來學會這幾個穴道 每次練完舞就先泡腳 再壓陳山、偉忠、蕨骨 三點連按 不到五分鐘 整條腿就像按摩過一樣輕鬆 演出也順了 後來介紹他舞團的人都來學 你不要以為只有職業運動的人 才需要這些方法 像我們一般人 走路多一點 騎車久一點 搬個重物 上個階梯 也都可能讓腿部肌肉緊張 你會覺得 哎這幾天腿怪怪的 好像要抽又沒抽出來 這時候你千萬不要等 趕快按這幾個點 一按筋絡通了 血氣順了 筋就不潮了 而且我常常說 穴道不是等到病來了纔去按 是平常就可以保養 我有一位七十幾歲的老先生 每天傍晚吃完飯 都會在陽臺拿著他的柺杖敲小腿 他不懂穴道的名字 但他用柺杖去敲那幾處地方 敲著敲著 原本常抽筋的毛病沒有了 他的做法雖然粗糙 但道理是一樣的 只要筋絡動了 氣血就不會堵在那邊 人身體裡的筋跟筋絡 是最容易被忽略 卻最重要的東西之一 我們每天講養血養氣 其實就是為了讓這些筋骨不老 不僵不痛 如果你只是靠吃保健品補鈣補美 但你都不動 不疏通補進去的東西也只是堆在那裡 根本沒流動 自然也不會改善抽筋 我跟你講有些人天天抽筋 結果都怪天氣 怪水喝不夠 怪吃太鹹 卻從來不去想 自己身體的根到底出了什麼問題 我遇過太多這種病人了 來了就說 老師我是不是缺鈣 我問他你缺了幾年 他說20年了 我說你補了幾年 他說15年 我再問那你還抽嗎 他點頭 我說那你覺得問題真的是缺鈣嗎 你說中醫不科學 科學是用來解釋自然 不是拿來否定他的 我們人從出生那一刻起 身體就一直在走一個過程 氣血的腎衰 就是你每天的生活決定 你熬夜吃冰 亂吃藥 情緒起伏大 這些都會影響到你的肝脾腎 而這三個臟器剛好又跟抽筋最有關 肝腸血 主經這個我講過很多遍 但你知道嗎 很多女生來找我看經痛的 通常也會說他們晚上容易抽筋 為什麼因為經期來的時候肝血本來就虛 經就沒有血氧 就開始反應了 我常說女人的經病要從月經調 男人的經病要從肝調 如果只是看表面的抽筋 而不管內裡的血虛 那怎麼治都不會根本解決 再來是皮主孕化 意思就是負責吸收和轉化營養 你皮虛了 你吃的再好也沒有用 全堆在肚子裡 賺不了也送不上去 經當然得不到滋養 你說你吃香蕉 吃堅果喝補湯 結果睡覺還是抽 那就是皮不給力 你給他東西他搬不動 更重要的是腎 腎主骨深水 主水又主腸經 你一抽筋 很多人第一反應是是不是水喝不夠 其實你要問的是我腎好不好 腎是你身體的動力來源 它弱了 你全身的氣血流動都會跟著慢下來 腿最遠 最先出問題也最容易感受到 你看那些常抽筋的人常常也會說腰痠 醃料多怕冷 這就是典型的腎虛像 還有一種最常見的就是寒濕體質 你整天吹冷氣 喝冰水 腳一冷全身就縮起來 那種人啊 我一摸他小腿筋像石頭硬邦邦的 血根本走不進去 這種人不抽筋才奇怪 我講一個以前的病例 是個年輕女生 家住山區 冬天習慣打赤腳 他說腳板底都裂開 但他就是不喜歡穿襪子 結果呢 到了30歲不到 抽筋抽到一天三次 我跟他講 你這不是病是你把自己凍壞了 他後來聽我的話 每天泡腳穿厚襪子 還喝了一段時間的桂枝湯 當歸濕泥湯 補陽又去寒 三個月下來 抽筋的次數減少到一個月一兩次 身體也比較有精神了 這就是中醫厲害的地方 我們不只是要你止痛 而是要你回頭看 你這臺身體機器哪裡卡住了 要怎麼讓它順起來 講到保養 我從來不鼓勵人家靠藥吃一輩子 也不主張動不動就打點滴補營養 我是中醫 我相信人的身體 本來就有自我修復的力量 只要你給他對的環境 他自己會好 所以我這邊要跟你說幾個非常簡單 你在家就可以做的保養方法 不需要花大錢 也不需要學醫 只要你肯花幾分鐘時間 第一每天睡前按穴位 我剛才說過了 陳三 尾中 絕骨 這幾個穴道 你不管抽不抽筋都可以按 用手指關節壓 每個穴道各按個3-5次 每次3-5秒按到你有酸臟感就可以 不需要按到痛 你如果晚上時間多一點 可以加三陰交穴 在內腳踝往上四指的地方 這個穴道補皮 養肝調腎 一舉三得 這個動作我教給很多學生 他們晚上邊看電視邊按 兩個禮拜以後 原本常常腿抽的狀況就減少了 第二 熱敷或泡腳 尤其是冬天 或者你知道自己是寒性體質的 晚上睡覺前一定要讓腿暖起來 我自己每天睡前都會泡腳 加點艾草 薑片 水溫要熱一點 泡到額頭處為汗最理想 泡完以後再按穴道 效果會加倍 如果你沒空泡 就用熱水袋敷小腿肚 也一樣可以讓經絡通 血氣順 記住一句話 血流動 經就不會縮 第三 飲食方面要下點功夫 很多人吃的太油 太鹹太寒 導致脾胃受傷 肝血不足 你要補經 肝血得先養 那怎麼養 黑芝麻 枸杞 紅棗 龍眼肝這些東西都很好 尤其是黑色入腎 紅色入心 這些食物都是藥師桐源 你每天早上可以煮個黑芝麻糊 加一點山藥粉 一碗下去 皮腎補到了 經也會跟著受益 有一回我在美國演講 有個臺灣來的留學生來問我說 老師我每天吃牛奶雞蛋 可是怎麼還是抽筋 我跟他說 你吃的東西在營養 如果你肚子脾胃虛 腎陽不足 你吸收不了就是白癡 你不如每天熬點粥 加點黨參當歸 黃酒喝進去才會真正進到身體裡 這就是中醫講蘊化的重要性 第四個重點 是睡前拉筋 這點特別重要 你每天走來走去 小腿用的最多 但用完你卻不給它放鬆 當然會出問題 我每天睡前一定做兩個動作 一個是坐在牀沿上 把腿伸直 用毛巾繞住腳尖往回拉 拉到小腿有點繃 維持十秒 一個是站起來靠牆 把腳掌貼著牆面往前壓 也拉小腿後側 兩個動作不用三分鐘 做完你會發現整條腿輕鬆很多 第五保暖不能忽略 很多人晚上喜歡開冷氣 蓋薄被 結果半夜冷風一吹腿就縮起來 抽筋馬上來了 我建議體質寒的人 晚上穿一雙棉襪睡覺 特別是腳底容易冰冷的人 效果非常明顯 你可以試試看 只要穿一禮拜 你的抽筋次數一定會明顯下降 還有一種人是運動量比較大的 像你平常跑步登山 跳舞打球 特別容易在運動過後抽筋 這種人不要等到晚上才來處理 運動完之後就要做放鬆動作 然後泡腳再按穴道 你身體累的時候 正是他最需要照顧的時候 不是把他丟著不理 最後一個建議是 你要喝對水 不是叫你拼命喝 而是要在對的時候喝 早上起牀一杯溫開水 中午前一杯 下午三點前再一杯 晚上六點以後就要少喝 太晚喝水 血液稀釋過頭 反而容易讓身體虛寒 也影響睡眠 這些方法看起來簡單 但你只要每天願意做一點 三天一個小變化 一個月一個大改善 我最怕就是那種病人 每天問我有沒有神丹妙藥 有沒有穴道可以一次搞定 我說你自己的身體不照顧 神仙來了也救不了 中醫講天人合一 不是隻靠藥 是你的人 要活得跟天地一樣有節奏 有法度 身體纔不會出問題 我做醫生這麼多年 最常見的一件事就是 病人喜歡自以為是 尤其是抽筋這種事情 大多數人都不覺得是病 頂多拿來當做閒聊說 我昨晚又被抽筋痛醒 講的好像是小事 但我跟你講 這種態度最危險 你知道我最怕哪一種人嗎 就是那種一抽筋就跳下牀猛搬腳的人 他以為是在救自己 實際上是在傷自己 抽筋的時候 你的肌肉正處在一個極度緊縮的狀態 你突然去拉扯他 就像已經拉到極限的橡皮筋 再猛扯一下 一斷怎麼辦 我門診就遇過 不少病人因為抽筋後亂拉 結果拉到肌腱發炎 肌肉撕裂 最後變成慢性疼痛 還有些人喜歡用力捶自己小腿 我跟你說 這種方法只能讓你痛中痛 並不能解決問題 你捶他他只會更緊 循環更差 如果你捶完以後熱敷 再壓屑那倒還說得過去 可是大多數人沒有後面這一步 捶完痛感麻痺了 以為好多了 其實是騙自己的神經反應 更糟的是 長期抽筋的人從不去檢查 我曾經看過一個四十幾歲的男人 腿每天抽到影響走路 他以為自己鈣不夠 就買了一堆鈣粉鈣片 吃了三年越吃越嚴重 後來他老婆拉他來看我 我一摸脈 一看他腿部靜脈就知道不對 建議他去做進一步檢查 結果發現下肢靜脈曲張 血液倒流 根本不是鈣的問題 是循環出了大毛病 你看有些人一直以為自己是在養生 其實養病錯誤的觀念 比沒有觀念更可怕 你如果每週抽筋超過三次 尤其是固定發生在晚上 持續超過一個月 那個就不是簡單的經濟反應 而是身體在警告你 有地方塞住了 你要聽不要裝聾作啞 我們中醫講未病先防 就是這個意思 你身體在出大問題之前 一定會有小信號來提醒你 抽筋就是其中一個 你不要等到中風了才說早知道 不要等到走路都痛了才說 我以前應該注意一點 到時候不只是腿抽筋 是你整個人的生活都被卡住 你如果聽我說到這邊心裡有動起來 那我就沒白講 抽筋這個東西 說小是個症狀 說大是個警訊 你可以忽略他一次兩次 但你永遠躲不過第三次 人就是這樣 身體不舒服 會來告訴你 你不聽他就加重 你繼續不理他就讓你疼到受不了 我教你按穴位 不是要你把自己變成醫生 而是希望你明白 你身體本來就有力量去面對這些事情 你只要學會按對地方 注意保暖吃對東西 讓氣血順了 經絡通了很多所謂的毛病 根本不會找上門來 你自己就是最好的醫生 記住我今天說的抽筋一來 先別慌 手去找陳三穴 按三秒穩穩壓下去 那種快斷掉的痛 就能像被關掉的開關一樣 瞬間停下來 你不需要吃藥 不需要叫救護車 你只要記得你身體裡早就留著的智慧 這就是我們中醫 不是靠神奇 而是靠了解靠通理 你如果能把今天學到的東西用在自己身上 我保證你不止不會再怕抽筋 連整個人的精氣神都會慢慢回來 不要怕年紀大 不要怕身體差 只要你肯開始 隨時都來得及 MING PAO CANADA CANADA.COM