健康养生 倪海廈：這碗湯是「天然安眠藥」！睡前喝一碗，倒頭就睡到天亮！ #倪师 #养生 #中医 #中医调理 #中医食疗 #中医养生 #健康养生 #天然保健 #易经 #中医经典 #黄帝

好 今天我們來講一個很多人都頭疼的問題 失眠 你知道嗎 現在失眠的人實在太多了 晚上躺在牀上翻來覆去睡不著 數羊數到天亮也沒用 第二天起來頭昏腦脹 整個人像雙打的茄子一樣沒精神 然後呢 很多人就去吃安眠藥吃了之後是睡著了 但是那個睡眠質量很差 而且越吃越依賴 不吃就更睡不著 這就麻煩了 那為什麼會失眠呢 習講的那一套我就不說了 咱們今天用中醫的角度來看這個問題 黃帝內經裡面講得很清楚 畏氣者 晝日 常形於陽 夜形於陰 故陽氣靜 則臥 陰氣靜則悟 這話什麼意思呢 就是說我們人體有一股畏氣 白天的時候這股氣走在身體的表面 也就是陽的部分 所以人是醒著的 精神很好 到了晚上呢 這股畏氣就要往裡面走 走到陰的部分 人就自然想睡覺了 你看 就像太陽一樣 白天出來晚上落下去 這是天地的規律人也是一樣的道理 那現在的問題是什麼 就是很多人到了晚上 這個陽氣錄不了音畏氣還在外面跑所以你就睡不著 為什麼會這樣 原因很多 有的人是心火太旺 有的是乾氣欲竭 有的是脾胃不和 還有的是腎陰虧虛 但是最根本的問題 都是陰陽不能交接 你想想看 白天陽氣要出來 晚上陽氣要回去 這個出路要順暢纔行 就像你家的門 早上開門出去上班 晚上回來要能進得了門 如果門卡住了 進不去 你不就只能在外面站著嗎 失眠就是這個道理 陽氣想回家 但是門關上了 進不去 所以你就睡不著 那這個門為什麼會關上呢 黃帝內經又說了 畏不和則臥不安 你看 古人早就發現了 睡眠跟脾胃有很大的關係 脾胃是什麼 是後天之本 氣血生化之源 你每天吃的飯 要靠脾胃來消化吸收 變成氣血供應全身 如果脾胃功能不好 吃進去的東西堆在那裡 變成 潭濕濁氣 這些東西就會堵在中焦 影響氣機的升降 氣機一亂 陽氣就回不去了 人就睡不著 我給你打個比方 你家裡如果有個房間堆滿了雜物 你想從客廳走到臥室去睡覺 是不是得先把雜物清掉 把路打通 脾胃就像你家的客廳和餐廳 如果這裡堆滿了沒消化完的食物 潭濕這些垃圾 氣血這個人就走不過去 走不到臥室你就睡不著 所以調理失眠 一定要先調脾胃 把中焦這條路打通 好 那現在問題來了 我們該怎麼調呢 今天我要介紹給大家的這碗湯 就是專門用來調脾胃 幫助睡眠的 這碗湯叫什麼名字不重要 重要的是它的原理和配方 這個方子其實很簡單 就是小米 百合 蓮子 再加一點紅棗和桂圓 你可能會說 哎呀這不就是煮個粥嗎 有什麼稀奇的 別急 聽我慢慢跟你講 為什麼這幾樣東西放在一起 就能幫你睡好覺 我們先來說小米 小米在中醫裡面是很好的養胃食物 本草綱目裡面記載 小米製反胃熱力煮粥食益丹田補虛損開腸胃 你看 開腸胃 這就是調脾胃的 小米性微寒胃甘鹹入脾胃腎經 它最大的作用就是健脾和胃而且還能補腎 為什麼補腎也重要 因為腎煮水 水能制火 如果你心火太旺睡不著 補一點腎水 就能把心火壓下去 小米這個東西很溫和 不像大米那樣容易生絲 也不像糯米那樣難消化 最適合脾胃虛弱的人吃 而且你知道嗎 小米裡面含有一種物質叫色胺酸 這個東西在身體裡面可以轉化成血清素和褪黑素 這兩個東西都是幫助睡眠的 當然了 我們中醫不講這些化學名詞 我們只看它的性味歸精和功效 但是現代科學研究證明瞭古人的智慧是對的 這就很有意思 接下來說百合 百合這個藥啊 在神農本草經裡面被列為上品 說它 阻邪氣 腐脹心痛 利大小便 補中益氣 百合性微寒 胃肝入心 肺經它最重要的作用是什麼 養心因潤肺 很多人失眠是因為心陰不足 心火亢盛 就是心裡面的水不夠了 火壓不住 人就煩躁睡不著 百合就像給心裡面加水 把火降下來 人就安靜了 自然能睡 我告訴你 心和肺的關係 是很密切的 黃帝內經說 肺草百脈 肺阻氣 心阻血 氣和血 要相互配合纔行 如果肺氣不足 心血就運行不暢 人就會 心慌 心悸 晚上睡不好 百合既能養心陰 又能潤肺 一舉兩得 而且百合還有一個很好的作用 就是能清虛熱 什麼叫虛熱 就是陰虛深內熱 不是真的有火 而是陰不夠了 陽相對顯得多人就覺得煩熱 手心腳心發熱 晚上更明顯 這種人最容易失眠 百合正好對付這種情況 再說蓮子 蓮子這個東西啊 在中醫裡面是非常好的安神藥 本草綱目裡說蓮子交心腎 後腸胃 固精氣 強筋骨 補虛損 你看 交心腎 這三個字很重要 什麼叫交心腎 中醫講心屬火在上 腎屬水在下 心火要下降溫暖腎水 腎水要上升滋養心火 這叫水火濟濟 心腎相交 如果心腎不交了 心火在上面燒 腎水在下面含人就會失眠 心煩 腰痠 我給你舉個例子 你家裡燒水壺下面有火 上面有水 火把水燒熱了 水開了 這就對了 如果火在上面 水在下面能燒開嗎 燒不開 心腎不交就是這個道理 蓮子就像一個橋樑 把心和腎連起來 讓心火能下去 腎水能上來 這樣陰陽就平衡了 人就能睡著 而且蓮子還有一個很重要的作用 就是養脾 脾胃虛弱的人 吃東西容易拉肚子 蓮子能固塞止瀉 健脾益胃 但是要注意 蓮子有個小技巧 就是要把裡面那個 綠色的蓮子心去掉 蓮子心是苦寒的 能清心火 但是如果你本身脾胃就虛寒 就不要用蓮子心 不然會更傷脾胃 我們今天講的這個湯 用的是 去腥的蓮子 這樣既能安神 又不傷胃 接下來是紅棗 紅棗這個東西 大家都知道補血 但是很多人不知道 紅棗最重要的作用其實是養脾 本草綱目 說紅棗 補中益氣 養血安神 脾胃是氣血生化資源 如果脾胃功能好 氣血自然就充足 紅棗性溫胃肝 入脾胃經能健脾益氣 而且它的肝胃能緩和藥性 讓整個方子更溫和 你想想看 很多失眠的人是因為氣血不足 腦子得不到足夠的滋養 所以睡不安穩 容易醒 紅棗補氣血 腦子得到營養了 自然就睡得好 而且紅棗還有一個作用 就是養心安神 古人說 肝能緩急 紅棗的肝胃能讓緊張的心情放鬆下來 這對失眠也很有幫助 最後說桂園 也叫龍眼肉 桂園在神農本草經裡面也是上品 說他 九福強迫聰明 青身不老 桂園性溫胃肝 入心 脾經 最大的作用就是補心血 抑脾氣 很多人失眠是因為心血不足 心神失養 晚上心慌睡不著 桂園補心血 心血足了 心神就有地方住 人就安定了 而且桂園還能補脾 脾阻思慮 如果你經常想太多 思慮過度 就會傷脾 脾傷了氣血生化不足 又會反過來加重失眠 桂園既補心又補脾 心脾雙補 這是 治療失眠的一個重要思路 黃帝內經說 心藏神脾藏意 心和脾都跟精神活動有關 這兩個脹氣好了 睡眠自然就好 但是要注意 桂園是溫馨的 如果你本身體質偏熱 容易上火 口乾舌燥 大便乾解 那桂園就要少放一點 或者乾脆不放 忠於講究辯證論治 不是說 這個方子對所有人都一樣 你要根據自己的體質來調整 現在我們把這五樣東西放在一起看 小米 健脾和胃 百合養心潤肺 蓮子 澆心腎 紅棗 補氣血 桂園補心脾 你看 這五樣東西配在一起 既調理了脾胃 又安養了心神 還溝通了心腎 從多個角度來解決失眠的問題 這就是中醫的整體觀念 不是頭痛醫頭腳痛醫腳 而是從根本上調理身體 讓陰陽平衡 氣血和諧 這樣睡眠自然就好了 那這碗湯怎麼做呢 很簡單 抓一把小米 大概50克百合10克蓮子15克要去腥的 紅棗五六顆桂園五六顆 把這些東西洗乾淨 放在鍋裡 加水 大火燒開以後轉小火 慢慢熬40分鐘到一個小時 熬到小米開花 湯變得稠稠的就可以了 如果你喜歡甜一點 可以加一點冰糖 但是不要加太多 太甜了反而容易生痰絲 對脾胃不好 什麼時候喝呢 最好是晚飯以後 睡覺前一兩個小時喝一碗 為什麼不能太晚喝 因為如果你睡前半小時才喝 胃裡面有東西 反而影響睡眠 中醫講胃不合則臥不安 就是說睡覺的時候胃裡面最好是空的 或者只有一點點東西 這樣脾胃才能休息 你才能睡得好 所以最好是睡前 一兩個小時喝 給脾胃一點時間消化 還有一點要注意 這碗湯雖然好 但是不能一次喝太多 有的人說哎呀這麼好 我一次喝三碗 是不是效果更好 不是的 中醫講究中庸之道 過猶不及 你一次喝太多 脾胃負擔重 反而消化不了 會適得其反 一次喝一小碗到一碗就夠了 大概兩百到三百毫升 不要貪多 那這碗湯要喝多久纔有效呢 這個因人而異 如果你只是偶爾失眠 可能喝幾天就見效了 但是如果你是長期失眠 身體的陰陽氣血已經失衡很久了 那就需要多喝一段時間 至少要堅持兩三個星期 甚至一兩個月 才能看到明顯的效果 中醫調理身體是慢功夫 不像西藥那樣立竿見影 但是中醫的好處就是治本 把身體從根本上調理好了 以後就不容易再犯 我再多說幾句 很多人失眠不光是身體的問題 還有情緒的問題 現代人壓力大 想的事情多 工作 家庭 人際關係 各種煩心事 到了晚上躺在牀上 腦子還在轉 怎麼能睡得著 黃帝內經說肝主疏洩 肝是管理情緒的 如果你情緒不好 肝氣鬱結 氣機不暢 也會影響睡眠 所以啊 除了喝這碗湯 你還要學會放鬆自己 睡覺前不要看手機 不要想工作的事 可以聽聽輕音樂 泡泡腳 做做深呼吸 讓自己安靜下來 中醫講填膽虛無 蒸氣重織 精神內守 病安重來 就是說你要心態平和 不要想太多 這樣身體的正氣才能守住 疾病就不會來 說起來容易做起來難 但是你要慢慢練習 慢慢培養這個習慣 還有 白天的生活習慣也很重要 很多人失眠是因為白天睡太多 或者白天不運動 陽氣沒有好好的運行 到了晚上當然錄不了音 所以你白天要適當運動 讓陽氣活躍起來 但是不要運動過度 累過頭了 也不行 晚飯不要吃太飽 七分飽就夠了 而且不要吃太油膩 太辣的東西 這些東西會深潭深火 影響睡眠 我還要特別提醒一點 如果你本身有一些慢性病 比如說高血壓 糖尿病 心臟病 或者正在吃其他的藥 那你在喝這個湯之前最好諮詢一下醫生 看看有沒有禁忌 雖然這個湯都是食物 很安全 但是每個人的體質不一樣 病情不一樣 還是要謹慎一點 另外 我要說一下 有些人不適合這個方子 如果你是濕熱體質 舌苔厚膩 口臭 大便黏滯 這個湯裡面的紅棗 和桂圓都是甜的 容易蛀絲 可能不太適合你 這種情況你可以把紅棗和桂圓去掉 或者減量 或者加一點橙皮來化濕 如果你是陽虛體質 特別怕冷 手腳冰涼 小便輕掌 這個湯可能力量還不夠 你可能需要加一些溫養的藥 比如說肉桂 乾薑之類的 但這個就要找中醫師 開方子了 不能自己亂加 還有 如果你失眠非常嚴重 已經影響到正常生活工作 那光靠這碗湯可能不夠 你還是要去看醫生 好好辯證 吃一些中藥來調理 這碗湯只是一個食療的方法 可以作為輔助 但不能代替正規的治療 我經常跟病人說 食療 就像給身體做保養 但是如果車子壞得很厲害 光做保養是不夠的 還要修理 說到這裡 我再延伸一下 講講中醫怎麼看待睡眠這個問題 古人對睡眠的認識非常深刻 《黃帝內經》裡面有專門的篇章講這個 比如說《靈書》 《靈衛生會》 裡面說 夜半為陰濃 夜半後而為陰衰 平淡陰靜而揚受氣宜 什麼意思 就是說晚上11點到凌晨1點 這個時候陰氣最重 最適合睡覺 這也就是我們說的子時 如果你這個時間不睡 就錯過了最好的睡眠時機 子時對應的丈夫是膽 《黃帝內經》說 膽者 中正之官 決斷出焉 膽主決斷 而且膽氣要在子時開始生發 如果你子時不睡 膽氣生發不起來 第二天就會沒精神 而且長期下去會傷到肝膽 所以古人說 日出而作 日落而息 這是順應天地的規律 不是沒有道理的 現代人經常熬夜 這是非常傷身體的 你白天該揚的時候陰著 晚上該陰的時候揚著 完全顛倒了 久而久之陰陽就亂了 各種病都會出來 失眠只是其中一個表現 還會有脫髮 長痘 月經不調 腰痠背痛等等 這些都跟陰陽失調有關 所以要調理睡眠 首先要建立規律的作息 該睡的時候睡 該起的時候起 這是最基本的 再講一個概念 就是神 中醫講的神 不是迷信的那個神 而是指人的精神意識活動 黃帝內經說 心藏神 心是神的居所 神要有地方住 這個地方就是血 心足血脈 如果心血充足 神就有地方安居 人就安定 睡眠就好 如果心血不足 神無所依 就像人沒有房子住一樣 到處飄蕩 人就不安 就會失眠 所以治療失眠 很重要的一個方法就是養心血 怎麼養心血 除了用藥 食療也很重要 我們這碗湯裡面的紅棗 桂圓都是補心血的 百合 蓮子都是 養心安神的 所以這個方子對心血不足 引起的失眠 特別有效 如果你晚上睡不著 而且伴有心慌 健忘 面色蒼白 頭暈這些症狀 多半就是 心血不足 這個湯對你就很合適 還有一種情況就是肝氣鬱結引起的失眠 肝主疏洩 如果肝氣不疏 鬱在那裡 就會化火 火往上衝人就煩躁失眠 這種人通常脾氣急躁 愛生氣 兩淚 脹痛 口苦 失眠的時候翻來覆去 煩躁不安 這種情況光喝這碗湯可能不夠 還要疏肝理氣 你可以加一點玫瑰花 陳皮泡水喝 或者吃一些疏肝的中藥 比如逍遙丸 柴湖疏肝散之類的 還有 彈熱老心引起的失眠 這種人體型偏胖 彈失重 舌苔厚膩 胸悶 睡覺打憨 做惡夢 這種情況是彈著 和熱血攪在一起 擾亂心神 導致 失眠 治療要化痰清熱 用溫暖湯之類的方子 我們這碗湯對這種類型的失眠效果可能一般 因為它偏於養陰安神 化痰的力量不夠 還有陰虛火旺 引起的失眠 這種人 手心腳心發熱 口乾 咽乾 腰痠 晚上更明顯 失眠多夢 容易醒 這是聲音不足 虛火上演 擾亂心神 治療要滋陰降火 用 黃蓮 蚵椒湯 六味地黃丸之類的 我們這碗湯對這種類型還是有幫助的 因為百合 蓮子都能養陰清熱 但如果陰虛很嚴重 可能還需要配合中藥 你看 失眠的類型有很多種 治療的方法 也不一樣 中醫講同病異治 同樣是失眠 原因不同 用的方法也不同 所以如果你要調理失眠 最好先搞清楚自己是哪種類型 這樣才能對症下藥 事半功倍 如果實在搞不清楚 那就去找一個好的中醫師 讓他給你辯證 開方子 我再說一個很重要的觀點 就是治病要治根 很多人失眠了就想快點好 吃安眠藥 一吃就睡著了 好像問題解決了 但其實這只是治標不治本 你沒有解決根本的問題 陰陽該不平衡還是不平衡 氣血該虧虛還是虧虛 而且安眠藥有副作用 長期吃會依賴 會傷肝腎 得不償失 中醫治病是治本的 雖然慢一點 但是把身體從根本上調理好了 以後就不容易再犯 就像蓋房子一樣 西醫師在外面刷個漆 看起來很快很漂亮 但是地基如果有問題 過不了多久還是會出狀況 中醫是把地基打牢 把結構修好 雖然花的時間長一點 但是房子能用一輩子 所以我鼓勵大家 如果有失眠的問題 不要急著吃安眠藥 先試試調整生活習慣 試試食療 試試中醫的方法 給自己一點時間 也給身體一個機會 讓他自己恢復平衡 我們的身體是很聰明的 只要你給他需要的東西 去掉那些傷害他的因素 他自己會調整好 最後 我想再強調一次 這碗湯雖然很好 但不是萬能的 它適合脾胃虛弱 心血不足 心腎不交這些類型的失眠 而且要配合良好的生活習慣 規律作息 平和心態 才能發揮最好的效果 如果你的失眠很嚴重 或者伴有其他的症狀 一定要去看醫生 不要自己亂治 中醫是一門很深的學問 不是說看幾篇文章 聽幾個講座就能學會的 但是基本的養生保健知識 每個人都應該懂一點 這樣才能更好的照顧自己和家人 我今天講的這些 希望能給大家一些啟發 讓大家對中醫有更多的瞭解和信心 好那我們來總結一下 失眠的根本原因是陰陽不交 胃氣不能入陰 治療失眠要從調理脾胃 養心安神 溝通心腎這幾個方面入手 我們這碗湯 用小米健脾合胃 百合養心潤肺 蓮子膠心腎紅棗補氣血 桂圓補心脾 從多個角度來解決失眠的問題 但是要注意辯證 根據自己的體質來調整 而且要配合良好的生活習慣 才能真正把失眠治好 最後的最後 我要說 睡眠是人生的大事 一天有三分之一的時間在睡覺 如果睡不好 整個生活質量都會受影響 所以一定要重視睡眠問題 不要覺得 失眠是小事拖著不管 該調理就調理 該治療就治療 早點把身體調理好 你的人生才能過得更精彩 好了 今天就講到這裡 如果你覺得這些內容對你有幫助 就試試看吧 記住 堅持很重要 不要喝兩天沒效果就放棄了 給自己一點時間 給身體一個機會 我相信你一定能睡個好覺 恢復健康的 祝大家都能睡得香 身體棒 每天都精神飽滿 神采奕奕 晚安 好夢