【保健小常識】讓魂歸肝、神安眠：中醫教你深層睡眠法 第7集 #保健小常識 #鄧正梁醫師 #睡眠 #均衡飲食 #適度運動 #脾胃保健 #酸棗仁湯 #蔬果百合蓮子湯 #身體保健 #乾淨世界 #中藥黃連阿膠湯 #上工治未病 #BeKindBeCool #針灸 #失眠

有睡眠障礙的人罹患失智症的風險比一般人高出60% 睡眠障礙對健康的影響不容小覷 更不要以為可以忍一忍就能過去了 記得中醫診所鄧正良院長 在我們從中醫的角度認識不昧 也就是失眠的根源 教大家從身心靈三個層面 讓睡眠真正回到自然的節奏 天地有愛人間有情 互相關心健康同行 各位朋友大家好 歡迎收聽以及收看寶劍小常識 我是瓊文 你是不是有這樣的困擾啊 白天累翻了卻睡不著 或者半夜一兩點醒來 翻來翻去就是合不上眼 今天我們邀請到 既得中醫診所鄧正良院長 請他從中醫的角度 跟大家來聊聊失眠的問題 院長你好 歡迎來到寶劍小常識的節目 瓊文好 觀眾大家好 首先我們要來問問鄧醫師 很多人以為 失眠只是壓力大腦子停不下來 以中醫的角度 是怎麼看失眠的原因 中醫認為失眠 是陰陽失衡 上腹失調的結果 中醫稱失眠為不昧 例如思慾太過 會傷脾影響心神 中醫的話 我讓人心煩難入睡 心神不佳 陰陰火火或談論內勞 都讓人睡眠停意 就是白天想太多 夜晚收不回來 昏昏沈沈 都沒有回到自己的家 就睡不著 對 我想很多人 都有這樣的經驗啦 凌晨一兩點翻來翻去睡不著 或者說三點鐘醒來 就再也合不上眼 這分別是什麼原因啊 這非常典型的肝經不調 這跟植物流失有關 凌晨一點到三點 是肝經清醒時間 這段時間 血液應該回到肝臟 肝臟負荷排毒 生血而形成代謝 如果這時睡不著 可能是肝血不足 肝氣欲竭 或肝口旺盛 魂無法歸肝 三點到五點是肺心張力 肺腸魂 肺腸魄 魄阻情緒 如果肺氣虛 醒來感到兇悶 憂傷或悲從中來 簡單來講 白天太累 太氣 太緊繃 晚上就難以收心 魂歸不了肝就睡不著 所以失眠是身體在告訴你 哪個臟我需要調理 你剛剛提到這個 魂歸於肝 這到底是什麼呢 能不能請你再多說一點點 因為中醫所謂的 神 魂 魄 跟睡眠 到底有什麼關係啊 這是中醫很有趣的一個部分 也很深的部分 中醫講的神魂魄呢 分別是 心腸神 肝腸魂 肺腸魄 是精神的三個層面 心腸神是意識活動的主導 像皇帝 肝腸魂是計畫行動力 肺腸魄是感官情緒 白天魂跟神出去工作 思考晚上魂要歸肝 神要安在心裡 如果白天用過頭 情緒緊繃 魂不歸肝 神不安住 自然就失眠 難怪大家都要說 失眠其實是靈魂沒有好好的休息 如果凌晨一兩點醒來 是肝的問題 但有的人是三四點醒來 然後甚至一醒來呢 就會心慌啊 胸悶啊 這又是什麼樣的一個狀況呢 這跟肺氣有關 因為三點到五點 十五流度是到了肺 肺經當令 肺腸魄 或與悲憂有關 也是跟情緒有關 所以這時候醒過來的人 往往心情低落 甚至莫名其妙的哀傷 如果肺氣虛 氣血不順 就容易在這段時間醒來 胸口悶 甚至想哭 這樣聽起來 情緒跟那個睡眠 真的是互相的影響 那現在也有很多人呢 他越想睡越緊張 那這種心理壓力型的失眠 你中醫會怎麼樣去調理呢 因為緊張是一種情緒問題 情緒跟肝有關係 所以第一步 要讓心安的話 就要讓肝舒 我們通常用酸棗仁湯 這是重點補方 酸棗仁入肝 能安神養肝 心下過度 也是情緒問題 心火旺 神不守舍 這是已經傷到心了 就是要用黃芽椒湯 補血安神 清心降火 但最根本的 還是要調整生活節奏 少熬夜 不要吃太晚 睡前少滑手機 讓陽氣自然能撐 經濟自然能生 身體自然能 自己入睡 那在這個食療方面呢 有沒有什麼簡單的日常方法呢 可以幫助我們入睡呢 失眠通常與肝火旺 血虛 失憶過多有關 可以喝酸棗仁湯 酸棗仁茶 百合蓮子湯 或在晚上 喝點溫牛奶 加龍眼肉 這些都是滋陰養血 安神病治的作用 另外八點以後 不要吃重口味 或油炸食物 因為脾胃移動 心神也動 胃不合則握不安 這句話大家要記得 好啦 胃不合則握不安 我們一定要記得 這個很實用耶 那節氣的變化 對睡眠 是不是也有影響呢 例如秋天燥氣重 肺容易弱 晚上容易乾咳失眠 冬天陽氣淺 早上是養生的時節 早睡晚起 睡合宜 春天乾氣生發 容易煩躁作夢 夏天心有旺躍 清心養神 避免太晚睡 所以節氣其實在提醒我們 要順應天時 睡眠會自然穩定 這真的是一句很好的話 順天之時 睡就安 那有些人呢 長期會靠這個安眠藥 那睡眠依然是很淺 甚至呢 越吃呢 越依賴安眠藥 這時候那個中醫 有沒有什麼建議呢 可以慢慢地去調整 安眠藥是麻醉神經系統 壓制症狀 並不能解決失眠的問題 首先不要急著全部停藥 中醫可以辨證失智 例如 魂不歸肝用三藻藍湯 心神不守用黃蓮阿嬌湯 從改善睡眠環節作息開始 每天同一時間上牀起牀 睡前泡腳深呼吸 靜坐三分鐘 白天曬太陽 同時配合中醫診斷 辨證調理心肝脾腎 讓氣血回到正軌 只要神魂魄各歸其所 人自然能安睡 那醫師請問 在我們這個日常生活中 有什麼簡單的方法 可以幫助我們的睡眠呢 第一個 作息要固定 每天同一時間 睡覺起牀 睡前要放鬆 深呼吸 靜坐泡腳 第三 飲食晚上要清淡 睡前渴 喝三藻藍茶 百合蓮子湯 溫牛奶加龍眼 日間活動 多曬太陽 十度運動 環境的話 要臥室安靜 光線柔和 最重要讓神魂魄回到 自己的位置 自然能深層睡眠 今天真的很感謝鄧正亮醫師 讓我們從不昧的中醫智慧 看見身心合一的重要性 失眠不只是夜裡的煩惱 更是身心提醒的訊號 記得別再讓焦慮佔據了夜晚 也別再讓你的疲憊迎接你的清晨 好好的睡覺 就是給自己最深的療癒 我是瓊文 健康同行 天天安心 請多多支持我們的節目 請記得按讚還有分享 節目也會同步放在 因為這個平臺 整合了主流媒體 還有一些很好的自媒體 涵蓋了新聞 時政 健康生活 很多的領域 我們的節目 也會放在乾淨世界裡面 在很多很好的健康保健的資訊 我們留待下回繼續分享囉 我們下次再見