12. Assertivism | 《幸福的力量》2周訓練營--凡妮莎·范·愛德華茲（英文字幕）

歡迎來到第十天 我們已來到最後一天 爆發吧 讓我聽聽那些呼喊聲 呼呼 好 請在家裡坐下 請坐下 今天是第十天的果斷訓練 今天我們學到了很多其實我打算等到最後再說 既然今天是我們複習所學內容的最後一天 我就直接進入今天的目標吧 是時候展現一點膽識了我們要為內容增添一些亮點 將我們所學到的幸福分享給一些人我一直為你們保持著溫和的節奏 但今天我們要讓它熱烈起來 稍微加點火候 我希望為你的快樂注入一些 力量毕竟這堂課的名稱就是「快樂的力 量」讓我們為它注入一些真正的活力吧 我還會談談你的幸福計畫 對吧 我們已經討論過許多想法了 我們該如何排序優先順序 我們究竟該優先考慮什麼 我如何才能讓這堂課對你來說永恆延續呢 當然 我有一個熱身活動 像往常在家一樣 我希望你拿出你的練習本 或者你還沒拿到練習本只需拿出一張空白紙張 因為今天的熱身練習是填空題 這是一個我每年至少 會問自己一次的填空題通常在新年時 我 會問自己這個問題 這是一種觸及我們潛藏夢想的方式 所以我們經常談論遠大的目標 談論那些一直渴望實現的事物 但我想 歸根究柢 有時我們會萌生一些微小 的欲望種子 那些隱藏的渴 望與夢想 驅使著我們的抉擇 而這正是試圖etc 如果我說 如果你某天說我會 你腦海中第一個浮現的是什麼 觀眾朋友們 有什麼ateway浮現嗎 大還是小 對啊 有一天我會寫一本關於我的書 好吧 沒錯 總有一天我會寫一本關於我的書 所以我其實 這只是我的個人看法 我認為每個人內心都有一本書 我寫過幾本書 我的大作將於四月出版 撰寫一本書的過程 是件極其令人驚嘆的事 我希 望能有許多人曾經體驗過 這裡有三點要點 對吧 它不一定要只是一件事 也許別人寫書時也有這種感覺 是吧 不 那又是另一回事 好吧 我可以問你到底在等什麼嗎 敢於嘗試的勇氣 雖然我有朋友已經做過了 他們說 好吧 這件事已經從我的願望清單_service 但親身經歷的感覺實在太棒了 所以那或許可以成為你的其中一項任務 任務 當然可以 沒錯你完全可以開始考慮這件事 我喜歡這個 沒錯 總有一天 我會說五種不同的語言 什麼 你現在會幾種 現在 我已經懂一點我想要學的那 UTILS five 種語言 對啊 所以兩個還算不錯 但另外三個 像是中階和初學者 好 總有一天你會掌握全部五個 這些 mole 真的很棒還有其他的嗎 有 總有一天 我會成為家喻戶曉的人物 改變健康與福祉的面貌 我真的很 熱愛這一切 好吧 這確實是一個非 常具體的目標 這就是你的使命宣言嗎 還是說那是另一份使命宣言 就像旁枝末節一樣 沒錯 旁枝末節 好 完美 還有其他的嗎 有 總有一天 我會去冰島尋找精靈 嗯 確實如此 冰島人相信精靈的存在 所以 我覺得你也該去尋找看看 那真的很好 我絕對認為 希望這會成為你的使命 因為我覺得這項定義精靈的任務實在太棒了 好的 這個熱身練習是專為今天設計的 因為我們接下來要談談任務 我在研究過程中發現 的一個最有趣的部分 而這其實是我最早學到的 一個重要觀點 那就是幸 福的對立面並非不幸福 幸福的對立面也絕非憤怒 我們上次談到的那個 有誰猜得到幸福的反面是什麼嗎 對啊 哦 哦 那真的很好 因為你事先並未看到那些簡報投影片 完全正確 所以 幸福的對立面並非不幸福 這不是抑鬱 也不是憤怒 而是漠然 怯懦、消 極任由生命在自己身上發生 在這門課程的每一天裡 我試著用一種新的方式告訴你 緊緊抓住生命的頭髮 隨心所欲地帶它去你想去的地方 對吧 就像 這是一種更果斷的生活方式 這意味著告訴別人我們想要什麼 也需要什麼 這意味著生活中要有那些真正滋養我們的人 那是關於尋求我們所需之物 並建立所需的界限 幸福就源於此 因此 今天我將奮力爭取 怯/rem、消極與冷漠 而我深愛這句話 幸福始於舒適圈的盡頭 這也正體現了那種力量與勇氣 而你無法在不談論權力的 情況下 將幸福分開討論 這背後的科學原理相當明確 這稱為自我決定理論 我認為這遠不如自信來得迷人 但我們就先這樣吧 因此 自主性理論指出 當人們能夠自主做決定時 他們最為快樂 與那個控制日非常相似 正是我們之 前談到的第四天 我們覺得最滿意的是 記得我們曾討論過課程的目標 而人生滿足感正是其中一項目標 這正好呼應了這裡 我們最 滿意的時刻 就是當我們覺得 自己能充分掌控人生時 因此 我將第二天命名為「掌控」 因為我剛剛開始暗示這個想法 就是我們希望能夠 掌握自己的技能 自我掌控是一種非常具體的概念 因此 在你的練習本裡 我準備了一份自我掌控問卷 現在 在家裡 我希望你真的坐下來 立刻開始完成這份問卷 我事先給觀眾一點準備時間 我讓他們為我們完成這個練習 所以 當你們在家進行時 我們會一起做一點_USERS所以 你可以把卡片準備好給我嗎 有幾個問題 分數越低 你對生活的自我掌控感越強 分數就越高 分數越高 你感受到的掌控感反而越低 好吧 這並非由我開發 而是由那些人所設計的 探討自我Hint: 本題為開放式問題 需根據上下文補༜ 我在操控柱上遇到了困難 這裡有誰覺得自己在這部分也遇到困難嗎 同意還是不同意 有趣 好了 我幾乎完全翻轉 完全混亂了 我對發生在我身上的事情幾乎 毫無掌控力 大家覺得呢 同 意還是不同意 好吧 大多數 人不同意 你們都在這裡 對吧 所以 你覺得是自 己把自己帶來這裡的有時 我覺得自己在人生中被推來推去 多了一點混雜 那在深入探討之前 你覺得那個自我掌控測驗怎麼樣 有誰對自己的分數感到驚訝嗎 我不會問你的分數 我覺得這其實挺私人的 有人對自己得到的結果感到驚訝嗎 還真有點欣喜若狂 所以有時候做這些測驗 會讓你發現自己其實真的知道自己的所知 對吧 就像 你正在掌握它並在實踐這種自我主宰 我喜歡這樣 對啊 這很有趣 因為我以前也經歷過 並回想著我過去服用時的感受與現在的差異 簡直像是完全認不出來了 我只能不斷猜測 真的會是這樣嗎 嗯 對 不 我沒有 嗯 就是說 感覺很自由 對 所以 記得我之前提過這件事嗎 我建這門課程就是為了重修 Psychic 對吧 所以在家裡 你有一份練習本的數位副本 希望你已經把它列印出來了 否則 你是在線上完成的 一年 後你可以重新完成所有這些內容 並與第一次的結果進行比較 因為你的答案會有所改變 事實上 我希望你們修完這門課程後 能更輕鬆地回答這些問題 並且獲得更低的分數 那麼 這讓我想到 有誰讀過布羅妮·沃爾寫的這本 書嗎布羅妮·沃爾是一位護士 曾協助人們度過生命最後的時刻 就在他們即將離世之際 而她發現 在與許多病人及其家屬談話後 他們在回顧自己人生時 總會流露出遺憾之情 在與許多病患談過之後 她 察覺到其中存在某種模式於是 她撰寫了一本書 書名為《臨終五大遺憾》 這是一本極美的書 我想閱讀她發現大多數人在 生命終點時最常有的五個遺憾 因為我不希望我們將來會有這些遺憾 如果你正在修讀這門課程 我不希望你有任何遺憾 第一 但願我當初有勇氣 活出真實的自我 不是別人期望我過的生活 所以 這就是第一點 這同時也是第一天 在第一天 我們談到了幸福地圖 並且我讓你評估生活中各項活動的 價值我第一句話是 別對我說「應該」 對吧 別給我你認為我會期待的數字 或者希望你真的能給我你的真實號碼 因為當你知道 什麼真正讓你快樂時 你就更有可能告訴別人 不 我做不到那樣 我得為自己做 對吧 所以 這談的是努力活出我們想要的人生 一種有意義的人生 其次 我真希望當初沒那麼拼命 因此 大多數日子裡 幸福的力量 來自於玩耍、尋找樂趣、嘗試新 事物以及幸福實驗 因為我熱愛工作 你知道它為我們帶來了許多東西 我也從工作中獲得許多樂趣 但我認為玩樂同樣重要 三、我真希望當初有勇氣表達我的感受 這門課程的另一個面向是我讓你表達了許多情感 對吧 我希望你在這門課程中許多時候都處於舒適圈 之外也許在家時 你會想：哇 這問題可真大啊 而這正是因為我深信幸福始 於舒適圈的盡頭 但我亦深知 這正是人生最大的遺憾 而 我們越能深入 heroic 而且能進行深入的對話 我們就會感覺更 好四、我真希望當初能與朋友保持聯繫 所以 第七點 當我讓你辨識時 你生命中那些不同的人 他們是你修行的同伴 哪些人突然出現在你腦海中 曾給予你支持 哪些人讓你有所啟發 哪些人是你希望帶給更多快樂的人 我認為維持這些友誼需要付出 一點努力 對吧 就像幸福一樣 我們總以為它會自然而然地被照顧好 其實友誼是需要用心經營的 因此 我也希望你能好好思考一下 如何維護那些友誼 最後 我只希望當初能允許自己更快樂一些 希望這會是一個非常有趣的故事 我只希望當初能允許自己更快樂一些 這與那個想法息息相關 我們不會讓自己太興奮 對 吧或者我們稍微慶祝一下 或者有什麼感覺舒服 或吃起來美味 或看起來賞心悅目 我們心裡想著再到處安撫 沒事 冷靜點 保持鎮定 但我也想讓自己開心起來 這也是其中的一部分 所有這些加起來 就這樣完整了 我們在這門課程中所學到的一切 那五項要求全都融合成了一個理念 但我希望你能夠擁抱你所熱愛的人生 活出你全部的潛能 並讓自己活出最大的潛能 那麼 自我肯定意味著什麼呢 基本上 它指的是這樣一件事 首先 對自己的快樂保持自我肯定 清楚知道自己真正快樂的原因 並主動追求它 知道只是第一步 對吧 主動要求它 並在生命中為它騰出時間 這需要一點果斷的態度 其次 就是要果斷表達自己的感受 對吧例如對某人說：「這讓我感覺 很好我們多做一點吧 」 這讓我感覺糟透了 我一點都不想做 要表達內心真正的感受 實在令人害怕 對時間和身邊的人要堅定地表達自我 而且它們確實是相輔相 成的我在《掌握人際技能》一書中詳細談到這 一點_STRING_ 關於滋養人、地方與 事物以及有毒的人、地方與事物 當你審視自己的幸福地圖時 會發現其中涉及許多他人 並且你在某些事情上投入了時間 我希望確保你能夠主動地 commission 與那些激勵你的人共度時光 而不是消耗你的人 我想結束這門課程最好的方式 是用一個宏大的概念來收 尾那就是「探索」的概念 因此 探索是一場人生的冒險 帶著明確的使命與目標 由內心的意義所驅動 因此這不是一份使命宣言 也不是一份職業目標 而是一場人生的冒險 而這個點子是我向我一位 好朋友克里斯·吉勒鮑借來 的所以他寫道：我不知道是否有人讀過這本書 追求的幸福 但他可是探險的熱衷者 這是你幸福閱讀清單的一部分 我將為你提供一些實 踐探險式生活的步驟 因此 這裡快速引用一句話：勇氣來自成 就但也來自於嘗試 當我逐一走過一個又一個國家 時這裡是克里斯·吉勒布在說話 在途中無數個彷彿第二 故鄉的停靠點重新聚集 我對自己成功的可能性變得更加樂觀 到了旅程的最後一年 我感覺無所不能 =false= 這門課程中我一直在嘗 試傳授的一件事是 手段比目的更重要 對吧 所以當我們追求時 真正重要的並非達成那個人生目標 重點不在於寫完那本書、完成那份事業或退休 而在於享受 當Rush 的過程 而達成這一點的方式就是讓冒險融入我們的日常生活 透過追求某個目標來激發 我們的幸福 而不是事業、收入 或銀行戶口 僅僅是我們自己 這才是這趟旅程的真正目標 我也相信任務能帶來推進力 所以當我談到正向循環時 我們談的其實是一些微小的瞬間 對吧 哇 運用你的專長技能 感到有能力 感到有責任 我認為每天我們起床時 意識到自己正在為一個 更大的目標貢獻一點力量 它會為我們生活的其他領域帶來推動力 這正是我希望我們在此創造的 一種更宏大的推動力 所有這些事情早已發生 精通、小勝利、實驗、共修團體、期待 我一直引導你們去嘗試選定一個宏大的目標 那麼 我所談論的這些冒險究竟是什麼樣的呢 這可能涵蓋任何事物 以下僅舉幾個例子 學會每種料理風格做一道菜 精通五種不同語言的說法 這就是一個不錯的選擇 每天閱讀一篇不同的維基百科條目 持續一年 這就算是一項冒險 攝影記錄兩百種不同的鳥類 走遍紐約市的每一條街區 那裡有十二萬人 每年都立下靜默的誓約實際上 這正是我的追求 所以我每年都會立下靜默的誓約 我當然=false 所以要我發誓靜默實在是件極具挑戰的事 這是我眾多追求之一 在作業本中 我有一張我稱之為探索專頁的表格 所以如果你願意把你的作業本拿出來給我 並翻到標示著「探索專頁」的那部分 這裡就是我們真正開始著 手規劃你重大使命的起點 我們首先要學習的是你的動機 所以當你思考這段宏大的旅 程這場精彩的人生冒險時 我們希望從最基本的地方開始 就像我們談論時一樣 關於你的倡議大使 順帶一提 你的倡議大使與你的任務往 往非常相似或緊密相連 我想 要從這些令人興奮的雛形開始 這就是為什麼我們在表 格練習一開始就從「某天島」 著手你一直期待著做什麼呢 如果 X、Y、Z發生了 會怎麼樣呢 如果我擁有全世界的財富 會怎樣如果我擁有全世界的時間 會怎樣 我希望你從這些價值觀或動力出發 我非常喜歡約翰·謝德的這 句話：船隻停靠在港灣固然安全 但這並非造船的初衷 我們 的存在 遠比這要偉大得多 想想你們的使命吧 各位 想想你們的使命如果你們願意 現在就可以開始參與活動 這正是我們為這個任務所要解答的關鍵問題 還等什麼 我今天熱身時已經問過這問題了 當你說你想跳傘 或特別想從飛機上跳下來的時候 我們總是在等待 我之前就問過了你是在等待 還是在尋找 你一直在等什麼 你只是在無聊地虛度未來嗎 等我畢業之後 當我完成一切 當我有了家 庭這些無止境的「當 ……時」別再有這種「等…… 才」的心態創業思維正是要擺脫這種想 法在你的工作手冊中 我已在你的動力欄位下 我們會幫你填上空白處什麼讓你感到興奮 你一直期待做什麼 以及為你填上練 習本中的幾處空白 這是一次極其私密的深入探討 順帶一提 我希望你能花點時間好好思考這些問題 請填上空白處 我們這裡會用到幾個不同的動詞 這或許能激發一些任務構思 我收集、成為、撰寫、閱讀 這些將幫助你明確任務的具體方向 第二件我想讓你思考的事 是你的使命 這可能與你的理念或信念有關 勇士 實際上 第六天我們談到過這一點 這只是為今天所做的熱身 你希望達成什麼目標 你的目標是什麼 你如何判斷它是否已經實現 我確實希望你選定某件事 這不一定與職業有關 我認為這與你的使命宣言不 同一個探索應是一場冒險 但我想 你的探索 或許能與你的成功有所關聯 每年我選擇靜默禁語 讓我能更深入內省 使我成為更好的聆聽者 這讓我成為更出色的教師 也讓我成為更優秀的寫作者 並非直接與我的事業相關 但它讓我更能發揮所長 請你思考一下 你的遺產目標是什麼 我們談過關於追思會籌備活動的事 這跟這裡有什麼關係呢 具體來說 任務最重要 的部分在於它必須可衡量所以 假如我說我想成功 那確實是一件很棒的事 但這並無法衡量 說我想要在明年造訪三十個不同的國家 這就非常容易衡量了 dong 因此 第二步是將你的任務構想 加上具體數字 明確指出你打算在什麼日期前完成哪些事 我安全性地設下時間限制 那你打算做什麼 以及何時完成 例如 不一定非得是驚天動地的大事 到新年之前讀完十二本《紐約時報》暢銷書 那將會是一項小型任務 在接下來的六個月內 完成我城市裡每一條步道的徒步 在接下來的60天內完成本課程中的每一項挑戰 這可以是一場冒險 第三點 現在我們將進入具體的行動步驟 因此 第一階段有點像是腦力激 盪與夢想構思 你們會發現我在 工作手冊中為你們準備了許多填 空內容 你們的任務領域也是如此 現在我們將深入探討實現這一切的具體方法 這不僅僅是一種願望 更是實際可行的計畫 完成這項任務 你需要投入多少時間與金錢 免費嗎你能從圖書館借到所 有圖書所有《紐約時報》的暢銷 書嗎這一點都不花錢 還是一場旅程 你任務的一部分 就是蒐集時間 資金與任務所需的物資因此 如果你的任務是環遊世界 你的任務其實並非從踏 上船隻的那一刻才開始 你的探索之旅從你將它寫下來的那一刻便已開始 研究你將使用的船隻類型 設定儲蓄目標 並在銀行開設一個新的儲蓄帳戶 你的探索之旅正是從那一刻開始的 你首先需要做的是什 麼我還"data": "想讓你做的一件事是當你進入追尋的階段後 你將開始記錄具體的行動步驟 你必須做的第一件事究竟是什麼 你的作業本裡有一張很大的圖表 你會看到那張圖表的 我覺得對我來說是在第79頁 但印出來後看起來可能稍有不同 我這裡有這個任務的所有步驟 就像我們之前用俄羅斯套娃式待辦事項那樣 你會去做 這正是我早前教你的原因 你會為你的任務做完全相同的事 所以如果要環遊世界航行 那麼最開始的一步可能就是去借一本關於航行的圖書 對 這確實是個非常好的起點 第二步是完成關於帆船的圖書閱讀 對 所以把任務拆解成那些小小的步伐 請記住 這些步驟本身就是樂趣的一部分 幸福在於追求的過程 快樂就在於踏出那一步 然後將它 揉成一團 扔過房間 因此 你追 尋清單上的每一項行動 都將成為 這課程結束後你快樂清單中的一部分 長長的一天結束後 任務能為你帶來第二股動力 但 Netflix卻不能 因此 一旦我開始融入任務的概念 在我的人生中 我曾做過幾 次發現當一整天結束、 我筋疲nodeName時 而且我會說 我對任何事都提 不起勁 但只要完成待辦清單 上的一兩件事 就會讓我充滿幹勁 這效果遠勝於小睡一覺 遠比徒步旅行有趣多了 還遠勝於Netflix 正因為如此 我之所以希望你去做這些事是因為我相信它們能創造能量 它能讓你擺脫低潮 它的效率遠高於小睡 也是最理想的待辦事項清單 一些任務點子 讓我們激發一些探索創意的靈感 試著過一週極端的「填空」 生活探險任務可以很短 也可以是連續七天的某種體驗 因此 我試了一週的完全誠實 是啊 那真是太瘋狂了 那就試試看一週極端的某件事吧 極端的友善 極端的好奇心 跟我一起發誓保持沉默 歡迎你和我一起發靜默誓願 每當我執行時 都會把照片發到我的Twitter上 所以 請填上極端的空白這僅僅是七天而已 這是一個很棒的熱身活動 愉快的書單 我給了你一份書單 也許你的任務是讀完書單上的所有書籍 或是其中兩本 你的學習清單所以 當我問你想要學些什麼的時候 我已經開始激發這些熱情了 也許是學習說一種不同的語言 或許是學會如何掌握 如何做出完美的壽司飯 對吧 就像壽 司英雄詹姆斯一樣 所以 也 許這正是你學習清單上的一件事 你能夠掌握的 請記住 越具體越 好所以 不只是「我想學法語」這樣模糊 的目標而是「我想學會用法語進行日常對話」 並在一年內通過法語流利程度測試 對 你真的想要這樣或者說 我希望能與五 個人進行五場晚餐對話 每種語言都是這樣 對吧 那會是一個非常具體的指 標用來證明「說得非常好」到底指的是什麼 對吧把這個衡量標準加上去 你心中的信念象徵與感恩的圖騰 或是你的感恩之心 又或是進行一 次感恩之旅 因此 或許你能夠做些什麼 透過籌款來完成一項大工程 為你的倡議者籌集一定金額的資金 透過為你的倡議者啟動一個新項目 我覺得這些都堪稱絕妙的任務 這門課程與學習手冊 好消息來了 你已經進入第十天了 你已經完成第一個任務了吧 畢竟你完成了 對吧 所以你的第一個任務就是每天來這裡一趟 並完成全部十天的挑戰 你做到了 這是你第一次任務 已經完成了 這就是它輕鬆且 hopefully 趣味十足的方式 因此 你也可以把課程當作小型任務來完 成布萊恩·威廉斯認為 一個人 一旦停止夢想 生命便開始走向消亡 探索任務的真正目的 只是要讓你敢於夢想得更遠大 就這樣了 我覺得有時我們的夢想 僅止於那四分鐘的里 程我們沒意識到自己其實能走得更遠、更快 任務帶來掌控感 而我們知道這對幸福極為有益 任務賦予我們身份認同 這就是探尋任務時最有趣之處 因此 現在有幾位學生 完成了我們測試版的任務 而大多數人仍處於任務進行中 他們告訴我 當你有任務時 是的 它賦予你人生目標但令人驚訝的是 別人眼中的你竟是如此不同 所以 當你參加派對 而你心想 是的 我的Less is more目標是在40歲前走遍美國全部50個州 人們聽到都會為你感到興奮 對吧 他們會問：「喔 你目前走過哪些州 了 」「你知道嗎 」「如果你去愛達荷州 我那邊 有個表哥 」「他開了一間釀酒廠 」 你應該試著住在他在樓上的閣樓裡 所以 其實探索是一種隱藏的個人技能 我談到構思對話有多困難 與新認識的人展開真正 有趣的對話是多麼困難啊 Quests 是你所能 想像到最棒的對話開場白 人們會為你感到興奮 他們會傳訊給你關於你任務的點子 當你看到這些訊息時 它們會與你確認 這是向世界詢問另一種方式 提醒我關於我的任務 但我也希望你能利用它來塑 造屬於自己的身份 向世人 表明你堅持的理 念與奮鬥的方向 而探索之旅能帶來希望 正如我們從那項科 學研究中記憶到的 希望與好奇心是帶來幸福的 兩大關鍵情感 當我們對一項探索、 一次假期或學習新事物充滿希望時 它給我們帶來了無比的快樂 我的虛擬工具箱裡有無數個任務點子 我還收藏了其他人ами完成任務的影片 因此 如果你在 sciencepeople com/slash/21 � contrat 登記 還會獲得更多任務靈感 我很好奇 讓我們來了解一下大家的意見 誰要接下任務 誰還有些緊張呢 還有哪些人需要我再多說幾句才會相信 哦耶 好 我看到很多人舉起綠色牌子 嗯 我喜歡 這很好 我覺得我原本有更多有說服力的簡報投影片 但我可以快速過一遍 我已經說服你了 所以這裡有幾件事 我設計這門課程就是為了讓人反覆觀看 我幾乎每天都在說這句話理由在於 很多人 把幸福想成一次性的機會 對吧 他們會說 喔 我上過那門課 搞定了 搞定十年 這就像去健身房 進行一場極其激烈的舉重訓練 然後永遠保持壯碩 對吧 如 果你想保持身材 就得持續去健身房 如果你想維持快樂的平衡 你持續進行快樂練習 所以這裡是我建議你反 覆使用這門課程的方式 我的建議是 在你的生日當天 我強烈建議你 重看第六天或第二天的內容 原因在於 如果你正在尋找生日禮 物靈感 第六天正是重新承諾的時刻 考慮是否能以請求慈善捐助代替 生日禮物 這是最棒的慶生起點 沒有比打開生日這一天 心懷 感恩並回饋社會更美好的方式了 新的一年從這一刻開始再好不過 了педагог也適合用來收禮物 你或許也該重新觀看第二天的內容 我覺得生日就像是一種全新的開始 你知道嗎 我心想 我要 上那門課 我要報名參加 那個課程 我要尋求幫助 讓大家幫我買下這門課 所以 mastery 的第二天或 許正是重新評估自己技能的良機對吧 檢視一下那張技能圖表 看看 自己是否真的從三提升到了四 我從四個變成五個了嗎 在生日這天檢視進展真棒 感覺真好 新年 我強烈建議你新年當天看第一天的內容 對吧 第一天 新的開始 這時你重新審視那份幸福地圖 在你的工作簿裡 你會想著： 這些事還能讓我快樂嗎 從一 月一日開始 我還想繼續讓這 些人或活動出現在我的生命裡嗎 新年決心 我覺得以這張圖為基礎來制定你的 新年決心 是開啓新年的最佳方式 我也會在科學人物的新年貼文上繼續分享 談到你的幸福地圖 你也 歡迎來找我們 我可以在新年時給你一些新的靈感 幫助你完善這張幸福地圖 你或許也該考慮看看第四天的內容 也 就是開始建立新的習慣與日常 每年元旦 人人都會 Miz 自己：我這 一年一定要開始新的飲食計畫 對吧 我打算開始一項新的運動計畫 所以在第四天或第九天 你能減少什麼 你能增加什麼 你希望為新年建立哪些儀式 順帶一提 新年這一天的好處在於 別人也願意開 始新的事物 因此 如果 你想在工作中減少某些事項 或者你想在家中最大化某樣事物 你可以说 嘿 你知道 新年到了 我們來試試我一直在想的這個新點子吧 你知道嗎 你去找老闆 說：「我剛才坐下來檢討了 一年的工作 發現如果我們試 試這個方法 我會高效得多 」 其他人也更樂意在那個時 間段內一起推敲你的新點子 遇到心情不佳的日子 請將此頁書籤存下或下載 重新觀看第三天的演出 拿出你的PlayStorming圖表 你心情低落 今天運氣不好 覺得唉 這根本行不通 遊戲日是那樣的日子中最棒的一天 因為它讓你想起自己的選擇 在難過的日子裡 我不知你如何 但我總覺得自己毫無希望 對吧 我取决于 什麼都無法讓我感覺更好 我想變成一名女巫 你知道嗎 所以當我看到那個PlayStorming的清單時 我心想 對啊 我真的很 想做那件事 我想去試試芳 香療法那種事 我想去體驗一下餐廳那種活動 對吧 它讓我想起我所擁有的一切選擇 或重新觀看第五天的內容 提醒我們那份感激與敬畏之情 做出讓我們感受 到五種驚嘆的體驗因此我建議這樣來重溫那些內容 讓我們來回顧一些經典的元素 並討論它們如何促進自信表達 第一根支柱 噢 我忘了提到 所以我對你的目標是iative挑選兩到三根支柱 並專注於它們 既然你們已經了解了所有內容 我相信大家一定有最喜愛和最不喜愛的項目 請挑選兩到三個 因為接下來我會逐一為大家介紹 我會請現場的各位朋友想想 這 是否也是你們最喜愛的其中一個 這些就是我希望你們首先開始的 一次全部完成實在太困難了 因此我們將選出兩到三個重點 你們大概心裡有數哪些是你們最喜歡的 好 第一個支柱 認知行為主義者的觀點是 你此刻就值得快樂 不再是「等以後」 不再把快樂推到 未來這是在思考什麼能讓你快樂 並勇敢地擁抱它 這算是誰的優先事項知識嗎 好吧 alright 挺有趣的 第二顆藥丸 精通 這指的是我希望你在自己從事的領域中達到卓越的境界 我不只希望你表現良好 我甚至不只希望你出類拔萃 我希望你成為你所從事領域中最頂尖的人 充分發揮你所有的技能 有多少人覺得這是一天的首要任務 好 非常有趣 alright 第三大支柱：玩樂 明確地說 玩樂並非可有可無 我們必須為玩樂騰出時間 如果我們不為玩樂騰出時間就不會有時間玩樂 所以如果你想確保它出現在你的生活中 你必須主動提出 有多少人覺得玩創意風暴對他們來說意義重大 太好了 沒問題 玩創意 這也是你的快樂清單 我忘了提到 那份長長的優點、勾選項目與缺點清單 如果你想把它撕下來 或者直接把它抄在你的筆記本裡 你其實可以用它當作你的檢查清單 對吧 只需逐一核對 確保 你已經把所有優點都勾選完畢 以及問號 如果你想 可以列印出來 第四根支柱 減少壞的 增加好的 這需要精力 對吧 這意味著審視你的 生活找出問題所在 然後說： 我會改變它 對吧 我不會等它自己改變 我可不是只會忍受而已 我真的會採取行動 有多少人覺得這一天是他們的首要任務 人數並不多 有趣 好吧 第五根支柱 哇 這五個層次的驚嘆 將我們的快樂發揮到極致 再細細品味更多 這正是關於把握每一刻的幸福 確保我們說的是 我會細細品味 這美味的橄欖園麵包棒的每一秒 對_levels 所有 讓我們得以細細品味的元素 有多少人覺得這就是自己的關鍵時刻 哦 太好了 好吧 這讓我感到驚訝 第六根支柱 感恩圖騰 成就冠軍 這一切在於付出真正重要的事物 在於讓我們的人生與遺產從此刻開始 我認為 當我們回饋社會時 就會明白我們在這世上的時間 不僅促進了我們自身的幸福 也促進了他人幸福 有多 少人會專注於某個崇高的目標或某個心懷感激的象徵呢 好 這對某些人來說將是一場大突 破第七根支柱：找到你的同路 人有一件事我想提醒大家 我教這堂課時忘了提到 如果你找不到人 沒錯 你可以使用這門課程 對吧 幸福臉書社團 還有科學人 我們正致力於舉辦更多實體活動因此 我們在全球各地 擁有70位不同的培訓 師他們正於各自城市啟動「科學人士」現場活動 我們實際上是在十月份才剛推出首批20個 後續將每月持續增加 歡迎您前往我們的網站查詢 並搜尋看看你所在的城市是否有當地的部落 科學人士啊 喔 科學人士真是太棒 了� paternal希望你能找到你的同路 人我很樂意協助 我們舉辦反社交活動 所以我討厭社交活動 於是我們創辦了反社交活動 你來這裡 就和我們一起玩遊戲 這是一種截然不同的網路實驗 希望你們能參與其中 有多少人覺得這 是你會專注的項目 好 很多 alright 第八根支柱 你的幸運傑克 把機會鎖在地下室裡 對吧 別再等待了 而是真正地尋找並行動 有沒有人覺得這件事很重要呢 這件事很難讓我們所有人都把它列為首要任務 有 我覺得很重要沒關係 你可以這麼做 你可以完全做到那件事 所以幸運傑克很難被列為優先事項 因為其實第八號的好消息是 一旦你掌握了它 就沒什麼好擔心的了 你真的得親自去實踐才行 對吧 這是一種思維模式的轉變 三角理論 也就是善用你 的生理特質來實現全面健康 有多少人覺得自己會試試看 要解決三角形的一角嗎 好 沒問題 很多人都是這樣 最後一個 去爭取你所愛的人生 活出你全部的潛能 所以我已經問過你 人們是否會開始一項任務 有多少人正在 進行與前一天相關的任務 或正 在考慮開展與前一天有關的任務 像一位倡議者嗎 或許吧 嗯 好吧 好吧 我給你一些時間考慮別擔心 有一件事我想特別提到 就是工作場所 具體來說 有些技能能 幫助你與同事更好地相處 我們會做幾件事 抱歉 這是一份很長的清單 因此 我們在科學人士公司有 幾件事 我想或許能激勵到你和 你的團隊 這就是我試圖將快樂 原則應用在我快樂團隊上的方式 學習是一回事 在科學人士公司 我們設有書籍基金所以當任何員工想購買一本書時 只需寄信給我 說明他們為什麼想要這本書 而且我會把它送給他們當作我的禮物 所以如果你能贈送學習的禮物 我強烈建議用書籍當作禮物 對 吧特別是當你向別人請求時 嘿 你的學習清單上有哪些目標呢 他們說 噢 我一直都想要學會 種出一片多肉植物園 這樣你就能在他們生日時 送他們一份特別的回憶 為他們去挑一本精彩的多肉植物書吧 所以我很喜歡這個想法 就是把學習的禮物送給別人 我們每月都會進行 正如我 所說開始、停止、持續進行 同時 這也是我們檢視進展績效看板的地方 我們也對各項指標負有責任 對吧 因此 我致力於讓每位員工掌握自己崗位的主動權獲得自我掌控的感覺溆 我還非常鼓勵工作重塑 我們之前提過在 Google 的工作重塑 所以我們會做的一件事 就是我 會主動詢問我的團隊成員們的專長 這裡的一個觀點是 我的B級工作 對別人來說可能是A級工作 當我提到影片剪輯時 那正是我的B級工作 對吧 我在這方面其實效率不高 我表現得不太好 那門影片剪輯課我大概只能拿到B 但對羅比來說 影片剪輯可是他的專長 所以把這東西送出去並非什麼罪過 我一點也不覺得內疚我其實是在贈送羅比一個專精領域 所以無論是工作重塑還是工作交換 思考如何精進你的工作 確 保僅呈現你最出色的成果 才 能讓他人也找到屬於他們的 傑出之路 這並非自私的行為 最後 說明你的探索之旅 所以我即使在工作場合 也努力打造一個支持探索的團體 例如 我的同事丹妮elle 她當時參加這門幸福課程的初衷 是想與丈 夫一同前往歐洲 度 過一段長長的歐洲假期 而且她已經把日期標在三月的日曆 上了所以我真的很、真的很興奮她剛剛告訴我們 她終於能把這件事寫進日曆裡了 因此我們試著跟進彼此 Serializable 的追求 我強烈建議你詢問你的同事 你們正在努力實現什麼目標 有哪些熱情的專案 是你們正致力完成的 同時也在這些探索過程中給予他們支持 請記住 面對這些支柱時 initialValues 我們有 Facebook 小組 我們也有科學人士論壇 如果你想多一點私人空間 我們網站上有一整個論壇討論區 還有 我當然一直都在推特上 那裡有場盛大的派對 我經常仔細檢查 另一種選擇或許就是獨自一人 對吧 我經常談論社群 這很棒 但我也鼓勵你與自己約個時間 對吧 帶自己去一家咖啡廳Singleto 並坐下來 與自己談談你的探索之旅 對吧 慶祝一下 好好吃頓晚餐吧 用這本工作簿來一趟獨自的週末旅行 對吧 就像說 我整個星期都…… 或者整整十天專注於幸福的學習 我會深入探討 去一個小小的民宿度假 對吧 有時我們真的需要獨處 才能有所進展 我覺得這是一種探索生活的態度 我們大多數科學系的學生或追 求幸福的學生都已加入這種生活模式 我希望能盡我所能支持你們 當你踏上這段旅程與冒險時 請告訴我一切進行得如何 對吧 有意義地生活 帶著冒險精神地生 活對那些讓我們感到充實的事物說「好」 我認為這本身便是一種極端的誠實 我強烈鼓勵你加入其中 海倫·凱勒 對你所擁 有的感到快樂 同時為你所 渴望的而努力 你此刻所 擁有的已經足夠 完全足夠 但你每天為其中某個支柱努力時 每多建立一個幸福的支柱 就會讓你的生命多一點多巴胺 多一點血清素 是時候了 這就是課程的終點 現在你有了選擇 可以帶著這段冒險繼續前行 以及我給予你的各種工具 你會記得我在第一天分享的一句中國諺語 沿着 樹的最佳時機是二十年前 第二好的時機就是現在 我想知道 是誰在栽種自己的樹 誰在栽種自己的樹好吧 你們都在栽種iser的樹 因為我正在贈送樹苗給你們 因此我們為在場的每一位都準備了iser的小樹苗 這棵 compat的小樹苗是你的 請為你的樹命名 我覺得它們都值得擁有一個小小的名字 所以你們都種了樹 謝謝 好耶 沒問題嗎沒錯 完美 你們拿這兩棵我拿這邊的兩棵 還有幾張感謝卡 還 有給你們的小明信片 這是你們的小樹 每個人都種了一棵樹 你甚至都不知道 名字 你有名字了嗎 凡妮莎 看起來像我 讓我看看這看起來像我嗎 我喜歡 或者說 就像小版的我一樣 對啊 所以你要記住 你的快樂是一份禮物 所以我知道有時會覺得 就像我們不願專注於自身的幸福一樣 這還不夠這還不足以回饋社會 87%的成年人表示 他們更希望生活在一个 帶來最大整體幸福與福祉 僅有8%的人偏好帶來最大整體財富的選項 當你快樂時 也會為周圍的人帶來正面影響 我們還擁有這份一直為我們 帶來多巴胺的禮物 所以我 真的想將這份禮物送給一位 與我一同走過漫長旅程的人 所以 珍妮佛 你其實知道這份禮物裡有什麼 但我還是想親 手交給你 因為珍妮佛其實曾經 參加過這門課程的一個極小版本 幾個月前他做過的事 而你卻特地跑這麼遠來再做一次 所以我希望你過來讓我把這份禮物送給你 我得幫你剪開來 所以你想打開它嗎 有人猜猜看這盒子裡是什麼嗎 猜猜看 我覺得是一隻紫色的泰迪熊 有可能 我該打開它嗎 天啊 我們有 我不懂 但真的很酷 我帶了剪刀 以防難打開 你直接撕開就好 heritance 也許底部那部分我們可以這樣做 他會把這段刪掉的別擔心 好的 我過來 等一下 小心你的手 試試看 準備好了嗎 是什麼 天啊 好 這都是你的了你可以 抱著它 它真的很柔軟 我需 要在飛機上再訂 一個座位嗎需要我覺得你應該這麼做 你可以戴著它你可以把它放在膝上 這是你的安慰動物 太棒了 真酷 所以我在這門課程一開始講了一個故事 一隻熊 對吧 我認為我們每個人心中都有一隻紫色的熊 這不過是付出努力的問題 對吧 這就是多花一點時間的問題 並確保你們充分利用了本課程中 我所授予你們的每一項工具與技能 我還有更多技能可授 更多禮物可予 因此 在你們的作業本中 我還為你多準備了一個關於工作中快樂的專題 所以你的工作手冊中有一整個專章 我希望你能運用我們所學的一些技巧在其中實踐與反思 並提出了一些問題 探討你如何在工作中以不同 方式運用這些工具 一份你可以填寫的簡明圖表 工作中保持快樂的一些要點 當 下讓你感到順心 的工作之處是什 麼你能否對自己的工作任務 實行「開始、停止、持續」的自我調整 能力帶來幸福 你越能透過工 作設計增添專精 幸福感便越高最後 提升專業幸福感 能立 即為自己創造競爭優勢 最有效的方法 也就是你最有可能 獲得加薪或升職的方式 正如我們在 那項谷歌研究中所見 就是提升你 在工作中的幸福感 你值得擁有快樂 這也讓你在成功路上更進一步 我在你的作業本中也安排了一次幸福檢測 所以我鼓勵你每月進行一次 回答以下五個問題 你不必每月做一次每季一次或每半年一次都可以 這是我每月都會問自己的五個問題 每月我會在星期日舉辦一場大型 的個人成長日 準備我最喜愛的茶 Unsafe 並將 這過程視為一件大事以下是我要問自己的五個問題 這些是我希望你在完成這門 課程後 自我反思的五個問題 它也能幫助你專注 尤其是當你已掌握三到四個核心要點時 讓你之後能再多加幾樣 這門課程的最後挑戰 就從這裡開始 沒有最後的挑戰 只是從那些東西中選一個 我已經給過你的那些 開始你的探索 開始你的幸福實驗 開始你的森加 開始減少 開始增加 開始成為你信念的倡導者 最後一個 更大的問題是 在這整個課程中 你學到最 重要的是什麼 不只是今天 而是整整十天以來 你 最大的頓悟時刻是什麼 我們很樂意聆聽你們的聲音 我知道我沒事先警告你們這會來臨 沒錯 對我而言 這是慶祝我的成就 我通常會做很多事 但卻沒有花時間去慶祝它們 sweeping 連我丈夫 都未必知道我做了這麼多事 因為我總是在追求下一件事物 這要怎麼說呢 哦 很好 就讓他成為你歡樂的夥伴吧 就逼他一起慶祝 讓你們共同歡慶 噢 我超愛這個想法 對 找到了她的手 我覺得最重要的是這個概 念幸福是會傳染的 =Foo= 像只是成為這個班級的一份子 就像一群真正渴望學習快樂的人 這簡直是一種思維模 式的轉變 是的 這是一項技能 而且身邊要有對的人 它其實讓每個人一起提升 我們一同浮起 當水位上升 我們全都升高 我真的要問大家 請準備好你們的答案 這真的讓我感到非常幸福 所市教育我 我似乎在過程中 稍微壓抑了自己的期待與興奮 尤其是當我特別想分享自己的快樂時 -layout 並讓這件 事讓全世界知道 不只是我那 幾個親密的人而已 是的 沒錯 就是這樣 哦 有兩件事 幸福一直都在我心中 只是過去我一直以為它總在遠方 時時刻刻都在等待 等待幸福來臨的那一刻 但我會掌握自己的幸福 而我學到的第二件事是幸福是一段旅程 享受身在其中的過程 目的地就在那裡 美妙無比 一旦抵達 但也要享受前進的過程 所以 我給了你許多清單 對吧 我給了你許多清單但你會發現 「 快樂」並不出現在任何一張清單上 因為快樂不是一件 可以打勾完成的事 這不是一件你完成後就結束的事 它更像是一種存在狀態 所 以我非常喜愛這種感覺 太多了 很難用一句話說清楚 我意思是 我一直覺得 幸福是自己選擇的 每天醒來 你都有機會決定要怎麼過 我會快樂嗎我是投入還是抽離 沒錯 但我真的很欣賞你分享的那個數據 只是說出你感到興奮 就能徹底改變你的視角 以及你的成果和表現 我 非常欣賞你分享的各項數據它們清楚地展現了實際生活 中的改善效果 且皆可量化 因此我非常期待重返現場 深入 探討這一切以及 其周圍的結構 我真的很欣賞這個架構 因為正如 你所承諾的 它絕非單純輕鬆而已 我們確實具備戰術技巧 以及一 種看起來極其易 於理解的組織方式 我想那裡面大概有十五張圖表吧 我超愛圖表 也超愛表格 我喜歡其中整個理念 那 是一種心態 一種如何掌 握這種心態並盡可能善加運用 並加以思考的態度 而正是這些工具將會讓這一切 成為可能 我認為一陣子之後這些工具會變得非常自然 我就不需要再看它們了 我將能時時刻刻處於當下 完全正確一旦你訓練大腦 就會像肌肉記憶一樣 對吧 最初的幾個深蹲真的非常困難 你會不斷思考自己的姿勢與位置 但過一陣子後你就自然而然地進入了肌肉記憶的狀態 其次是我想把這份情誼 傳遞給我身邊的每個人 也許還想跳傘 這已經列入清單了 這是一筆昂貴的支出 但它絕對在清單上 雖然只是開始為它存錢 也是你旅程的一部分 沒錯 對啊 我對這段旅程充滿期待 ::-特別是那些我現在就必須開 始執行的項目 請把它們拆解成具 體的步驟 並為每一項設定完成 日期這樣一來——你有這樣的規劃嗎 是的 我有一個任務 你介意分享一下嗎 其實我一直想攀登乞力馬扎羅山 是啊 我也去過其他徒步旅行 StartTime 那些都很具挑戰性 但這項任務只是 我想完成的目標 我該開始訓練了沒錯當然 而這項訓練正是第九個線索的一部分 對 就像健康一樣 其實一切都配合得恰到好處 我很喜歡 哦 那可是個大項目對 我喜歡幸福實驗這個概念 特別是那些充滿疑問的實驗 令人緊張地處於兩極之間 仿佛成功與失敗只在一線之間 所以我通常會延遲這些體驗 現在我急著想試試看 那些應該排第一 對吧 你不是告訴我們你最喜歡的部分了嗎 對 我覺得最讓我喜歡的 那就像套娃一樣 你說的那個情況 有時你醒來之後 做了些事情 最後卻發現 哦 我還沒結束呢 所以感覺那天你什麼都沒做 是的 這情況經常發生在我身上 有時候我會把所有事情都完成 我覺得 好吧 我那天之所 以做所有那些事 是因為他 們所以我今天無法完成 所以我想 做那樣的事 就像…… 而那種完成的滿足感 對啊對 那種徹底完成所帶來的喜悅 我的紫色小熊 這讓我重新確信了很多事情 是啊 我覺得自己正踏上一段難以置 信的旅程 完全出乎我的預料 一年前 我絕對想不到自己會站在此處 而且做任何這些事 對啊所以我想我最大的體會是 把所 有這些都記在心裡 然後繼續前進 就這樣 沒錯 而且你可以做到 這就是我給你那隻紫色小熊的原因 你已經踏出回歸的一步我對此感到非常興奮 啊 是的 我們是否又回到原點了呢 我有一個你還有一個 對吧 好 太好了 我真的很喜歡做這個技能溫度測驗 有時候我會想 唉 我知道自己擅長什麼 但實際上當我把它們一一擺出來並花時間細看時 似乎有些部分重疊了但後來我才發現 其實並沒有真正重疊 而那些我覺得自然而然就能做到的事 別人未必會自然而然地做到這一點 而我可以協助分享這方面的心得 所以我覺得這實在很棒 也正 是我如此規劃這些技能的原因 花了一段時間才弄清楚哪些技 能存在 因此並無oulos 而且讓你知道一下 你在這些領域確實很特別 對吧 就像並非每個人都像你一樣富有創意、社交智慧或開 放你應該珍惜並發揮這些優勢 感謝大家分享那些頓悟的瞬間 教授這門課程時 我也有了許多頓悟的瞬間 因此 我迫不及待想回去調整部分科學內容 並進行更多研究 所以請記得在家時 隨時推文分 享你從整個課程中獲得的快樂 頓悟時刻 我迫不及待想閱讀 並會贈送一本我的書《吸引》給你 當它出現時 我們已來到課程的最後階段 我會請大家全部站起來 這最後的歡呼時刻 我也想誠摯感謝在場的每一位 有人出現並一同分享 我也要感謝Creative Live這裡的幸福團隊 我為整個團隊準備了感謝 卡接下來我們要跳舞、播放音樂 如果你能來 隨時都可以上來 我明白攝影師正在操 作攝影機 但約瑟夫、尼古拉、馬特、勞倫、丹尼爾 馬特 M 和 H 克里斯、凱 西、拼寫帶 K 的克里斯、 約翰肯納沒在這裡 但我們會為她留著 凱特、克里斯、艾莉莎和金 幕後有這麼多人在為 Creative Live 默默付出 所以我們要跳舞 要給他們熱烈的掌聲 所有有空的人 都一定要來找克里斯 他在上面躲著 我們要放點音樂