《勇猛習慣》- 像獅子一樣勇猛塑造高效能的人生 P16 - Day 23 - Perseverance (Do the Hard Thing)

它將好奇心與熱情結合 又將熱情與目標連結 這正是內在動機體系的起點 接下來 我們將為這個體系加入自主性與精通感 自主性、掌控感與目標感 是我們身上最強大的三種內在動機 事實上 作者丹·平克對內在動機的研究發現 當基本的安全與保障需 求獲得滿足後 大多數人真正驅動自己的 是自主性、專精感與意義感 自主是掌舵自己航程的渴望 精益求精是希望把航程掌舵得出色的渴望 而意義 則是希望這段旅程有所謂的渴望 因此 目的部分我們已經處理完畢 接下來讓我們來梳理自主性與 Mastery 的關係 因此 我們將從自主性開始 你必須問自己的第一個問題是 嗯 自主性確實具有激勵作用 很好 我需要多少自主權 它的真正價值又是什麼 我們將以相反的順序來探討 自主權的真正價值類似於目標感 我們更關注自己所相信的事物 我們更關注由自己創造的項目 就這麼簡單 這絕對點燃了我們的熱情 因此 下一個問題是 你實際上需要多大的自主權 這是一個有趣的問題 許多人曾深入探討過 但至今仍沒有任何人提出令人驚豔且清晰明確的確切答案 但我們能做的 是向他人學 習因此 Google 利用一種稱為「20%時間」的機制 激發人們內在的相同動機 你可能以前聽過這個概念 這個想法其實非常簡單 如果你是一名工程師 且在 Google 工作 要啟動你的自主驅動力 他們給予工程師每周約百分之二十的時間 相當 於一天 自由安排去從事任何自己感興趣的專案 谷歌的「20%時間」是一種極 佳的方式 能有效激發自主性動機 其實幾年前 曾有人錯誤地報導說 谷歌已經終止了這個計畫 因此 《Wired》雜誌決定 進行調查文章標題為《即使他們試盡辦法 Google 也無法消滅20%時間》 無與倫比的激勵力量 因此在 Google 你需要花掉20%的時間來觸發這個動力 機制但20%時間的概念其實源自於公司 3M 自60年代以來 這項技術已歷時15%的發 展正如在Google所見 這15%的時間也催生了許多美妙非凡的發明 如果你曾經使用過便利貼 那正是15%時 間的成果因此我們所知的最低比例是15% 如今 公司Patagonia以 稍為低調的方式啟動了相同的動 機Patagonia經常名列全球最佳美國工作企業排行榜的前列 其中一個主要原因在於 這家 公司是根據許多基本的流動狀態 理念所設計的 創立公司時 他們深受齊克森特米哈伊的影響 其中一個是自主性 為什麼呢 因為正如我提到的 自主性是一種促發因素 對吧 當專案是我們自己規劃時 我們會更加投入 它帶來專注 也帶來心流 帕塔戈尼亞透過幾個基本原則來激發這股動力 首先 他們讓員工自行安排工作時間 第二個原因是帕塔哥尼亞的總部就位 於加利福尼亞州文圖拉的太平洋沿岸 這是一家由極限運動選手組成的公司 並由創辦人約萬·喬納德領導 他本人是一位極限運動選手 也是熱衷的衝浪愛好者 因此 他們有一項內部規定 讓我人民去衝浪 這就是它的名稱 這是 喬尼·喬伊納德為巴塔哥尼亞訂下的唯一核心原則 這意味著 如果你在巴塔哥尼亞工作 不僅能自行安排工作時間 只要海浪湧起 你可以停下正在做的事 去衝浪 現在 這只是一點點自主權 但真正賦予你的 是掌控自己時間表的能力 你可以自行安排自己的睡眠時間 這一點我們稍後會在課程中深入探討 但若要達到高表現 並維持長期的高水準表現 夜間獲得足夠的睡眠至關重要 能夠掌控自己的時間表 便能睡到自己想要的時間 同時也能在最清醒的時候工作 如果你是夜貓子 直到太陽下山後才會真正清醒 並活躍起來 如果你跟我一樣 是個極端的晨型人 而且你喜歡早起工作 那正是你最適合的時段 自行安排作息時間能帶來兩個優勢 一方面能確保你晚上獲得充足的睡眠 並讓你依照自身的生物節律工作 從而最大化生產力 那麼 後 半部分是什麼呢 「讓我的人民去衝浪」這部分嗎 我給你兩件事 首先 衝浪顯然是一種運動 因此你可以自主選擇去運動 隨著時間推移 這點將變得越來越重要 當我們進入本課程中關於毅力與堅持的內容時 運動將成為培養毅力的關鍵 而另一件至關重要的事是 衝浪是一項充滿心流觸發因素的運動 這是一項極具心流的活動 對所有在那裡工作的人而言這或許是心流的主要來源之一 因此 Patagonia 真正 所做的 是讓你掌控自己的時間 隨 時隨地追求心流狀態 並給予你足夠 的時間去追尋運動鍛鍊 只要你願意 因此 這四點正是自主性的基本核心 如果你無法追求其他目標 就應該以這四點為努力方向 我建議的 也是今天作業的重點 就是真 正掌握如何用你15%的時間完成這件事 現在 15%的時間 也就是3M提供給員工的時 間其實並不多 你真正談論的 不過是一週下午一個下午 或每天約一小時而已 因此 除非你自行創業 否則 你真正該做的是每天為自己留 出一個小時 也許你可以與上司協商 爭取居家辦公的安排 也許你可以告訴你的老闆 平均而言 居家辦公的人每年的產出多出四千美元 他們的公司所帶來的效益 遠勝於整天待在辦公室的人 因此 這不僅有潛在的好處 還能為你的公司帶來實際的財務收益 但你真正想做的 不過是掌控自己15%的時間 而已那麼接下來的問題是 你究竟打算怎麼運用這15%的時間呢 你已經掌握的那些東西 在這裡 你應該追求精通 因此 早前當我們將好奇心轉化為熱情 再將熱情轉化為目標時 你 應將15%的時間用來專注於掌 握自己的目標 並培養所需的各項技能 你該如何訓練自己 每天該施加多大壓力 這正是關鍵的流動觸發點發揮作用之處 因此 其中最重要的流動觸發點之一 人們常稱之為心流的黃金法則 被稱為挑戰與技能 的平衡 這裡的核心概 念非常簡單：心流源自專注 因此 當手頭上的任務略高於我們 的技能範圍時 我們便會最為專注 你希望有所突破 但又不至於崩潰 若要從情感角度來解釋 我會說 心流並不出現在枯 燥與焦慮的中間點上 而是 出現在它們極為接近的區域 無聊 刺激不夠 我沒太留意 焦慮 天啊 刺激太多 我太過留意了 在兩者之間存在一個黃金區域 這被稱為流動通道 現在真 正關鍵的問題是 該如何精準 調校出這個黃金區域 多年前 齊克森米哈賴與一位谷歌 數學家坐下來討論 那位 數學家僅憑粗略的估算試圖找出能否給出一個數字 在挑戰與技能之間的差異上 現在這並非一個科學數字 更像是一種比喻性的思考方式 但他們得出的數字是4% 我們最關注的正是當下 當眼前 任務的挑戰性比我們的技能水平 高出4%時 這個4%之所以有趣 是因為它真正代表的意義其實是 如果你較為內向 稍微膽怯 或許你不像有些人那麼兇猛 那就會變得困難 因為4%已超出你的舒適區 你正在超越自己感到舒適的範圍 它實際上也比大多數人想像的要小得多 所以如果你是表現頂尖的人 如果你是佼佼者 你將經常面對比以往大10%、20%、甚至30% 的挑戰因此 你真正需要做的是 把這些重大挑戰拆解成更小的單元 而且你希望每天都能推進約4% 那這在現實生活中代表什麼意思 呢例如 就我這個作家而言 開始一本書時 每天四%約莫是五百字 這數字很奇怪 但我能安心地在筋疲力盡時坐下 睡眠不足也沒關係 我可以給你350個字 我可以給你400個字 這真的輕而易舉 五百字略具挑戰性 每當我開始寫一本書時 我會努力每天為書中增添五百字 書中間部分 等我稍微適應之後 我就把數字提高到七百 對吧 因為我的技能已經提升了 當書本結束之際 我真正明白自己所談論的 內容以及我的寫作方式、風格等一切細節 每天一千字 所以這是一種動態比例 它不會隨時間固定不變 但實際上它通常比人們想像中要小得多 而有趣的是 每當談到挑戰技 能平衡時 我總喜歡講一個故事 這是一個關於亞歷克斯·霍諾爾德的故 事他是一位攀岩者 或許是現今最偉大的攀岩運動員 2012年 亞歷克斯·霍諾爾德決定要無保護攀登半圓頂 這座岩壁位於美國優勝美地山谷 它長久以來被視為世界上最困難的攀岩路線之一 攀岩者挑戰這條路線時 通常需要約一天半的時間 他們會攜帶繩索與保護裝備 他們帶來門檻 以便能睡在牆 邊2012年 亞歷克斯·霍諾爾德無保護攀登了半圓頂 他沒有繩索 也沒有保護裝備就攀了上去 如果他跌落 必定會喪命 而他並未花上一天半的時間 亞歷克斯·霍諾爾德在一小時二十二分鐘內攀登了半圓 頂這大致相當於在四十秒內跑完一英里四分鐘的距離 你問亞歷克斯：「你是怎麼做到 的 」「太驚人了 簡直不 可能 」「你到底做了什麼 」 他會日復一日、周而復始、年復 一年地告訴你 4% 加 4% 再加 4%這才是真正面對不可能的正確方式 因此 目標是從生活中劃出15%的時 間將其與你的熱情和使命相契合 對吧 找出那項位於你熱情與使命核心的任務 並試著一點一滴地變得更好 你要累積小小的勝利 再累積小小的勝利 把精通想像成一級的梯子 對吧 這是一段你每天都要向上 攀爬一點點的梯子 每一次 你向前邁進一步 每一次你往上爬一點點並變得更好 你可能會獲得一點多巴胺 這是一種大腦主 要的獎勵化學物質 長 期下來將提升你的動機 因此 將所有這些因素妥善排列 並將它們緊密地堆疊在一起 你每天都能獲得最大的速度 最大的動量 因此 我們來談談今天的作 業目標是從你的日程中騰出15%的時間 這個任務每天最多只需約20分鐘 這可以成為其中的一部分而你確實希望遵循像帕塔哥尼亞這樣的指南 試著掌控你的睡眠時間表 試著掌控你的工作時間表 在你最專注、最清醒、最警 覺的時候工作 盡量睡個好覺 每 晚盡量在同一時間上床睡覺 每天早上也盡量在同一時間起床 並將其打造成一項嚴格的習慣接著 在那15%的時間裡 你應專注於能推動你目標的任務 若你真能掌握這一點 有些任務與你首要的流程類 別相符 這些正是流程輪廓分 析結果中刻意設計的項目 這正是你應該致力追求的方向 因此 今天就設法從你的日程中擠 出那段時間 不妨先規劃一下日程 也許是接下來的一週或下一個月 如果你需要和男友談談話 與你的女友、配偶或父母 甚至與你的上司 開始 談談如何騰出這段時間 這實在是個非常好的主意 大家都會喜歡它的 對吧最終目標是讓你更有效率 更努力工作 表現更出色 這一切都很好 但你最好事先告訴大家 你在做什麼以及為什 麼要這麼做 明天見 ♪