越聽越清 每天堅持聽半小時，英文聽力暴漲100%（169）

大家好 歡迎光臨 我是珍妮 很高興今天能與各位相聚 你有沒有過覺得一天的時間總是不夠用的感覺 我知道我有 感覺我們好像總是在跟時間賽跑 總是從一件事趕到另一件事 努力把所有事情都塞進去 對我而言 其中兩件是 一直以來 最大的目標就是保持健康並提升英語能力 長久以來 這兩點一直是我的重點 感覺每件事都像是獨立的戰鬥 我試著為健身房和學習擠出時間 這實在是 筋疲力盡 總覺得自己總是在兩者之間做犧牲 要是有一場出色的訓練 我累得連課本都打不開 如果花一小時練英文 又覺得愧對自己沒去複習別科 移動身體 無論在哪方面我都進展甚微 感覺陷入僵局 我仍舊會去健身房 但我心緒乏味 雖在努力學習 身體卻坐立難安 是時候該有所改變了 有一天 我正在跑步機上 盯著牆壁發呆 突然靈光一閃：如果我能做到…… 同時進行 如果我能把健身運動和英文學習結合起來呢 起初這想法看似瘋狂 人們去健身房時 總是聽著吵鬧而充滿活力的音樂 對吧 他們來這裡是為了流汗、挑戰自己的極限 而不是來學語言的 但越是這樣 我越想越覺得有道理 跑步時我的身體彷彿自動駕駛般運作 我的心思一片清明 渴望做點什麼 專注於某件事 於是 我決定試試看 一個小小的實驗 今天我想與你分享這段旅程 這並非什麼神奇的把戲 也 不是什麼秘方 而是我如何將枯燥的跑步機時光轉化為簡單卻有意義的經歷 投入一天中最高效且愉快的學習時光 所以 拿杯茶 請放輕鬆 我們來聊聊我是如何同時學會跑步與學習的 一切始於一個星期二的早晨 我站在跑步機前 滑動手機裡的音樂 卻毫無靈感可言 相同的歌曲 相同的節奏 我的運動 routine 已變得如此重複 我會跑三十分鐘 舉重…… 一些重量 然後回家 我的身體雖在動作 但心思卻飄向別處 否則便完全無聊了 就在那時 幾天前我想到的那個點子又浮現出來了 如果我試著聽點不同的東西呢 不是音樂 而是更進一步的內容 我 手機裡下載了一些英文播客 主題是個人成長 這正是我感興趣的領域 但一直沒時間去探索 我猶豫了一瞬間 我真的能專注於跑步 同時聽別人用我仍在學習的語言談論複雜的觀點嗎 看起來很困難 但後來我想 我還能失去什麼呢 我目前的作息並沒有…… 反正也沒事做 我深呼吸一口氣 戴上耳機 按下播放鍵 開始聽一場TED演講 講者語音清晰沉穩 我先以慢跑輕熱身 第一個 幾分鐘後 我清楚地意識到自己在做什麼 感覺有點奇怪 彷彿大腦正在努力適應 同時做兩件不同的事 但接著發生了一件驚人的事 大約五到十分鐘後 周遭的一切開始逐漸淡出 此時 唯有我內心的節奏清晰可辨 奔跑著 說話者的聲音在耳邊響起 我的雙腿不停邁動 心跳加速 思緒翻騰 而我的腦海中卻一片空白 全神貫注於談話之中 我不僅聽到了英文 更真切地感受到了它 我如此投入於 專注得連自己跑得多快都沒察覺 直到我終於低下頭看向螢幕為止 我驚訝地發現自己已經跑了超過二十分鐘 而且速度比平常還快 我並沒有感到無聊 也沒有疲倦 身心都充滿了活力 當談話開始時 完成後 我放慢步伐 改為步行 心中湧現出一種前所未有的成就感 一段久違的運動 身體得到了所需的鍛鍊 大腦也彷彿得到了滋養 帶著全新的想法與詞彙 那一刻我恍然大悟 這根本不是什麼荒謬的點子 這是一次突破 在第一次實驗成功後 我迫不及待地想再試一次 第二天 我帶著計畫來到健身房 希望能建立一個能幫助我的系統 真正理解並記住我所聽到的內容 我清楚地知道 單純聆聽是不夠的 若想提升自己的詞彙量與語法能力 我必須在學習過程中更加主動 我的新習慣從踏上跑步機的那一刻便開始了 我會先以五分鐘的 熱身步行 在這段時間裡 我什麼都不聽 只專注於自己的呼吸 並準備好我的身體 接著 我會開始跑步 同時開啟一個英語播客或一個 有聲書 我很快了解到 我選擇的內容類型至關重要 它必須足 夠有趣以維持我的注意力 但又不能太複雜 以免讓我迷失其中 我發現訪問、故事和鼓舞人心的演講都非常適合 語氣自然且像日常對話一樣 這正是我練習所需要的 我嘗試了不同類型的創作 以保持新鮮感與趣味性 我新系 統中最關鍵的部分 出現在休息期間 跑上十五至二十分鐘後 我會短暫休息一下 走動並喝點水 過去 我只會呆呆地盯著 這些休息時間的鐘聲 但現在 我利用這段時間進行主動學習 會拿出來 打開手機並啟動備忘錄應用程式 趁著播客內容還清晰地留在腦海中 我迅速打字輸入 記錄下我聽到的新詞或有趣的語句 但我沒有記下定義或翻譯 只把詞語本身記下 來 例如 如果我聽到「a blessing in disguise」這句話 我只需直接打出來就好 我想在記憶還清晰時 把當時的語氣完整記錄下來 我腦海中的情境 有時我只會記下兩三件新事 有時則…… 我會列出十個甚至更多的項目 數量多寡並無差別 僅僅是列出這一行為本身 就已足夠 發現一個新片語並記下來 是一種強大的學習工具 這個小小的習慣 讓我的無聊休息時間變成了專注且富有成效的短暫課程 我整個訓練過程 成為一連串身體努力、精神專注與主動強化相互循環的過程 學習 並未因離開健身房而結束 事實上 我在家中所做的一切同樣重要 正如我運動時所做的那樣 回到家、洗完澡並吃點東西後 我會坐下來 拿出手機 打開我整理好的詞語清單 通常我會在晚上放鬆、有安靜時間時進行 針對每一個 當我看到清單上的單字或詞語時 我會先試著回想當時聽到它的語境 在這個過程中 我發現了一件有趣的事：我的大腦似乎記得那些詞語 因為我在身體活動時學會了它們 所以效果更好 跑步時心率提升與 血流增加的感覺 彷彿促進了更強的神經連結 讓我記住了這些內容 新單字比我自己從書本努力記憶的要清晰得多 回想起來 在上下文中 我會查閱任何我不完全理解的詞彙 我使用了一 個線上詞典 提供簡單的定義和例句 接著便是最重要的部分 我會大聲朗讀新學的單字和詞語 反覆練習 試圖模仿播客中聽到的發音 我會閱讀例句 大聲朗讀一遍 接著我會嘗試運用新學的詞彙造句 這種方式感覺上非常有效 起初有點傻傻的 但我很快就意識到它的強大之處 它幫助我將書 面語與口語連結起來 增強了我說話的自信 讓知識真正落實下來 從被動理解轉化為主動語彙 我在健身房學到的詞語 不僅停留在 筆記應用程式中 更成為我實際可運用的英語能力 這兩部分的轉變 系統在運動期間捕捉詞語 並在家中加以強化 形成了 一個完整且高效又具激勵性的學習循環 隨著週月推移 我的新習慣開始見效了 最明顯的改變出現在英文能力上 我的聽力能力大幅進步 能夠聽懂對話與故事 輕鬆許多 我的詞彙量以驚人的速度增長 發現自己在對話中自 然而然地運用新學到的單字與語句 我有一位母語為英語的朋友 甚至還特別提到這件事 她說：「珍妮 你最近的英語進步太多了 」她接著說： 「你聽起來流利太多了 」聽到這句話 感覺簡直難以形容 但這些好處還不止如此 遠超我的語言能力範圍 我的體能也提升了 由於不再感到無聊 我的訓練時間變得更長、更激烈 我跑得更快 也感覺更有力了 我開始期待我的健身時光 這是我從來沒有過的事 這種正面的改 變也延伸到了我生活的其他方面 我感到更加自信 精力也更充沛 並在整體上更具生產力 這種學習與實踐相結合的方式 對我的思維模式產生了強大的影響 我不再將目標視為彼此分離且相互競爭的任務 而是開始以不同的角度看待它們 整合它們的方法 這個簡單的習慣讓我領悟到時間管理的深刻道理 並非總是需要尋找更多時間 有時關鍵在於善用我們現有的時間 更豐富且更有意義 我成為了所謂習慣疊加的高手 我 開始在煮晚餐時聽英語新聞播客 並觀看短篇英語影片 等巴士時的零碎時間 我總會拿出影片來看 那些原本零散的片刻 如今都 變成了學習新事物的機會 我學習英文的旅程 再也不受限於書桌或課堂之中 這一切時時刻刻都在發生 深深融入我日常生活的每一刻 身心活動的融 合產生了協同效應 使我的成果成倍增長 那麼 你又能從中汲取什麼呢 遠離我的故事 我希望這能激勵你審視自己的目標與時間安排 以全新的角度看待 我們都有一些想要達成的目標 也許你想學會演奏一種樂器 無論是學習樂器、開始一項新嗜好 還是多讀些書 我們每個人也都有自己的日常習慣與例行事務 它們早已融入我們的日常生活 例如通勤上班、打掃房間或運動鍛鍊 我邀請你思考 如何將這兩者結合起來 你開車時能聽有聲書嗎 你在火車上能用語言學 習程式練習新語言嗎 你在摺衣服時能看紀錄片嗎 關鍵在於找到適合你的組合 一個讓你感到高效且愉快的組合 從小處著手 你無需一夜之間徹底改變自己的習慣 不妨試個小小的實驗 下次散步時 試著聽點新東西 記住 目標並非成為一個完美的多工處理者 而是讓你的學習更有效率 讓旅程更加愉快且具永續性 當你將新習慣與既有習慣連結時 你會發現自己更容易堅持下去 更有可能堅持下去 你正在建立一個契合真實生活的成功體系 你正將閒散時間 轉化為積極時間 以一種讓自己感到 worthwhile 的方式投資自己 自然且毫不費力 我真心相信 這種方法能改變你與學習 的關係 我的健身習慣與英語學習已不再是兩件分離的事 他們是夥伴 彼此支持並互相成就 這段旅程讓我變得更健康 英語說 得更好 更重要的是 成為一個更幸福、更充實的人 因此 我的問題是 對你而言 這就是答案 你的人生中 可以將哪兩件事結合起來 今天你可 以做出什麼簡單的改變 讓明天產生巨大的成果 非常感謝你聆聽我的分享 故事 希望它能為你帶來一點靈感 祝你踏 上屬於自己的獨特而美好的學習之旅一切順利