壓力導致端粒縮短 提前進入衰老狀態

壓力導致端倪縮短,提前進入衰老狀態 現代社會競爭大,工作壓力、心理壓力不斷增加 壓力容易引起的生理、心理及行為各方面的異常症狀 包括了胃痛、食慾不正、消化不良、脖子僵硬、肌肉緊張 白髮增多、疲勞無力、睡眠障礙、容易感冒、出冷汗 血糖高、血壓高、昏沉以及健忘等 身體肌體經常處於緊張、疲勞的狀態 大腦及內臟器官容易出現功能失調或功能減退 人體的細胞需要有完善的能量纔能夠運作 而粒線體被稱為負責供應細胞能量的發電廠 研究發現,壓力會導致粒線體的氧化損傷增加 容易加速人體老化 肌體組織老化變快 出現沒有疾病而又有自我不適的狀態,成為亞健康狀態 講究合理膳食,解決亞健康問題,就是要走出飲食的誤區 每天的膳食保證蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質 蛋白質不只強健肌肉,同時還守護大腦與情緒 蛋白質是肌肉生長的必需品,支撐著神經系統的結構與功能 幫助兒童發揮認知潛能 蛋白質為關鍵腦部過程提供能量 例如細胞訊號、神經傳遞的生成、神經可塑性以及神經細胞修復等 脂類是大腦活動所必需的,脂肪類食物不可多食,也不可不食 合理的攝取脂肪類食物很重要,缺乏脂類會影響大腦的正常思維 食用過多會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且牀漆過多累積就會形成脂肪 維生素是一種輔助酵素,能夠調節人體機能,缺乏則可能導致身體出現異常 維生素是人體不可缺乏的一部分,可溶於脂質的維生素無法溶於水 能夠與食物中的脂肪形成複合體,透過腸道吸收 水溶性維生素只溶於水,例如維生素B12 鈷胺素是一種水溶性維生素,是身體的必須營養素 鈉、氯、鈣、磷、鉀、硫、鎂是人體需求量較多的主要礦物質 鐵、鋅、點、銅、氟、錫、錳需求量較少,稱為次要礦物質 礦物質在水果、蔬菜以及堅果等食物所涵蓋的營養,完全足夠人體需求 均衡的營養增強免疫力,提升人體自身的防禦功能 免疫力增強就不容易受到外在的壓力影響 同時降低引起激素、神經傳遞物質、免疫系統以及營養素的失衡 增加抗氧化防禦能力,減少細胞,特別是粒線體的氧化損傷,抵抗衰老