《如何解決膝蓋疼痛問題-強化膝蓋的訓練方法-Garage Strength&TheKneesovertoesguy‬健身教學》

我們即將探討五項 與奧運相關的腰痛 及膝蓋疼痛有關的事項 現在就開始 經典的ATG腿部訓練現在開始 第一步 先把這些腰帶戴上 所以一開機 我得留意這邊的麥克風 一開機 就把麥克風掃到一邊去 所以它不會礙到你的腳 然後我們就開始了 我們刻意放慢速度開始 所以把胸部完全收進去 沒錯 現在故意放慢速度 這樣我們就有時間思考一下 大腳趾的意圖了 因此 如果你想想我們大多數的舉重動作 其實都是腳掌平貼地面的 雪橇讓你能夠透過大腳 趾與足底筋膜來進行施力 這裡也是一樣 開始產生一點動能 讓它動起來 現在你心裡想的是每一步 都要讓腳趾頭抵到膝蓋後面步子不必太大 但這樣才能 知道你是否承載了過多的重量 所以如果你只是這樣做 就是用身體推動雪橇 而不是用VMO來推動雪 橇所以說 你看起來有點像麥可·傑克森 做月球漫步 不過也不必跨太大步 對 只要讓腳趾剛好位於膝蓋後方即可 太棒了 非常棒 回到這裡 嗯 我們會稍微加快一點速度 這裡要想到長而穩的步幅 注意整個步伐過程中大腳趾的動作 我的大腿肌群已經快沒力了 現在稍微一點 保持順暢對 你們所有人只要盡量讓雪 橇的速度跟我保持一致就行了 注意看 我的速度有多平穩 因為我們可以利用自身的重量 但如果動作要順暢流利就會發現肌肉燃燒得更明顯 對 就是這樣 試想一下 如果你 每次訓練都這樣做 腳部會有什麼影響 效果相當不錯 我們只看到那些腳痛逐漸消失 我的心臟會有什麼影響呢 嗯 我會把它列為最有益於心臟健康的運動 因為它能帶來那種相當激烈的鍛鍊效果 那種心臟所需伴隨的強勁血流 對啊 因此對運動員來說 我們不會進行跑步訓練 只需專注於進行我們的運動項目和雪橇活動 就這樣 很好 這將有助於他順利展開膝蓋復健 尤其是向後的動作 那個向後的動作其實主要是針對腳部的 很好 做得好 我們已經完成八個中的四個 還有四個 四個 現在我要開始加快速度 現在我正在考慮起跳 所以每一步 我都覺得像在跳躍一樣 向後移動時 你當然可以推自己前進 但能減少膝蓋的疼痛 但你可以加強那條膝蓋的力量 就這樣 我覺得這比PRP注射還要好 很好 跟上我 想跳 跳 對了 就是這樣 不錯 你可遇上個狠角色了沒錯 我們已經到第六關了 幹得好 太好了 加把勁 再加把勁 Gamer1: 用力 盡全力 做得好 我們又抓到兩個 再深入搜尋 又抓到兩個 對 跳 就是這樣 做得好 對 正 在運作 沒錯啊 再來一張 最後一個 有什麼 哦 太好了 哇 真不錯 你的身體能承受多大的壓力你越用力 拖雪橇時就能獲得越多的子彈 你真的可以透過雪橇 訓練讓身體年輕起來 回顧一下 你是在網路上看到的 實際上的雪橇是什麼樣子 惡劣至極 難度非常高 但不是技術上的難 只是不斷地逼迫自己 你的心跳加快 四肢力量泵送 我還沒準備好 我真的還沒準備好 我有計畫要變得比 遇到的每個人更強 尤其是那些膝蓋超過腳尖的人 你往後退也沒我強 所以太棒了 驚人極了 太好了 這就是我的王者舉重 我的王者舉重不是深蹲、卧推、硬拉 也不是抓舉或挺舉 我的國王抬舉 是雪橇舉 但他 可以利用這方式進行膝蓋復健 不但不會削弱他的最大力量 反而能提升 你可以這樣做 理念在結束時 當我們向前移動時 注意身體所處的角度 你可以利用這個角度來發揮力量 但以一種更為自然流暢的方式 看 我們剛剛已經做完有氧運動了 不再做有氧了 我原本也想說有一點 當你發出指令時 那種幾乎像跳躍般的節奏 我的腳開始逐漸恢復知覺 而大腿肌肉則已完全虛脫 但回程時情況更糟我幾乎快要撐不下去了 但那種感受 彷彿處於一種情境之中 我的意思是 我幾乎把它當 成摔角或美式 足球那樣 用力 推擠對方的感覺 完全一樣 的體驗 真是太棒了 真美好 所以 這就是我這個訓練計畫的基礎 這堂課從雪橇訓練開始 因為我媽媽也參與這個計畫 她進來後 我就把重量從雪橇上卸下 她就是這樣 的人如果她說：「今天就只想做這件 事 」我會說太棒 了我的攝影師沒去工作 但他每天都去滑雪橇 因為它有點上癮因為你不會感到疼痛 你能感受到肌肉充血的感覺 能出很多汗 呼吸急促 但卻沒有疼痛 我想這也是另一個重點就像你提到的 我們已經把 有氧運動完成了 感覺就像 我想要大腿前側肌肉爆發時 我可能會在腿舉機上做兩組 30次 只為了追求強烈的肌肉 充血感 但這裡的感覺反而 更好彷彿大腿四頭肌 '/' 甚至比腿舉機還有效 是啊 當你用力推時 尤其是透過腳趾施力 我覺得這對膝蓋健康有著不同的好處畢竟如果什麼都沒有 僅僅是腿伸展或甚至腿舉 腳掌都是平貼的 相信我 我做過無 數次腿伸展和腿舉 他們給我的結果並非我所期待的 也就是那種神奇的 復原能力 還有那 瘋狂的跳躍表現 深蹲、硬拉、奧 林匹克舉重 這些都是增強力量的方法 因此你的身體更容易移動 也能表達更多 我覺得自己在這個體系中的角色 就是讓大家看到 這對想要有所作為 的年長者而言 同樣可以佔有一席之地 去打籃球 他們雖能硬拉起一整車的重量 卻無法在不讓膝蓋疼痛的情況下打球 或是對一位已經承受太多打擊的年輕人而言 因此他可以每周替換幾次訓練 專注 Además 也許我會在比賽前就先衝鋒練雪橇 強化體能 大約在三十到六十分鐘前 終於那股泵感開始消退了 你便開始進行暖身 這樣他就能接著進行技術練習 你懂我的意思吧 他技術上的進步 所以誰也說不準會發生什麼事 我不知道會怎樣 看他做到時會是什麼樣子 倒挺有趣的 我甚至在跟傑克一起思考 Además 現在確實是這樣 但其中有一點 嗯 也許他有隱藏的適應能 力嗯 這也是另一個問題 也許那樣做會讓股內側肌進一步發達 嘿 當我們做向後拉伸的時候 看 股內側肌的靜脈都凸出來了 因此這不一定會增加VMO的發展 但如果這成為他日常訓練的一部分 那麼在進行訓練時 他或許能獲得更多的肌肉激活 甚至實際上 它可能長得更快 恢復也更迅速 他通常會輕易接住一個乾淨的球 但有時也會被球稍微砸到 而且你知道 他畢竟是一隻動物 因此他能將它完成 但現在他改練向後拖拽雪橇的訓練 一是你握住槓鈴的姿勢會稍微緊一點 再者 如果我們也談到垂直彈跳的話 這將在你進 行垂直跳躍 訓練時對你有所幫助嗯 我認為關鍵在於你的 年齡是多少 二十四歲 好 24歲時 你希望30歲、40歲時在什麼 地方工作 這並不是說要改 變對你來說一直有效的方式 但或許能在別處找到替 代品� commission 大家準備好迎接第二部分了 嗎沒問題 好 那我們開始吧 天啊 看看這個 你們看 這可是相當頂尖的水準了 好 回來吧 好 這太瘋狂了 這樣一來就長了 所以這真是太棒了 移動性極佳 對他來說 能從這個姿勢中完全停下來 實在是太厲害了 好了 然後隨著時間推移 我們今天 先做幾組 再逐 步加載 看看他 的狀況如何 好 做得很好 所以我想現在是個非常好的時機 訓練那個停頓的姿勢 因為舉重是你的運動項目 你不必非得在訓練中混 淆自己對運動的目標 因此 這樣做 其實很理想 你可 以這樣處理這個情況 作為奧運舉重的輔助訓練 暫停 你覺得這項訓練作為熱身較好 還 是作為實際的舉重輔助訓練更合適 因此我在訓練時會使用這個 但不是在打籃球之前 好的所以在打籃球之前 我會先做滑行動作來讓肌肉充血 接著才開始進行籃球熱身 因此對他來說 這或許能當 作一種活動熱身 但其實這 組動作的真正目的 正是我 們的第一組訓練 其用意在於 將其視為一項增強力量的訓練 但要注意 這重量 並不會讓我縮短動作幅度 我仍在思考 我能延展多長 因此停在此處 此刻不得不猛然爆發出去 這如今轉變為一項強化肌 threshold 的訓練 我認為這會是 因為你有那種奇特的負荷 我認為這對他的奧林 匹克舉重會更具疲勞感 所以我會選擇單獨安排一天 或在主要訓練項目之後作為輔助練習 意思是他能從推離球洞的 那一下獲得額外的擊球機會 而且如果你留意角度 我們 並非垂直向下 而是呈斜角 這意味著在這個位置上 你實 際上會承受很大的負荷 所以 當你在這個位置上承載重量時 要注意當我離開這個姿勢時 想像奧林匹克舉重 舉重的話 你得注射藥物 但用這個 我們是外出的 所以每多前進一寸 就會變得更容易 也就是說 按比例來看 那個位置的負荷真的很大哦 你的膝蓋不舒服嗎不 我只是想趁這個機會告訴本 我其實一點膝蓋痛的感覺都沒有 天啊 這樣很好 真的完全沒有 territories 他回到這裡搖著頭 我心想 噢 傑克受傷了 坐在飛機上 試圖想出一個能坐下的方法 讓 我感覺雙腿不會 像要爆炸一樣 哇 血液流動 對 我的腿已經完全虛脫了 但這樣也還不錯 如果我能同時完成雪橇訓練和這項動作 我即使到了五十歲也還會灌籃 沒錯 我五十歲時依然會灌籃 而且膝蓋的健康狀況也會相當良好 所以如果我每天都玩雪橇的 話你不用每天都玩 但是 但你答應我 我一定能夠灌籃 合約裡寫著呢 你可以拿回你的錢 這真是太棒了 這可能是我見過的第一個 也是我見過最出色的第一次分腿蹲 什麼 他會為這件事談上一個半月 我認為他的身體 因為爆 發力如此強勁 做雙倍體重 的抓舉 承受了這麼大的力量 我認為他的身體需要那種血液循環來加速癒合 我認為對他而言 雪橇 對他而言 雪橇更像是一種療癒的方式 而這大概需要幾週的時間才能見效 讓那裡的血液循環持續穩定 對 好了 最後一組 十二點五公斤 對 最後一組 我們將探討這與奧運舉重 選手膝蓋疼痛之間的關聯 對於一名奧運舉重選手而言 出現單側症狀是有可能的 天啊 快看那樣子 說清楚一點 我從來沒見過這麼棒的初次嘗試ATG分腿蹲 所以你兩邊都可以做到 深蹲到底時感覺並非完全相同 這也讓你無需任何自傲 完全不必在意自己的深蹲重量 你真的可以好好利用這個停頓的姿勢 太好了 再給我幾次重複動作 而這動作的另一個隱藏要點在於後腿 你正在拉伸著 同時強化臀部肌群 因此 作為一名奧運舉重選手 並不一定需要透過臀肌的伸展來完成動作 膝部保護可能有些缺失 僅靠後腿支撐 這是由凱莉 ·斯圖雷特提出的觀點因此我建議遵循凱莉的建議 他指出 這段後背 也就是 這裡的整段區域 也可能與人 們感受到膝蓋疼痛減輕有關 因為你並非僅僅在那裡放鬆 所以你是在延長 四分之一週期了 沒錯 那麼我們會同時獲得這個效果 就像你從最低點出發時 那個優美的 Granted 因此 他整個過程都在透過髖屈肌施力 美麗極了 此外 很多人會問這個問題 許多人會問這個問題 我喜歡使用奧林匹克舉重鞋 這不代表你非得這樣做 但就我而言 好吧 我這裡的活動範圍已經很完整了不過如果我把腳跟抬高 範圍還會更大 因此我們不會將此用於腳踝側的計算 我們會將其用於膝蓋與髖關節 我們能獲得多少膝蓋與髖關節的活動範圍 這太棒了 做得非常出色 我建議每周執行一次 每次三到五組 每組四到六次 每周一次 你可以在運動員日這樣的日子做這件事 就算什麼都沒帶也沒關係把我的運動員日改成這一天 對 整整一天AINS 所以這是沃森提比亞利斯機器 我認為這大概是市場上最出色的 consolidator 一次只能裝載一邊 把腳伸進去就行了 你可以走到長椅邊緣 然後放置盤子 現在這是一台真正的Tibialis機器 我認為每間健身房都應該有這種疑惑 所以請把手放上去 很好 現在開始抬起重量 現在將腳跟往下壓 好接著 請將臀部向後坐 直到你感覺到腳背 前方有輕微的拉伸感 有感覺到那裡嗎 很好 現在向上彎曲 保持 很好然後慢慢放下 這些動作我們做三組 每組十到二十次 每週兩次 如果你的數值達到20 可能需要增加負重 如果無法達到10 就減少負重 現在動作範圍較短 所以次數並不多 並不像深蹲做十到二十下那樣 對奧運舉重選手來說 你承受的衝擊力道大得驚人 在這些位置上就是這樣 所以一方面 這將讓你有更多彈性 而不是直接崩潰 你自身也能擁有更大的調整空間 所以你越能用力收緊那裡 那裡 的力量就越強 壓力自然就會減輕 因此這並非主要的膝蓋Nichols防彈裝置 而僅是次要的膝蓋Nichols防彈裝置 試想在運動中 這類傷害有多少是發生的 我們別無選擇 這就是我們減速的方式 對 去按一下放棄 今天你們要做兩組 一定要去按放棄 你依然表現得很好 依然表現得很好 還有三個 來吧 棒極 了所以再次強調 膝ึ่ง的血液循環 因素以往的腳踝受傷史 沒錯 做得好 那一招真不錯 沒錯 好吧 輪到你了 走路時要小心 因為你會下意識地想抬腳趾 所以你可能會不小心被路緣石絆倒之類的 我倒在地上唯一的原因 就是我真的站不起來了 團隊運動選手的現實是 當我們放慢速度時 會以腳跟著地 這並非取決於是否最有效率 那就是麥可·喬丹ateway罰球線起跳的方式 那是勒布朗·詹姆斯每次灌籃時的表 現那也是球員們急停時的樣子 就這台機器的體重設定而言 我發現只要讓每邊的重量達到你體重的10% 便相當容易達成 所以你是大約七十公斤 哦 少了一公斤 七十公斤 所以基本上 他想工作 每側七公斤的重量相當容易 這是四點五公斤 把腳跟微微向後移想像一下 對 就這樣剛好 就這樣 現在用力彎曲 對 這就是現實 他的鞋比較小 也許這需要可以調節 好的 你也可能發現某些部位的 肌肉運作方式類似腳趾屈肌 做得好 這重四點五公斤 你想要達到八 公斤那樣的成效 讓較少的創傷 感應從這裡產生 這條脛後肌也從內側繞到那裡 大多數人以為它只在這裡 僅僅看起來在前面 實際上是包覆整個區域 因此很多人在這裡也會感到疼痛 那裡的疼痛將是腓骨肌與其下方 的腓腸肌共同作用_AG_的結果 _AG_而當我們進行所有這些雪橇推拉訓練時 _AG_ 關鍵在於腓腸肌 你盡可隨意做直腿小腿抬升 平時不推雪橇時 我們幾乎一直處於這個姿勢 所以凱莉稱它為前向雪橇 或許是最佳的阿喀琉斯之踵防彈裝置 所以如果你正在訓練腓腸肌 也就是小腿下方那塊更深層的肌肉 再加上脛骨前肌環繞其上 你幾乎可以讓小腿完全防彈 太棒了 為了節省時間 我就不做那個了 這是你的部分 他說我不必做這一件 這一件 一開始別慌首先 我對這些該 如何演出毫無意見 我只管照抄馬蒂·聖路易 斯好吧你記得那位冰球選手嗎 馬蒂當初未被選中 最後卻奪得史丹利盃冠軍 還當選最有價值球員 當他三十多歲時 頭 髮已泛灰 卻仍領先 聯盟得分榜 球場上唯獨他能做出這一切 這正是我與這位怪人鬥爭的原因 如果你只做到這一點 我會說那已經很棒了 但他還進一步收縮臀肌 因此 臀PMC從長凳上抬起並拉動 試想一下 如果臀部先動起來會怎樣 你可以把它作弊地抬起來 作為一名奧運舉重選手 我認為這屬於奧運舉重家族的一員 因為你必須學會如何掌握它 如何用力爆發地伸展臀部 然後再拉回 對 就像膝蓋快速彎曲那樣爆發用力 這也有幫助 這就是神經驅動 是啊 這就是神經驅動 接下來是結構性因素 結構性 所以我也認為 加強這些肌腱的厚度 下放的過程中 我認為對奧林匹克舉重確實很有幫助 而且如果你同時收縮大腿前側與後側的肌群 那就能有效控制下放速度 當你正在捕撈和清理的時候 完 全正確 因此我們可以確定的是 壓制一名諾迪克人是個好主意 看來似乎並不是個好主意 膝蓋被撬開時感到無力 你卻希望在那時依然強壯然而 我發現當人們學會如何 引動這股力量時 成效會更好 但我會讓他先上 因為這樣你的動作 我會把凳子稍微抬高一點你會發現其實是一樣的流程 來 滑進去吧 所以你想讓我像你一樣慢慢下去 對 因為那是最重要的部分 慢慢下降才是最重要的 腳趾用力 對的 沒錯 你剛才做得完全正確 所以你真的想用力踩踏板 好 再用力推踏板一點 就是這樣 太棒了 現在 從DIR開始 抓住你的短褲 這是一個很好的學習方法因為你無法作弊 現在 你要收緊臀肌 然後拉動 對 像在頂端搶奪般思考就是這樣 很好 太好了 剛才他做對了什麼 我正在抓我的拉特 大概是因为這樣抓握的關係 哦 隨機抽筋 我從來沒見過背肌抽筋過 這花了我兩年半的時間 所以在這些事情上 我確實已經有了明顯的進步 做腿後肌彎舉沒問題 這週四 我會做腿後肌彎舉 星期一練的是北歐式 所以腿後肌彎舉沒問題 注意這個位置 這根本不算什麼 完全沒有難度 腿後肌彎舉在頂端才真正有難度 因此 腿後肌彎舉非常適合打下基礎 但這動作更能讓你變 得極度敏捷且堅韌無比 何不試著多做幾個呢 因此 下放時 要保持結構性 並在膝蓋後方略微 加厚優異很好現在 完全放鬆 然 後神經驅動透過臀肌 我的意思是 他確實是頂尖的 但僅從數據上你就能猜到這一點 我實在太害怕做這件事了這也並不表示這是唯一的方法 強化大腿後側肌群 但想像一下 我剛開始時 上樓就像一袋土豆般跌跌撞撞 連馬蒂·聖路易斯式爬升都做不了 因此 這讓人有具體的衡量標 準而不是單純地說「我腿彎 舉做了100磅 我好強 壯」接著又問「我該再做一次嗎 」 嗯 那你再做一次吧 三組 每組三到五次 效果很好 接著我會幫你把這動作抬高 你會發現你做得到 很好 再來一次 加油 對 太棒了 非常棒 我好害怕 讓我再展示最後一點 接著我們就快速完成你的部分 別再煩惱該不該加重 量或是加這個、加那個了 我試圖做到的是 看看我如何 僅僅想要掌控這一切 這幾乎 主宰了所有事 而不是那樣 然後像這樣背負著一大堆重量 當馬蒂這麼做時 幾乎 就是這條線 這個角度 髖關節與膝蓋的線條一 氣呵成 往下也是一樣 下山的路會很艱難 就算在影片裡 你也看得 出他正在被壓得步步後退所以 別再好高騖遠了 我得先拿到點實際的東西 別好高騖遠了 等一下 我得先到那裡才行沒錯 你可別想把那沉重的身子給抬起來 我只是試著在更高層次上掌握它 我好害怕 而且這沒有固定範圍你健身房裡大概有啞鈴吧 само samo 好 你做得到的 我知道你的數據 你絕對沾得到 而且你知道怎麼開槍 所以奧林匹克 噢 我會讓這個更高一點給你 我的腳踝根本塞不進去 就這樣 很好 所以它分為兩個獨立的部分 不必著急 首先 只需感受下落過程中的那股張力 而且 孩子從小就可以開始這樣做 太好了 這真的很好 真的很好 好 現在慢慢來這將會帶來強大的神經刺激 就像抓舉的頂點一樣 哦 好吧 這動作做得不錯 腘繩肌用力很強 試著把臀肌也用起來 好的 底部時幾乎要完全放鬆 你剛才不是這麼告訴我的嗎對 臀肌會收縮 讓腹部離開長凳 我能感覺到大腿後側中間的肌肉在用力 想想看 像搶劫犯一樣思考 好吧 只管去做 並堅持下去我十歲的兒子都能做到 我更該辦得到 孩子們一開始對這些動作都相當拿手 但隨著我們逐漸變得肌肉主導而韌帶力量衰退 就變得非常不擅長了 所以這是一種極佳的訓練方式 膝關節韌帶的強度 這就是為什麼傑克每次訓練時都能輕鬆超越我十歲的兒子 開玩笑的啦 很好 做得非常出色完全放鬆 現在用力收緊臀肌 對 刚才那一下完美無瑕 好 休息 噢 我頭好昏 天啊 我從來沒想到像你這樣的人竟然能做到這件事 電路中的第三個動作 因此 使用這台機器時 我們 précis腳踝 使用諾迪克機器時 我們屈曲膝蓋 現在我們在活動髖關節 鋼索讓我能夠測量到具體負荷 我們的基線標準是使用半身重量完成二十次 但有些人卻想做得更多 所以現在我針對髖屈肌 而且我會讓你看看 這家公 司製造了一種可以綁在 腳上的器材 稱為「猴 子腳」所以這「猴子腳」真的很酷 這就是猴子腳出現之前 我們所做的一切 所以現在 我正在想讓大腿上側接觸到 下腹部 所以我只是在想做個反向深蹲 與脛骨肌類似 你得讓這些小傢伙們用力抵住 這可不是鬧著玩的 而是能確實衡量出力量的進步 現在注意 你可以完全下壓到底 或者你也可以在那裡直接抓住它 我發現如果我抓住它 就會一直停留在這個區域就像持續的緊張感 是啊 但其實也沒那麼重要 只管開車 直到膝蓋無法彎起為止 好的 大概二十歲左右 或略多一點 那就是示範 非常簡單 用起來直覺自然 我們會讓你稍微多費點力氣 毕竟他這麼特別 既然我這麼討厭 這就是減輕膝蓋不適的第三種方法 當你下蹲到那個姿勢時 好了 很好 現在他處於這個姿勢時 下背部應該是什麼樣子根本不用多想 好的對 就是這樣 來試試這個 很好 二 接住它 對 三 棒極了 四 五 美極了 六 七 八 九 十 十一 十二 好 起來 13 14 15 對 起來吧 16 就這樣 17 18 19 20 幹得好 所以這是我唯一做的腹部訓練 好的 我不做任何練習動作 對 我不做仰卧起坐之類的動作 或許這樣能改善你的腹直肌分離情況 哦 沒錯 我覺得 小心點 膝蓋別抬太高 對啊 喂 我深蹲了四百七十磅 現在雙腿痛得要命 天啊 我用的重量跟你一樣嗎好 我們就繼續用這個 我覺得我們大多數人腰以下都沒什麼力氣 這就是這項訓練的目的 很好 46 七 棒極了 八 很好 把他們拉起來 九 10 11 這就是你衝向時間盡頭的方式 14 太好了 15 16 別讓 鞋跟 碰到地面17 18 起來 19 20 做得好 沒錯 所以每次舉重時 無論何時進行奧運舉重動 作你的腳踝、膝蓋和髖 classifiers 都會完全伸展 而這就是所謂的關鍵用語——三重伸 展所以 每次推動雪橇時 都要做到三重伸展 三重伸展就是這個動作的專業術 語現在假設你是我 你抓不住籃框 而且你已經二十歲了 你開始練習三重伸展 你開始提升三重伸展的技巧 但你卻沒有練習相對的動作 因此 這些地方正是你讓運動員能 夠減緩力量衝擊之處 同樣地 北歐 式訓練也能針對腿後肌群發揮作用或者 如果你採用腿部推進的方式 但你欠缺那基因奇才的極致速度 因為即使你的三重伸 展能與基因奇才比擬 那位基因奇才天生就具備這一切 沒錯 而且它們的發射更加協調 從進行雷射計時衝刺 然後進行測量 所以在這個過程中 你會發現自己可以輕易地停止 你可以從這看出一個人的力量有多強 試想一下 如果我再加一塊板 或者你隨便找一位運動員 就能看出他們髖部屈曲的力量有多強 而這正是那些極快的選手中最 顯著的異常案例之一 那些速度 極快的選手在硬拉測試中表現正常 並未揭示出任何有趣的現象 只是因為已有太多人接受過這樣的訓練 所以如果一名運動員天生就能硬拉某個重量 而另一位運動員則專門 訓練以達到硬拉該重量 但天生的運動員擁有能與之匹敵的髖屈肌 這就是我對它著迷的原因 這也正 informative 這不僅僅是一種彈力帶訓練而已 就像你有辦法追上那個怪胎一樣 對 那就是我必須找到的東西我不得不走過所有傳統的途徑 然後甚至開始處理我的膝蓋問題 但後來這些調整卻擋住了部分額外的優化 它們讓我更接近那些特異的運動員 而不只是擁有相同的深蹲重量 對 有一點我想提到的是 關於使用雪橇 進行速度訓練 有三 到四項研究顯示例如 如果你能實現約50%的減速效果 帶著一定的負重 你知道 八到十 二週內=false=你的速度會明 顯提升=false=這將讓你的速度 加快=false= 我開始覺得=false= 我想回到那最初的時刻 當你準備起跳時 以向前的衝刺與跳躍向前躍進 我倒很想知道 我知道目前並沒有相關研究但這必定是相同的模式 必定是相同類型的神經驅動 即將展開的衝刺 你知道的 與衝刺前的推進 非常相似 就像你所知道的那種衝刺進發一樣 無論是灌籃還是 起跳完成上籃或 其他動作 都與垂直起跳有關是 的我對這部分很感興趣 但 覺得這方面還未被充分重視 就研究而言 完全 不是這樣 通常你得 把裝備綁好 然後跟 雪橇一起奔跑 是的 喬·德弗蘭科真正讓這項訓練方式廣為人 知重負雪橇推進 沒錯我覺得這主意非常聰明 我們只是借鑒了這個概念 接著 查爾斯·波利金在他的雪橇書中提到 當談 到利用向後移動來進行膝蓋復健時 他建議應加快步伐的速度 而且我一直都覺得 什 麼你會以為越多重量、越 多重量、越多重量 對 但那是因为当你增加更多重量時 它會變成傾斜的姿勢 對 如果你看膝蓋的角度 這其實是更多地利用你的負荷它會變成這種姿勢 而不是那種 我們在那裡的弱點 正是我們想要訓練的地方 因此我們找到了 查爾斯·波利金與喬·德弗蘭科的 這套組合訓練 針對前向動作進行訓練 從輕柔緩慢開始 對 然後反向進行 當血液循環加快後 我們便逐漸提升強度 所以這是一種無痛的狀態 但你最後還是得全神貫注地投入十成努力 這才是目標如果你能做到無痛投入 讓那些肌肉獲得滿分10分的泵感 接著就能以驚人的速度恢復 沒錯 在增強力量的同時恢復 所以疼痛 arange 力量更強俐 跳得更高 表現更出色 沒錯就是這樣 沒錯