專項純享 收藏好開啟你的假期足球逆襲計劃｜零裝備練出職業球員水準-轉自7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將為大家展示一場60分鐘的課程 你只需使用極少的設備就能完成 事實上 我們接下來所使用的僅是一副 鞋 因此 如果你曾處於這樣的情境 站在球場上 手中只有一顆球 而你穿著那雙走進訓練場的球鞋 依然能完成一場完整且高效的訓練課程 將幫助你精確調整所有基本技巧 因此我們將從首次觸球、盤球開始練習 以及擊球技巧 我們立刻開始課程 因此 如同任何訓練課程一樣 開始時必須進行動態熱身 這非常關鍵 能讓肌肉為接下來的訓練做好準備 不僅有助於提升表現 還能讓 的狀態達到最佳 你將從訓練中獲得更多收穫 同時也能讓身體做好準備 避免受傷 留意任何受傷的徵兆 因此 務必花個五分鐘左右 進行一些動作暖 身和動態拉伸 讓身體充分準備 以迎接一場高效且富有成效的訓練 然後在完成熱身部分後 我們將進入球感練習 球 熟練掌握是感受球感的絕佳方式 短短時間內接觸球數百次 甚至上千次 提升對雙腳各個表面區域控制力的時間框架 這也是技術 熱身中極為重要的一環 首先進行的練習 我們將球放置於 鞋旁 兩隻鞋相隔一步之距 我們將用腳底 將其向自己方向拖動 用同一隻腳的內側推它向內 再用另一隻腳的內側推它向前 鞋與鞋之間 接著我們會將其拉回 並對另一側執行相同的動作 然後我們會往相反方向折回 因此將它拖過 推過去 然後我們會重複這個動作大約30秒 一開始請慢慢來 當你掌握節奏後 便開始增加強度 若想進一步提升難度 則可抬頭舉起頭部 保持球在視野邊緣 同時也要將 周圍環境 在場上時 清楚掌握隊友與對手 的位置至關重要 完成第一項練習三十秒後 高強度運動後休息整整一分鐘 讓腿部放鬆 然後再重複一次 接下來 等你再休息一分鐘 我們就要進入第二個變化 所以球會放在後方 這雙鞋 我們將進行一次測量 從一隻鞋的內側量到另一隻鞋的內側 將它推進鞋內 這次將其滾到第二隻鞋的前方 再拖到後方 然後反向重複此動作 如此便形成一個方形的圖案 兩隻鞋皆以雙腳的腳心與鞋底共同施力 再次強調 一旦你掌握技巧 當你對它感到自信時 便逐步增加強度與速度 當你對此 更加熟練後 便開始抬頭環顧四周 整個過程要自然流暢 腳尖輕盈 靈活地在兩隻腳的腳底與腳內側之間控球 以高強度持續進行30秒 完成第二種變化動作兩次後 每次動作之間稍作一分鐘休息 我們將進入第三種變化 這次我們 將球控技巧轉向鞋面 球技訓練的目標在於運用所有不同的接觸表面 雙腳的外側區域 因此 我們現在將加入腳部外側的動作 所以我們接下來要 將腳尖放在球上 將球向後拉 用腳外側推球 透過縫隙 將同一隻鞋底放在球上 朝我們這邊拉動 我們要開始了 內側、內側、內側、內側 對側鞋底貼住球面 向後拉 用外側腳背 裡面 接著你會漸入節奏 再次 開始逐漸加快 當你對它產生信心後 力量便會自然流露 接著你會開始抬頭 環 顧四周環境 在持球時 務必清楚掌握球場的整體狀況 這至關重要 球在你腳下 這將有助於你的決策 所以我們正經歷著這個過程 以高強度持續30秒的模式 開始抬頭 然後在完成30秒後 幾秒鐘後 你將休息整整一分鐘 讓雙腿放鬆一下 然後重複這個動作 第二次後 我們將進入運球練習 因此 當你完成運球掌控循環 訓練後 這部分大約需要七到十分鐘 具體時間取決於你的情況 你在組間休息時休息太多 應該已經熱身完畢 準備進入狀態了 一些更具動感的練習 現在我們將進入運球練習 我已經把球鞋放好 相隔五步 一個緊跟著另一個 我們即將開始工作 以及精準的控球技巧和爆發性的觸球技巧 因此 我們將從開始 一隻鞋 我們將在每一步都運用推球技巧 輕輕帶動球體 讓它緊貼腳部 我們就能在鞋底周圍形成一個低重心 進而提升穩定性 模式 一旦我們繞過鞋面 就會以更長的觸球方式爆發出來 所以這裡是 看起來會是這樣：我們會用小幅度的控球運球 一旦繞過對手 就來個大而漂亮的觸球 然後 這是內腳背 大力觸球 小力觸球 重複五次 所以每次 當你回到起始位置時 就算完成一次 所以這裡還有兩次 碰一下 再碰一下 推、碰、最後一個 推、碰、碰、推 回到起點 所以你會完成 總共五次重複完成一組 僅使用右腳 然後你將進行 同樣的動作在左腳重複一次 每組之間休息整整一分鐘 然 後每隻腳完成三組 這樣能獲得大量觸碰 真正讓身體暖起來 緊湊的控球與爆發性的觸球相結合 因此 當你完成 八字運球動作右腳三組、左腳三組後 應該是這樣—— 大約需要十分鐘完成 休息一兩分鐘後 我們就開始下一步 動感十足的控球與運球技巧的結合 因此我們專注於提升控球與運球能力 逐一來看 現在我們將兩者結合起來 因此 你應該已具備足夠的實力來應對這道題目了 這項運動的動作非常明確 因此 這個運動的樣子是這樣的 我們有兩隻鞋 約為 彼此之間保持一步距離 這正是防守者的姿勢 因此你可以看到 雙腳正朝向我 我將與這名防守球員單對抗 腳下帶球 我們將一起練習 六個動作 我從一位曾合作過的英超個人教練那裡學會了這個模式 幾週前 如果你想觀看那支影片 我現在就在畫面上留下連結 我強烈推薦這堂課 絕對是頂尖的課程 不過我們接下來會專注於六個動作 並確保 你彷彿覺得這名防守者就在眼前 因此總是想方設法護住那顆球 在你的身體與防守者之間 因此這個動作 我們將同時向右和向左移動 因此我們將從右側開始 然後在對側重複相同的編織方式 這樣我們就能保持兩隻腳的平衡了 接下來我們會先向內再向外移動 然後 準備執行克魯伊夫轉向 側身靠近球 用腳外側撥球 然後跨步 球在腳下時 用V字切球 交替使用V字切球 將球推離腳下 接著就是馬拉多納式的突破直衝頂點 我們將迅速轉向球員 隨即以速度突破 單對抗對方球員 因此 要靠緊對手 假動作佯裝身體衝撞 隨即猛然衝入空檔 只要你有任何種類的 目標明確時 你可以放置幾瓶水作為小目標 若在球場上 則可嘗 試以完成某項成果作結 因此 一旦克服挑戰 這點始終至關重要 防守方一旦被突破 距離射門僅一步之遙 我們便透過一對一的突破創造機會 因此 我們會這樣觀察 再慢慢來一次 我們就從右腳開始 所以我們要這樣進行 內切、外切、克魯伊夫、踩步、拉球、跨步、推球、V字切、交錯V字切、馬拉多納、轉身、 帶球前進 再假動作晃人 猛然加速突破 因此 一旦你在右側完成動作 我們需要在兩隻腳上取得平衡 因此我們將採取完全相同的做法 以左腳開始 往內、往外、克魯伊夫 我們要跨步 往外 鉤球、跨步、推球、V字切球、交錯V字切球 這次馬拉多納反向運球 無論什麼方向的轉動都行 轉身面對對手 然後立刻反向轉身並爆發衝刺 進入那個空間 所以如果你想讓這些動作變得非常精準 一開始就慢慢來 掌握那樣的節奏 讓動作順暢自然 然後再慢慢加入速度 你想要的是 以高強度進行對抗 特別是在轉向與一對一單打時 若能再加以提升 效果更佳 某些最終產出將大幅提高生產效率 針對此練習 我建議 右腳做三次 休息整整一分鐘 然後左腳做三次 一旦 你完成那部分後 接下來大約還需要十分鐘 我們將進入 一些最初的觸球與擊球 每位足球員最重要的技能就是第一觸球 它幾乎是比賽中所有動作的催化劑 因此 第一輪比賽時 我們將鞋跟與地面分開一步 鞋尖離牆兩步遠 然後我們將 專注於簡單的控球與傳球動作 因此我們將把球傳向牆壁進行練習 用腳內側在兩隻鞋之間輕觸 用對腳來控球 輕輕一撥即可 對面一側傳球後再回傳 然後從頭開始繼續進行 因此我們會交替使用雙腳 觸感遍及全身 初次接觸時既舒適乾淨 又精準恰當 用腳內側將球擊向牆壁 並專注於球的中心位置 確保膝蓋微微彎曲 以降低身體重心 這將有助於你更有效率地移動 同時提升平衡感 進 而讓你擊球時接觸更為乾淨俐落 請重複此動作二十次 每邊各十次 讓你的左右腳保持平衡 接著你就會 稍作休息一分鐘 並重複兩次 保持高水準 因此請務必把握好時機 那些休息時間 如果你延續太久 品質就會下降 你應該要把握好時機 每一次劃過都極其強烈而銳利 接著我們進入下一個動作 這次我們將開始工作 一次觸球傳球 因此有時在比賽中 你根本沒有時間進行第一腳觸球 然後是第二段 有時你必須一開始就直接演奏 所以我們現在要演奏 牆面 立即回放 觸碰內部 播放牆面 觸碰 播放 牆壁第一次觸碰內側 所以我們現在要掌握節奏 一、二下觸碰 然後收回 再次 我們將進行20次往返動作 確保兩側均勻 兩側的重複次數 然後休息一分鐘 重複第二個模式一次 時間到了 接下來我們將進入這裡的第三種變化 所以 站在牆邊站起來 我們要這樣做 準備傳球 接著是第一次斜傳 一次傳球 斜傳 斜向推桿 接下來我們會進入節奏 一旦掌握到模式 就提 高強度 因此這次將斜向與直線推桿結合練習 全部保持在 輕觸一次 重複20次 來回進行 完成全部三項動作的兩個循環後 我們會將鞋子一前一後擺放 保持一步寬的距離 距離牆壁僅兩步之遙 接下來我們將介紹腳部的不同部位 我們將使用腳外側來控制球 同時也會進行相關練習 以腳跟觸地 同時打開身體 朝著我們想要前進的方向推進 我們接下來要做的 是把球踢向牆壁 用外腳背觸球 再踢一次 再次用外腳背觸球 然後就是用腳跟觸球 接著我們用外腳背推球 再用外腳背推球 向後踩踏 打開身體 推進 然後我們會隨著掌握節奏而加快速度 所以外腳、外腳 輕盈而有節奏 腳尖靈巧 外腳背 輕微觀察 腳跟輕觸 並重複此動作 每方向盡量完成二十次 確保你做到 腳下輕盈 專注於掃描動作 這些都是足球運動的基礎要領 需要 然後當你完成20次重複動作後 休息整整一分鐘 接著你將要 再重複一次 保持那股強度與高品質 最後一項練習我們是 接下來要著手開發的是我們的轉向技術 若能在比賽中有效運用 你將會發現其威力 能將防守轉化為進攻 如果你在球場上反應敏捷 能從防守位置迅速轉入進攻態勢 一旦你進入進攻位置 你將成為一位極其重要的球員 因此我們會完成 帶有幾處急轉的球鞋 為達此效果 我將鞋子隔開兩步距離 並呈一斜角放置 距離牆壁兩、三、四步遠 所以這次再稍微遠一點 我們給 給自己多留一點空間 所以我們接下來要從鞋跟開始 開始玩起來 傳球後 我們在接球時會跟著球移動 以便隨時接應球的動向 我們身後有壓力 身後還有一名防守球員 因此我們試圖將他們拉上來 如果我們讓他們的勢頭朝這個方向發展 等到我們最終轉身旋轉時 他們必定會 若我們能將這個動作掌握得夠精準 便能輕易完成180度的轉身 否則就會感到困難 因此我們是 準備傳球 跟進 然後我們會用腳內側將球勾轉45度 往這個方向 接下來我們會加速跟進 讓它看起來更真實 所以 讓我們在此仔細觀察 迅速切入 轉向並加速離開 接下來 我們當然希望能做到 我們左腳也做同樣的事 希望兩邊保持平衡 因此我們傳球 稍微一點 掃描後 球位在背後四十五度角處 我們真的想在轉彎時一桿將球擊出 行動 如果我們拖延太久 只是讓那名防守者有更多機會恢復過來 所以如果 我們反應敏捷 一個動作內完成轉向、旋轉與加速 必定能脫身而去 壓力 接下來我們要練習的第二個動作是利用腳外側 所以是 相同的動作 我們使用轉動動作 將腳向外輕 flick 僅輕觸即可 除了腳的外側 我們將先以左腳開始 因此我們傳球並跟進 而且這裡有一個微妙的設計 讓球體能旋轉45度 接下來我們來看快一點的動作 這裡 所以傳球 稍微觀察一下 輕推一腳後方 然後加速 當然我們 希望在右腳也做同樣的事 因此我們進行前進、跟隨、掃描、觸碰背後的動作 如果我們想要 讓這一切更加具有欺騙性 我們可以針對蒂亞戈的轉會再著手處理 所以情況非常類似 但在我們 把球控住 腳尖微微內扣 於是我們把腳往內側揮動 然後接住 輕觸外部 於是產生一陣微波後便消散 這讓它看起來好像我們即將採取行動 我們把球打到內場 然後揮拍過網 接著移動到對角位置 讓我們來看看這個動作 這裡 如果你想要讓這段更具有欺騙性 我們就稍微晃動一下 然後出發 然後我們要討論的最後一個術語是半轉 也就是說 我們將球進行半轉 僅在瞬間控制球後 立即以第二次觸球推進 但我們正致力 於縮短這兩次觸球之間的時間 我們利用第一次觸球的瞬間 為了阻止防守者 先讓他們站穩腳步 再迅速加速 趁其不備予以突襲 所以這就是它緩慢呈現的樣子 我們將播放這記傳球 稍作掃視 然後接住它 腳掌內側著地後 我們轉身加速 這條腿迅速承重 隨即 用第二次觸球推球前進 讓我們在此觀察一下 我們傳球後稍作觀察 輕觸後前進 接著我們要在左邊重複同樣動作 因此我們演奏、掃描、輕觸並 加速 好了 這裡就有一整套訓練課程 幫助你掌握基本要領 只用一顆球和一雙球鞋 但如果你喜歡今天的影片 千萬別忘了按讚 按一下訂閱按鈕 每周都會收到訓練影片 下次影片見囉