體能訓練 隨時可做的敏捷性訓練|10個步法練習來提高腳下速度和身體協調性-7mlc

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2 觀看·2026年3月16日
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今天我正在訓練場上進行快速腳步練習 我正在
讓你了解共計十項完全不用任何器材的運動
你可以在家進行這些練習 因為即使我現在在這裡 也不需要太多空間
這一大段投球位置
其實我們差不多正好在位置上
我會用這條線當作參考基準 好讓我清楚該在什麼地方落腳 但
如果你沒有線 可以不用那樣做 直接完成這些項目即可
房子 而我喜歡做的是每次花30秒時間完成一個練習 然後完成
完成全部十個動作後 如果覺得有精神
再做一輪 但逐漸增加負荷
因此 如果你只進行第一週的訓練 每項運動做一次 每次持續30秒即可
第二週試著每項運動做兩組
每組30秒 依此類推
逐步提升訓練強度 這才是進步的關鍵 針對每一項練習
我建議從緩慢開始 以便熟練掌握步伐的節奏
然後逐漸提升速度
最重要的是先掌握那個節奏 之後再慢慢加快速度
不需要任何器材 十個動作 馬上開始
