高效學習者都在偷偷用的3個「記憶技巧」 #薑餅資

為什麼有些人能輕鬆記住一切 而你卻常常看完就忘 如何記住大量資訊 並且在需要的時候 能夠輕鬆回想起來 如果你曾經有這樣的困擾 那這支影片就是為你準備的 嗨大家好 歡迎回到這個YouTube頻道 我是姜丙姿 我以前很羨慕班上前幾名的同學 總是覺得他們的記憶力特別好 因為醫學系要背的東西很多 但即使我花再多的時間 好像就是背不起來 直到前一陣子 我和幾個同學聊天之後 才發現 原來他們並不是靠死記硬背 而是用了更有效的記憶技巧 來幫助他們輕鬆記起內容 所以今天這支影片 要來和大家分享 幫助我們增強記憶力的 三個關鍵階段 那我們就直接開始吧 首先我們要理解 人類大腦的記憶是如何形成的 人類的記憶可以分為 短期記憶和長期記憶 短期記憶的維持時間通常是 15到30秒 當我們的大腦要處理這些 短期記憶的時候 就會出動我們的工作記憶 Working Memory 但是我們的工作記憶的容量是有限的 心理學家George Miller 在1956年發表了一篇經典的論文 《神奇的數字7》 他在這篇論文中提出 人類的工作記憶 能同時處理的資訊 大約是7加減2個單位 也就是5到9個資訊塊 一旦超過這個資訊量 我們的大腦就會無法負荷 舉例來說 當你聽到一組電話號碼 假設0927863457 你可能需要一直在腦海中附送 纔不會忘記 一旦你不附送 或者是把它寫下來 你很快就會忘記 所以你還記得剛剛的電話號碼嗎? 沒關係 忘記是非常正常的 因為這就是我們的工作記憶 相較於短期記憶 長期記憶的持續時間 可以從數天到數十年 甚至是一輩子 而且理論上 它的容量是無限的 因為大腦不像電腦硬碟一樣 是需要固定的儲存空間 而是透過組合和連結來儲存資訊 舉例來說 當你看到一隻貓 你並不會有一個貓的記憶區 你的記憶是分佈在不同的腦區 像是整頁是負責處理和視覺相關的特徵 所以貓的顏色和形狀 會儲存在你的整頁區 頁頁負責處理和語言、語意相關的內容 所以貓這個概念的詞彙 會儲存在頁頁區 再來杏仁核是負責處理情緒相關的記憶 所以如果你曾經被貓抓過 你之後再看到貓 之所以會害怕 就是因為恐懼的情緒 被儲存在你的杏仁核裡 所以這些對貓的不同記憶 是分佈在不同的腦區 然後透過神經網絡連結起來的 當你回憶起貓 大腦就會自動從這些腦區 提取相關的記憶 在理解短期記憶和長期記憶之間的 要怎麼樣讓短期記憶變成長期記憶呢? 就是接下來要介紹的 記憶的三個關鍵步驟 編碼、鞏固和提取 首先我們來看第一個步驟編碼 Encoding 編碼是記憶的起點 也就是資訊進入我們大腦的過程 編碼的品質直接影響了 這個資訊是否可以有效的儲存 還有未來提取的容易程度 舉例來說 當我們在接觸新資訊的時候 大腦會先把這些資訊 暫時存放在短期記憶中 因為研究顯示 雖然大腦只佔身體重量的2% 但是卻消耗了20%的總能量 而記憶的形成和儲存 需要消耗大量的神經資源 所以大腦會透過遺忘來篩選資訊 減少不必要的能量消耗 如果所有資訊都直接儲存到長期記憶 我們的大腦會沒辦法負荷 所以只有經過有意識的編碼 重要的資訊才能從短期記憶 進入我們的長期記憶 這個編碼的過程決定了 我們能記住多少 以及能記住多久 那大部分的人 包括以前的我 常用的編碼方式 通常是淺層編碼 像是畫螢光筆 抄筆記 和重複念單字 這樣機械式的背誦 往往效果都不好 因為我們只是硬把它背起來 沒有去真正理解內容 如果想要讓短期記憶轉化成長期記憶 關鍵就在於開始練習深層編碼 像是分組記憶 類比 語言語意處理 連結既有知識 多重感官參與 和個人化應用 這些方法會促使我們 主動思考資訊之間的關聯性 讓我們更深入的處理資訊 來達到增強記憶的效果 簡單來說 深層編碼就是 深入理解 加連結舊知識 和應用到實際情境 舉個簡單的例子 以前我在讀醫學系的時候 都是用淺層編碼的方式來學習 像是在讀沾黏性肩關節囊炎 就是俗稱的五十肩的時候 我就是死記它的定義 像五十肩就是因為 肩關節囊發炎跟沾黏 導致肩膀活動度受限 常見於50歲以上糖尿病患者 然後病程分成疼痛期 冰凍期和解凍期三個階段 治療方式包括物理治療 非類固醇藥物和類固醇注射 這種方式讓我在短時間內 可以記住考試的重點 但是因為沒有建立這些資訊 彼此之間的關聯 所以很快就會忘記 而且在臨牀上也很難應用出來 所以現在我開始練習深層編碼 就是我會先透過語言語意的處理 去拆解五十肩的醫學名詞 就是adhesive capsulitis adhesive就是沾黏的意思 那capsule是關節囊 itis是發炎 所以從字根拆解 就可以得到adhesive capsulitis 是關節囊發炎並且沾黏 我就很自然的記住 它的併生理和肌轉 接著我在記它的三個併成的時候 我不再只是死記疼痛期 冰凍期和解凍期 而是用類比的方式來加深理解 像我就把它比喻成生鏽的門 一開始的疼痛期 就很像門軸開始生鏽 門變得有一點難推動 而且推一下就會發出刺耳的聲音 就很像五十肩在急性發炎期 動作還可以做 但是動一下就會很痛 冰凍期則是門完全卡住 就是因為生鏽變嚴重 所以即使用力推也推不太動 這就很像肩關節囊變得更緊 然後沾黏變得更嚴重 雖然不像一開始那麼痛 但肩膀的活動度卻大大的受限 最後解凍期 則是很像幫生鏽的門軸上潤滑油 並且開始慢慢推動它 讓它恢復順暢的活動 這就很像病人開始做復健 透過一些熱敷、伸展和運動的治療 幫助關節囊恢復它的柔軟度 還有慢慢增加肩關節的活動度 這樣的類比方式 不只更生動好記 而且在跟病人解釋的時候 他們也會更容易理解 因為每個人家裡都有門 所以可以很自然的聯想到肩膀受限的情況 從這個例子就可以清楚的看到 編碼的方式如何影響記憶的品質 如果是用淺層編碼 也就是單純的死記硬背 雖然可以很快的背起來 但時間一久 就很容易忘記 那如果是用深層編碼 也就是透過聯想 意義連結和情境應用的方式 來讓資訊變得有意義 雖然一開始會需要花比較多時間去理解 但是卻可以轉換成長期記憶 而且更容易應用出來 所以這樣換算下來 深層編碼的學習效率和時間報酬率 其實比淺層編碼高很多 所以非常推薦小薑餅開始練習深層編碼這個方法 第二個階段是鞏固 Consolidation 鞏固就是強化記憶 讓它變得更穩定 它其實跟第三個階段 提取 Retrieval 是互相影響的 提取則是透過回憶的方式 來取出記憶 透過反覆的鞏固和提取 可以讓資訊更容易存入長期記憶 所以接下來就要和小薑餅分享 三個結合這兩個階段的學習方法 第一個方法是間隔重複 Space Repetition 心理學家赫爾曼·艾賓浩斯 在19世紀末 提出了一個非常有名的理論 叫遺忘曲線 他發現人的記憶 在20分鐘後 會遺忘42% 在一小時後 會遺忘56% 在一天之後 則是會遺忘74% 也就是說 人的記憶在一天之內 其實就會忘掉絕大部分的內容 間隔重複法 就是針對這個現象 設計的學習方法 它的核心概念是 在每次要忘記的時候 趕快複習 把曲線拉高 來延長記憶保存的時間 然後在下一次快遺忘的時候 再複習一次 然後把曲線拉高 再次延長記憶的保存時間 那這樣透過反覆的複習之後 這個記憶最終就會被長期保留在大腦中 第二個方法是主動回憶 Active Recall 主動回憶是指 在沒有查看筆記的情況下 試著從記憶提取過去學過的內容 我發現以前在複習 犯的最大的錯誤 就是反覆閱讀我的筆記 或者是重看螢光筆畫過的重點 這會讓我產生一種錯覺 就是以為自己記住了內容 但是每次到了考試的時候 才發現根本就想不起來 這種現象在心理學上被稱為 熟練錯覺 Illusion of competence 就是我們誤以為自己掌握了某個概念 但實際上只是對這個資訊感到很熟悉 並沒有真正的內化 主動回憶就是在打破這種錯覺 確定我們是真的有記起來 因為在回憶的過程中 如果你發現自己想不起某個概念 又代表這個概念 和你就有的知識之間的連結 還不夠清楚 這時候你就可以針對模糊的部分 重新複習 或者是再去學習相關的內容 把邏輯上的盲點補齊 讓你的理解變得更紮實 那我自己是使用一個叫RedNote的APP 它就是結合了間隔重複和主動回憶 這兩個方法 舉例來說 這是我之前在讀晚部疾病的時候 做的閃卡 它就會顯示扳機指 然後它的臨牀表現是 手指在彎曲時短暫卡住 因為劍鞘狹窄所導致的現象 通常發生在什麼劍鞘處 因為曲肌腱無法順利滑動 我就會去回想這個答案 那我記得是A1 Pulley 接著我就可以按這個Show Answer 如果我選Forgot 它就會在一分鐘之後 再考我這個閃卡 如果我選部分回憶 它就會在12小時後再考我 如果我選Recall with Effort 需要費力回想 它就會在一天之後再考我 如果我選Easily Recall 輕鬆回想的話 它就會在四天後再考我 這就是這個APP結合這兩個方法的方式 之後也會做影片和大家分享 我如何使用RemNote幫助我讀書 第三個方法是交錯學習 Interleaving Learning 交錯學習的意思就是 在學習過程中 交錯不同但相關的概念 而不是按照傳統的方式 一次選完一個概念 纔去選下一個 這樣做的好處是 它可以同時比較 還有它們彼此之間的關係 強化我們的辨識能力 讓這些知識可以更容易的 應用到實際情境中 舉例來說 我在學習手腕和手指相關疾病的時候 如果是按照傳統的學習方式 就會是先學完神經相關的病變 再學習肌腱相關的疾病 最後纔去學習骨科相關的問題 但這樣容易導致這些知識彼此孤立 很難靈活應用 但是如果是用交錯學習 我就可以同時比較類似 但本質不同的疾病 像是狹窄性肌腱炎 就是俗稱的媽媽手 和周撞骨骨折 它們相同的地方在於 疼痛的位置都是位在 手腕背側靠近 就是拇指肌部的這個地方 但不同的是 一個是肌腱發炎 一個是骨頭骨折 那媽媽手通常跟慢性的過度使用有關 而且在活動的時候 周撞骨骨折則是通常來自於 急性的外力撞擊 然後會出現固定的壓痛點 那在做理學檢查的時候 媽媽手就是請病人 把大拇指放到四隻手裡面 然後這樣子 請它往下壓 如果這樣壓的話 這邊會疼痛就代表是媽媽手 那周撞骨骨折的話 就是手指這樣翹起來 就會看到這邊有一個凹槽 然後你就用力的這樣按這個凹槽 如果很痛很痛的話 就是周撞骨骨折 那這就是區別這兩個疾病的力學檢查 透過這樣的比較 交錯學習就可以幫助大腦 更快的區分 這兩個疾病之間的關鍵差異 就不會是單獨記住每個疾病的特徵 而是透過對比來強化記憶 那以上就是如何把短期記憶 轉化成長期記憶的三個階段 如果你對更多學習技巧有興趣 歡迎點擊這支影片去觀看 那我們就下支影片見 掰掰