笑真的能治病嗎？8大科學實證好處：降血壓、強心臟、抗憂鬱、燃燒熱量，甚至延長壽命！｜ #健康新視界

俗話說,一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃 五笑永不老,七笑樂逍遙,十常開口笑,壽比南山高 這句話聽起來好像有點誇張,但其實笑真的對身體很好喔 有兩則很有趣的故事要跟您分享 第一個故事是一位住院的牧師 幽默心理學家麥奇博士曾經講過一則有趣的案例 有一名牧師因為受傷住院,他疼痛得非常嚴重,經常要打止痛劑 他每次痛得難受的時候,只需要按一下呼叫鈴,護士就馬上過來幫他打針 有一天,他按完呼叫鈴,跟往常一樣側過身,撩起長袍,露出下半身 等待護士進來為他打針的時候,很快地他聽到了開門聲 可是過了半嗓卻毫無動靜 於是他就指著自己的光屁股說 怎麼不幫我打針呀? 靜默片刻後,他抬頭一看 牀前站著一名女士,是他教堂的同事 兩人尷尬地聊了幾句後,女士便離開了 牧師想到剛才的糗態,就開始大笑起來 直到護士進來,他已經笑得淚水直流 他想跟護士解釋,卻仍然笑個不停 等他止住笑,要來開始打針的時候,他發現身體竟然不痛了 這場大笑,令他接下來的90分鐘都不會感覺到疼痛 他曾經被診斷罹患僵直性脊椎炎 當時病情非常嚴重,接近癱瘓 身體長期處在劇烈疼痛之中 甚至被認為癒後也不樂觀 但他選擇離開醫院,住到飯店休養 同時開始調整自己的生活方式 其中一件最特別的,就是每天刻意讓自己接觸大量的幽默內容 例如看喜劇、搞笑影片,讓自己真正地笑出來 他發現只要連續笑上大約10分鐘 身體就會進入一種深度放鬆的狀態 甚至可以在幾乎沒有疼痛的情況下安穩入睡兩個小時 隨著時間過去,他的整體狀態逐漸改善 疼痛減輕,身體功能也慢慢恢復 最後竟然能重新工作 甚至比原來醫療預估的壽命還要多活了20幾年 這些案例聽起來或許有點戲劇性 但他們都在提醒我們一件事 笑不只是情緒反應 而是一種真實影響身心的生理反應 當你大笑時,大腦會分泌讓人感覺愉悅的物質 同時降低壓力荷爾蒙,肌肉會放鬆 呼吸會加深,血液循環也會變得更加順暢 身體會啟動一連串的生理反應 而且反應速度很快 影響範圍也很廣 從大腦、神經系統到免疫系統、心血管系統 都會跟著產生變化 這些變化加在一起 就會讓身體進入一種比較放鬆、比較穩定的狀態 更重要的是 這些效果不需要很久纔出現 有些研究觀察到 只要幾分鐘的真心大笑 身體指標就會開始出現變化 像是壓力降低、情緒改善 甚至連身體的緊繃感也會明顯減輕 接下來就帶大家一起看看 研究整理出的笑的八大好處 你可能會發現 人來每天多笑幾次 對健康的幫助比你想像中還要大 一、笑能止痛 目前科學界認為笑能止痛是因為 第一是大腦在大笑時會分泌腦內啡 能幫助降低疼痛的感受 第二、笑會讓身體肌肉全身放鬆 當身體從緊繃轉為放鬆時 疼痛的敏感度也可能會跟著下降 第三、注意力被轉移 當你真的笑出來的時候 大腦的焦點會從疼痛本身轉移到情緒與情境 這種分散注意力的效果 也會讓疼痛變得比較不那麼強烈 二、笑能提升免疫力 研究發現當人處在輕鬆愉快 真心發笑的狀態時 免疫系統會出現相當明顯的變化 而且不只是單一面向 而是同時影響體液免疫和細胞免疫兩大系統 先來看第一點 笑可以提升體液免疫 也就是和抗體有關的防禦能力 研究發現當受試者觀看非常好笑的喜劇節目之後 體內的免疫球蛋白濃度會顯著提升 這些都是身體對抗外來病原的重要抗體 其中IgA主要分佈在呼吸道與黏膜區域 是抵禦上呼吸道感染的第一道防線 IgM則是像免疫系統的先鋒部隊 當身體遇到外來威脅時會率先出動 而IgG則是人體含量最多也最持久的抗體 負責長期的免疫保護 除了抗體之外 研究也發現大笑之後體內的C3補體也會上升 補體系統可以協助抗體辨識並攻擊受到感染或異常的細胞 等於讓整體防禦能力更有效率 再來是第二點 笑還能提升細胞免疫功能 有研究讓受試者觀看大約一小時的喜劇影片 結果發現體內多種免疫細胞的活性明顯增加 包括B細胞、T細胞、自然殺手細胞 以及γ幹擾素的活化程度也會跟著提升 B細胞負責製造各種抗體 T細胞負責辨識並攻擊受感染的細胞 而自然殺手細胞則專門對付病毒感染細胞與異常細胞 屬於非常關鍵的免疫力 至於γ幹擾素則是像一個協調者 負責協調控制免疫系統各個環節之間的合作 讓整體防禦反應更有組織、更有效率 換句話說當你開懷大笑時 身體也在悄悄地調整防禦系統 讓免疫細胞更活躍、抗體反應更敏捷 長期來看這種正向的情緒刺激 有助於提升身體面對感染與壓力時的整體抵抗能力 在現代生活中很多人的壓力其實是長期累積的 未必每天都感覺特別緊張 但身體卻一直處在微壓力的狀態 而笑正是一種非常有效的天然減壓方式 有一項來自美國加州大學歐文分校的研究發現 當受試者觀看喜之內容時 他們體內的壓力指標出現了明顯變化 像是皮脂醇這種常見的壓力激素 平均下降了將近四成 腎上腺素也大幅下降 連與修復和調節有關的生長激素 也出現了增加的現象 有趣的是就連期待要看喜劇 這件事本身也會帶來減壓的效果 研究人員提前告知受試者 三天後將安排他們觀看自己喜歡的喜劇影片 結果還沒到真正看影片之前 受試者體內的壓力與愉悅的相關生理指標 就已經開始出現變化 而且變化幅度甚至可以達到 實際觀看時的一半或三分之二 換句話說 大腦在期待快樂時 就已經開始釋放放鬆的訊號 這也提醒我們 日常生活中如果能固定安排一些 會讓自己笑、會放鬆的時刻 例如看輕鬆的節目 和朋友聊天、接觸幽默的內容 其實也是在幫身體主動調節壓力 長期下來壓力荷爾蒙較低 身心較放鬆 不只是情緒穩定 對睡眠、免疫力以及整體的健康 也都會產生連鎖的正面影響 很多人以為笑只是心情好的結果 其實笑本身也會反過來影響情緒 甚至對憂鬱狀態產生幫助 有研究發現 在護理相關期刊中 觀察到笑對情緒調節確實具有正面效果 研究對象是兩家長期照護醫院的患者 研究團隊安排他們參加笑療法課程 每週兩次 每次約40分鐘 持續一段時間 課程內容並不是單純坐著聽課 而是透過多種放鬆 有互動感的方式引導笑 包括唱趣味歌曲 簡單的伸展拍手運動 笑聲練習 以及刻意大聲笑等等練習 結果發現 參與笑療法的患者 在多個面向都有明顯的改善 像是憂鬱情緒減輕 整體心情變得比較穩定 就連原本常見的失眠狀況 也就是說 規律地讓自己進入會笑 會放鬆的狀態 對情緒健康是有實際幫助的 另外還有研究針對癌症病人進行觀察 安排他們參與幾次 每次約一小時的笑療相關課程 結果顯示 在課程之後患者的憂鬱程度 與負面情緒都有明顯下降 情緒感受變得比較正向 讓原本陷在低落情緒中的身心 有機會暫時跳脫負面循環 很重要的一點是 有時候並不是心情好了才笑 而是先讓自己笑 心情才會慢慢跟著變好 對於長期壓力大 情緒低落 或容易悶悶不樂的人來說 刻意在生活中增加一些 會讓自己微笑或發笑的時刻 5.笑能強化心血管功能 很多人以為對心臟好的事 一定要靠運動或飲食控制 其實情緒狀態同樣會直接影響心血管健康 有研究讓一組受試者觀看喜劇節目 另一組則觀看壓力強烈的戰爭片段 在測量他們的血管功能變化 結果發現看壓力影片的人 動脈內皮細胞的舒張功能明顯下降 相反的看喜劇產生笑聲的人 血管的舒張功能反而提升 簡單來說就是血液流動變得更加順暢 血管能否順利舒張 其實和動脈硬化風險密切相關 當血管越放鬆彈性越好 心血管的負擔也就越小 另外也有心臟相關的研究指出 笑有助於降低血管發炎的反應 並可能提升高密度膽固醇 也就是所謂的好膽固醇 還有研究觀察到 生活中較常運用幽默而且容易發笑的人 整體罹患心臟疾病的風險也相對較低 對血管與心臟其實也是一種溫和的保護作用 有研究將受試者分成兩組 一組觀看爆笑影片 另一組觀看比較無聊的內容 並同時測量他們的心率與熱量消耗 結果顯示在觀看影片的10分鐘內 真正笑出來的人平均多消耗了大約10卡路里 而沒有發笑的人幾乎沒有額外的熱量消耗 雖然這樣的熱量不算高也不能取代運動 但它說明瞭一件事 笑其實是一種全身性的活動 當你大笑時 呼吸加深 腹部與臉部肌肉都在運動 心率也會短暫上升 身體會自然消耗能量 大笑其實就像是一場輕度的內在運動 氣、笑能幫助穩定血壓 對於血壓容易偏高的人來說 壓力管理非常關鍵 而笑正好和壓力調節密切相關 有研究針對接受血液透析的患者進行觀察 讓他們規律地收聽輕鬆的談笑節目 每次大約30分鐘 持續數個禮拜後 整體血壓出現下降的趨勢 顯示長期處在比較放鬆愉快的情緒下 對血壓控制具有正面的影響 另外也有研究將受試者 分成音樂療法與笑療法兩組 療程結束後兩組的血壓都有下降 但笑療法組的即時降幅更明顯 更值得注意的是 三個月後再追蹤時 笑療法的整體血壓仍然維持下降 而單純音樂組則沒有持續的變化 這說明笑對長期壓力型高血壓 也具有穩定調節的效果 笑可能還與延長壽命有關 研究發現幽默感比較好的人 在某些疾病相關的死亡風險上 有呈現較低的趨勢 尤其在心臟病與感染相關風險方面 具有比較明顯的關聯性 這代表長期保持比較正向幽默的心理狀態 可能間接地會影響整體的健康 當然笑並不是萬靈丹 但它確實是一種長期有益身心的生活習慣 那如果最近很少笑 該怎麼重新把笑找回來呢? 其實笑是人的天性 想讓自己更常笑 可以從生活中刻意創造一些輕鬆的情境 例如固定看喜劇、幽默節目或是有趣的影片 或是和比較開朗、愛笑的人相處 分享生活中發生的有趣事情 或是安排讓自己期待的娛樂活動 就連逗逗寵物、翻翻有趣的書 記錄生活中的小趣事 都是很自然的笑點來源 還有一個常被忽視的重點是 微笑本身也很重要 當你看到讓人感覺舒服的人事物時 多給自己一個微笑 大腦同樣會接收到放鬆的訊號 即使是刻意的笑容 也能幫助降低壓力與緊張感 另外,學會用比較輕鬆的角度 看待自己的小事物 不要過度的責備自己 培養一點自我的幽默感 也能讓心理壓力慢慢鬆動 少接觸過度負面的資訊 多接觸讓自己感到輕鬆、有趣、溫暖的人事物 長期下來,笑自然就會變多 既然笑不花錢 也不受場地的限制 隨時都能做到 又是人與生俱來的能力 那麼即使在忙碌和壓力中 也要記得刻意多給自己幾次的微笑與大笑 其實就是一種最簡單 也最溫和的自我保養方式 如果今天的內容對你有幫助 記得按讚、分享、訂閱頻道和開啟小鈴鐺 記得把笑分享給身邊的人 讓健康與好心情每天陪著你 我是宇帆,我們下次見