朱鶴亭-四季養生之秋冬養生（視頻·全15集） P3 - 朱鶴亭-道家秋冬養生03

秋季當中,不但有秋行,秋評,秋造,秋詩,還有秋唱和秋收。 這是需要舒展身心和活動筋骨。 那麼,秋季可以採用哪些養生功法和食療方法舒展身體,保護健康呢? 還有哪些鍛煉方法呢? 祝賀亭四季養生之秋季篇馬上播出,歡迎收看。 這個小數的季節的話呢,人就收縮的意思,秋天啊。 這個收縮的意思呢,就學唱,就要舒展。 那麼既然要舒展,那麼秋天舒展的方法就很多了。 一個舒展,就是四肢的舒展。 一個就是胸闊的舒展。 一個是腰背的舒展。 一個是腰腹的舒展。 可是我們早晨有人起來,都用一做胸闊的舒展。 就是兩個手往上一伸一挺胸,叫胸闊的舒展,胸闊的舒展。 可是很重要的是腰腹的舒展。 這個腰啊,腰胃深著腫。 如果腰不好的話,這個行動就太困難了。 是腰腹。 這個腹呢,一個消化不良的話,這個腹就是很大的問題,起很大作用。 所以說腰腹的舒暢很關鍵。 胸背的舒暢很關鍵。 四肢的舒暢很關鍵。 那麼這裡頭有一套功法。 這套功法啊,是針對秋天練的。 它的作用呢,就一個提高呼吸系統的功能。 第二個呢,能夠調節呼吸系統的順暢。 第三個呢,就是舒展,符合求暢這個概念。 好,我開始一邊做了一邊講吧。 開始吸氣啊,吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 吸氣。 呼氣。 呼氣 吸氣 呼氣 這個功法做的時間最好是早晨 起牀之後最好在八點以前做 隔了八點就別做了 晚上最好是在六點之後做 不要太晚了到九點之前 一天能早晚做兩次最好 做不到的話就是做一次 或者早晨或者晚上 因爲功法主要的是調節呼吸系統 同時要促進代謝的功能 這樣調節呼吸系統 就利不了吸和呼的關係 這個吸呢就儘量的吸收最大的擴展 它的肺泡功能 繼續更多的氧 呼氣呢儘量的從外呼出肺氣而氧化碳 所以在這樣一個情況 如果人老了 一般的各個器官的功能啊 一般都是衰退了 所以做氣的功法是非常有益的 年輕人呢就身強力壯 氣血充沛 精力也充沛 要比老年人優越 所以年輕人的做的功法 還是用個動靜相依 年老的人的做法最好以靜爲主 中壯年齡的做法 要看身體狀況 要身體狀況好的話 還是以動 以動爲主 一個是年紀確實大了身體又弱 不要動 太動的話消耗體力太大 剛纔講的功法呢 還是以靜爲主的 這裏邊有的動作快一點 快一點完全靜不可 叫靜等相依 虛實相間 營養相合 剛柔相濟 這是道家養生學 一個基本的鍛鍊的一種方法和原則 現在我講這個功法呢 就是說 如果說早晨你能堅持做的話 對於提高呼吸系統的功用 通常呢 他這個身體的這個剛柔問題 快慢問題 動靜問題是有益的 可以做的鍛鍊做的看 在秋技裏 通過功法調節呼吸提高新陳代系 可以達到舒展身心的效果 除此之外 還有哪些方法能夠有益秋暢呢 如果這個功法你能堅持的話 還有第二套 就做功了 做功 現在我就講 做功 做功呢 你自然做就可以了 不要盤洗 也不要單盤雙盤都不要 就這麼自然做的 自然做的功 就是秋天做的 自然做的 如果有呼吸系統疾病 做法 和沒有呼吸系統疾病 做法不一樣 現在我來教 有呼吸系統疾病的做法 放在丹田的部位 開始吸氣 往裏按 吸氣 呼氣的時候 呼氣 爲什麼 因爲這個部位是丹田 這個部位是氣的混血 所以從丹田吸氣 從氣的混血呼氣 叫呼吸相機 這是第一個功法 再做一遍 吸氣 往裏按 吸氣 呼氣 這是第一節 第二節 吸氣 呼氣 第二節 第三節 吸氣 呼氣 第三節 第四節 吸氣 呼氣 往前有時是吸 往後有時呼 往前有時吸 往後有時呼 第四節 吸氣 呼氣 吸氣 呼氣 吸氣 呼氣 吸氣 呼氣 吸氣 呼氣 最後一節 吸氣 呼氣 吸氣 呼氣 這是坐着練的 這是秋天坐着練的 叫呼秋唱 這些動作 因爲我們講秋季養生 秋季養生 關鍵在於這個養字 第二個呢叫生字 所謂養生 就是說 要養育生命 養和生命 養邪生命 養異生命 就是異處的異 這幾個字 就在養生學當中所強調的 通過練習道家功法 可以舒展身心 通過飲食調節 可以養邪生命 那麼 秋季的飲食 應該注意哪些方面呢 秋天的飲食 有幾種菜 你需要吃的 一個是黃花菜 黃花菜 這是一個 一個是芥菜 芥菜 一個是大白菜 黃花菜 芥菜 大白菜 一個是菠菜 這四個菜 三個瓜 一個是絲瓜 一個是苦瓜 一個是南瓜 這四個菜 三個瓜 這四個菜 三個瓜的吃法 最好的吃法是 不要用加油炒 最好的吃法是煮 煮熟了以後 加醋 醬油 麻油拌着吃 這是菜 這個瓜呢 除了南瓜之外 最好是煲湯 煲湯喝 南瓜呢 是上鍋煮 是中的吃 南瓜 這叫三瓜四菜 除了菜和瓜之外 要不要加肉 如果吃豬肉的話 我建議吃 瘦的 肥的 皮 這三種一塊吃 不要光吃瘦的 不吃肥的 不吃皮 這三個 三者的營養不一樣 瘦肉中含有較高的蛋白質 對各器官生理功能的發揮 有重要作用 肥肉中含有大量的脂肪 是熱量的主要來源之一 肉皮中含有豐富的膠原蛋白 對皮膚 關節和韌帶 有益 這個和這個菜配起來吃 比較好一些 這是秋天的 第二個秋天的水果 最好吃吃西瓜那個皮 西瓜那個皮 怎麼個吃法 這個西瓜皮有綠的 這個綠的裏面是白的 那麼你把吃完那個西瓜把皮留着 把皮留了以後 我們山中有葫蘆 這個葫蘆 這個葫蘆和這個西瓜皮 葫蘆皮 一塊燉水 燉水乾什麼呢 把燒大鍋的 大鍋水以後擦皮膚 擦這個皮膚 你這個 背的這個臂部和背部 胸部和腿部 在秋天擦 起的這個細膩作用 不過有些皮膚比較粗糙 在秋天的時候 秋皁這個時間 秋溼這個時間呢 和秋熊這個時間 皮膚是很關鍵的 所以這兩個東西 熬湯呢 對皮膚是非常有益的 所以呢 這個秋天熬湯的來講 這兩種瓜的皮 對你有好處 還有個西瓜 這個西瓜 你吃完以後有個西瓜糯 這個西瓜糯 在中藥裏面是個藥 這個什麼藥呢 對結節關節腫卵 有好處 這叫風溼疼痛有好處 這個腿疼有好處 所以你把這個西瓜吃了以後 把西瓜糯留着熬水 熬水以後 晚上泡泡腳 泡泡手 可以活動胸脈 活動關節 這個辦法都是秋天 用這個辦法 從養生學來說 有好處 這是秋天 所用的 還有最常見的一個 就是秋粒 這個秋粒啊 就造成的原因 不能怨秋天 怨夏天 這個夏天熱的時候呢 很多人就猛吃龍飲 吃龍飲 吃瓜 吃瓜的時候要注意 不要吃瓜種 特別是甜瓜 吃甜瓜的時候啊 這個甜瓜種是很甜的 很多人吐這個甜 這個種不能吃 甜瓜 一定要把種去掉 光吃甜瓜 也有甜瓜癢 秋天造成的粒子 與夏天吃瓜吃多有關係 與夏天吃龍飲吃多有關係 所以說啊 夏天儘管太熱 完全要靠龍飲解壓 不是好辦法 夏天 解熱的時候啊 要多喝水 是最好的 養生學有這麼句話 春夏多喝水 秋冬多喝湯 這個湯和水就不同了 這個水呢就單純水 這個湯呢 是加材料的 是加菜蔬 加藥類 或者加其類 它就是一個養生的湯 它裏邊是有內容的 內容的目的呢 是秋天 解決溼 冬天解決寒 這叫秋冬喝湯 就喝有內容的湯 春夏喝水 就單純的水 這是養生學裏邊的兩句行話 那麼秋冬啊 這個菌粒 這個細菌粒子就要吃藥了 一般單純的粒子 還是與夏天吃龍飲吃多有關係 方法 這個小腹啊 有一個腎缺血 就是肚臍眼 我們俗話叫肚臍眼 學名就叫腎缺血 你呢 把兩種漿 一種是幹漿 一種是鮮漿 這兩種漿啊 把它攙碎 攙碎以後啊 買紅糖 用土糖啊 用土糖 把這個拌在漿裏邊 但是不能土糖 不能卷的太多 大體拌一下 就可以了 拌完之後 用紗布 把這個漿啊 漿沫和這個紅糖沫 放在紗布裏面 兩盒紗布 合起來 就填腎缺血 趁熱填腎缺血 治菌粒 治粒子 這是秋天呢 粒子的病 一個防治方法 有個在 藥物方法 有個叫石榴皮 到藥店裏去買 石榴皮 二 烏米 烏米和石榴皮 熬水喝 加五棗 五棗別加多 一般的三至五個 就可以了 加到裏邊就可以了 加到裏邊呢 一可以當水喝 二可以搓 搓着腹部 腹部這個穴位呢 就叫陰交穴 說陰交穴和建理穴 和天書穴 就搓這四個穴位 這是秋天 這個粒子 落粒子 第一個防治方法 爲了適應秋季氣候 合理的飲食 能夠預防粒子 緩解失躁 同時秋季 還要經常活動筋骨 堅持鍛鍊 鍛鍊方法 也應根據年齡的不同 進行區分 那麼 具體需要注意哪些方面呢 最後整的 我給大家整的 講一個什麼問題呢 就人到了秋天啊 他不是秋收嗎 秋天的這個莊稼 是收穫的季節了 那麼秋天 面對着冬天來呢 人這個冬天的筋骨 就不舒展了 爲的是冬天的筋骨舒展 秋天這個季節 打下基礎 是很關鍵的 那麼很關鍵的 解決冬天的 關節肌肉不舒展 在秋天有個什麼辦法呢 年輕人 跳繩啊 跳繩這個運動 對年輕人來說 秋天練最合適 怎麼練呢 兩個腿並着 不要那個單腿跳 兩個腿並着跳 彈跳 用腳尖 用腳尖呢 這個搖繩的時候 不要這樣搖 寬的搖 搖大的 搖大的搖的時候 腳尖得有彈性的 完全不要全腳落地 就用腳尖 就彈跳式的落地 從慢到快 最後再翻跳 先正跳 最後再翻跳 這是秋天 對青壯年 練關節 練腿部力量 練腳部力量 練跟腱力量 是個非常好的運動方法 這在秋天 這是一個方法 老年人的方法 和窮年人不一樣 他基本上這個筋骨 不那麼順暢 而且四肢呢 也不那麼柔軟 在不柔軟 不順暢的情況下 那麼老年人練的辦法呢 不要挑手了 老年人有個辦法 大家能不能做到 你呢 不是有這個椅子嗎 這個椅子啊 你坐在椅子上 坐在椅子上 兩個手按着這個椅子 你最好找一個像這樣的椅子 兩手按了以後啊 就兩個腿平抬 臀部還坐在椅子上 就把兩個腿抬起來 伸直 伸直以後啊 就彎膝 儘量看膝蓋靠胸 不過比較困難 靠胸不了 靠腹部 儘量地往上收 收完以後 慢慢地往外 用腳後跟動 用腳後跟向外動 這是第一個動作 第二個動作 還是往下收 不要用腳後跟動了 用腳尖動 平的腳 往前動 這是第一個動作 第二個動作呢 把這個腿伸起來以後 腳骨肺骨 不要說骨骨 要說骨骨和關節 抬起來以後 向外站 這個老年人啊 向外站 向外站以後 這個時候這個膝關節呢 膝關節和這個腳肺骨啊 和這個腳就彎起來了 伸到這以後 開始彎起來向外 快速地 快速伸直 因爲人老先老腿 看一個老年人的體力如何 老的衝動如何 關鍵看走路 關鍵看腿 老年人站着練呢 重力太強 太累 就坐着練 就是練腿部 最後一個動作呢 你坐着儘量的 不要產生意外 不要產生危險 把腿抬起來 兩個手啊 抱着膝蓋 往上抬 抬到最後 就抱着膝蓋向外飛 飛在平和 在放下 所以人老先老腿 秋天練腿 對老年人至關重要 這是老年人的腿部的運動 最後一個就是小孩的了 小孩啊 是兩個季節很關鍵 一個是春和冬 春天松發 冬天收長 冬天筋骨肌肉收縮 春天是開放的 是松發的 這兩個季節對小孩很關鍵 但是對小孩起作用的是秋 那麼起作用的是秋呢 秋呢是光過了夏了 夏秋之交 叫做秋冬之交 所以在這個季節當中 秋天的小孩長個 身材長個 春天是個長個的時間 冬天呢 一般長個就慢了 跟夏天是平和了 關鍵秋天了 如果結了春天長個之後 在秋天 你想叫小孩個高一點 身體壯一點 就練秋天 秋天啊 它是個長 秋長 又秋收 光收不長是不可以的 所以說 這個秋長的季節 對小孩的長個 舒展嘛 對小孩的長個 秋天這個時間關鍵 怎麼關鍵 一個功法 小孩站着 給他兩個手啊 伸直 父母呢 父母啊 就按他的肩膀 叫做肩與穴 先這個按他的肩膀 按着肩膀以後 再往上提手 然後拽一拽 不要用力一拽 用力拽不可以 在這個按 他的這個肩與穴 這個肩與穴 按住 拿這個手 給他往上提 提完手 再去提手 提完手以後呢 讓他坐着 坐着以後啊 你給手啊 給他按着肩與穴以後 麻了一個腳脖子 坐在他的腳脖子 腳脖子給他彎起來 給他伸直 彎起來 給他伸直 最後再往上提啊 一下子伸直 先彎伸直 再提起來 再伸直 兩腿一拍 這是小孩的 秋天幫助小孩的成長 身體長個的方法 今天呢 時間先講到這兒 完以後咱們下邊繼續講 好 再見