三種常見的輕斷食的方法，有興趣的朋友一定要了解一下哦

大家好,我是Kenny 我們又見面了 之前發了一篇輕斷食的筆記 沒想到大家那麼感興趣 但是我也發現 大家對斷食有很大的一個誤區 比如應該如何選擇斷食的時間 那這個視頻就會告訴你 三種最常見的斷食方法 以及它能夠給我們身體帶來的好處 老規矩,乾貨很多 記得先收藏再觀看哦 在我說之前我必須再次強調 如果你是特殊人群 請不要選擇斷食 特別是長時間的斷食 那什麼是特殊人群呢 比如說像小孩兒孕的 正在被孕的 或正在哺乳期的媽媽們 大家其實都可以用常識來想一想 這一階段我們是需要獲取能量的時候 而不是應該斷食 雖然說輕斷食是能夠起到 平衡你血糖的作用 但是在你沒有足夠的知識儲備前 請不要盲目的嘗試 好了,第一種最常見的斷食方法 就是我們說的12-12斷食法 那什麼意思呢 就是我們有12個小時的進食時間 但另外12個小時 我們不吃任何的東西 大家肯定會認為說 這個太簡單了吧 根本就不算什麼斷食 其實大家都忽略了 12-12飲食法 對於人們在心理上的一種積極的作用 它能夠很有效地幫我們建立起 和食物之間的關係 讓我們知道什麼時候該吃東西 什麼時候不該吃東西 已經有研究發現 在沒有持續的食物攝入後 我們體內壞的腸道菌群 會比我們體內好的腸道菌群 更容易先被餓死 而且對於絕大多數人來說 這也是一種非常容易入門的 輕斷食方法 我推薦所有想嘗試輕斷食的朋友們 先從12-12飲食法開始 第二種就是我們說的 最受歡迎的16-8和24的輕斷食方法 這裡指的就是8個小時的進食時間 16個小時不吃任何東西 24就是一樣 4個小時進食時間 20個小時不吃任何東西 這一種的斷食方法 可以讓你的身體產生輕微的同態 也會逐漸使用脂肪開始功能 而且這個時候 你可以給你的胰臟一個休息的時間 讓它可以不用一直在分泌胰島素 同時你也能夠很自然地 少吃很多熱量 來幫助你達到減肥的效果 最後你也不用擔心 這兩種方法會讓你掉肌肉 已經有研究證明 短時間內的斷食 是不會讓你造成肌肉的流失 你的肌肉沒有你想像中的那麼脆弱 通常這個時候 你的自適效應開始顯現 你的細胞也開始自我進化中 所以這個階段的輕斷食 是大家最受歡迎的一種 也是最流行的一種 因為它是能夠將斷食 對於身體的好處最優化的一種方法 第三種24-36個小時的斷食 在這個階段已經有很多研究證明 高水平的生長激素 可以讓你的身體 可以更有效率地修復你的 皮膚、關節、頭髮、肌肉等 當然啦 你也不用指望在這個階段 你能夠長很多肌肉 因為你沒有額外的熱量攝取 在這個階段 你能夠進入更深的同態 也能夠利用更多的脂肪 來為身體功能 而且這個時候 你的腸道菌群 也發生了更多的改變 雖然壞的腸道菌群餓死的更多 但你的好的腸道菌群 也會有一定的傷亡 所以你要找到那個平衡的點 與此同時 你還能夠在這個階段 獲得自適效應 給你身體帶來的改變 最後我再重申一點 在你選擇斷食之前 一定要做好相應的功課 不要盲目執行 你要知道 24小時以上的斷食 已經是一種治療的手段 如果你本身已經是 體重小激素的女生 沒有專業的知識和指導下 我也不推薦你使用 我會在我的研究社裡面 分享我更詳細的經驗 這就是今天視頻所有的內容 感謝收看 如果你喜歡我的視頻 請記得幫忙點贊收藏哦 我們下次再見 拜拜咯