5個降低62%風險的頂級抗炎生活習慣

哈佛大學的研究指出 80%的健康問題 都與慢性炎症有關 最新的報告也證實 系統性炎症 是驅動生物衰老的共性機制 但大多數人都不知道 只需要調整一些生活習慣 就可以降低62%的健康風險 OK 你覺得最重要的習慣是什麼 其實就是儘可能自己做飯 因爲現代飲食的加工食品太多了 如果你吃進去的食物 都以這種原型食物 和未加工的食物爲主 基本上你就可以從源頭 解決大部分的這種炎症風險 另外一定要戒掉像餅乾 薯片這些 這裏面糖溫太多了 它很容易引發胰島素體抗 而誘發這種慢性的炎症 然後你做飯的時候 儘可能去用像菜籽油 或者說橄欖油 去代替色拉油調和油 因爲像橄欖油裏面 它有一種油酸 這是一種單不飽和脂肪酸 抗炎的效果特別好 OK 有的人特別愛吃餅乾 那有沒有辦法 能讓他們不用戒掉餅乾呢 有 當然有了 就是你可以去選那些 用無糖燕麥 或者說全麥粉做的餅乾 它裏面有非常多的膳食纖維 這些膳食纖維 可以幫助我們維持 腸道均勻的健康 然後降低腸道的炎症 而且它其實比較抗餓 然後你再搭配一些 像無糖添加的酸奶 OK 它們這些酸奶中 含有乳酸桿菌 能夠加強腸道的屏障 從而減少體內毒素的吸收 然後這樣也能降低炎症的風險 這樣組合的話 你就感覺好像自己 沒有在進行一個 很嚴格的飲食 但其實你又吃的非常健康 如果說忍不住破戒了 吃了容易發炎的食物 還能補救嗎 我之前有試過喝姜檸檬水 然後我臉上的那種小疹子 就下去很多 因爲生薑它富含薑辣素 可以有效的 抑制粗鹽因子的釋放 而像檸檬它富含VC 可以減少氧化的應激 然後像吃蜜桃其實也一樣 就VC的含量非常高 也能幫你去修復氧化損傷 然後像很多人喝咖啡喝牛奶 吃雞蛋臉上都長包 這種情況下 你可以把咖啡換成低音的 把牛奶換成那種燕麥奶 雞蛋你可以先試試吃蛋黃 因爲有的人 他其實只是對蛋清比較敏感 這樣的話 你就可以稍微緩和一下 抗炎這個事 它其實是一個長期的事 所以偶爾破個戒其實也還好 如果有的人工作壓力大 每天都得喝杯咖啡才精神 能戒的話 最好還是要戒掉 適應就好了 還有就是可以用像 薄荷茶什麼的去替代 你可以去喝一些這種 讓你感覺很清爽 然後又沒什麼咖啡因的東西 而且薄荷茶裏面 它含有一個種成分 叫做薄荷醇 它具有鎮靜的作用 還能降低壓力的激素水平 另外像茶葉中的茶多酚 都是可以清除像自由基 然後減少我們嘴裏的這種 有害物質的毒性 可是有些人腸胃很敏感 可以喝什麼茶呢 紅茶其實是一個很好的選擇 因爲紅茶它是經過發酵的 就相當於它已經被預消化過了 所以它對你的腸胃會比較溫和 而且紅茶中的茶黃素和茶紅素 也具有抗氧化和抗炎的作用 另外你還可以在辦公室 或者說家裏放上幾盆胡椰蘭 這個是NASA認證的 可以淨化空氣的一個植物 OK 對它可以幫你吸收一些有毒的氣體 從外部幫我們來減少一些 這種炎症的風險 今天真的學到很多 OK 這就是本期 逆勢生長FM的全部內容了 聽完之後 你有沒有什麼新想法 或者有沒有哪個點 讓你感覺很驚訝 也歡迎在評論區告訴我們 也歡迎大家把這一期 分享給你關心的人 讓更多人瞭解 這些健康的常識和真相 對 感謝大家收聽 咱們下期再見