養自己｜與自己和解的N種方式 長期的高防禦狀態——就容易養成易疲勞體質

長期的高防禦狀態容易養成易疲勞體質 英國心理學家哈德菲研究發現 人們大部分的疲憊是來自心理因素 真正因爲生理消耗而產生的疲勞是很少的 如果你明明也沒做什麼事情 就特別容易身心疲憊 一旦專注一小會兒就會覺得頭暈眼花 做什麼都沒有勁 做什麼都容易放棄 但這很可能不是身體原因導致的 而是因爲你的心理 長期處於一種高防禦狀態 第一種是過度警覺 從認知心理學的角度來看 每個人的認知資源總量都是有限的 這些認知資源 就是支持我們去行動起來的心理能量 假如一個人總是處於過度警覺的狀態下 那認知資源的消耗 就會比平靜狀態下要快得多 比如同樣都是上臺發表一段報告 如果你特別緊張冷汗直流 擔心自己表現不好 而另一個人卻很無所謂 很輕鬆從容的就說完了 那麼結束之後 就算你們兩個人說的內容是一樣的 你也會比另一個人更容易感覺到疲憊 因爲當你在焦慮 擔憂 或者內耗的時候 你的大腦就已經開始消耗認知資源了 換句話來說 你的能量已經在減少了 所以很多人上班的時候 明明一直在摸魚 但是一天下來還是累的不行 原因就在於你摸魚的過程中 時刻要擔心領導會不會發現 會內耗自己是不是白白浪費了時間 這些擔憂本身都在消耗 第二種是過於專注 很多人休息的時候會選擇打遊戲 看電影 但其實許多遊戲是需要你非常保持專注的 當你沉浸在遊戲當中 雖然感官上你享受並且感到了愉悅 可是在大腦層面你沒有休息 而是在加班 你需要一直讓自己集中注意力 甚至比工作中還要更積極地調用 自己的思考記憶和決策系統 這麼玩下來兩個小時 你很可能會比剛下班的時候還要累 同樣的道理 很多人喜歡在休息的時候 看恐怖片或者驚悚電影 你會因爲電影情節讓自己持續陷入緊張 甚至應激反應 你身體的皮脂酸含量在升高 大腦保持高度警覺 其實你依然處於一種超負荷的工作狀態 這些時候你以爲你在放鬆 實際上你還在不斷消耗自己的能量 所以假如你有這種一疲勞的體質 那麼你要做的恰恰是去找一些 真正能夠讓你放鬆 能夠讓你感覺到平靜的休息方式 最後是創傷故障 也就是在你沒有察覺的情況下 你的內在還有大量的創傷沒有得到解決 於是潛意識會發展出一系列的防禦策略 這些策略本身也會消耗大量能量 導致你看起來很虛弱 比如有的人曾經被父母傷害的很深 從小就只能努力抑制內心最真實的情感 看起來他們平時情緒穩定 但實際上是因爲他一直在壓抑內心洶湧的感受 心理能量就這樣被持續的消耗了 那最終就會以身體疲憊的形式表現出來 還有一些人可能從小就被父母嚴格的要求 於是他們就會有完美主義的傾向 以及內心總會出現自我批判的聲音 這些對自我的監督和苛責 也會成爲一種下意識的內耗 不斷消耗他們的心理能量 那也就會比普通人更容易感覺到累 所以你發現沒有 能量其實從來不會無緣無故的變少 大部分時候 它們只是被你下意識拿來抵禦創傷或者應對焦慮 但你需要意識到 每次當你感覺到自己肌肉開始緊繃 呼吸變得短促 腸胃產生不適的時候 那都可能都是有過去未處理的情緒 或者創傷在你的軀體上做出了表達 只有你先意識到它們的含義 纔有可能真正做出行動 讓自己重新長出活力