【奧運冠軍的脊醫博士】練足弓的秘訣 扁平足消失了 有足弓了

It is too beautiful 看這看這看這看這beautiful的足弓 beautiful的這個arch 你看哪怕站上去站起來 看見這個beautiful的arch沒有 It is too beautiful 你會發現很多小朋友他的足弓 都開始沒有那麼好 當然如果說你想要讓他去成爲攀展了 要去成爲游泳運動員沒問題 因爲游泳運動員他基本上都會是扁平足 他的腳可以這樣的話可以是一個很好的腳譜 但如果說他要在路上運動 那麼有一定的足弓對他是有很大的幫助的 沒有足弓那麼他這個腳在站的時候 這裏就會往下塌 腳這裏往下塌的時候小腿就會往裏面懸 大腿又會往裏面懸 這裏也骨盆也會往下塌 腰這裏也會變成這個樣子 所以足弓塌陷是會對全身都有影響的 它不僅僅只是針對腳這裏 怎麼來看他有沒有足弓的問題 你可以讓他先坐着 坐着的時候你伸手摸一下這裏有沒有足弓 因爲坐着的時候其實你的地是在凳子上的 所以這裏他沒有成立 再站起來看一下他有沒有足弓 有些你就會發現他是坐着的時候 這裏有足弓但是一站這就塌下去了 這就是功能性的足弓問題 這種是可以把它訓練起來的 有些可能是在這個位置坐着的時候已經沒有足弓 那這種就已經是結構性的塌陷了 可能需要花更長的時間去訓練這個足弓 足弓最好的運動之一就是叫小腳運動 假如這是我的腳 我要讓我的腳趾頭都直着往中間收 這樣往中間收把這足弓往中間拉起來 因爲收的時候我們練的是中間的叫intrinsic muscle 叫內在的小肌肉 把小肌肉這樣拉起來 那足弓就能慢慢的起來 我把手放在這裏是因爲你在做的時候 他腳真的會變小 我現在手在這裏 看我的腳至少減少了一碼有沒有 好再放回來 再打開 看是不是就減少了一碼 這就是我們的小腳運動 但是它很無聊 你想讓它變得有聊一點 就是任何的單腳站立的平衡型運動 你在做這種旋轉動的時候 都會不自主的把我們的內在的小肌肉把它收縮起來 因爲它要去嘗試着穩定 所以當你單腳站的時候 尤其是增加一些斜向的運動 向上 向下 向左 向右 在做這些動作的時候 它都會增加我們的足弓的一個訓練 既然它是單腳的都能增加足弓訓練 那還有什麼 還有就是單腳的支撐 就是我們的大腳趾頭來發力的運動 所以你可以靠在一個凳子上面 讓大腳趾頭把整個腳踮起來 讓大腳趾頭這裏來發力 把自己站起來 你在做這個時候 你同樣會發現你的足底小肌肉在發力 尤其是用大腳趾頭的這個球這裏來發力 如果你能力夠好 你可以用單腳 哇好累啊 當你解鎖了這個運動之後 你就會發現 你現在又解鎖了另外一個新的運動 它叫攀巖 我一直在推薦大家 可以讓小朋友去嘗試攀巖這項運動 大家能看見嗎 這邊上是我正常的鞋 這兩邊是我的攀巖鞋 這邊這雙是我的野攀鞋 這雙是我的豹石鞋 野攀鞋還稍微大一點 豹石鞋會更小 你會看見它的大小 直接至少小這麼大一截 當你穿上攀巖鞋的時候 你的所謂的腳 不管你有沒有足弓 都會被擠成這個樣子 所以說一定會把你的足弓頂起來 大家都在問攀巖是不是 我得要胳膊力夠好 不是 我今天給攀巖做個推廣和代言 因爲彭哥喜歡攀巖 這次去巴黎奧運會 又去現場看了攀巖我們的比賽 很多人以爲攀巖是要用手去拉引體 不對 大家可以想象一下 你拉引體你能拉幾個 正常情況下 你如果能拉10個算你很厲害了 能拉20個的很牛逼了 哪怕像國家隊的我們很多運動員 但是除了攀巖運動員 他要能拉三十幾個 很厲害很厲害了 但是你想象一下 如果你做深蹲 蹲着起來 你是不是輕輕鬆鬆可以做個 五六十個上百個都沒問題 所以攀巖不是在用手拉引體 攀巖是在做蹲起 就如果說你手上抓着一個東西 我就抓着這個地方 我要把自己吊起來 是不是就很困難 我要用手把自己吊起來 是不是很困難 但是如果我是用手抓住這裏之後 然後用我的腿把自己蹬起來 是不是就很簡單 所以攀巖是靠用手抓住一個地方之後 用腿把自己蹬起來 一定是一個蹬腿的過程 而蹬腿攀巖你就會發現 可能有些點它就很小 就這麼一點 你就需要用你的大腳趾頭 或者大腳趾頭的這個地方去點住它 點住它了之後 然後用這一點把自己給再蹬起來 這個時候你就會發現 再穿上你的攀巖鞋 你整個足弓就會被非常強大的激活 你的腳上的小肌肉 就會被非常強大的利用起來 不自覺的就用起來了 所以攀巖我經常會給我的客戶小夥伴們的家長們說 如果說孩子不想做這些運動 你就讓他去攀巖 攀巖對足弓的改善 是非常好的一個運動 跟着一起來攀巖 點贊哦