肩頸痛別再揉了！用腦科學4招告別鐵板肩頸！

上完一天班肩頸特別的痠痛 總是想去使勁的揉 但總是揉不開 今天彭哥教大家四個動作 能夠快速的緩解肩頸痠痛 做動作之前 我們先來看一下到底有多緊 因爲它現在活動度很好 你頭往我這邊轉 你轉的最大程度 你能看到的地方是哪 好 再試一下另外一邊 這個就是你的頸椎現在的緊張程度 來 我們先來做一個視覺的刺激 視覺的激活 我們先來試一下凝視 9個點 來 先把大拇指伸出來 眼睛盯住它 清晰的狀況之下 然後再把手指放到另外一端 眼睛能看到的最清晰的狀況之下 頭不要動 盯5秒 然後在另外一邊 我們來畫個米字 米字的8個木端點 好 我們先激活了眼睛的幾個方向 接下來我們再來激活一下前庭 眼睛盯着它 用VR畫米字 每個方向畫三次 我們接下來這個要做的是 眼睛一直盯住大拇指 頭動 眼睛不動 一邊三次 我們爲什麼要做眼睛和前庭的訓練 是因爲我們有時候的緊張 一天之後 我們眼睛和前庭所獲取的信息 都特別特別的少 那麼這個時候 我們在激活眼睛的各個方向 我們的前庭各個方向 這個時候大腦在對你的肌肉的控制 也就會變得更好 接下來我們再來試一下 小腦的訓練 小腦的訓練的話 這個時候你可以嘗試一下畫8 有時候我們的緊張 是因爲我們的中間不夠穩 所以當我們把小腦刺激起來 尤其中軸刺激起來之後 那麼它的穩定程度會更高 穩定程度一高 那我們的這些肌肉 因爲這個時候 我們不知道它到底哪一邊有問題 但是因爲你做一天了 其實小腦所獲取的信息就非常的少 小腦喜歡動的信息 尤其是複雜的動的信息 越是靠近脊柱上的問題 那麼就越是要靠近脊柱的關節去動 而小腦它一旦被激活 那麼它的激張力 尤其是中軸的激張力 尤其是中軸穩定肌肉的激張力 這些就表示說 我們的深層肌肉的激張力 它就會變得更好 深層肌肉激張力一更好 外面的表面的肌肉的激張力 它就可以得到放鬆 這三個動作 到這個時候你再轉一下頭 有變大嗎 有變大是吧 因爲這邊沒有參照物 那邊有變大 大家可以試一下 在做完這三個之後 可以動一下你的頸椎 看一下它有沒有變得更大 因爲接下來我們要訓練的下一個動作 就是針對頸椎的 以排除是因爲針對頸椎的 本體感覺的 或者說穩定肌肉的訓練 來增強了我們的結果 來做一下盡力的對抗 就把手放在額頭上 兩個手也都可以 下巴收起來 儘量要讓我們的頭回到中立位置 然後去做一個對抗 十秒鐘 這個對抗大概就10%到20%的力量 一定要呼吸 然後在後側 手放到後側 下巴收起來 做對抗 好 我們再做一下側面 一個手放到側面就好了 還是十秒 好 另外一邊 十秒 再來做一下旋轉 把頭轉到一邊 頭再把它摁住 再來做一個 十秒 再來另外一邊 這三組六個方向的動作 彭哥一般會建議做三組 然後做完之後 你再來轉一下頭 今天這四個動作 不僅僅只是在訓練肌肉 而是在訓練我們的神經和大腦 讓我們的大腦在工作一天之後 重新跟身體有一個認知 讓大腦重新激活一下 彭哥之前教過很多肌肉的訓練 如果能把之前的訓練 和現在的大腦和神經的訓練 結合在一起 效果會更好