春天總是越睡越累？中醫教你《黃帝內經》養生法，曬太陽提升陽氣，三款生薑茶幫你排出體內濕氣與寒氣，輕鬆擺脫春睏疲勞！| #健康源

你有沒有發現最近天氣變暖 明明晚上睡了很久 白天也好像很累 整個人提不起勁 這個就是我們經常說的春群了 其實兩千年前的中醫寶典 皇帝內經早就告訴我們 春天是萬物復甦 生機蓬勃的季節 我們的身體也應該跟著大自然一起醒過來 很多人覺得累就要賴牀 但是中醫師提醒 春天如果多睡一兩個小時 反而會讓你一整天都更加累 兩千年前的中醫寶典 皇帝內經裡有一段話是這樣說的 春三月,此謂發晨,天地俱生,萬物已榮,夜餓早起,廣佈於庭,披髮,緩刑,以死治生,生而勿殺,於而勿奪,賞而勿乏 簡單來說就是從立春到立夏前的這三個月 也就是今年的2月3日到5月5日 天地萬物都在瘋狂生長 那個時候我們都要跟著大自然的節奏走 睡覺的時候可以比冬天稍微縮短一點 早上早點起牀 去公園散散步 古人甚至說要將頭髮散開 穿一些寬鬆的衣服 讓身體好好地放鬆 心情保持愉快 而且要用仁愛的心去對待萬物 千萬不要傷害小動物 關於早起臺灣慈航中醫診所的李應達醫師 就建議說 春天最好在清晨6點到7點起牀 一起牀就趕快出門 去享受一下清晨的陽光和散散步 李醫師說 春天和冬天是不一樣的 多睡一兩個小時對你來說是沒什麼幫助 反而你這一天會更加累 他也補充說 如果拖到早上7、8點之後纔出門 都市裡早就已經塞車了 空氣品質變差 反而對健康不好 不過如果你是住在空氣清新的鄉村地區 敢稍微遲一些出門活動 影響其實就不大 早上起牀去散步 除了能夠活動活動一下筋骨 更加重要的就是可以曬到太陽 幫我們調整生理時鐘 從中醫的角度來看 曬太陽就是幫身體補充陽氣 剛好順應了春天萬物生長的趨勢 在中醫的理論中 我們人體和宇宙萬物都有兩種能量 就是陰和陽 什麼是陽呢? 陽的本意就是太陽 代表著光明、溫暖、乾燥和活力 而陰就是太陽曬不到的陰影處 代表著黑夜、涼爽、濕潤和靜止 對我們的身體來說 陽氣和生長發育、新陳代謝、免疫力息息相關 而陰就和休息、補充水分以及營養有關 想要身體健康 這兩股力量的平衡就是關鍵 人體的陰陽變化 其實是跟著日照時間走的 如果以一年來看 從冬至開始 白天越來越長 陽氣也從最微弱的狀態慢慢復甦 到了春天 陽氣開始生發 夏天最旺盛 但是過了夏至之後 陽氣又會慢慢地減弱 陰氣又會慢慢地變盛 就是這樣 一年一年地循環 如果以一天來看 清晨陽氣升起 我們就會充滿活力 到了晚上 陰氣變重 人就要睡覺休息 如果這個平衡亂了 你就會變成白天很累 晚上又失眠的狀態 永生中醫診所的院長 吳建東醫師也指出 清晨的陽光最能夠幫助身體補充陽氣 它能夠幫助我們驅散體內的陰霾 將寒氣和濕氣通通排出去 雖然下午累的時候 曬曬太陽也有好處 但是絕對比不上清晨的太陽來得重要 如果從現代醫學來看 我們人體陰陽的變換 其實就是透過神經和內分泌系統在運作 而陽光就是那個最重要的開關 天亮的時候 我們大腦接收到光線 自律神經就會從晚上休息的副交感神經 切換到白天負責活動的交感神經 這個時候 壓力荷爾蒙 即是皮質純 分泌就會增加 我們整個人就會越來越清醒 越是有精神 吳醫師建議大家 如果遇到陰天 可以將戶外活動的時間拉長 大約增加五成到一倍 但是如果遇到刮大風 下大雨 那就不要出門散步了 改為在室內做一些運動就好了 免得著涼淋雨 反而感冒氣喘 或者肚瀉 那就得不償失了 既然皇帝內經建議 春天 夜臥早起 那到底應該幾點睡呢? 吳醫師特別幫助大家澄清 夜臥 不是叫你熬夜去狂歡 他只是說 不要像冬天那樣睡得那麼早 但是還是要建議 在晚上十一點之前就睡覺了 如果你拖到凌晨一點之後還沒睡 身體為了撐下去 就會強迫啟動交感神經 這樣一來 如果從經絡能量的角度來看 晚上十一點到一點 是膽經的時間 凌晨一點到三點 就是肝經的時間 這一段時間 如果不睡覺 對肝膽功能非常傷 吳醫師強調 中醫認為 春天是最適合養肝的季節 而晚上十一點之前睡覺 就是養肝最省錢 最有效的好習慣 不過 如果你的工作真的沒辦法早點睡 那又應該怎麼辦好呢? 吳醫師說 比起強求早睡早起 維持規律的作息 其實是更加重要的 如果你的作息是固定的 身體的神經和內分泌系統 就會有辦法自己慢慢去調適 最怕的就是那一種作息 一下子又早 一下子又晚 有時又狂熬夜 有時又睡一整天 身體完全無所適從 現代科學研究也證實 如果你經常輪班 或者有時差 會導致飯後的血糖 胰島素和血壓升高 長期下來 對心血管的健康非常不利 想要將生理時鐘 調整到早睡早起的狀態 早晨接觸陽光就是關鍵 而散步就是最好的方法 吳醫師講明說 《皇帝內經》裡面提倡的散步 重點是在於讓身體緩慢地伸展 血氣暢通 所以古人在散步的時候 會將頭髮散開 穿著寬鬆的衣服 為了順應春天 陽氣生發的規律 我們的穿著也都應該要寬鬆舒適 避免綁得太緊 就好像瑜伽褲、緊身褲 又或者過緊的腰帶 領帶和內衣 其實都是不利於春天陽氣的生發 吳醫師進一步指出 春天的運動 最好就選擇一些動作慢一點的類型 好像散步或者慢跑 步伐就可以慢大步一點 但是動作就不要太快 也不要太劇烈 他建議 從冬天過渡到春天 應該要慢慢地加速氣血運行 雖然劇烈運動能夠提升心肺功能 但是大部分的人 在冬天運動量都會比較少 春天一到 還是應該採取漸進式的調養 中醫在春季養生的重點 除了精神散步、伸展肢體 更加重要的 其實就是放鬆心情 春天適合養肝 而中醫所說的肝 是一個以肝臟為中心的能量系統 負責調節體內的氣機運轉 也就是位置代謝、循環 和情緒的平衡 在中醫的五行理論裡 肝就屬於木 李醫師形容 肝就像樹木一樣 在春天會舒展發芽 如果這個時候心情鬱悶 就會壓抑到肝臟的能量 春天草木發芽 多看綠色的風景 能夠讓人心情舒暢 接觸大自然 有助於調節情緒 而情緒舒展開來 身體的能量流動 自然就暢通了 除了散步和伸展 唱歌、吹奏樂器、彈琴 甚至是聽音樂 和朋友聊天 也能夠幫助 氣血順暢運行 認為這些活動需要深呼吸 或者是帶有節奏的氣息套納 自然而然地 就能夠帶動全身的氣血 讓肝臟的機能 運作更加順暢 春天明明是萬物欣欣向榮 但是很多人就在這個時候 覺得特別累 很想睡覺 如果你是春天 早上起牀覺得以上困難 很可能是以下三種體質在作怪 吳醫師也針對這三種體質 給了我們一些實用的調整建議 第一種是營養不足 如果冬天沒有好好調養 又或者本身的消化功能比較弱 就容易導致氣血不足 建議可以多吃一些 容易消化的食物來補充營養 好像熱粥、熱湯或者牛奶 第二種就是能量受阻 這種情況通常是因為 情緒壓力大 或者是平常缺乏運動 導致體內的氣血卡住了 如果是這種氣鬱體質 吳醫師建議要增加戶外活動 並且多做深呼吸 另外 平常多點梳頭、搓揉耳朵 也能夠幫助氣血運行 在料理中可以加多一些 蔥、薑等的辛香料 對打通氣血同樣很有幫助 第三種就是代謝功能差 中醫將體內代謝廢物 堆積的狀態稱之為濕氣 這個包含了外在和內在兩個層面 外在是因為春天天氣多雨潮濕 影響了身體的循環 內在就是身體本身的代謝機能比較差 例如有高血壓、高血脂的人 體內的水分代謝容易受阻 形成內濕 這一類型的朋友 建議要多點運動、多喝水 少吃高糖、高油的食物和凍飲 飲食上可以配搭綠豆水 或者大麥茶 來幫助身體改善代謝 排除濕氣 此外春天的氣候 忽冷忽熱 非常容易感冒 有時候感冒初期 也都會出現疲倦、思碎的症狀 看起來就好像春困 所以春天穿著應該以保暖、寬鬆為原則 千萬不要太早 把厚的衣服收起來 在春天 飲食是保養陽氣的重頭戲 英國榮大夫中醫診所的院長舒榮醫師 就用 溫、順、清這三個字 幫大家找住春季飲食的核心 第一個字溫 也就是溫暖腸胃 中醫認為 我們的消化系統 有一股能量叫做脾氧 它就好像一團負責煮熟食物的火 如果每天都用冰水 挫冰 或者從冰箱剛剛拿出來的水果 去淋熄它 這團火 自然就會越來越微弱 就算你補充再多的維生素和礦物質 只要消化吸收功能變差 身體還是會營養不良 具體要怎麼做呢? 建議 把每天早上的第一杯飲料 改成是溫熱的 煮食和蔬菜盡量煮熟了才吃 水果和生菜就少吃一點 平時喝水也都以溫水為主 少喝一些冰水 當腸胃溫暖有力 體內的氧氣有了根基 人自然就不會容易覺得冷和累了 在古代 大家有在早春吃五辛盤的習俗 也就是五種帶有辛香味的蔬菜 象徵春天的開始 現代人煮飯的時候 可以善用蔥、薑、蒜、韭菜、香菜和芹菜 把這些食材加在料理中 當作提升風味和帶動循環的小幫手 現代科學也都證實 生薑這一類的辛香植物 含有薑辣素和多酚 具有抗發炎和抗氧化的作用 能夠保護我們的血管 這個剛好和中醫經常說的 疏通氣機不謀而合 第三個字就是 飲食保持清爽 身體纔不會背負太多的負擔 好像太甜、太油、太鹹 或者是高度加工的食物 都會讓體內在代謝的時候 產生很多的垃圾 這個在中醫來看 在現代醫學中 就是脂肪肝、高血脂 或者慢性發炎的來源 如果發現自己在春天 經常覺得身體沉重、關節痠痛 或者早上起牀 臉部和手腳都有水腫感 那就特別適合從清治開始做起 多吃新鮮蔬菜和全穀類 少吃一些油渣物 多喝水或者無糖的茶 少碰含有糖類的飲品和甜品 只要代謝負擔變輕 陽氣向外舒展的時候 就不會那麼費力 在溫、順、清的基礎上 舒榮醫師還分享了三款 適合春天的西洋茶 這個可以當作每天早晨的小儀式 讓身體在一天剛開始的時候 就處於溫暖而且順暢的狀態 這三款茶都是以生薑為主角 能夠起到溫涼、散寒的作用 第一款基礎薑茶 是一杯大約250毫升的溫開水裡 加入1-3片新鮮的生薑 如果是體質比較敏感 或者虛弱的人 可以先從半片開始嘗試 這杯茶特別適合手腳冰冷 日吹風就容易感冒的人 溫熱的生薑水 能夠刺激血液循環 也能夠喚醒沉睡的腸胃 第二款清爽薑茶 在生薑水裡依照個人的口味 加入適量的檸檬和蜂蜜 這款茶喝起來更加柔和 如果春天容易喉嚨癢、乾咳 或者排便偏乾 檸檬蜂蜜薑茶 就能夠起到很好的潤喉和潤腸的效果 第三款溫補薑茶 準備2-3片生薑 3顆切開的紅棗 加水煮5分鐘 最後加入適量的紅糖 這款茶適合手腳冰冷 受寒就容易輻射的人 對於有攻寒型的經痛 也就是月經來的時候必須要靠熱敷 纔能夠減緩疼痛的女性 喝這杯茶的效果會特別明顯 紅棗能夠補氣養血 生薑就有助於緩解經痛 舒榮醫師分享過一個案例 有一位女性患者 每次經痛都非常嚴重 經血中的血化又很多 人又特別怕冷 每次來做針灸的時候 腳都要包得緊緊的 踩在地上之前 甚至還要先墊上毛巾 醫師建議她每天喝紅棗紅糖生薑茶 堅持了半年之後 經痛的問題完全好了 舒榮醫師特別提醒 如果出現以下的症狀 首先就不要喝薑茶了 如果有口乾舌燥 口苦 喉嚨疼痛 容易生痘痘 流鼻血 痔瘡出血 發高燒 或者是急性胃病發作 必須要等這些發炎 或者燥熱的症狀改善之後 纔可以喝 另外晚上也不建議 大量喝這種溫陽茶 免得幹擾夜間 身體需要沉靜與修復的節奏 除非是剛剛從寒冷的身外 回到家裡 出現怕冷 流鼻涕和打噴嚏的受寒現象 這樣喝一兩杯來驅寒就是例外 舒榮醫師形容 健康的身體 就好像春天剛發芽的小幼苗 需要我們在年初就好好地溫暖它 呵護它 如果在春天能夠好好地養護 到了夏天 它自然就能夠開花 秋天結果 將春天的底子打好 對一整年的健康都至關重要 你是不是也準備好 明天一早就出門曬曬太陽 散散步 再喝杯暖身的薑茶呢? 影片製作不容易 如果這條影片對你有幫助 請務必點讚 分享給朋友 我們會持續帶給你 最容易明白 最實用的健康知識 更多實用健康知識 歡迎點開頻道首頁 觀看更多內容 各位朋友 我們下集健康園再見