改善孩童駝背，古典舞五招建立小孩挺直體態｜古典舞健身學苑

最常聽到家長說 好想讓小朋友學中國古典舞喔 因為小孩子現在駝背啊 姿勢不好看啊 那所以這支影片要告訴你 中國古典舞如何改善小孩子的駝背問題 我們有幾個古典舞的姿勢 我們可以讓小孩保持住 Hold住 最重要 我們的尾椎這一塊 我們要去向前 這一塊旋律 會讓他靠背 直 肩膀 你讓他平著放 下巴 抬一點點 頭 在這個頂上 和尾椎 一二三 它是形成一個直向前偏 0.1度的一點點感覺 三寶 那就是把兩個手 往旁邊夾 身體 看到沒有 不要讓它動 歡迎來到古典舞健身學院 我是 Amber 我是中國古典舞老師 Rod 最常聽到家長說 好想讓小朋友學中國古典舞喔 因為小孩子現在駝背啊 姿勢不好看啊 那所以這支影片要告訴你 中國古典舞如何改善小孩子的駝背問題 如果你想要獲得一分鐘快速教學版 請在留言區留言寫下 我要跟練 我就會發送相關的連結給你喔 如果你喜歡我們今天的影片 別忘了訂閱還有留言 也歡迎加入我們YouTube的會員頻道 我們每個禮拜五 在YouTube都會有新的影片推出 Facebook上面 幾乎也都會分享每次的上課影片 還有健康知識 最重要的是 我們現在在臺北跟新竹 也有開設實體課了 不管是想要來運動的 或者是想要跳舞的 都歡迎參加 報名可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 我們講到這個小孩子的駝背問題 除了先天結構上面的問題之外 其實現在小孩子的駝背 大概伴隨著就會有一項 圓肩啊 烏龜頸啊 其實問題跟大人是一樣的 主要就是長期的姿勢不良 加上長時間看這個3C產品 但是這對於小朋友的骨骼 還有關節在發展階段 就會變得非常的不好 如果長期維持在不良的姿勢 習慣了以後 它容易讓身體產生歪斜 更重要的是 它會產生更多的代償 還有肌肉痠痛 甚至它會影響到呼吸功能 例如說呼吸的深度 效率比別人差 它的表現上 就是你在運動的時候 比較容易喘 別人可以跑全場 你可能只能跑半場 那我們到底應該要如何避免呢 其實我在做這個 骨質疏鬆的議題的時候 我就會常常聽到醫生在講說 年長者你如果有骨質疏鬆的話 你隨時都可以開始做重訓 都不遲 但其實老實說真的 骨密度的關鍵期 還是在青春期 青春期小孩子的時候 有沒有運動習慣 真的是非常重要的 同樣的我覺得 我現在的運動姿勢呢 其實要歸功於 我的父母對我的要求 因為他們在我小的時候呢 就會常常要求我 早上六點就要起牀去運動 所以呢 爸媽幫小孩建構健康的觀念 其實我覺得是滿重要的 那關於這個體態的問題呢 怎麼解決呢 第一個就是要避免 長時間維持在同樣的姿勢上面 第二個就是要有 父母的提醒 或者是朋友的提醒 第三個呢 就是要有透過運動 來校正肌肉的觀念 駝背這個問題呢 它是屬於上交叉症候群 通常就是前側的前胸 或者是提肩胛肌 或者是上斜方肌 或者是我們的緊身肌 太極繃 但是我們的後背呢 跟我們的腹肌 它是屬於無力的情況之下 所以才會造成這種 駝背的這種體態 所以在體態的訓練上面 其實有幾個重點 第一個就是活化我們的胸椎 還有就是肩胛骨這邊的 一個靈活性 第二個呢 就是要提升腹肌 還有背肌的力量 其實中國古典舞最強的 就是讓人家看起來非常的直 對很多人來學 這個中國古典舞 就是希望能夠挺直 不駝背像Rocky一樣 而且呢 他的肌肉是修長而結實的 所以呢 當然我覺得最好還是上課啦 因為有老師會在旁邊 直接用手去指點你 但今天呢 我們就是要教大家 如果在沒有上課的情況之下 平常在家裡 我們怎麼樣可以要求小朋友 讓他去校正 他這種駝背的姿勢呢 最重要的就是要 多打一下他的屁股 為什麼 直接就坐直了 不是就打出來的嗎 你小時候是被打出來的 除了我之外 一般人 你想打就打 我們有幾個古典舞的姿勢 我們可以讓小孩 保持住 Hold住 最重要的是 讓他在正確的腰 中段 脖子 下巴 頭立住的狀態下 去讓他維持這些位置 我們兩個腳 盡量的讓他 直的放在地上 夾著肩 盡量放一點點 我覺得很多小朋友 一做這樣子的姿勢的時候 背第一個就馬上彎了 所以在坐直的時候 在腿伸的時候 最重要 我們的尾椎這一塊 我們要去向前 這一塊的區域 會讓他靠 對 大家都會是這樣子 就是坐下來就會變這樣 所以要感覺這個牆 在整個往前移動 或什麼東西 讓他坐直 但真正的坐直 不是說後背去往前頂 是說尾椎的這一塊 屁股的這一塊 我們是有人 會是 所以爸爸媽媽 可以讓小朋友 就是說一開始 讓他們腳伸直 坐直了以後 先去推他的尾椎對不對 對 所以剛才才說 打一下屁股 對 讓這個地方 先頂一點點 往上 中央這一塊 我們微微的往前 傾一點點 同時肚子 要往裡收 所以它的力量是合住的 後背 直 肩膀 我們讓他平的放 下巴 抬一點點 頭的這個頂上 和尾椎 1 2 3 它是形成一個 直向前偏 0.1度的一點點感覺 對 這是直 然後在這個上面 我們就兩個手插腰 插腰 不要去改變身體的形狀 因為身體都是直的 要往前偏一點點的中心 很重要 肚子要合住 現在我們從插腰上面 第一個五肢 第二個五肢 我們講三寶 那就是把兩個手 往旁邊 夾 對 身體 看到沒有 不要讓它動 保持這個姿勢 肩膀要放 手再怎麼擺 它是不會影響肩膀 不要用肩去帶動身體 要用肩去帶動你的手 三寶是第二個 第三個 我們拖著 身體還是保持住 已經開始往後了 對 保持住 往前頂住 兩個手我們去撐住天上 天要掉下來 我們要撐住它的感覺 它是肩膀還是要盡量地放 撐住肩膀 然後去撐住天 現在還是記住 尾椎 中段 肩膀 頭 都是直的 偏前一點點 只是我們的手 擺了一個不同的姿勢 下面我們去按著 按在前面的一個桌子上 對 肩膀還是放著 還是注意 一 二 三 四 保持直 肩膀保持放鬆一點 最後一個 我們把它擺到旁邊 腳提筋 兩邊 這是某柱的東西 我們提住 還是 一 二 三 四 保持直 偏前 好 這個動作呢 看起來很簡單 但是真的是一個 很好的練 駝背駝背的問題 有些爸媽可能會覺得說 那我可不可以就讓它 這樣子做直的去靠牆 因為牆也是直的啊 那這樣子是不是有直呢 它可以去認識到 直的概念 可以去靠牆 靠那麼一會兒 但是如果它沒有那個力量的話 它一旦離開那個牆 它一定會 因為靠是靠不住的 所以還是要用 就是盡量不靠牆的方式 去練這邊的力量 而且我覺得這裡有幾個重點 就是我們在做 第一個姿勢的時候呢 其實每一個姿勢 其實差不多一分鐘左右 就可以了 在做第一個姿勢的時候呢 爸爸媽媽要注意的就是 讓他的這個地方 就是尾椎的部分 要盡量往前靠 不要是往後圓的 它只要骨盆一圓下來 它的整個上面的脊椎 它就是不直的 所以你必須要讓它的坐骨 是坐正的 第二個姿勢我覺得 三膀其實是最累的 因為這個三膀 這個姿勢的架起來呢 它非常需要用到 我們後背的背肌的力量 你背肌的這個 闊背肌的力量 沒有辦法去支撐它的話 就很容易就會掉下來 有些小朋友累了以後 他就會開始聳肩膀 為什麼 因為腹肌沒力了嘛 他就會用肩膀的力量 舞蹈裡面常常都說 沉肩拔背 肩要放下來 但是背要挺直 其實這就是一個 非常好在練 沉肩拔背的方法 那一樣的 把它往到脫掌的地方去呢 很多人也會跟著 因為手一往上 就跟著聳肩 這個時候練習讓他們 在不同的姿勢上面 還能夠把肩放下來 其實它是需要 下面的核心是有力的 它纔能夠把肩膀的 那個往上提的力量 把它往下抓下來 所以呢 其實同樣在這個姿勢上 不同的手的動作 一分鐘 這樣練五分鐘 其實就已經無形中 在幫小朋友 把這一條線拉長 而且呢 他們也在練腳的軟度了 對 因為其實真的很多人 要坐直 他是坐不直的 因為太硬了 做完這些手勢 記住 怎麼變千變萬化 後背 不要讓它 現在太多的移動 保持那個 鐵板一點點的直 好 那以上四招 就是腳坐直了以後 去做各種的手勢 這其實是非常練到 我們的這個腹背 還有就是後背的這個力量 所以呢 希望這幾個方法呢 可以幫助你們家的小朋友 遠離駝背 好 那我們今天就先到這裡了 大家下次再見 掰掰