對的，就是要減肥！ 【減脂餐】不是生酮，不是節食，一個月減脂4kg

哈嘍大家好 我是馬教師 最近好多同學給我留言說想讓我出一期減脂餐 然後我最近也在減脂嘛 所以希望這期視頻能夠給大家一些建議和靈感 減脂餐其實是很簡單的 我這邊介紹主要介紹一下我自己的減脂餐 我們通過就是把食物進行解構 比如說蛋白質的部分 我會攝入的是高蛋白含量的東西 比如說像牛肉 像雞胸肉 像雞蛋 像蝦仁 這四樣東西都是高蛋白素 然後脂肪部分 我主要攝入的是牛果和橄欖油 還有一個是碳水化合物 碳水化合物的部分 我主要選擇的是藜麥 糙米 土豆 還有一個紅薯 這幾樣東西都是很健康的食物 接下來我會給大家一些我的建議 希望大家能夠有屬於自己的減肥食譜 現在開始製作 首先製作雞胸肉 我用卡榛粉 黑胡椒 還有鹽進行一個調味 兩面都要進行調味 然後非常推薦大家去購買一個卡榛粉 卡榛粉能讓你的雞胸肉的美味增加100倍 醃製差不多半小時左右 然後製作烤蔬菜 烤蔬菜主要是根莖類爲主 自己喜歡什麼就加什麼 切成差不多近似的小塊 把它們放在烤盤裏面 就也無所謂 你隨便放 我這邊是爲了讓你看得更清楚一些 才比較整齊 這邊加入兩個檸檬的原因是因爲我一會兒製作一個簡單的油醋汁 加入鹽 黑胡椒 還有橄欖油進行一個調味 給它一個底味 現在嘗一下是否有足夠的鹹味 有鹹味就夠了 然後放入烤箱210度左右 30到40分鐘 現在製作水煮的蔬菜 水煮蔬菜一定要加足夠的鹽 這樣的話會給蔬菜一個底味 然後能讓它保持一個足夠的翠綠色 煮蔬菜一定要沸水 這樣的話也能控制你的煮的時間 然後用一個工具把它壓到水裏面 差不多煮2到3分鐘 你小刀輕鬆插入爲準 你的西蘭花這樣就好了 用冰水冷卻 這樣的話防止它過熟 你沒有的話也沒有關係 這邊我非常推薦大家去購買藜麥 藜麥是一個非常棒的超級食物 簡直煮到開花的程度差不多了 差不多15分鐘 然後過濾出水分 等它變涼之後 就可以放到保鮮盒裏面保存了 煮雞蛋其實有一個很小的技巧 就是用勺子放進去 用小火慢慢煮 這樣的話雞蛋不會破 然後最後做我們的雞胸肉 雞胸肉的話用中火 中大火去煎 油你可以多放一些少放一些 差不多煎到這個程度 兩面都上色 你可以用按壓一下 如果是熟了 就它會有個緊實感 其實跟煎牛排差不多類型 這樣的話我們幾樣主食材就好了 然後你可以把它們分別放在不同的保鮮盒裏面 也可以把它們組合在一起 蝦仁的話我是直接焯水 然後加入橄欖油 鹽 胡椒 辣椒粉進行調味 你可以加入一些蒜頭和檸檬汁 也是很棒的選擇 攪拌均勻 這樣的話就有一個很簡單的一個蝦仁就做好了 比水煮蝦仁好吃多了 然後這些主食材就差不多了 這時候烤蔬菜也好了 擠入檸檬汁 因爲裏面有橄欖油 然後一些調味 這樣的話你可以完成一個簡易的檸檬油醋汁 很健康的 最後嘗一下味道 如果你覺得調味不夠 可以加入一些鹽 胡椒 或者辣椒粉 進行最終的調味 如果你要吃便當的話 你可以按照我接下來順序 放到一個便當盒裏面 這樣的話你可以方便攜帶 然後保存時間也會更久一些 平時大家吃的話 你們也不需要跟我這邊一模一樣 其實只要是把碳水 蛋白質 還有脂肪 稍微就是簡單計算一下 沒有必要的是很細的計算你的熱量 只要保持你的每天熱量 在你的基礎代謝之下 我選擇的是差不多低於我的基代 300到400卡左右 根據你自己的運動量 來進行一個調整 其實我還會有一些紅薯 南瓜之類會涉入 到這裏 這個講解就結束了 這邊是我自己的一個減肥食譜 大家可以截圖看一下 如果大家喜歡我的視頻 或者是喜歡什麼都可以 然後你可以關注我 或者是 沒有了 謝大家最後