生酮博主48小時實測，呼吸酮檢測儀到底是不是智商稅？

上個星期我就準備給大家做這個科普的 關於呼吸筒的一個科普 因爲大家在網上肯定也能見到一些 關於呼吸筒的一些設備啊 有專門這樣的廠家在賣 呼吸筒的一個設備 然後有些人就會問 小木老師呼吸筒準不準 準不準有沒有必要買 有沒有必要買 我一般都是建議大家啊 沒有什麼特別的問題 不需要買 因爲咱們小木老師頻道呢 就是告訴大家 你只要不去吃明碳水 你只要根據我們節目裏面的 這種要求 該吃的吃不該吃的不吃 你不要老是去 去偷吃一些什麼東西或者說 哎你去算一下啊 這個今天這個碳水能吃多少啊 或者怎麼你老是這樣子 常在河邊走哪也不吃鞋 就是說你只要是偷偷的吃這些東西的話 那總是有風險的 但是相反了 如果說你按照小木老師要求 你不吃那些東西 你只是吃肉吃菜吃蛋 吃這些我們說的那些動物類的食材啊 不可能出頭的 你也不要說什麼 哎呀吃點肉你就出頭了不可能的 所以你在這種情況下 你是幾乎用不到呼吸桶這種設備的 大的方向是這個樣子 但是呢對於呼吸桶 有哪些朋友真的需要 我覺得可能也就只有一些 剛剛開始接觸生酮的一些朋友嘍 對吧 然後呢又害怕扎手指的一些朋友嘍 對吧 然後又覺得這個用尿桶 視覺比較髒的一些朋友嘍 對不對 很多心理問題的一些朋友 所以用呼吸桶可能有點幫助 因爲他畢竟只是吹氣嘛 他能間接的告訴你 你血液裏面的酮體有多少啊 就這樣的很方便 然後你即使說 出差旅遊那當然也會稍微 方便一些啊 這就是呼吸桶它的一個好處 但是就是說我要給大家講的這個 呼吸桶是基於我個人的一個 經歷就是說今年已經是到4月份了嘛 今年過年之前 也就是說2月份1月底的時候 當時是有一個呼吸桶的廠家 他找到我 因爲他們也在深圳他找到我 然後就是說小莫老師你來試一下 咱們這個呼吸桶 一個儀器給我試一下 然後讓我給他們一些感受體會 他並不是讓我來幫他帶貨 我回去試了一下 我就用了兩天 不超過48小時 我就得到了一個這樣子的一個結論 就是剛纔我告訴大家的一個結論 就是說對於我這種人 或者說對於 按照小莫老師這套生酮的方法 來操作的咱們的粉絲 咱們的網友 如果你是日復一日 日復一日雷打不動的操作的話 它對你沒有什麼幫助 兩天之內你就可以把它放一邊去了 它就變成一個就像你的旅行箱 平常不旅行的時候你是用不着它的 就丟一邊去了 你只有說什麼 你可能出去了旅行了 或者說你的飲食不在家裏了 你纔有可能偶爾會想着用的它 但是呢就是說今天除了要給大家講 這個呼吸筒它本身的一個工作原理 還有我給大家找的一些資料 就是說 其實可以通過呼吸筒 間接的來了解我們生酮 你大概可以知道就爲什麼我們 同體在什麼時候高什麼時候低 我們吃飯對同體有什麼樣的一個影響 大概就瞭解一些最基本的一些常識 對於一些老粉絲可能不需要了 不需要知道這麼多 對於一些新粉絲 你可以瞭解一下這些科普內容 你像跟着我們頻道 已經有兩年三年的這些朋友 你根本不用再考慮 聽咱們這個科普了 但是有些新朋友 你正在琢磨的該怎麼做好生酮 想少走彎路 有沒有哪些工具比較適合你 你就可以看一看 看一下小木老師這個科普 這個科普大家可以看到 這給大家準備了很多的一些資料 就是這些資料裏面 有文獻裏面截出來的一些圖 就告訴你咱們這個呼吸筒 它是什麼東西 然後我們怎麼判斷它是高還是低 然後呼吸筒是怎麼來的 然後我把我自己今年2月份 我說了我才用了48個小時 我自己拍了一些照片做了一些記錄 大家可以觀察一下 會是一個什麼樣的一個效果 你們都可以看一看 然後最後呢 我還會講到這個科學原理的時候 我會調出來一些文獻 給大家講一講就是說 跟呼吸筒相關的一些常識 就是說你可以認爲 同體跟我們的飲食之間有哪些關係 那比如說我們的膳食的一些變化 你吃碳水會不會讓同體下降 廢話肯定會下降對吧 你吃脂肪多一點會不會讓同體上升 竟然讓這個呼吸出來這個同體會上升 那也是可以的 對吧 斷食對這個同體有什麼樣的影響 對吧 我們喝咖啡對同體有什麼樣的影響 我們運動對同體有什麼樣的影響 這樣子大家都可以對這個相關知識 有一個更清晰的一些認識 然後你也可以知道就是說這個 呼吸筒它跟我們測的那個 血酮還是不太一樣的 因爲血酮它是數字來給你 一個線性的一個變化 而這個呼吸筒的話 當你的血酮越來越高的時候 你的呼吸筒並不會越來越高 它變高會變緩 也就是當你的血酮越來越高的時候 你的呼吸筒它會增加的慢一些 它跟那個血酮適值是原理是不太一樣的 所以你通過這個圖也是能發現一些規律的 不要盲目的去追求高血酮 也同樣不要去盲目的去追求高呼吸筒 這都是坑 都是坑 所以咱們現在就是說給大家講一講 我們先從這個最開始來給大家講 就是說我今年2月份的時候做哪些事情 大家可以看一下 首先就是說大家可以看 這是我今年2月5號的時候 12點20分這個時候剛回到家 當天2月5號的上午 我就是跟呼吸筒那個廠家 在我們家樓下的 星巴克做了一上午聊天 然後那天上午聊天的時候喝了一杯咖啡 大家可以看到這個呼吸筒它可以告訴你 你的所謂的燃燒脂肪的速度 這個燃燒脂肪的速度其實是 它給你估算的 每小時三克 然後你的這個呼吸筒它的這個參數是 5ppm 大家可以看到這個上面寫的5ppm 所以不高的啊 就是說小木老師平常就是從來不出筒 但是呢 我一直就是這個營養性生酮一日一餐 然後所謂的我的這個體重 大家可以知道一下 我體重是67.5千克左右啊 BMI是大概是20.8 不到21 所以這就是我的一個體重 但是我的體脂率呢 應該是在10%左右啊 我以前體脂率是在75% 我估計這兩年是有點上升的 所以我就隨便給大家說了一下 我體脂率可能是在10%左右 但是就是說我的身體狀況就是這個樣子 然後我產生了瞳體 呼吸的這個瞳體大概也就是這個樣子 你看一看 早晨空腹喝一杯咖啡也就是等級二 然後5ppm 大家可以知道是5ppm這樣的一個單位 那有些朋友就說哎呀 我看到網上有很多博主 他們那個什麼呼吸筒 怎麼那個等級那麼高 你要排除他們是不是喝了奶油了 喝了mct油了 是不是吃了大肥肉了啊 是不是喝了這個防彈咖啡了 小木老師是純靠自身的脂肪分解 得來的瞳體啊 我是不喝什麼 mct油不喝奶油 也不喝什麼生酮咖啡的 所以這個 瞳體是純我自己身體產生的瞳體啊 沒有任何的作弊開掛的這種嫌疑的 所以到了這個 比如說1點鐘左右啊 就過了一個小時 那還是一模一樣沒有變化 沒有變化 然後到了晚上 這一下就到了晚上 我爲什麼這個時候拍一下呢 因爲下午一般都是3點到 4pm的時候我一般是吃飯的 所以三四點吃完飯到了7點這中間就是 隔了兩三個小時啊 大家可以看到隔了兩三個小時 我的這個血瞳或者說這個呼吸瞳 有多大的變化 也沒有太大的變化 是不是跟早晨跟中午變化不大 所以他這個呼吸瞳還是相對比較穩定的 因爲血瞳變化會有點大啊 血瞳會因爲吃完飯變得比較大 吃完飯那兩個小時血瞳是會降下去的 再一個你可以看到晚上 到了2月5號的晚上 我臨睡覺了21點23的時候你可以看到 這個呼吸瞳他的這個等級就升高了啊 已經到了三級了 然後速率到了11 ppm 就升高了翻了一倍了 所以上午的時候還是5 下午的時候也是5 到了晚上臨睡覺的時候 到了11了啊 那就是說從下午吃完飯4點鐘 到晚上11點半 那這個有空腹了七八個小時了 哎那這個瞳體也會很高了 另外還可以 告訴大家就疊加了一個什麼效應呢 疊加的一個效應就是 你晚上快要睡覺這個時候 其實我們人體產生的胰島素是會降低的 大家可能不知道的是什麼呢 我們人快要睡覺的時候 到了晚上天黑的時候 我們大腦 大腦深處會有一個叫杏仁核的一個東西啊 叫pineal pineal gland 這個杏仁核會在晚上的時候產生一個激素 叫做 melatonin 褪黑素 而這個褪黑素 會來到我們的胰島的beta細胞 beta cell 然後讓我們的胰島beta cell 產生更少的胰島素insulin 胰島素減少了之後 相應的你的這個胰高血糖素 就會稍微高一點 那胰高血糖素高一點 就會更加積極的分解你的脂肪 產生更多的酮體 進而你的這個呼吸出來的這個酮體 也會變高 所以就翻倍了 所以這個就是一個晝夜 帶來的一個酮體的變化啊 你可以說血酮發生了變化 也可以說這個 呼吸出來的酮體發生了一個變化 這個東西是由我們的這個內分泌來決定的 所以不要去作弊啊 不要去作弊 你不要就說哎小萌老師你這算什麼嗎 一點點一點點才二級三級 我隨便喝點椰子油就比你高了嗎 對不對 說明我燃脂比你快呀 我牛逼啊 是吧真的嗎 最後你會發現喝那麼多油 你根本都減不了肥的啊 無論是你測血酮還是測呼吸酮 你都不要作弊 都不要說是爲了去追求什麼數據高低 啊你去搞些什麼外源酮 椰子油黃油奶油沒命的喝 就是爲了這個數據拍出來好看 你發個朋友圈發個小紅書指望着人家去 羨慕你去給你點贊 不要幹這種傻事啊 人家只會笑你好 這就是24小時過了 你再看第二天啊 第二天早晨起來空腹還是很高的 對不對睡一晚上 頭天晚上是睡覺之前是11 然後第二天早晨起來 8點鐘的時候18啊 都是很高的 這都是空腹的時候 而且胰島素很低的時候 燃燒的速度也是比較快的7 啊7每小時7克到 這個早晨9點多鐘喝咖啡的時間啊 稍微低一點了 大家知道爲什麼9點鐘 你的酮體會下降呢 是因爲我們每個人都會有一個啊 黎明現象 你從起牀到9點鐘附近這個時間 你是會有一個叫黎明現象的 黎明現象 在糖尿病人身上會更加明顯 但是在我們的普通人身上呢 就是血糖變化不會那麼大 但是呢 你會間接的發現你的這個酮體 就是沒有那麼漂亮 就這樣子 所以爲什麼之前我也給大家科普過 我說在測酮體 你不要在你這個黎明現象 最高峯的時候去測 你要測 要麼就是在黎明現象過了之後 10點11點空腹的時候去測 要麼就是在下午4點5點啊 這個跟黎明現象搭不着邊 但是呢 午飯已經過了很久了 晚飯你還沒吃 那個時候你再來測酮體是很準的 所以兩個點測酮體是可以的 但是反過來講對吧 你要真的是9點鐘去測 那你的酮體就會低一點 在這個地方就很明顯了 然後你到了這個下午 呃下午5點多鐘的時候 就是跟昨天 跟頭一天是差不多的 就是跟頭一天 這時候都差不多的 75對吧 這個指標都差不多的 這都是營養性生酮的一個狀態 燃燒脂肪每小時5克效果都差不多啊 5的時候可能會低一點 每小時3克 但是這個都是估算 所以大家只用參考一下就可以了 然後另外我還要告訴大家的就是說 有些朋友他會問哎小木老師啊這個什麼 喝湯會不會影響那個生酮啊 會不會打破這個斷食啊什麼什麼的 我在2月份那段時間有一個習慣 就是說我在上午喝完咖啡的時候 我會喝湯的 所以大家可以看一下 比如說我到2月7號的時候 這個2月7號 你看我這上午12點15分測的 我應該是在12點15分之前 我喝過一碗湯的 所以你可以看看就是喝完湯之後 會不會說哎呀會不會說打破斷食啊 打不斷食又怎麼樣嗎 對吧 其實我以前給大家講過 喝完湯不會打破斷食 因爲你那碗湯根本達不到500大卡啊 根本達不到500大卡 從斷食的定義來講根本就沒有打破 你那一碗湯裏面頂多就是10克油 10克油也就是100大卡不得了了啊 不可能是打破斷食的 但是你說對同體有沒有影響啊 對同體其實也沒有太大的影響 6啊對吧 7啊對吧 甚至就是說頭一天我這個5啊 都是很常見的對吧 所以對同體是幾乎沒有什麼影響 你喝湯也是沒有問題的 所以大家都不要去啊特別的去焦慮啊 你這是網上有很多的一些博主 就簡直就是拿一些 網上可能是把一些老外的一些視頻 寫個稿自己就拿過來唸了 根本就沒有這些實操的一些數據的支撐 嚇唬大家哎呀不要喝湯不要喝湯 你會出頭的 哎呀蛋白質不要吃多了 吃多了你會出頭的 這都是鬼扯 你們都不要信 再一個 後來我到3月6號的時候我又試了一下 嗯到了晚上的時候也試了一下 其實變化不大啊 就是6啊9啊什麼的 這個其實變化都不大 所以對於我來說我一共也就是用了兩天 是吧從2月5號用到2月7號 就48個小時時間 然後我覺得這東西對我來說沒有什麼用了 就放那個地方吃灰了 但是最後就是說從從這個 我自己用了這段時間 你可以得到一個結論是什麼 一個就是說咱們小木老師 告訴大家的這個所謂的營養性生酮啊 營養性生酮我們大概能夠落到的這個 範圍就是這個 呼吸頭呢給你的這個綠顏色的一個區間 大概就是從5啊對吧 5啊7啊9啊 這差不多是最高位也就是到18了吧 你就說到了20吧 這其實差不多就夠了啊 你只要是在這個綠顏色的 他這個綠顏色的一個區間給你就可以了 然後間接的你也可以大概能算出來 比如說他告訴你 他的燃脂的速率是每小時3克 或者是到這個地方每小時6克 以前我給大家講過 我們生酮每天最多減個100克的脂肪 就不得了 對吧100克的脂肪你除以24小時 對吧 你就大不差不多每個小時是4-5克 脂肪就很厲害了啊 大家能搞清楚這個計算關係沒有啊 所以就是說你像小毛是這樣營養性生酮 我不管是上面是顯示的是5也好 還是顯示的是11也好對吧 我如果說顯示的是11 那就是都說我睡覺的時候稍微快一點 對吧 我白天醒的時候稍微慢一點點啊 是這樣子的 但是無所謂 你平均下來對吧 你看每小時3克 每小時6克 那我平均下來也就是每小時4-5克 對不對 那我一天 總結下來我能減的這個體脂純脂肪 就是100克啊 這個是我真的是在很多女生包括我自己 減重的這個過程半年下來 這個都是能算出來的 啊一天100克 一個星期下來減個一斤多一點啊 一個月下來減個兩公斤到三公斤 那就是很成功的了啊 一天100克嗎 對不對一個月30天 一個月就是3000克啊 是不是純脂肪的啊 所以就是說如果你用營養型生酮 減重的速度就是這個樣子 而這個減重的速度又能很好的體現在 這個呼吸筒上面他幫你給你 啊體現出來了 根據你呼出來的這個同體的 多和少他能夠間接的告訴你 你每個小時大概是多少 但是你從小莫老師的這種啊 我這種標準的生酮博主的這種 數據上來看啊 我這個每個小時減脂的 速度你可以看到5對吧 每小時5克每小時5克 每小時7克 大概就是這個樣子 所以你平均下來就是每小時 四五克的樣子啊 所以只要你不出頭 你一個星期能夠減去個一斤的純脂肪 你就是成功的 對吧你一個月下來減個 2.5公斤到3公斤那就很厲害了 就非常標準了 對吧 我陪跑的女生我一般都會告訴他 我說你只要減重 一個月說2公斤以上我都算是成功的 啊如果說減了一公斤多一點點 那這個只能說中間肯定是哪裏有問題了 是吧吃了碳水了 出了頭了或者說是哪裏 吃錯了浪費時間了 只能是這樣子啊 我所有這個前提都是不出頭的情況下 而且是 按照小莫老師的這種營養性生酮的 這種操作來做的 所以這個呼吸筒 大家怎麼看怎麼去理解他 啊這個數據就這麼看的 他就給你三個數據對不對 一個是多少的這個 ppm 這個就是告訴你 你的這個呼吸出來的 咱們叫做丙酮啊 這個丙酮他的單位是多少啊 再一個就是說你這個燃脂等級 那一般我們 呃營養性生酮 多少次了小莫老師測兩天了 也就是二級對吧 你不需要再追求更高了 然後速率沒關係 你只要是在四啊 五啊對吧六啊七啊對吧 小莫老師最高也就是18嘛 對不對你不需要 要求太高了 這個速率就是最高也就到7了 速率最高也就是到7啊 就是咱們營養性生酮是這個樣子啊 咱們沒有作弊的 沒有說喝那麼多萬元酮的 你喝很多萬元酮 是可以把這個數據搞得很漂亮 搞得很高 但是你喝了那麼多的脂肪 你減重的速度 實際的減重速度是不可能那麼快的 你上體重稱你就知道了 所以我們把這個 小莫老師剛纔就是幫大家把這個 呼吸酮的 一個使用的一個過程給他講了一下 然後把一些參數給大家解釋了一下 那最後還是要從這個科普的角度 從原理的角度給大家再做一個分析 我就說呼吸酮是什麼 大家看這個地方呼吸酮是acetone 我們的酮體大家知道 都是從我們的肝臟裏面產生的 我們平常吃的植物油也好 動物油也好 統稱都是脂肪酸 在我們的肝細胞裏面 我們的肝臟把這個脂肪拆掉 然後拆掉之後在我們的這個 細胞質裏面 把它拆成乙鮮輔酶A acetyl-CoA 然後乙鮮輔酶A再繼續的會 在我們的這個細胞質裏面會變成 乙鮮乙酸 乙鮮乙酸是沒辦法用完的 所以乙鮮乙酸會有一部分會 還會轉化成爲這個β腔丁酸 是有這樣子的一個箭頭過來 變成β腔丁酸 所以我們身體裏面 就是主要的酮體 就是爲什麼說我們生酮 主要的酮體是β腔丁酸呢 β-hydroxybutyrate β腔丁酸以及乙鮮乙酸AcAc 這兩個就是我們主要的酮體 在我們血液裏面能流淌的 而且這個β腔丁酸跟乙鮮乙酸 它是可以相互轉換的 在不同的這個生理環境下 它可以相互轉換 這個第一個大框框是我們的肝臟 這是一個框框 然後這邊有一個箭頭出來了 那其實意思就是說 從肝臟裏面流出來了 流到我們的血液裏面來了 在血液裏面 那麼你看這個β腔丁酸也會出來 乙鮮乙酸它也會出來 但是呢 乙鮮乙酸在我們的血液裏面 流淌的時候 它因爲不穩定 它就可能會有一部分 會轉化成爲這個丙酮 這個丙酮它也是 被稱作咱們酮體的 其中的一員 所以這個丙酮它是一個小分子 它比較容易揮發 所以它很有可能會從我們的肺 這塊呼吸出去 吐出去 這個跟二氧化碳 跟氧氣交換的時候 跟順着 這些氣體交換的時候一起就出去了 所以當有些朋友就是說 有些人會注意聞這個口氣 這個酮體太高了 他就會聞到這個丙酮的味道 但這個丙酮的味道不好聞 就是有點爛蘋果的味道 就是水果發酵了的那種味道 不好聞 所以我一般都不會建議大家說 把你的酮體搞太高 我不論你是說什麼 喝油啊mct啊什麼防彈咖啡 你什麼你酮體上了三四啊啥的 你基本上這個味道就會比較明顯了 小莫老師我自己 我從來不喝這些外源酮 我就從來沒有聽說過我的女朋友 我的老婆說我什麼嘴巴里面有 這個什麼爛蘋果的味道 從來沒有的 也不會說從這個身體什麼 汗腺裏面什麼釋放出來都沒有的 這種爛蘋果的味道 我倒是在 咱們小區裏面有一些老年人 他們身上聞到過 這些人就是糖尿病的這撥人我會聞到 所以就是說對於這個 酮體大家不要盲目的追求太高了 包括你這個什麼丙酮也不要搞那麼高 你都不要說搞那麼多外源酮 但是就是說你只需要知道 β腔磷酸乙鮮乙酸 還有我們剛纔說的這個acetone丙酮 這三個是 都屬於咱們的酮體叫ketones 所以它是一個總稱 那這個丙酮從肺裏面出來啊 這就是剛纔我們說那個呼吸筒 他要測的 他的這個物質的源頭就是這個丙酮 而這個丙酮間接的代表了你身體裏面 血液裏面你的乙鮮乙酸有多少啊 對吧 間接的這個β腔磷酸有多少啊 就是這樣子的一個 一個間接的關係 但是它不是一個直接的關係 直接的關係就是需要大家去 扎手指去測了 這個是直接關係 間接的那中間就是沒有那麼線性了 這就是爲什麼說 下面我要給大家看一些圖片 一個是這個圖片 最下面這個橫軸代表的是我們血液裏面 的β腔磷酸的濃度 也就是說大家扎手指 測出來的血酮的濃度啊 從0啊到0.5啊 到1.5啊到2啊到3.5啊 我們告訴大家我們從0.5 到3之間是營養性生酮的一個區間啊 大家可以看到這樣的一個區間就是 我們營養性生酮需要的一個區間 然後大家也可以看到 就是說剛纔小莫老師這個最上面 是我我這個呼吸出來的 這數據一般最高 這個ppm最高是18 最低呢是大概也就是5 5-18是我這個這個ppm的一個範圍 5-18ppm 然後大家可以看一下 5-18ppm是一個什麼樣的一個定義 一個空間啊 比如說這裏是5 18的話大概是在這裏啊 18 所以這個ppm大家要看這個單位啊 所以5-18 這剛好就是我們這個成年人 ketogenic diet 成年人我們的這個呼吸筒他可以 呃達到了一個範疇啊 就是說你呼吸出來這個筒體 他這個範疇就這麼多 但是對於有些小孩 你比如說我們經常會有一些 呃女生 他在網上看一些 網紅博主的一些科普啊 生銅科普啊 他說哎呀 據說這個生銅這個 脂肪比例要佔到70%啊 啊我經常問他 我說你知道這個70%是指 這個重量的70% 還是說卡路里的70%啊 很多人在這個問題上就卡殼了啊 包括很多博主都在這個問題上卡殼了 他們默認的是重量的70% 這就錯的很遠很遠很遠了 所以就是說有很多博主簡直就是 自己都沒搞清楚 還跑出來給別人科普啊 就是很可笑 但是就是說我可以告訴大家 對於children with epilepsy 就是有癲癇的這些小孩 他們確實是需要卡路里佔70%的 這種生銅 因爲他們必須要把銅體拉的夠高 來控制他們這個癲癇的症狀 讓他們癲癇不要發作啊 所以所謂的 卡路里70%是什麼意思呢 比如說這個小孩 他一天要吃1500大卡的食物 對吧 那1500大卡的食物乘以70% 你能得出來一個值吧 1500乘以70% 然後你還要再除以這個9對吧 爲什麼要除以9 因爲脂肪是1克等於9大卡 所以你通過這個公式 大概是算出來是多少克脂肪 你是能算出來的 這個小孩一天要吃多少脂肪 食物中吃多少脂肪不夠啊 那我喝油可以 那這個就是小孩子的操作 那個癲癇人的操作 但是如果說有些博主 把這套公式拿來給大家減肥 那就很謬論了啊 那就謬論是減不了肥的啊 反而有可能因爲脂肪吃多了 你會增肥 而且還會因爲蛋白質吃少了 你的營養不良 但是就是說回到我們這幅圖裏面 告訴大家是什麼的 就是說你真的是卡路里70% 是脂肪的話 那毫無疑問 這個同體是會升高的啊 是能夠來到這裏來 也就是說這些小孩他吹氣 是可以得到比我們這個普通成年人 做這個生酮飲食 營養性生酮更高的呼吸酮的結果 大家可以理解了吧 然後有些朋友他會斷食啊 對吧 斷食長斷食 他也是能達到相當高的一個 同體的水平的 要看你斷食的時間有多長 是一天啊 24小時啊 48小時啊 72小時啊 甚至更長啊 對吧你肯定是斷的時間越長了 你這個同體就越高了嗎 這個都是可以理解的 但是我想告訴大家就是 你不要追求那麼高 你就跟小莫老師一樣的 你保持在這個範圍裏面就可以了 說這個從5到這個 中間咱們說5到20到5到40夠了 你不需要再高了啊 就是靠你自己身體的脂肪的分解 你能夠達到的極限大概就是這個樣子 5到20之間 因爲小莫老師已經生酮已經八九年了 就是我這個效率已經很高了 你除非說比小莫老師年輕20歲 也許你可以說 你的這個同體可以再高一點 但是正常人的話正常成年人 30歲40歲跟我年紀相仿的 那咱們都是這樣子啊 從5到20不超過這個 40啊應該是不超過40 然後最後還有一種情況 那就是這個糖尿病同症酸中毒的啊 那這個就是沒邊了 那這個就是很危險的一個狀態 但是不在我們這個考慮範圍之內 那同症酸中毒那你去醫院去了 你不用來咱們直播間了 所以給大家看這兩幅圖就是 你通過這個 呼吸筒的這上面的一個顯示的一個數據 你自己能夠讀出來的一個 呃你目前處於一個什麼樣的一個狀態 而小莫老師推薦大家的 也就是在這個5到20之間 可以了啊 5到20之間就可以了 你不需要盲目的追求特別高的數據 5到20之間比較健康的一個數據 你落到這就可以了 不需要追求高的 你追求高的肯定都是喝油的 你要不是喝油你就是斷食來了 斷食有副作用對吧 你喝油有沒有副作用 有副作用 同症酸中毒是不是副作用 你肯定有副作用吧 你都躺醫院去了都不用想 所以就是說 健康的可持續的 能夠做個七年八年九年十年 不出大問題的 按小莫老師這樣子啊 然後在左邊的話 這幅圖大家可以看到 就是說剛纔小莫老師說了啊 我經常是在二級 然後我的 ppm 呢 一般咱們就是5-20之間 你可以看到 這個二級是什麼意思啊 二級就是 我們的使用者 處於營養性生酮的一個狀態 哎呀他告訴你是低素燃脂 你不要管他啊 你不要在這個地方精益求精 不要在這個地方有好勝心強烈 哎呀那低素燃脂 那是不是我做的不好啊 那我是不是要儘量的往這個 第三等級第四等級去搞啊 啊我搞個高素燃脂行不行啊 那你就勢必要喝油了啊 我就告訴你 小莫老師一日一餐 也就是達到這個效果 你除非就是說不喝油的狀態下 還有一種情況下能夠提高你的酮體 那就是運動 我這是沒有運動的效果啊 你如果說加上了運動 你有可能來到三級和四級 但是對吧 你除非是有時間運動 你要像小莫老師這樣子每天有工作 要帶小孩 要忙家務 如果說我沒有太多的時間運動的話 靠斷食一日一餐 是營養性生酮 你就保持這個等級二你就夠了啊 你真的是很愛運動 你不喝油 ok 我也支持 那你就可以衝着等級三去 我大概就是這樣子的一個意見 但是你確實沒有必要啊 去搞那麼高超過40 這個40是一般是很難達到的啊 你就算是運動也不一定能達到40 就給大家講到這裏 就是說我們正常人啊減肥 或者說營養性生酮一日一餐 你就算是運動 你給自己規定一個空間啊 5-20或者是5-20最多到40 你就不要再追求往上了啊 ppm 再往上那就是啊 一定是走黑科技了 一定是作弊了 你不要再搞這些了 什麼斷食個一個星期啊 什麼喝天天喝油啊 什麼的這都作弊了你不要搞了 這就是給大家做這個科普 但是如果大家還感興趣的話 我們還可以把那個 剛纔那個文獻 可以拿出來給大家看一下 文獻裏面給大家講的一些知識點 大家可以稍微跟我一起過一下 就是說如果大家開始做一個 控制卡路里的一個飲食 比如說你節食你斷食啊 當然我我不太建議大家做這個 卡路里限制啊 你就是生酮咱們把這個卡路里吃夠 這是沒有問題的 但是就是如果有些人他真的是爲了減肥 他限制自己的卡路里啊 比如說每天只吃500大卡啊什麼的 只吃那麼一點點碳水啊 然後就整天真的待著躺着啊 那就算卡路里限制了 那麼身體就不得不會動用你的脂肪的代謝 然後動用了脂肪代謝就像咱們說的 那就會生酮了 其實就是說咱們現在很多女生對吧 動不動就節食動不動就斷食 吃那麼一丁點 從我們目前生酮的角度來給大家 看的話就是說 這些女生之所以餓一餓就瘦 餓一餓就瘦 其實他就是在 漸漸的在生酮 他可能酮體不高 但是身體還是會動用脂肪代謝 產生了一點點的酮體 所以如果說我們拿這個呼吸筒 去跟那些節食的女生去檢測的話 肯定是能檢測出來呼吸筒的 只不過過去比如說200幾年 201幾年的時候 至少在咱們中國沒有人提酮體這個概念 但是早就有很多女生 那動不動就不吃飯節食 瘦個幾斤啊就開心 這樣但是節食的這段時間 特別是比如說像小寶老師告訴大家 就晚上睡覺的時候 你胰島素很低的時候 你早上起來空腹的時候 胰島素很低的時候 肯定測這個呼吸筒是有指數的 那如果我們現在把時間 把2026年的這個呼吸筒的這個 設備帶到201幾年 隨便找幾個在那節食的女生 你肯定是在早晨跟晚上是能發現 這些女生嘴巴里面能吐出來酮體的 呼吸筒頂頭的肯定是這個樣子 所以就是說 這個所謂的呼吸筒是什麼東西 你就知道了啊 是我們身體動用了 脂肪代謝產生出來的同體 病童就反正大家瞭解就行了 再一個就是說這個病童呢 他也不是一直線性上升的對吧 剛纔大家看那個圖也知道了 他是大概上升到一段時間之後 上升到這個線性 比較好的地方可能就是剛開始的時候 但是當你的血紅到1.5啊 2啊2.5的時候再往後的時候 你就會發現 他這個線性關係 他這線性關係越來越緩了啊 就沒有那麼直線了 所以他 就是說這個線性關係沒有那麼明確 你的血紅越高的時候 他的線性關係就越是趨於緩和啊 就沒有那麼明顯的線性關係了 所以這個地方有一句話就告訴你啊 這個呼吸筒 在你那個三到八天之後他就會 變得比較啊 平衡了比較穩定了steady 比較穩定了 所以大家不要一直去追求高的呼吸筒啊 我已經重複了很多遍了啊 你一定要聽進去 不要一直追求高的呼吸筒 啊這個小姆老師你就二級啊 不行啊我要再高點啊什麼的 你不要搞這種數據 焦慮啊你也不要去追求這個數據 因爲到最後是會趨於一個穩定 同時他還不是一個 完完全全的一個線性關係 要搞清楚這個關係 比如說有些女生 或者是男生你說搞鑽石好了 鑽石48小時到78小時他會告訴你 鑽石的頭兩到三天啊 你這個銅體會起來 爲什麼對吧還是這幅圖啊 因爲很多很多人他這個生酮 從吃碳水到生酮他要鑽石啊 對吧這是最粗暴的一個方式了 那鑽石的第一天到第二天 你的肝糖源慢慢的消耗完了 一般24小時到48小時啊 看這個人的胖瘦程度 24小時到48小時 你的這個糖源會慢慢的用完 那你的銅體就會慢慢的上升對吧 這就是剛纔說的這個 上升的比較快的這個階段 兩天的時間啊 兩天也許兩天到三天 你的血酮就到1點起了 一般的人其實都是這樣子的一個過程 所以這個地方會告訴你 starvation starvation 你不吃飯嘛鑽石嘛 兩到三天 你的這個 餅銅就會越來越高 但是呢到三到八天之後呢 哎你又平穩了又不會繼續增加了 他會到達一個新的平衡 所以沒有必要去追求一個高 呼吸筒高餅銅的一個狀態 是不可持續的 你要從別人的實驗裏面得到什麼啓發 那就是這種啓發 對吧人家把全過程都告訴你了 你還在那傻乎乎的去追求那個什麼 高餅銅高呼吸頭 這勢必是達不到的嘛 那爲什麼別人會告訴你 會達到一個新的穩定的狀態呢 對吧要想明白然後 呃 還會告訴你 如果說你吃了一頓啊高碳水飲食啊 當然這個地方寫的是high calorie meal 啊就是高卡路里的飲食 那我們默認的認爲是高碳水飲食 對吧因爲我們知道 如果說我們在生酮的狀態下 你去吃很多的脂肪 你是不可能出頭的 啊你只有可能就是說 把酮體拉高這倒是有可能 所以他這句話 就是說你如果吃了很多碳水 你的呼吸筒你的餅筒 在接下來的幾個小時之內 是會回到一個平均水準 回到0都有可能的 這樣 所以這他其實意思就是說 跟我們的血酮是關係很密切的 啊我們血酮你多吃很多碳水 那你不也出頭了嗎 出頭了你的血酮就零了嗎 你也不可能說呼吸出來還有酮體了 很簡單 然後就是說 有的人他斷食斷食個兩天三天的啊 突然之間吃了很大的一餐啊 咱們說這一點還要小心一點 我們還要注意教育feeding syndrome 啊腹食綜合症這也要小心一點 但是呢先不管這些細節 你如果斷食的很長時間 突然之間吃了很大的一餐 你也可能會啊 導致你的血酮降低啊 16個小時以內 你的這個呼吸頭會逐漸逐漸降低 這樣子 所以他這個呼吸頭也是會受到影響的 但說一千到一萬 也沒有建議大家去搞這種哎 三天以上的這種斷食啊 不要搞這種長斷食 然後有一些女生嘛 對吧 就是說咱們之前提到那些 喜歡節食的女生 她們不一定平常在做生酮 對於這部分女生對吧 如果她們平常在節食啊 在搞一些小小的一些斷食啊 但是呢 她們還是忍不住吃了一點高碳水的東西 啊即使是吃了一點點 eating a small high calorie high carbohydrate snack 吃了一些高碳水的小零食 或者是一小餐 這同體還是會降下去的 丙酮也是會降下去的 呼吸是會降下去的 所以這個跟我們的同體的規律是 非常像 而對於那些節食的女生啊 你不要這真的是啊 節食一段時間吃點碳水 節食一段時間吃碳水都沒什麼好處 沒什麼好處 那包括我們這些生酮的女生也是的 你不要生酮一段時間 一個星期都沒到 你就出個頭爆個碳 這都沒有意義了 這從咱們這個檢測的角度來講 這一點意義都沒有 然後再往後來講的話 這個血酮也好 這個呼吸酮也好 在我們一天24小時這個週期裏面 什麼時候高什麼時候低 其實剛纔 我給大家講的時候已經提到了 對吧我們胰島素低的時候 晚上臨睡前或者說早晨剛起牀 胰島素低的時候 我們的這個呼吸酮 我們的血酮是最高的 所以說在白天 咱們不管是吃飯呢沒吃飯呢 還是說飯後啊 你會發現小茂老師這個同體 還有呼吸酮是穩定的 都是五啊都是一點都不高的 所以這句話大家可以看到啊 畫紅線這句話 during the day 呼吸酮acetone appears to remain relatively stable 就是在白天的時候 你的這個呼吸酮 基本上是保持一個穩定狀態 只要你吃的這個飲食結構沒有大的變化 所謂的咱們只要保持營養性生酮 你不去吃明碳水 你每天吃飯的這個 脂肪蛋白質這個比例結構都是類似的 那麼你的這個同體白天 呼吸出來的也好 你的這個血液裏面的也好的變化都不大 特別是你呼吸出來這個同體 變化是不大的是穩定的 有些朋友是買過這個所謂的連續血統監控儀 你是會發現這個血統 他是因爲吃飯是會有這個大起大落的 但是這個呼吸酮 倒是不會有太多的大起大落啊 這個是他可能一點點的好處 然後其他的啊 如果說你吃碳水了 那肯定嘛 你如果今天是生酮 你明天吃碳水 那你就說明你這個吃飯的結構 發生了大的變化 那麼你這個 呼吸出來同體就會發生變化 剛纔已經告訴大家 那個同體會消失掉 呼吸酮會消失掉 一個 high fat meal 就是包括咱們生酮飲食 那包括超過80%的脂肪 我們一般不考慮啊 這個呼吸酮確實能夠升高啊 4倍啊能夠升高4倍 但是我們一般不做這麼極端的 這麼高脂肪一般不做 只是告訴大家 就什麼時候你這個呼吸酮有可能會變高 那就是高脂肪飲食 再一個就是說你胰島素夠低的時候 就是小莫老師告訴大家 然後呢爲什麼不要在吃飯之後去 那個測他也會告訴你啊 to monitor long term 就如果說你每天要測這個呼吸酮 或者說你是想每天去觀測你的血統 都是類似的 你不要在吃飯之後去馬上測啊 management soon after consumption of a meal or completion of an exercise should be avoided 什麼意思 你剛吃完飯不要測血統 你剛運動完不要馬上測啊 這兩個時候都是那個血統也好 還有你這個呼吸統也好會偏低的 所以這兩個時候你都不要測 你運動完你可以稍微休息一下 你再來測你會發現這個呼吸統會變高 吃完飯你休息一下 你會發現啊這個呼吸統會回到正常 因爲剛吃的飯剛吃完那會兒 這個呼吸統來不及啊 因爲大家都知道我們吃這個蛋白質 他是會分泌胰島素的 分泌了胰島素 你這個脂肪代謝會稍微減少一些 你的呼吸統自然會減少 所以平常吃飯的時候你就不要測 爲什麼像小木老師剛纔前面 給大家看自己的照片的時候 我一般你看我都是吃完飯之後 隔兩三個小時四個小時 我才測對吧 隔的時間遠一點 你這個才能更好的反映你自己的 呼吸統的水準啊水準 後面再看的話就比如說 有一些肥胖的人員啊 肥胖的人員肥胖的人員的話那他就是 胰島素抵抗咯對吧 胰島素抵抗的人 那我們以前講過胰島素抵抗的人 他的入瞳也會麻煩很多 那他的血瞳也會比較低 呼吸瞳自然也會比較低 所以他這個地方也就一句話 只有等你體重減的稍微多一點了 你比較偏瘦了啊 那你這個瞳體啊呼吸瞳啊纔會變高 這樣 然後運動也是的 運動本身是能夠 提升你的瞳體的水平也能提高呼吸瞳的 啊有的人他是可以 比如說身高兩倍啊啥的兩倍 但是呢最好的就是 不要在運動之後馬上就去測 你最好是能夠運動之後等個半小時 啥時候再去測啊 然後你在運動之前如果吃碳水那完了啊 吃碳水的話你這就 影響你的那個脂肪代謝 你就測不出來瞳體了 carbohydrate consumption in the time of exercise can affect fat oxidation and ketosis 所以運動的時候你沒必要去吃這個碳水 你沒必要去搞這個補碳補太多 那 就算是你在跑步之前 隔個兩三個小時去吃碳水 你還是會影響到你跑步的時候 你去利用這些脂肪啊 當然他這個裏面不是針對咱們做生酮 這部分人做了些實驗 他只是說有一些人啊他如果是空腹 去做跑步那當然自然瞳體啊 呼吸瞳啊都會高一點 但是如果說之前兩個小時吃點碳水啊 或者說運動的中間吃點碳水 都會影響他最後的這個瞳體的水平 所以一般來說我們生酮的人來說是不 建議去去搞太多碳水 在運動前或者是運動中的 其他的一些情況就告訴大家就是啊 你喝點咖啡喝點綠茶這種帶點咖啡因 或者是帶一點這個茶鹼 這種飲料呢是有助於燃燒脂肪的 那燃燒脂肪 自然我們的這個呼吸瞳啊 血瞳啊都會高一點哦對吧 想讓這個瞳體水平高一點 那你就喝點咖啡嗎 那就可以了 只不過呢咖啡喝的時間越久 那順帶的好處會稍微減弱一點啊 就是因爲我們身體會適應 會有一個適應 咖啡的這個燃脂的效果就會逐漸減弱 還是這個地方有一句話是這樣子的 就是 the impact of caffeine on fat metabolism is expected to be small 小於20% and diminish with habitual ingestion 也就是說你喝咖啡時間越長 你認爲這個咖啡能帶來的這個燃脂的 效果就會越少 小於20%甚至沒有 這個像小茂老師這種喝咖啡 喝了個七八年了 你要靠咖啡去減脂 那效果已經很弱了 你真的要靠咖啡減脂 可能只有剛剛開始入瞳的那段時間啊 剛剛開始學習喝咖啡那段時間 可能有點效果 最後如果說你要長期保持一個低體質率 還是要有一個比較好的一個運動習慣 還有一個斷食的習慣 然後營養也不要太差 不能太差 這就是這篇文章大概給大家的一個說法啊 然後其他的都是一些細節了 太細太細的我就不給大家講了 所以大家大概瞭解這些東西就可以了 就是說從生酮的角度 大概給大家解釋到這個地方 然後關於這個呼吸筒啊 我覺得你說到底有哪些人真正的需要呢 對吧 我覺得一個是除了怕扎針 怕見血的這部分人以外 再就是一部分 就是小白啊 小白覺得這個血酮儀太貴了啊 什麼這各種東西太貴了 然後你就搞這種 然後比較適合大家出差的時候用 我就覺得或者說 即使不生酮的人 我覺得也有一部分人可能可以用到它 就比如說像有些女生 你就算是做低碳飲食啊 你想說哎呀我有沒有在染脂啊 對吧 你呼吸一下你看啊有酮體出來了 雖然你並不是一個堅定的生酮者 但是就說你在一個低碳的一個狀態下 你通過運動通過控制飲食 最後呢你發現哎 我這個呼吸的這個 氣體裏面有了這個呼吸頭 那其實也在說明你在消耗你的脂肪 對吧 也就是說不管是這些肥胖的人 二型糖尿病的人你要減肥 那你是可以使用這個呼吸頭的 有些女生他爲了減肥他喜歡運動哎 那你也可以用 呼吸頭來監測自己這個染脂的 這個效果好不好 別說吃了太多碳水 因爲好多 健身教練喜歡讓大家去吃饅頭啊 去去去啃饅頭 吃香蕉搞那麼多碳水 結果到最後長了一身的脂肪 你脂肪根本就沒有消耗掉啊 所以你可以用這種方式來監測 自己到底有沒有在消耗脂肪 別搞了半天 運動了半天消耗的都是碳水 消耗的都是糖原 搞了半天脂肪一點沒有消耗對吧 這個就是可以告訴你 你如果說呼吸的內容裏面有了 病痛 那就說明你起碼是在消耗脂肪 如果說你坑氣坑氣搞了一個小時 你在呼吸發現哦 病痛也沒有 那就說明你沒有染脂 就這個意思 這個還是有點用處 間接的讓一些沒有做生酮的人 知道自己沒有染脂 我覺得這種方法還是可以的 所以對於這個呼吸筒給大家講到這裏